LouneOpine

De começo eu queria logo fazer um cutting, mas fui perdendo gordura só por ter cortado x alimentos da dieta. Quero ver se volto a bater meus macros, vou ficar na manutenção e depois cutting, valeu irmão. É foda ser falsa magra Eu também sou a favor de manter o bf baixo, mesmo sem muita massa magra... É um longo caminho percorrer em busca do shape jkkkk

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking

Amigo, você não ta muito muito abaixo do peso não? Quanto tempo vc treina? Se for a menos de 1 ano, come na sua faixa de manutenção, ou então bulka mesmo. Tu precisa ganhar massa magra

Fiz esse treino de pernas e saí destruída. Afundo usa muito a musculatura, adorei. Agachamento deu certo também, senti o músculo ser treinado... agora o stiff tive dificuldade. Vou tentar esse educativo que me passou Obrigada pela ajuda galera

Pois é... queria aprender mais os exercícios livres. Será que tá muito cedo pra eu tentar aprender o stiff? que tal algo como TREINO A: Supino reto com halteres 5x10 Crucifixo halteres 3x10~12 Remada unilateral 5x10 Remada sentado 3x10~12 Tríceps polia 3x10~12 Rosca direta polia 3x10~12 Barra fixa 3x10~12 Abdominal infra solo 3x20~30 Abdominal supra solo 3x20~30 TREINO B Agachamento 5x5 Leg press 3x10 Cadeira ou mesa flexora 2x10-12 Gêmeos sentados 3x15~20 Agachamento afundo (INICIALMENTE sem peso, pra aprender a execução) elevação pélvica (eu fazia esse antes...) 3x15 Stiff 3x10-12

gostei da divisão, mas tive dificuldade de fazer o supino com halteres... seria melhor tentar aprender o movimento só com a barra e depois ir colocando peso? Tem uma máquina de supino lá também. complicado né crucifixo eu fiz tranquilo... vou tentar iniciar com bem pouco peso, sério, tentei fazer com 3kg eu acho não deu vou tentar com 1 ou 2

não sei bem... pq tipo, eu fui pedir pra ele me ensinar supino com halteres e eu realmente não conseguia executar... tentou me ensinar umas 5 vezes mas não deu SHUAHSUA tenso

Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: 25~27% Medidas: 68 de cintura 97 de quadril 32 de pescoço Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO AB acho que é um Upper/lower... Faço SEG-TER-HIIT-QUI-SEX-HIIT-DESCANSO TREINO A: Crucifico halteres 3x10~12 Peck deck 3x10~12 Tríceps máquina unilateral 3x10~12 Tríceps polia 3x10~12 Remada máquina 3x10~12 Puxada máquina 3x10~12 Rosca direta polia 3x10~12 Rosca halter alternada 3x12~15 TREINO B Leg press 3x15~20 Cadeira extensora, cadeira flexora e abdutora 3x15~20 Gêmeos sentados 3x15~20 Abdominal infra solo 3x20~30 Abdominal supra solo 3x20~30 Treino a quase dois meses. Esse é o treino novo, e vou ficar com ele por 41 dias, até expirar e o treinador passar outro... ele está indo aos poucos e não passando muitos exercícios livres, não tem nenhuma passada, stiff, agachamento, nem hack... não sei se deveria adicionar mais alguns ou ficar com esse mesmo. Pessoalmente, gostei do treino de superiores. De inferiores não muito...

Objetivo: Perder gordura e ganhar massa magra+definição. 68 de cintura, 97 de quadril, 32 de pescoço, 1,57 de altura e 55kg. Segundo testes e medições, 25~27% de BF. Li que para mulheres não compensa fazer bulking se tiver ultrapassando os 26%. Li isso no hipertrofia mesmo. Tava pensando em fazer só a manutenção no lugar de partir logo pra um bulking ou cutting, o que acham? Fotos aqui

é por ai mesmo amigo

Entendi! Obrigada por responder ❤️

mas você acha problemático querer acrescentar exercícios como stiff, agachamento afundo e tal?

