PedroAfonso44 Postado Fevereiro 20, 2024 às 13:47 Postado Fevereiro 20, 2024 às 13:47 Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse: 28 anos - 187cm - 95-98Kg Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300 Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ? Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta. Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo) Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio... Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)... Cara, isso não muda muito, o que importa é bater os macros no final do dia. Como você mesmo disse, compensa na próxima refeição, o mais importante é ter as proteínas em todas refeições para a ativação do mTOR. Mas olhando os macros que você colocou, a dieta me parece desbalanceada. 555g de carbo, 170 de proteína e 50 de gordura. Se você quer perder peso como disse que reduziu o peso, mais proteína e gordura podem te ajudar pois saciam mais a fome que o carboidrato. Eu colocaria 190g de proteína, 90g de gordura e o resto de carbo. E outra, se seu gasto é 3300 e você ta comendo 3300 você não vai mais reduzir o peso, é preciso o déficit calórico. _mtpugliese reagiu a isso 1
user789065 Postado Fevereiro 21, 2024 às 09:36 Postado Fevereiro 21, 2024 às 09:36 (editado) Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/Sa5TZeI https://imgur.com/a/yEV8Qwh Editado Fevereiro 21, 2024 às 09:36 por Miguel0117
lorenzo_EP Postado Fevereiro 21, 2024 às 10:23 Postado Fevereiro 21, 2024 às 10:23 Em 21/02/2024 em 06:36, Miguel0117 disse: Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo. 15 anos de idade 1.80 de altura 67kg Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f Meu físico atual: https://imgur.com/a/Sa5TZeI https://imgur.com/a/yEV8Qwh Adolescente saudável não faz cutting, nem conta calorias. Dá uma lida: GordãoLanches reagiu a isso 1
JGPP Postado Fevereiro 23, 2024 às 23:16 Postado Fevereiro 23, 2024 às 23:16 Primeiramente Boa noite a todos, tirei essas fotos hj de manhã assim que acordei, talvez por estar com sono ainda, simplesmente não consegui contrair bem os músculos kkkk, parece mentira...mas pessoalmente está um pouco melhor q isso ( ou menos ruim ahsahsh)... fiz um teste de bf pela bioimpedância ( eu sei q n é mto preciso, mas era algo q tinha acesso ) e deu cerca de 19,5%, eu achava que era um pouco menos q isso, mas o q vcs acham? e estou pensando em fazer um cutting leve, talvez inicialmente aumentar músculo e perder gordura ( caso possível ) e depois diminuir ainda mais as calorias e tentar secar sem perder músculo, até chegar nuns 12%, o q vcs acham? é possível naturalmente? e se fosse estimar, levaria quanto tempo, fazendo tudo certinho? PS: Sou completamente novato no fórum, se fiz algo errado podem me corrigir e peço perdão antecipadamente. https://imgur.com/j8CTyYh https://imgur.com/PwUx1DL
chubby_guy Postado Março 6, 2024 às 00:29 Postado Março 6, 2024 às 00:29 (editado) Fala galera.. Boa noite.. Gostaria de uma opinião de vocês.. Sei que meu treino é cutting, mas gostaria de saber se 'o que estou fazendo tá bom?'... Sempre fui magro quando criança / adolescente (até uns 17 anos, uns 80kgs ou menos).. Daí para frente entrei para faculdade e engordei pra caralho... Muita festa, bebida e muita comida errada... Não cheguei a pesar na época mas estava muito maior do que agora... Lá pelos 24 anos decidi tomar vergonha na cara e fiz um treino e dieta séria... Não vou postar fotos aqui mas afinei bastante... Isso foi algo perto de 2013 por aí... Depois dei uma relaxa e engordei um pouco de novo (nunca como no período da faculdade, mas mais do que estou agora (vide fotos)).. E Nesse período fiz algumas dietas e treino mais sério mas nunca passei dos 2 meses... Sempre que o trabalho puxava (sou um pouco workaholic, gosto mto do que faço),por conta das horas extras a primeira coisa que eu furava era academia (e dieta)... Enfim... O que mudou agora? 1- Estou sem beber álcool há 13 meses... E não pretendo voltar mais.. Vi muitas mudanças positivas na minha vida.. Não fiquei mais doente nesse período.. Continuo trabalhando bastante ocasionalmente mas mesmo assim me sinto com disposição e bem para atividades físicas... 2- Estou há ~1.5 mês sem açúcar e ultra processados. Açúcar somente de frutas e sucos. Idade 36 anos Altura 186cm Peso 112kg Minha rotina: Treino com um amigo personal seg, qua e sex (desde novembro, mas parei 20 dias entre Natal/ano novo) . Normalmente é peito/tricepes segunda, perna na quarta, costas, ombro, bíceps na sexta... Ele sempre monta os treinos na hora, mas não é nada muito personalizado.. As vezes tem series de drop, as vezes foca em 4 repetições de 15.. E por aí vai.. Não tem um certo padrão.. Monitoro no meu relógio e costuma dar uns 500cal de gasto.. Batimento chega próximo de 150... Perna sempre dá um pouco mais e suo bastante... Até 3 semanas atrás, estava correndo 2 vezes na semana, em dias que não treinava. Normalmente uma corrida mais longa ~8-10km e uma mais curta ~6km (estou hj num pace de +- 6.50min/km Ai por sugestão de uma amiga fisioterapeuta, decidi entrar na natação.. Tô fazendo 2x na semana. Terça e quinta a noite. 