[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[vagner_psy]

Boa noite galera,

Tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição (baixar o BF) ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk.  Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa???

Meus dados:

Em 03/08/2016 estava com 80 KG e 23% de gordura corporal.

Em 05/10/2016 estava com 77 KG e 22% de gordura corporal.

Perdi 2 KG de Gordura e 1 KG de massa magra.

Minha Dieta está a base de, Frango, Batata doce, Azeite, Pão Integral, Leite Desnatado, e umas escapadinhas minimas aos fins de semana.

Suplementação a base de Whey Protein, Cafeina, BCAA e Dextrose.

Segue uma foto para ajudar.

Desde já agradeço a todos que puderem contribuir.

 

[lukao1993]

12 horas atrás, vagner_psy disse:

Boa noite galera,

 

Tenho 31 anos, 1,74 de altura e 77,00 kg, comecei a treinar a quase 3 meses, já fiz duas avaliações atualmente estou com um BF de 22%; no atual momento estou em desfite calórico, em uma dieta de 1500 calorias pra ser mais exato, até então o objetivo era secar, definir, porem tenho visto alguns vídeos que os caras dizem que não adianta tentar definir o que você ainda não tem, sendo assim estou confuso, não sei se devo continuar com o foco na definição (baixar o BF) ou se devo inverter para um (OFF) e ganhar massa e consequentemente uma barriguinha que já está me incomodando kkk.  Vou postar as duas avaliações que fiz até o momento para entenderem como foi meu progresso até aqui e também minha dieta e suplementação; outra dúvida e depois que escolher este caminho será que seria legal buscar ajuda de um termogenico (black mamba, diablo, Viper) no caso de definição ou um AES no caso de ganho de massa???

Continua fazendo cutting, 22% de BF é um valor alto.

 

Não tem necessidade de usar termogênicos agora, talvez só lá pra frente quando seu BF estiver na casa dos 12~13% e você estiver com dificuldade de baixar mais (caso esse seja seu objetivo)

[Allan Alves de Freitas]

Bulking ou cutting?

 

[vinicius.gf]

Salve galera!

Alt 1,82cm

Peso 87.5kg

Bf usando o método navy 17%

Cintura 86.5

Entrei na academia com 92kg 3 meses atrás, fiz dieta hipocalorica baseada nas minhas pesquisas e com uma lida boa na seção de nutrição aqui do fórum e perdi bastante bf, percebi muito nas minhas roupas que ficaram largas.

Ainda percebo uma boa gordura nas coxas, se precisar mando uma foto.

Devo continuar baixando bf ou parto pra um Bulk limpo? Abraços

Enviado de meu LG-D855 usando Tapatalk

[pbmmt]

Está dando erro colocar direto as imagens, então upei no imgur. Link:

 

https://imgur.com/a/gz3pl

[taiuan]

Boa Tarde galera!!

 

 

Da pra da uma ajuda aqui?

 

 Altura: 180

peso: 80 Kg

 

 

quero ter um shape de ectomorfo

 

https://imgur.com/a/Tfgug

https://imgur.com/a/Tfgug

 

Cutting ou Bulking?

 

 

 

Obs: Quero ter uma evolução não necessariamente essa, mais parecida

 

https://imgur.com/a/KCCsj 

[thalesgodoy]

Em 21/10/2016 at 21:35, vagner_psy disse:

 

 

Mano, 2 meses em uma dieta de 1500 kcal e você perdeu 2kg? Tem certeza dessa ingestão?

Eu continuaria no cutting sem nada, apenas revisaria a dieta.

Em 24/10/2016 at 10:53, vinicius.gf disse:

 

 

 

Eu entraria em um bulking BEM limpo. Treino pesado e excedente baixo.

[Melaozin]

Boa tarde galera!
Tenho 14% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível?

Obrigado!

[linkin80]

galera 3 anos de treino to com 86kg devo continuar um bulking limpo ou iniciar um cutting? 

[lukao1993]

24 minutos atrás, linkin80 disse:

galera 3 anos de treino to com 86kg devo continuar um bulking limpo ou iniciar um cutting? 

 

cutting

[pivateli]

11 horas atrás, linkin80 disse:

galera 3 anos de treino to com 86kg devo continuar um bulking limpo ou iniciar um cutting? 

cutting

[JonatasDC]

Bulking ou Cutting?

