[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[rafaelaraujo109]

1 minuto atrás, Esserum disse:

 

 

Se tu tá com quase 30% é um cutting né parceiro.

Quando tu tá acima de uns 25% de gordura é só tu fazer algumas mudanças tranquilas por exemplo trocar açucar por adoçante e comer menos chocolate e porcaria que tu já emagrece bem rapido, nem precisa mudar tanto a dieta.

Eu sei, eu não como açúcar, conto caloria, chocolate vez ou outra, etc ..

[OBadanha69]

45 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara rolico voce nao ta , uns 2 meses de cutting resolve isso , tambem da pra fazer um bulking com calma , mas eu iria de cutting

 

Pois é, pensei em fazer cutting, mas só vou conseguir um consistência na rotina depois de janeiro, não seria uma boa idéia fazer só a manutenção nesse meio tempo?

 

E na questão de deficit calórico, descer pra uns 2800kcal diária talvez? Sendo que pra manutenção ficaria em torno de 3000kcal

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, OBadanha69 disse:

 

Pois é, pensei em fazer cutting, mas só vou conseguir um consistência na rotina depois de janeiro, não seria uma boa idéia fazer só a manutenção nesse meio tempo?

 

E na questão de deficit calórico, descer pra uns 2800kcal diária talvez? Sendo que pra manutenção ficaria em torno de 3000kcal

Faz oq da pra voce fazer mano se da pra ficar na manutencao agora tenta ficar na manutencao ou com um deficit de 200 kcal e ve se rola um recomp

[OBadanha69]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Faz oq da pra voce fazer mano se da pra ficar na manutencao agora tenta ficar na manutencao ou com um deficit de 200 kcal e ve se rola um recomp

 o que seria recomp mano?

 

[Azyzz Br Remastered]

7 minutos atrás, OBadanha69 disse:

 o que seria recomp mano?

 

Recomp e tipo assim vamos supor voce ta com um super avit leve e ganha 400 g de musculo 100 g de gordura , voce vai ter uma recomposicao corporal pois mesmo ganhando peso voce ganhou mais musculo que gordura e seu bf cai , tambem tem o exemplo da pessoa ficar no mesmo peso e perder tipo 200 g de gordura e ganhar 200 g de musculo  acontece a mesma coisa muda a sua composicao corporal sem alterar ou alterando o peso , tambem pode acontecer em deficit e etc mas o conceito e esse ganhar musculo e perder ou nao necessariamente perder gordura , mas manter um balanco positivo em relacao a musculo/gordura

[vogan]

OBJETIVO: Ganhar MM (volume).

                    Pessoal, Saldo calórico + Macros + Treino faz sentido?

 

                    Obrigado.

 

IDADE: 24
ALTURA: 1,85
PESO: 74,9kg

B.F.: 13%
BRAÇO: 28/28cm

COXAS: 56/56cm

TORAX: 93cm

OMBRO: 113,5cm

ABDOMEN: 81cm

 

GCD = 2500kcal

Saldo calórico = +417kcal

 

Macros

- Proteína = 262g

- Gordura = 30g

- Carbos = 396g

 

Obs.: Treino 5X Semana + Creatina 5g/dia

 

Spoiler

 

Editado Novembro 22, 2019 às 03:27 por vogan

[paulodiasreis]

7 horas atrás, vogan disse:

OBJETIVO: Ganhar MM (volume).

                    Pessoal, Saldo calórico + Macros + Treino faz sentido?

 

                    Obrigado.

 

IDADE: 24
ALTURA: 1,85
PESO: 74,9kg

B.F.: 13%
BRAÇO: 28/28cm

COXAS: 56/56cm

TORAX: 93cm

OMBRO: 113,5cm

ABDOMEN: 81cm

 

GCD = 2500kcal

Saldo calórico = +417kcal

 

Macros

- Proteína = 262g

- Gordura = 30g

- Carbos = 396g

 

Obs.: Treino 5X Semana + Creatina 5g/dia

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

O que eu penso:

-Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

-Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Vc já treina e faz dieta bem feitos há quanto tempo? Se ainda estiver com poucos meses, pode ser que a dieta em manutenção te traga bons resultados, para depois escolher se cresce ou seca.

[LouneOpine]

Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra+definição.

68 de cintura, 97 de quadril, 32 de pescoço, 1,57 de altura e 55kg. Segundo testes e medições, 25~27% de BF.