45min cada dia. Não faço academia nesses dias. Depois da natação, reduzi a corrida para 1x na semana. Normalmente no sábado ou domingo, depende das dores nas pernas... Alimentação: Café da manhã é sempre igual, 2 ovos grelhados, 1 fatia de pão integral com maionese(não curto Mantega) com os ovos e 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim (sem açúcar) + geleia sem açúcar (claro, contém o açúcar da fruta) + 1 fruta de sobremesa (melão, mamão, melancia, banana.. Vou variando)... Dificilmente como carbo no almoço... Então como uma porção razoável de carne (minha esposa sempre cozinha) e tudo que tiver de salada / legumes... Como meu horário de trampo é meio alternativo (5h da manhã às 13:30),vou na academia às 14h. Aí vou lanchar de tarde umas 15:30. Nesse lanche tomo 1 scoop de whey da optimum, 1 fruta, 1 club social e 1 iogurte natural com granola... A noite também não como carbo geralmente... Então de repete... Como tudo que tiver de salada/legumes e uma fruta de sobremesa também. Acostumei a não tomar nada com a comida, então nessa parte está tranquilo. Também não tô tomando refrigerante. Possível problema? No fds eu dou uma relaxada e como fast food com minha esposa. Normalmente comemos 1 cachorro quente na sexta ou sábado, pizza no outro dia e encerramos com comida japonesa no domingo a noite... As vezes vou almoçar nos meus pais domingo, e aí como carne assada e coisas do tipo no almoço... Mas ainda assim nada de refri ou doces ou salgadinhos.. Etc.. No fds as vezes eu tomo cerveja sem álcool antes do almoço nos meus oais(umas 3 long neck Heineken).. E quando dá vontade, uma h20 de 500ml... Ultima coisa.. Também tenho o hábito de tomar água com gás durante a semana.. Umas 4 garrafas talvez, de 500ml, por semana... Acho que é isso pessoal... Qual a opinião de vocês? É apenas uma questão de disciplina agora e paciência para chegar num resultado legal? Ou acham que tô desperdiçando energia com a rotina de treino e dieta atual? Desde já, obrigado pela ajuda. Fotos: https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056953.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056954.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056955.jpg Editado Março 6, 2024 às 01:10 por chubby_guy Foto incorporada automaticamente
SUPERMAX33 Postado Março 6, 2024 às 13:19 Postado Março 6, 2024 às 13:19 Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Fala galera.. Boa noite.. Gostaria de uma opinião de vocês.. Sei que meu treino é cutting, mas gostaria de saber se 'o que estou fazendo tá bom?'... Sempre fui magro quando criança / adolescente (até uns 17 anos, uns 80kgs ou menos).. Daí para frente entrei para faculdade e engordei pra caralho... Muita festa, bebida e muita comida errada... Não cheguei a pesar na época mas estava muito maior do que agora... Lá pelos 24 anos decidi tomar vergonha na cara e fiz um treino e dieta séria... Não vou postar fotos aqui mas afinei bastante... Isso foi algo perto de 2013 por aí... Depois dei uma relaxa e engordei um pouco de novo (nunca como no período da faculdade, mas mais do que estou agora (vide fotos)).. E Nesse período fiz algumas dietas e treino mais sério mas nunca passei dos 2 meses... Sempre que o trabalho puxava (sou um pouco workaholic, gosto mto do que faço),por conta das horas extras a primeira coisa que eu furava era academia (e dieta)... Enfim... O que mudou agora? 1- Estou sem beber álcool há 13 meses... E não pretendo voltar mais.. Vi muitas mudanças positivas na minha vida.. Não fiquei mais doente nesse período.. Continuo trabalhando bastante ocasionalmente mas mesmo assim me sinto com disposição e bem para atividades físicas... 2- Estou há ~1.5 mês sem açúcar e ultra processados. Açúcar somente de frutas e sucos. Idade 36 anos Altura 186cm Peso 112kg Minha rotina: Treino com um amigo personal seg, qua e sex (desde novembro, mas parei 20 dias entre Natal/ano novo) . Normalmente é peito/tricepes segunda, perna na quarta, costas, ombro, bíceps na sexta... Ele sempre monta os treinos na hora, mas não é nada muito personalizado.. As vezes tem series de drop, as vezes foca em 4 repetições de 15.. E por aí vai.. Não tem um certo padrão.. Monitoro no meu relógio e costuma dar uns 500cal de gasto.. Batimento chega próximo de 150... Perna sempre dá um pouco mais e suo bastante... Até 3 semanas atrás, estava correndo 2 vezes na semana, em dias que não treinava. Normalmente uma corrida mais longa ~8-10km e uma mais curta ~6km (estou hj num pace de +- 6.50min/km Ai por sugestão de uma amiga fisioterapeuta, decidi entrar na natação.. Tô fazendo 2x na semana. Terça e quinta a noite. 