To com esse acúmulo de gordura no baixo ventre que me deixa em dúvida se devo me preocupar com ele primeiro ou com o bulking

https://drive.google.com/open?id=0BytcJ0dDC5tORDFudXprQmpjWHc

https://drive.google.com/open?id=0BytcJ0dDC5tOTlBtOEdZLUE5bXM

https://drive.google.com/open?id=0BytcJ0dDC5tOSGJtLW0yNURzd3c

https://drive.google.com/open?id=0BytcJ0dDC5tObVk3ZXBQLVZTMW8

Editado Outubro 31, 2016 às 20:01 por JonatasDC

[Tiagori77]

Tô com 6 meses só com dieta e 1 de academia e dieta. Perdi 22kg até então. 

Bf de aproximadamente 25%

1.90 cm

98 kg

21 anos

 

Faço bulking ou cutting?

 

[ZOOM]

36 minutos atrás, Tiagori77 disse:

Tô com 6 meses só com dieta e 1 de academia e dieta. Perdi 22kg até então. 

Bf de aproximadamente 25%

1.90 cm

98 kg

21 anos

 

Faço bulking ou cutting?

 

 

Continua no cutting.

[pivateli]

7 horas atrás, Tiagori77 disse:

Faço bulking ou cutting?

Continua no cutting até uns 80~85kg 

[Bruno_bucalon]

NAO TENHO FOTOS, MAS POR FAVOR LEIAM !

 

DADOS

Idade:20 anos

Altura:1.80m

Peso:78kg

BF: 12.8% (7 dobras)

Medidas:

Punho = 16

Braço Direito =33

Braço Esquerdo = 33

Ant.Braço Direito=26

Ant.Braço Esquerdo=26

Torax=106

Cintura=81.5

Abdomem=86

Quadril=104

Coxa Direita=54

Coxa Esqueda=54

Panturrilha Direita=39

Panturrilha Esquerda=39

 

DUVIDA

 

Seguinte, eu sempre fui uma pessoa atleta, treinava natação competitivamente durante anos, ate que no final do ano passado acabei parando por motivos universitarios, exatamente por isso sempre tive um peitoral e costas BEM avantajados... no começo desse ano, como nao consigo ficar sem fazer nenhum exercicio físico (costume, fui atleta minha vida toda e tal) entrei em uma academia, no qual faço muay thai 3x por semana e musculação 4 vezes na semana, e desde o começo desse ano tento emagrecer (no caso, cutting) para perder gordura abdominal, ficar "zero bala" pra poder começar a fazer um bulking, o problema é que desde o começo do ano eu consegui perder um bom % de gordura, porem, é visível que eu ainda tenho gordura na parte de baixo do umbigo, nao é pouco mas tambem nao é muito... com a minha avaliação física, a nutricionista me disse que eu literalmente SÓ tenho gordura abdominal! Então o que ta sobrando ai é só no abdomem... e como disse, nao consigo perder essa gordura de baixo do umbigo (estou comendo "pouco" desde o começo do ano, mas agora depois de agosto minha dieta esta bem rígida, com bem pouco carb, em torno de 100g, bastante proteina... etc, o que eu quero dizer é que a dieta esta correta, disso eu tenho certeza), no resto eu tenho muito pouco, minha duvida é:

devo iniciar meu bulking já ? Pensando num CLEAN bulking, para fazer o possivel de manter o BF e ganhar massa magra ou continuo no cutting ? Lembrando que possuo 12.8% BF... ?

[ClaudioRogers]

• Galera, treino há 3 anos mas só comecei sério na musculação do meio do ano pra cá (antes eu comia besteira pra caramba, fazia dieta hipocalorica de 800 kcal e essas paradas). Estou numa dieta cetogênica e me bateu a dúvida se devo continuar nela ou devo partir pra um bulking limpo. Tenho >muita< gordura localizada na barriga, parece que TODA a gordura do meu corpo ta acumulada ali (já cheguei a pesar 112 kg, daí agora estou com os atuais 77kg e pretendia chegar aos 74 ~ 73 kg e começar um bulking). Não sei quanto de BF eu tenho mas deve ser algo em torno de 14 ~ 15%. O que vcs acham? Bulking ou cutting? 