Li que para mulheres não compensa fazer bulking se tiver ultrapassando os 26%. Li isso no hipertrofia mesmo.

Tava pensando em fazer só a manutenção no lugar de partir logo pra um bulking ou cutting, o que acham?

 

 

Fotos aqui

[vogan]

Em 22/11/2019 em 07:54, PauloCabral disse:

O que eu penso:

-Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

-Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Vc já treina e faz dieta bem feitos há quanto tempo? Se ainda estiver com poucos meses, pode ser que a dieta em manutenção te traga bons resultados, para depois escolher se cresce ou seca.

 

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

 

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

 

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

 

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

 

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

 

[paulodiasreis]

14 minutos atrás, vogan disse:

 

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

 

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

 

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

 

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

 

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

 

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

 

 

Proteína: 1,8 a 2g/kg de proteína são suficientes.

Gordura: 0,8g/kg. Só faço abaixo disso mais pro final do cutting, porque não gosto de deixar os carbs muito baixos (<1,5 a 2g/kg).

Carboidratos: o restante, vai dar umas 400 a 450g.

 

Ao trocar para manutenção, é normal que ganhe algum peso devido glicogênio, água, bolo alimentar/fecal. Mas se o BF subiu de 11 para 13 durante manutenção, fique esperto agora no superávit... Não deixe sair do controle e passar de 15, 16%... Como é seu primeiro bulking, é difícil saber como o seu corpo vai reagir, e perceber se este sup vai ser muito alto, ou insuficiente...

Se estiver ganhando mais de 500g/semana, pode abaixar umas 100kcal dos carbs.

Se o peso estagnar por 1 semana, não precisa subir kcal ainda. Espera mais 1 ou 2 semanas. E paciência, construir músculo é um processo lento e "indesejado" pelo metabolismo.

[Freaak]

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

 

https://imgur.com/a/bJNWuXB

[LouneOpine]

5 horas atrás, Freaak disse:

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

 

https://imgur.com/a/bJNWuXB

 

Amigo, você não ta muito muito abaixo do peso não? 

Quanto tempo vc treina? Se for a menos de 1 ano, come na sua faixa de manutenção, ou então bulka mesmo. Tu precisa ganhar massa magra

 

 

[paulodiasreis]

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

[LouneOpine]

31 minutos atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

 

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

 

[paulodiasreis]

9 minutos atrás, LouneOpine disse:

 

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

 

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

 

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

 

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:
1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

 

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

[LouneOpine]

48 minutos atrás, PauloCabral disse:

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

 

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

 

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:
1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

 

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

 

De começo eu queria logo fazer um cutting, mas fui perdendo gordura só por ter cortado x alimentos da dieta. Quero ver se volto a bater meus macros, vou ficar na manutenção e depois cutting, valeu irmão.

É foda ser falsa magra

Eu também sou a favor de manter o bf baixo, mesmo sem muita massa magra... É um longo caminho percorrer em busca do shape jkkkk

[Freaak]

2 horas atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

 

https://ibb.co/zZ4FtNr
https://ibb.co/JQDF1Qz
https://ibb.co/DWFKRjz
https://ibb.co/F0wZLYD

[paulodiasreis]

14 horas atrás, Freaak disse:

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

 

https://ibb.co/zZ4FtNr
https://ibb.co/JQDF1Qz
https://ibb.co/DWFKRjz
https://ibb.co/F0wZLYD

 

-Medida do seu abdomen: ao acordar, em jejum, na altura do umbigo. Solte o ar e meça. Cuidado para a fita não ficar torta ao passar pelas suas costas. E também não aperte ela demais.

-Medida do bíceps: ao acordar, em jejum, contraído. O maior valor que encontrar ao longo de todo seu braço.

-Medida da panturrilha: ao acordar, em jejum, relaxado, ou seja, colocando o seu peso na outra perna. O maior valor que encontrar ao longo de todo o músculo.

 

Anote estes números. São algumas medidas de referência. Seria interessante vc fazer uma avaliação em academia, para pegar mais medidas e também o percentual de gordura.

Uma sugestão para estimar o BF é seguir isto aqui: https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/

 

 

Baixe um aplicativo de contagem de macronutrientes (sugiro o "Macros").

Monte uma dieta que bata os seguintes macronutrientes:

 

Proteínas: 125g
Gorduras: 60g
Carboidratos: 290g

 

Se vc está começando a treinar agora, deve ser suficiente pra vc evoluir por alguns meses.