45min cada dia. Não faço academia nesses dias. Depois da natação, reduzi a corrida para 1x na semana. Normalmente no sábado ou domingo, depende das dores nas pernas... Alimentação: Café da manhã é sempre igual, 2 ovos grelhados, 1 fatia de pão integral com maionese(não curto Mantega) com os ovos e 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim (sem açúcar) + geleia sem açúcar (claro, contém o açúcar da fruta) + 1 fruta de sobremesa (melão, mamão, melancia, banana.. Vou variando)... Dificilmente como carbo no almoço... Então como uma porção razoável de carne (minha esposa sempre cozinha) e tudo que tiver de salada / legumes... Como meu horário de trampo é meio alternativo (5h da manhã às 13:30),vou na academia às 14h. Aí vou lanchar de tarde umas 15:30. Nesse lanche tomo 1 scoop de whey da optimum, 1 fruta, 1 club social e 1 iogurte natural com granola... A noite também não como carbo geralmente... Então de repete... Como tudo que tiver de salada/legumes e uma fruta de sobremesa também. Acostumei a não tomar nada com a comida, então nessa parte está tranquilo. Também não tô tomando refrigerante. Possível problema? No fds eu dou uma relaxada e como fast food com minha esposa. Normalmente comemos 1 cachorro quente na sexta ou sábado, pizza no outro dia e encerramos com comida japonesa no domingo a noite... As vezes vou almoçar nos meus pais domingo, e aí como carne assada e coisas do tipo no almoço... Mas ainda assim nada de refri ou doces ou salgadinhos.. Etc.. No fds as vezes eu tomo cerveja sem álcool antes do almoço nos meus oais(umas 3 long neck Heineken).. E quando dá vontade, uma h20 de 500ml... Ultima coisa.. Também tenho o hábito de tomar água com gás durante a semana.. Umas 4 garrafas talvez, de 500ml, por semana... Acho que é isso pessoal... Qual a opinião de vocês? É apenas uma questão de disciplina agora e paciência para chegar num resultado legal? Ou acham que tô desperdiçando energia com a rotina de treino e dieta atual? Desde já, obrigado pela ajuda. Fotos: https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056953.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056954.jpg https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056955.jpg Pensando que a semana tem 7 dias você acaba fazendo a dieta 4 dias da semana e provavelmente o deficit calórico que você teve nesses 4 dias você acaba "gastando" nesses outros 3 dias. Imagino que deva ser difícil abir mão desse momento com sua mulher no fds mas tente reduzir para apenas um dia (uma refeição livre), sobre a dieta durante a semana eu remodelaria ela, já fui obeso e particularmente a ausência de carbo no almoço e na janta é insustentável, você vai acabar beliscando besteiras durante o dia, inclua arroz e feijão ou batata (sempre pesando), são alimentos com ótimo valor nutricional. Por fim tire essa maionese e coloque um requeijão light ou queijo cottage light, não vejo com bons olhos essa pasta de amendoim + geleia, com as calorias você poderia incluir +1 fatia de pão com requeijão. Tire esse club social, comendo carbo no almoço você não vai sentir a msm fome de antes. Se você realmente quer perder peso vai ter que abrir mão de algumas coisas, tente fazer cardio de sábado e domingo, vai te ajudar a reduzir o prejuízo do final de semana. chubby_guy reagiu a isso 1
JGPP Postado Março 6, 2024 às 22:47 Postado Março 6, 2024 às 22:47 Em 23/02/2024 em 20:16, JGPP disse: Primeiramente Boa noite a todos, tirei essas fotos hj de manhã assim que acordei, talvez por estar com sono ainda, simplesmente não consegui contrair bem os músculos kkkk, parece mentira...mas pessoalmente está um pouco melhor q isso ( ou menos ruim ahsahsh)... fiz um teste de bf pela bioimpedância ( eu sei q n é mto preciso, mas era algo q tinha acesso ) e deu cerca de 19,5%, eu achava que era um pouco menos q isso, mas o q vcs acham? e estou pensando em fazer um cutting leve, talvez inicialmente aumentar músculo e perder gordura ( caso possível ) e depois diminuir ainda mais as calorias e tentar secar sem perder músculo, até chegar nuns 12%, o q vcs acham? é possível naturalmente? e se fosse estimar, levaria quanto tempo, fazendo tudo certinho? PS: Sou completamente novato no fórum, se fiz algo errado podem me corrigir e peço perdão antecipadamente. https://imgur.com/j8CTyYh https://imgur.com/PwUx1DL Alguém pode dar um help?