Idade: 17 Altura: 1.57 Peso: 55 BF: Não sei Medidas: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia/emagrecimento TREINO AB (seg A, terça B, qui A, sex 3 series 15-20 repetições TREINO ABAB ----------------------------- Treino A: 3x15 Agachamento com halteres 3x15 Cadeira extensora 3x20 Cadeira adutora 3x15 Supino máquina 3x15 Tríceps máquina 3x15 Desenvolvimento máquina 3x20 Abdominal máquina 3x20 Lombar máquina ---------------------------- Treino B: 3X20 cadeira flexora 3x20 Cadeira abdutora 3x15 Gêmeos sentados 3x15 Remada máquina 3x20 Rosca halter alternada 3x15 Abdominal bola 3x15 Elevação pélvica Só fiz um post aqui no fórum mas quis fazer esse na sessão de avaliação de treino para pedir dicas. Estou começando agora na academia, nunca treinei antes, e esse foi o treino que eu recebi do personal. Eu imagino que por ser iniciante eles não querem que eu pegue pesos (apesar de eu estar interessada em fazer stiff e outros exercícios mais livres, me indicaram mais as máquinas) até ir aprendendo a execução correta, beleza, sem pressa. mas poxa, nenhum stiff?? Uns recebem a dádiva de fazer e outros não (uma mulher lá tava reclamando que o personal dela indicou esse exercício), enfim, eu chego perto dos pesos os cara já me olham de canto de olho, como tivessem pensando "menina, que tu quer inventar agora??" HSAUSHAU De começo, eu falei pro personal que podia fazer 5 dias na semana academia (a gente sempre começa empolgado, né? Só fui ler depois que 2-3 dias tá bom pra um iniciante E QUE FREQUÊNCIA NÃO É TUDO, PORRA, DESCANSO É IMPORTANTE TAMBÉM). Ele falou que eu fizesse 4 dias, que tava ótimo, mas não me disse que dias exatamente ir, então fiquei indo SEG(A), TER(B), QUI(A), SEX(B), mas não seria pouco tempo pros músculos se recuperarem? Tô pensando em começar a ir segunda, quarta e sexta e adicionar ou trocar alguns desses exercícios acima De qualquer forma, ai vai a pergunta: o que acham do treino? Devo mudar e colocar mais exercícios livres? Tá muito merda? Eu realmente quero mudar, mas não quero ir com muita sede ao pote também. Como todo iniciante tô meio ansiosa, até mesmo de postar aqui (de novo).

Alguém tem uma dica pra ingestão de todas as proteinas diárias? Eu estou me recuperando de uma depressão severa e estou com dificuldade pra me alimentar corretamente (meu antidepressivo destroi meu apetite) consigo bater no máximo umas 90g de proteína por dia... Estou com medo de perder muito peso e ficar pele e osso. Deveria ter criado um tópico pra essa dúvida acima...?

sem bulking ou cutting de começo, focando no treino iniciante + foco de força e alimentação padrão, você diz? to lendo sobre macro e tudo aquilo e dá um pouco de nó na cabeça. não quero ficar pele e osso, e não quero estragar meu corpo, também. To na paciência consigo fazer as repetições/3 series com dificuldade, mas acho que devo diminuir pra executar os movimentos com mais perfeição. o que acha?

seu corpo é maravilhoso, jesus! meu percentual de gordura é um pouco alto, eu acho. Não sei se devo começar em ou outro. na real seguir a dieta pra mim não é tão difícil, eu sou uma pessoa de rotina (eu acho... bora ver né, a gente pensa uma coisa e é outra) meu problema vai ser montar mesmo, por onde começar. To lendo sobre, antes de fazer qualquer coisa ei, isso é muito real. tava lendo relato e as pessoas metendo o pau na smart HSUAHUSA dizendo que é ruim pq n pode fazer agachamento livre, e tal povo fala mal, mas eu vi muito maromba lá dentro pegando pesado também vi muita gente focando aeróbicos e só e etc

sim, sim. Também não quero treinar só perna pra ficar toda desproporcional. Vou dar uma olhada nesse livro aí valeu pelas dicas, brother vou pesquisar sobre esse starting strength. Eu realmente tenho uma resistência baixa, e pouca força. já vou começar stalkear os posts shauhea

EU NÃO SABENDO LIGAR/DESLIGAR ESTEIRA TAMBÉM HAHAHAHA nossa foi triste Passei um pouco de vergonha nesses primeiros dias? Sim cumprimentei um total desconhecido imaginando que era um conhecido meu? Talvez. tava achando uma máquina muito fácil e depois percebi que tava fazendo errado e ela era, na verdade, muito sofrível? Com certeza minha dúvida era essa, sabe. Eu sei que é um treino adaptativo mas fico pensando "sigo até quando?", não quero ficar 5 meses num treino adaptativo, mas também não quero forçar nada, visto que sou SEDENTÁRIA. Vou seguir as dicas, ir com paciência, pegar o jeito e ir adicionando aos poucos. Eu não sei se vou ter dificuldade ou facilidade com dieta. Eu como bem pouco desde sempre, na real. Tenho gordura bananinha e pochete mesmo de ruim, das épocas eu comia hamburguer todo dia (tive essa época, mas comia tipo: 1 hamburguer de almoço, 2 copos de alguma vitamina de lanche manhã-tarde, suco laranja/caju/outra fruta sem açúcar, almoço arroz e carne), então nunca estourei muito em comida, e não bebo refri desde sempre gfadjgksd. Evito desde sempre comida industrializada, minha pele fica com um lixo, apesar de ter tido minhas épocas do dia do lixo (sofro por elas até hoje...) obrigada pelas dicas ❤️ não conhecia essa canal, vou dar uma olhada.