Meça novamente depois de 15 dias... Seu abdomen deve reduzir, enquanto a panturrilha e bíceps crescem ou se mantém. Se estes diminuírem, não tem problema, desde que o abdomen diminua bem mais.

[bloodhound]

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

 

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

 

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Editado Dezembro 3, 2019 às 17:30 por bloodhound

[Azyzz Br Remastered]

26 minutos atrás, bloodhound disse:

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

 

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

 

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo

[bloodhound]

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

[Azyzz Br Remastered]

17 minutos atrás, bloodhound disse:

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

Faz um cutting tem bastante gordura ainda

[Wolf1500]

Boa tarde Galera , estou com uma duvida e preciso da opinião de vocês , estou em um dilema faço um bulking ou faço um cutting , sei que estou com baixa massa muscular , mas vi que é mais difícil ganhar massa magra com bf relativamente alto .

 Queria saber também quanto vocês acham pelo olhômetro quanto de bf eu estou

 No momento estou pesando 65,4 Kg 

 

Spoiler

 

[serpagolden]

https://ibb.co/P4NpzMd

 

https://ibb.co/GJ6Spzr

https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

 

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

[Vask]

Em 13/12/2019 em 02:57, serpagolden disse:

https://ibb.co/P4NpzMd

 

https://ibb.co/GJ6Spzr

https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

 

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

Bulk na certa 

[liwije]

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos
167cm
63kg
16,9% BF  
 

[Guimarães_ol]

https://ibb.co/xL8yBmx
https://ibb.co/2ygGDNB
https://ibb.co/znq1mcF
https://ibb.co/K0cCvHQ
https://ibb.co/0CP2sRd
https://ibb.co/jbfBK9Y
https://ibb.co/Dkkfcqc
https://ibb.co/FB5XXbn
https://ibb.co/Hzzs53H

 

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

 

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

 

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

 

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

 

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

 

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

 

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

 

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

 

Editado Janeiro 8, 2020 às 00:17 por Guimarães_ol

[paulodiasreis]

Em 30/12/2019 em 13:46, liwije disse:

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos
167cm
63kg
16,9% BF  
 

Sem entender melhor o treino, seu dia-a-dia, entre outros fatores, é difícil. Mas em uma resposta direta, assim como sua pergunta, diria em torno de:

 

Proteínas 130g
Gorduras 50g
Carboidratos 250g
Fibras 27g

 

Baixe um aplicativo, monte uma dieta nele e siga. Muitos usam MyFitnessPal, eu prefiro o Macros - o logotipo é uma maçã vermelha.

Tente alcançar a quantidade de fibras, já será um indicador de dieta com mais qualidade, e menos sujeira.

 

[paulodiasreis]

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

https://ibb.co/xL8yBmx
https://ibb.co/2ygGDNB
https://ibb.co/znq1mcF
https://ibb.co/K0cCvHQ
https://ibb.co/0CP2sRd
https://ibb.co/jbfBK9Y
https://ibb.co/Dkkfcqc
https://ibb.co/FB5XXbn
https://ibb.co/Hzzs53H

 

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

 

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

 

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

 

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

 

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

 

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

 

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

 

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

 

Para ser mais específico você precisa passar uma noção de quantidade de cada alimento.

 

Por exemplo:

As carnes você pode falar em colheres de sopa, se estiver desfiada/moída ou em tamanho de bife comparado à sua mão.

Arroz e feijão, fale em colheres.

Aipim ou batata doce, fale o tamanho do pedaço, espessura de fatia etc.

 

Fale também como é seu dia-a-dia (trabalho pesado, trabalho sentado etc) e, se vc pratica atividade física, em quais horários e duração delas.

 

Mas, de forma intuitiva, você pode começar a mudar sua dieta:

O que eu posso te adiantar: vc ainda pode emagrecer mais. Comece a reduzir um pouco os carboidratos (arroz, batata, aipim, aveia, pães, doces)... De repente trocar os 5 ovos por 3 ovos e um pouco de frango. Aveia é bastante calórico (e saudável tbm), então, se estiver comendo demais, pode reduzir um pouco.

 

Se vc tem disponibilidade, pode manter a dieta como está, e aumentar a atividade física.

[Vask]

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

aipim

Meu guerreiro como consegue ? Qual teu segredo!

 

Se der faça um cut , boa sorte brô!

Editado Janeiro 9, 2020 às 19:10 por Vask