PedroAfonso44 Postado Março 6, 2024 às 23:01 Postado Março 6, 2024 às 23:01 Em 23/02/2024 em 20:16, JGPP disse: Primeiramente Boa noite a todos, tirei essas fotos hj de manhã assim que acordei, talvez por estar com sono ainda, simplesmente não consegui contrair bem os músculos kkkk, parece mentira...mas pessoalmente está um pouco melhor q isso ( ou menos ruim ahsahsh)... fiz um teste de bf pela bioimpedância ( eu sei q n é mto preciso, mas era algo q tinha acesso ) e deu cerca de 19,5%, eu achava que era um pouco menos q isso, mas o q vcs acham? e estou pensando em fazer um cutting leve, talvez inicialmente aumentar músculo e perder gordura ( caso possível ) e depois diminuir ainda mais as calorias e tentar secar sem perder músculo, até chegar nuns 12%, o q vcs acham? é possível naturalmente? e se fosse estimar, levaria quanto tempo, fazendo tudo certinho? PS: Sou completamente novato no fórum, se fiz algo errado podem me corrigir e peço perdão antecipadamente. https://imgur.com/j8CTyYh https://imgur.com/PwUx1DL Faça o cutting, obviamente dá pra chegar naturalmente sem muitos problemas, não tenho experiência para estimar o tempo.
Super Ogro Postado Março 6, 2024 às 23:03 Postado Março 6, 2024 às 23:03 Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Açúcar somente de frutas e sucos. Cuidado. Você ainda está bem inchado e frutas como banana, abacate, sucos de laranja, uva, são extremamente calóricos (e saciam super pouco). Dê preferência a frutas tipo melão, morango, mamão, e de suco fique nos clights da vida. Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Normalmente é peito/tricepes segunda, perna na quarta, costas, ombro, bíceps na sexta... Sendo iniciante e só tendo 3 dias pra treinar por semana, sugiro um full body x3. Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Ele sempre monta os treinos na hora, mas não é nada muito personalizado.. As vezes tem series de drop, as vezes foca em 4 repetições de 15.. E por aí vai.. Não tem um certo padrão.. Isso é péssimo. Como você vai evoluir num exercício se não repete ele com consistência? Como vai avaliar se está progredindo ou estagnado? Mil vezes melhor montar um treino simples e seguir. Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Normalmente uma corrida mais longa ~8-10km e uma mais curta ~6km (estou hj num pace de +- 6.50min/km Marcas impressionantes pra sua condição física, parabéns. Como você está pesado, natação é realmente uma boa opção por poupar as articulações. Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: Normalmente comemos 1 cachorro quente na sexta ou sábado, pizza no outro dia e encerramos com comida japonesa no domingo a noite... As vezes vou almoçar nos meus pais domingo, e aí como carne assada e coisas do tipo no almoço... Embaçado, brother. São 3 a 4 refeições lixo por semana, toda semana. Se comer ogro, tem o potencial de invalidar todo o resto fácil. Além de que te tira nutrientes 'de verdade' que vão faltar pra fazer um treino decente no começo da semana. Em 05/03/2024 em 21:29, chubby_guy disse: No fds as vezes eu tomo cerveja sem álcool antes do almoço nos meus oais(umas 3 long neck Heineken) Ao meu ver são mais 200 kcal que poderiam ser melhor ingeridas em outra coisa, ou 200 kcal de déficit no dia que te fariam emagrecer mais rápido. chubby_guy reagiu a isso 1
chubby_guy Postado Março 6, 2024 às 23:53 Postado Março 6, 2024 às 23:53 (editado) Fala @SUPERMAX33.. Valeu demais pelo seu tempo e dicas... Deixa eu responder por partes aqui... Em 06/03/2024 em 10:19, SUPERMAX33 disse: Pensando que a semana tem 7 dias você acaba fazendo a dieta 4 dias da semana e provavelmente o deficit calórico que você teve nesses 4 dias você acaba "gastando" nesses outros 3 dias. Imagino que deva ser difícil abir mão desse momento com sua mulher no fds mas tente reduzir para apenas um dia (uma refeição livre). Po.. Conta simples que não tinha parado para pensar.. Mas realmente é isso aí.. Não queria abrir