Eu também acho que deve ser adaptativo. De qualquer forma, não sei se devo fazer aeróbicos (não exagerando, claro, não quer ser uma maluca que passa 1 hora de aeróbico e pouca musculação, uns 20-30min) junto ou não, to pensando em começar a três vezes por semana. Antes de inventar moda, acho que vou esperar ver o que o treinador faz, se ele ficar em um treino muito parado por séculos, eu agilizo meu conhecimento e tento montar o meu logo. Por enquanto, vou seguir o que ele diz e ir estudando, eu acho. Obrigada por responder! Como é começo de treino, literalmente, 1º SEMANA vou esperar ver o que ele faz, se ele muda por si mesmo (o que é provável, exatamente o que o camarada oldnightguy disse) e tal. Não me atrevo dar uma de esperta e montar um treino sem ter condicionamento físico ou um conhecimento mediano acho que preciso condicionar mais o meu físico, ganhar mais força, ter mais resistência. Vou de começo fazer as séries e repetições com foco nisso, pretendo planejar direitinho, sabe? De qualquer forma, obrigada por responder e pela indicação ❤️ TMJ

Gente, sou nova em academia, NUNCA TREINEI, tenho 17 anos e minha meta é um corpo estilo nastassia ponomarenko e o outro da foto ai (inspiração, apenas. Sei que meu corpo é o meu corpo e o dela é outro, e óbvio, você nunca vai ter o corpo IGUAL o de outra pessoa, é só um exemplo, ok?), comecei treinar essa semana. meu conhecimento sobre musculação é zero, dieta e etc, mas to lendo posts ótimos no hipertrofia e vendo alguns tópicos para tentar entender um pouco mais. acho que o pouco que eu posso dizer que sei é: o que é cutting, bulking, NAO FAZER BULKING SUJO PELO AMOR DE DEUS, ZERO conhecimento de X exercícios, tanto que to fazendo o treino PADRÃO passado pelo personal da smartfit. não joguem pedras em mim, galera, vi que o pessoal do fórum detesta a smart shaushau. a minha não tem smartbox, mas no futuro pretendo aderir o plano black, e uma que é relativamente perto de mim tem o smartbox. Sair da smart infelizmente não é uma opção, é a mais perto da minha casa eu tenho o corpo de uma falsa magra, então pretendo fazer um cutting, antes de tudo. meu treino está sendo basicamente assim: treino A: (abdômen, lombar, ombro, peitoral, pernas, triceps) 10min de esteira aquecimento>Agachamento halteres>cadeira extensora>cadeira adutora>supino maquina>triceps maquina>desenvolvimento maquina>abdominal máquina>lombar maquina treino B: (abdômen, bíceps, dorsal, pernas) 10min de esteira>cadeira flexora>cadeira abdutora>gêmeos sentado>remada máquina>rosca halter alternada>abdominal bola>abdominal infra solo 1 SEMANA CALMA a questão é, eu devo estudar mais e tentar montar um treino personalizado ou seguir o da academia mesmo? Por ser iniciante, não sei o que é mais adequado para mim agora, ou depois. O personal ta me ajudando sempre que peço ajuda em X exercício, pessoal muito tranquilo, mas acho que por ser minha primeira semana, se eu chegar metendo o louco em outras máquinas fazendo um negócio nada haver eles vão ficar sem entender nada EHUEHAUEUA, mesmo porque nem a execução correta eu sei fazer sem ajuda. enfim, queria uma luz, eu acho. pra quem treina há mais tempo: compensa ficar nesse treino de iniciante até pegar mais confiança? Uns 2 meses? Ou é perda de tempo? eu não to com pressa pra nada, paciência, good vibes. MAS se pudesse conseguir resultados mais rápidos com um treino mais adequado eu não iria reclamar, né? note que minha pergunta é de iniciante mesmo, galera. se puderem indicar tópicos de leitura no fórum ou em sites, seria bom. minha primeira vez postando no fórum, se tiver qualquer irregularidade, me avisem por favor, que corrijo imediatamente!