mão das noites de fds com a patroa, mas posso fazer por um objetivo maior ;). Vou reduzir isso aí para 1 refeição lixo só. Em 06/03/2024 em 10:19, SUPERMAX33 disse: sobre a dieta durante a semana eu remodelaria ela, já fui obeso e particularmente a ausência de carbo no almoço e na janta é insustentável, você vai acabar beliscando besteiras durante o dia, inclua arroz e feijão ou batata (sempre pesando), são alimentos com ótimo valor nutricional. Por fim tire essa maionese e coloque um requeijão light ou queijo cottage light, não vejo com bons olhos essa pasta de amendoim + geleia, com as calorias você poderia incluir +1 fatia de pão com requeijão. Tire esse club social, comendo carbo no almoço você não vai sentir a msm fome de antes. Humm.. Não tinha visto por esse lado. Vou parar de evitar carbo no almoço então . Hoje por exemplo já segui seu conselho e comi arroz e feijão (4 colher de arroz, 2 de feijão). Fiz um treino de perna com bastante cardio (series intercaladas) e a tarde não senti falta de carbo. Tomei o whey, iogurte natural com granola e 1 goiaba. Com relação a tirar a maionese e o amendoim, de boa. Vou ver de comprar o requeijão light. Em 06/03/2024 em 10:19, SUPERMAX33 disse: Se você realmente quer perder peso vai ter que abrir mão de algumas coisas, tente fazer cardio de sábado e domingo, vai te ajudar a reduzir o prejuízo do final de semana. Hoje treino 6x. 3 dias de academia com músculos combinados e 3 dias de aeróbico (terça e quinta natação, sábado ou domingo corrida). Como vi que o @Super Ogrodeu uma resposta detalhada também, e sugeriu eu mudar o treino, vou dar a explicação na próxima resposta. Editado Março 6, 2024 às 23:55 por chubby_guy
chubby_guy Postado Março 7, 2024 às 00:18 Postado Março 7, 2024 às 00:18 Poxa @Super Ogro, tipo de resposta que tava procurando. Valeu demais. Deixa eu responder por partes. Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Cuidado. Você ainda está bem inchado e frutas como banana, abacate, sucos de laranja, uva, são extremamente calóricos (e saciam super pouco). Dê preferência a frutas tipo melão, morango, mamão, e de suco fique nos clights da vida. Opa.. Pode deixar.. O suco de uva realmente tava tomando de 2 a 3x por semana (copos de 200ml). Essa semana não tomei ainda e nem vou tomar mais também, não sinto aquela falta. Na real, percebi que sempre que tomo a cerveja sem álcool, fico com vontade de comer algo doce depois. Aí como não estou comendo e não quero comer nada de porcaria, o suco de uva acabava suprindo esse craving.. Mas como já vi sua dica da Heineken lá em baixo tb, vou cortar geral 👍. Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Sendo iniciante e só tendo 3 dias pra treinar por semana, sugiro um full body x3. Então.. Na real posso treinar mais vezes na semana.. Eu comecei com essa divisão pq não queria me sentir cansado e desistir do rolê.. Mas tenho percebido que sem o álcool, 'tô aguentando bem' os treinos.. Não desanimo nos dias de aeróbico nem na corrida... Que tipo de treino você recomendaria? As únicas coisas que não gostaria de abrir mão são as 2x de natação (ter e qui 19h) e a corrida do fds (18h ou 5h da manhã, depende das pernas). Normalmente vou na academia às 14h. Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Isso é péssimo. Como você vai evoluir num exercício se não repete ele com consistência? Como vai avaliar se está progredindo ou estagnado? Mil vezes melhor montar um treino simples e seguir. Então.. Na real eu anoto tudo naquele app fitnotes saca? Aí consigo ver evolução nos músculos mais frequentes. Mas realmente tem uns músculos que fica a mesma coisa de peso se são meio que 'esquecidos'. De qualquer forma pretendo melhorar o treino com as dicas aqui do fórum. Meu intuito inicial com o personal atual era mais 'criar o hábito' dos treinos, pois sempre que o personal tá lá o treino sai melhor (um pouco mais de peso aqui, uma puxada a mais ali).. Mas novamente, estou me sentindo melhor dessa vez sem o álcool.. Acho que agora vai... Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Marcas impressionantes pra sua condição física, parabéns. Como você está pesado, natação é realmente uma boa opção por poupar as articulações. Opa, obrigado mano. Então, apesar de ser gordo, nessas idas é vindas de emagrecimento 'sempre treinei' e acabei adquirindo o hábito de correr. O que me quebra realmente é meu peso. Quero praticar para correr meia maratona em outubro numa prova que já participei 2 anos (5 e 10km). Mas com o peso atual, meu limite de corrida tá +- nos 70min. Começo sentir o joelho depois de todo esse tempo correndo, aí não quero forçar para evitar uma lesão e piorar o rolê. Então sempre que corro, eu espero uns dias para as pernas recuperarmos (sem dores) antes de correr de novo. Diferente da natação, que até o momento tenho sentido mais cardio mesmo. Percebi que independente de dores musculares, consigo treinar de boa a natação, sinto que não pega tanto como a corrida. Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Embaçado, brother. São 3 a 4 refeições lixo por semana, toda semana. Se comer ogro, tem o potencial de invalidar todo o resto fácil. Além de que te tira nutrientes 'de verdade' que vão faltar pra fazer um treino decente no começo da semana. É bicho.. Meu maior b.o. Tá na janta do fds mesmo. Normalmente levamos nossa filha nuns locais que servem lanche e tem brinquedos para ela, aí enquanto ela brinca eu e minha esposa botamos o papo em dia (enquanto comemos é claro rs). Vi que o @SUPERMAX33 deu a letra também em relação aos fds, não tinha me atentado nisso.. Enfim, vou alinhar com a patroa aqui e fazer 1 refeição lixo só por semana, as outras 2 ela cozinha saudável como o resto da semana (ou deixa a marmitinha para mim rs). Ela sempre treinou e cuidou da dieta, então não tem o mesmo problema que eu...rs Em 06/03/2024 em 20:03, Super Ogro disse: Ao meu ver são mais 200 kcal que poderiam ser melhor ingeridas em outra coisa, ou 200 kcal de déficit no dia que te fariam emagrecer mais rápido. Anotado e vou tirar também. Como expliquei ali em cima, na real o estrago é maior pq o pós da cerveja sem álcool me deixa com sensação de garganta seca e craving por açúcar (suco de uva).. Então tá fora também... Novamente, valeu demais por gastar seu tempo e detalhar a resposta aí. 👍
Wagnerock Postado Março 24, 2024 às 19:44 Postado Março 24, 2024 às 19:44 (editado) Medidas: 67 de quads / 46 de braço / 41 de pantu / altura 1,90m peso atual: 102kg ectomorfo To em blast e irei com ele até em junho e queria continuar o bulking até lá, mas com esse BF pode dar ruim na questao de aumento mais rapido de gordura ? quanto de BF eu tenho? Devo iniciar o cutt ou continuar no bulk ? https://imgur.com/a/X3nyvrz Editado Março 24, 2024 às 20:00 por Wagnerock lorenzo_EP reagiu a isso 1
LittleTod Postado Abril 30, 2024 às 03:37 Postado Abril 30, 2024 às 03:37 (editado) Transferido para Editado Outubro 31, 2024 às 15:37 por LittleTod
lorenzo_EP Postado Abril 30, 2024 às 14:29 Postado Abril 30, 2024 às 14:29 Em 30/04/2024 em 00:37, LittleTod disse: Idade: 22 Altura: 171cm Peso: 65,67 Sempre fui falso magro, já treinei em outras épocas, mas por N circunstâncias da vida ou por falta de constância mesmo parei abruptamente. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda. Quanto ao treino, tenho uma consciência corporal muito boa nas execuções e sempre estudei/pratiquei muito os movimentos dos exercícios, o que me faz realizá-los com precisão quanto ao músculo alvo, nas séries de trabalho principalmente tento manter a boa forma e por toda a intensidade que posso na falha. Estou a aproximadamente 3 semanas sob dieta normocalórica, me readaptando a rotina (sedentário, trabalho e estudo em casa, treino 4x na semana [segunda, terça, quinta e sábado]) e analisando a estimativa da TMB e GET, após um tempo observando na balança o GET: 2027,5. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também! https://imgur.com/a/Chy5rP3 Foto tirada de manhã em jejum: https://imgur.com/a/4IScwOc Nada de cutting. Manutenção calórico e progressão no treino, até estagnar. Depois disso, superávit moderado. SUPERMAX33 e LittleTod reagiu a isso 2
Cristhyan Postado Maio 1, 2024 às 15:54 Postado Maio 1, 2024 às 15:54 (editado) . Editado Julho 2, 2024 às 11:45 por Cristhyan Oliveiralan reagiu a isso 1
William xd Postado Junho 27, 2024 às 12:46 Postado Junho 27, 2024 às 12:46 (editado) Idade: 29 Altura: 177 Peso: 70 Treino a um pouco mais de dois anos mas só estou levando a sério treino e deita desde março. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda, então resolvi fazer um cutting em fevereiro estava com 73 e cheguei a 68kg o abdômen e alguns músculos começaram a ficar aparente mas me senti muito magro e fraco, não sei se estava fazendo certo mas no final estava comendo 1600kl. Então a um mês resolvi mudar de estratégia subi as calorias pra normocalorica cerca de 2300kl e mudei o treino pra aquela fichinha de iniciante do @lorenzo_EP senti uma diferença gigante nos treinos e principalmente na força. O grande dilema é que ainda resta uma gordura na pochete e no peito que me incomoda, não sei se é paranoia minha então vim aqui pedir ajuda. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também! https://imgur.com/gallery/Twu1VFc Editado Junho 27, 2024 às 13:07 por William xd
lorenzo_EP Postado Junho 27, 2024 às 12:47 Postado Junho 27, 2024 às 12:47 Em 27/06/2024 em 09:46, William xd disse: Idade: 29 Altura: 177 Peso: 70 Treino a um pouco mais de dois anos mas só estou levando a sério treino e deita desde março. Em todas as épocas sempre tive receio de um bulking pra não acabar ganhando mais gordura ainda, então resolvi fazer um cutting em fevereiro estava com 73 e cheguei a 68kg o abdômen e alguns músculos começaram a ficar aparente mas me senti muito magro e fraco, não sei se estava fazendo certo mas no final estava comendo 1600kl. Então a um mês resolvi mudar de estratégia subi as calorias pra normocalorica cerca de 2300kl e mudei o treino pra aquela fichinha de iniciante do @lorenzo_EP senti uma diferença gigante nos treinos e principalmente na força. O grande dilema é que ainda resta uma gordura na pochete e no peito que me incomoda, não sei se é paranoia minha então vim aqui pedir ajuda. Sou todo ouvidos para a ajuda de vocês pessoal, quero de verdade sair desse limbo, gosto muito do esporte e quero torná-lo algo sério na minha vida também! https://imgur.com/a/beIt7OR A imagem não abre, mas tua reposta tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700
William xd Postado Junho 27, 2024 às 13:09 Postado Junho 27, 2024 às 13:09 Em 27/06/2024 em 09:47, lorenzo_EP disse: A imagem não abre, mas tua reposta tá aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700 Opa mano, malz não testei o link antes, já editei com o link corrigido. Vou ler aqui o tópico, obrigado.
lucasteni Postado Julho 7, 2024 às 02:02 Postado Julho 7, 2024 às 02:02 Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude: Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47. O que faço sobre esse percentual de gordura?
Beerus Postado Julho 7, 2024 às 11:56 Postado Julho 7, 2024 às 11:56 Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse: Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude: Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47. O que faço sobre esse percentual de gordura? Primeiro de uma olhada no título desse post, ele pede pra vc postar a sua foto pq não tem como saber apenas com números.
Super Ogro Postado Julho 7, 2024 às 16:25 Postado Julho 7, 2024 às 16:25 Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse: Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro Não! Um homem de quase 1,80 e 60 kg não deve fazer cutting. Dieta controlada em manutenção, essa ingestão aumentada de proteína e a atividade física regular vão dar conta de limpar a graxa.
lucasteni Postado Julho 7, 2024 às 16:41 Postado Julho 7, 2024 às 16:41 Em 07/07/2024 em 13:25, Super Ogro disse: Não! Um homem de quase 1,80 e 60 kg não deve fazer cutting. Dieta controlada em manutenção, essa ingestão aumentada de proteína e a atividade física regular vão dar conta de limpar a graxa. Obrigado pela resposta! Procurei o fórum imediatamente porque achei estranho o bf de quase 27%, porque olhando no espelho, eu pareço muito seco. Fiz 4 fotos, caso ajude a visualizar melhor: https://imgur.com/a/yuJVpef
lucasteni Postado Julho 7, 2024 às 16:42 Postado Julho 7, 2024 às 16:42 Em 06/07/2024 em 23:02, lucasteni disse: Olá, pessoal. Sou extremamente leigo, sequer entendo muitos dos termos utilizados aqui na comunidade. Fiz avaliação física ontem (05/07) na academia e meu percentual de gordura deu 26,45%, isso é muito ruim para um individuo de 1,77cm e 59,40kg? Depois que fiz 28 anos, comecei a ter acumulo nos "culotes", apesar de leve, já foi o suficiente para correr pra academia. Estou fazendo uma dieta atualmente de 2400kcal bem equilibrada com 2g/kg de proteínas porque foi seguindo algumas sugestões do fórum, mas não se, de fato, está correto. Já vi até que eu devia fazer um cutting para baixar essa gordura primeiro, mas temo ficar muito magro, mais do que já sou. Meu maior percentual de gordura é nas costas (Dobra Cutânea Subescapular 30, Dobra Cutânea Axilar Média 13, Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 29 e Dobra Cutânea Abdominal 27) - Fui definido como quase falso magro. Meus braço e pernas, no entanto, super finos. Sempre fui muito sedentário. Aqui algumas medidas, caso ajude: Quadril 87cm, Abdomen 79cm, braço esquerdo relaxado 24,30cm, braço direito relaxado 24, antebraço esquerdo 22,70, antebraço direito 22,50, cintura 73, coxa direita 48 e a esquerda 47. O que faço sobre esse percentual de gordura? Desculpa pela falta de imagens, pessoal. Estou sem celular devido um assalto, mas dei um jeito aqui de fazer fotos Fiz essas 4 https://imgur.com/a/yuJVpef
lucasteni Postado Julho 7, 2024 às 16:44 Postado Julho 7, 2024 às 16:44 Em 07/07/2024 em 08:56, Beerus disse: Primeiro de uma olhada no título desse post, ele pede pra vc postar a sua foto pq não tem como saber apenas com números. Perdão, é que estou sem celular, mas consegui fazer fotos: https://imgur.com/a/yuJVpef
Super Ogro Postado Julho 7, 2024 às 16:53 Postado Julho 7, 2024 às 16:53 Em 07/07/2024 em 13:41, lucasteni disse: Obrigado pela resposta! Procurei o fórum imediatamente porque achei estranho o bf de quase 27%, porque olhando no espelho, eu pareço muito seco. Fiz 4 fotos, caso ajude a visualizar melhor: https://imgur.com/a/yuJVpef Não tem 27 mesmo, tá mais na casa de uns 20. Teu caso é manutenção durante uns poucos meses e em seguida superávit.
Annms_doc Postado Julho 7, 2024 às 18:13 Postado Julho 7, 2024 às 18:13 Treinando BEM e comendo legal, provavelmente você vai ganhar mais músculo que gordura, por consequência teu BF vai baixar enquanto aumenta músculo. Mas até treinar forte, vai um tempo de aprendizado, adaptação. Concordo com o parceiro acima, manutenção uns 3-6 meses dependendo de como você progredir nos treinos, pra ir pra superávit quando tiver treinando legal.
Beerus Postado Julho 7, 2024 às 19:14 Postado Julho 7, 2024 às 19:14 Em 07/07/2024 em 13:41, lucasteni disse: achei estranho o bf de quase 27%, se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar lucasteni reagiu a isso 1
lucasteni Postado Julho 8, 2024 às 00:41 Postado Julho 8, 2024 às 00:41 Em 07/07/2024 em 13:53, Super Ogro disse: Não tem 27 mesmo, tá mais na casa de uns 20. Teu caso é manutenção durante uns poucos meses e em seguida superávit. Obrigado. Já estava seguindo dessa forma, que bom que não estava tão equivocado.
lucasteni Postado Julho 8, 2024 às 00:43 Postado Julho 8, 2024 às 00:43 Em 07/07/2024 em 15:13, Annms_doc disse: Treinando BEM e comendo legal, provavelmente você vai ganhar mais músculo que gordura, por consequência teu BF vai baixar enquanto aumenta músculo. Mas até treinar forte, vai um tempo de aprendizado, adaptação. Concordo com o parceiro acima, manutenção uns 3-6 meses dependendo de como você progredir nos treinos, pra ir pra superávit quando tiver treinando legal. Então deve ser realmente o que o amigo acima falou, o alarmante número de 26% é razão da inexistência de massa muscular. Qual sua sugestão de treinos? Digo, a constância de dias. 5 dias na semana com descanso aos fins de semana?
lucasteni Postado Julho 8, 2024 às 00:45 Postado Julho 8, 2024 às 00:45 Em 07/07/2024 em 16:14, Beerus disse: se nao tiver com isso esta bem perto, oq agrava esse numero é q vc tem massa muscular bem pouco desenvolvida ai td é praticamente gordura, treinando ja vai melhorar É, não tinha pensado nisso. Pelo visto ainda vou passar um semestre bem magrelo, mas é a vida.
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