 

Editado Novembro 3, 2016 às 20:16 por ClaudioRogers

[GustavoToscano]

Em 03/11/2016 at 17:12, ClaudioRogers disse:

• Galera, treino há 3 anos mas só comecei sério na musculação do meio do ano pra cá (antes eu comia besteira pra caramba, fazia dieta hipocalorica de 800 kcal e essas paradas). Estou numa dieta cetogênica e me bateu a dúvida se devo continuar nela ou devo partir pra um bulking limpo. Tenho >muita< gordura localizada na barriga, parece que TODA a gordura do meu corpo ta acumulada ali (já cheguei a pesar 112 kg, daí agora estou com os atuais 77kg e pretendia chegar aos 74 ~ 73 kg e começar um bulking). Não sei quanto de BF eu tenho mas deve ser algo em torno de 14 ~ 15%. O que vcs acham? Bulking ou cutting? 

 

Bulking!

 

[Ultr4violence]

-

Editado Novembro 21, 2016 às 01:06 por Ultr4violence

[matheus.garrett]

https://imgur.com/a/QdGIZ

e ae? continuo no cutting ou devo começar o bulking?

tenho 1,67 de altura, de acordo com as avaliações físicas q fiz n perdi massa muscular, foram 7 kg de gordura e 3 kg de retenção, porem estou muito leve, 58 kg n sei se devo continuar perder mais peso, queria ficar pelo menos com o abdômen trincado, mais n sei oque fazer, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular, mais pra secar foi rapidinho.

[Arcoss]

Em 22/11/2016 at 21:21, matheus.garrett disse:

https://imgur.com/a/QdGIZ

e ae? continuo no cutting ou devo começar o bulking?

tenho 1,67 de altura, de acordo com as avaliações físicas q fiz n perdi massa muscular, foram 7 kg de gordura e 3 kg de retenção, porem estou muito leve, 58 kg n sei se devo continuar perder mais peso, queria ficar pelo menos com o abdômen trincado, mais n sei oque fazer, tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular, mais pra secar foi rapidinho.

Vai de bulking. Já que pra vc é fácil perder a gordura mete massa nesse shape aí é depois tira a graxa

[matheus.garrett]

 

25 minutos atrás, Arcoss disse:

Vai de bulking. Já que pra vc é fácil perder a gordura mete massa nesse shape aí é depois tira a graxa

Valeu, o meu medo é fazer o bulking e n ganhar massa muscular, e acabar voltando pro shape antigo (muita gordura e pouca massa muscular)

Editado Novembro 24, 2016 às 20:39 por matheus.garrett

[SérgioHenrique15]

Galera, treino há 3 messes sou magro mas tenho uma gordura acumulada na barriga e no peito, quero pegar mais músculos mas tenho medo de piorar a situação.... e tenho medo de secar e ficar com os braços q nem um palito. Oq vcs acham ?

[Soifix]

16 horas atrás, SérgioHenrique15 disse:

Galera, treino há 3 messes sou magro mas tenho uma gordura acumulada na barriga e no peito, quero pegar mais músculos mas tenho medo de piorar a situação.... e tenho medo de secar e ficar com os braços q nem um palito. Oq vcs acham ?

 

Cutting, e fazer mais exercícios localizados para a barriga, e fazer bastante abdominais!

[borgesdasilva]

Tenho 1.80m, 85 kg, 37cm de braço, 98cm de peito e 91cm de cintura

Fiz até hoje só bulk sujo e já aliado a uma vida inteira comendo mal tenho uma maldita pança escrota e aquela gordura lateral.

Já meto um cutting?

https://imgur.com/HhlcKMx

https://imgur.com/oUo9mXY

[evanwhts]

Salve galera, a um ano e meio atrás eu estava muito gordo (99kg) e resolvi emagrecer (sem academia e sem auxílio) acabei chegando aos 69kg e mesmo magro tinha uma gordurinha que me encomodava muito, acabei emagrecendo mais ainda na crença que iria conseguir definir e eliminar essa gordura chata. Resumindo estou pesando 64kg atualmente e tenho feito série a 5 meses pra definir (RML) na academia, obtive uma melhora em algumas regiões, porém não estou nem um pouco satisfeito e estou me achando com a aparência muito estranha (muito magro, porém com essa gordurinha chata e com aparência meio mole e flácida), o que vocês indicam que eu faça? Me ajudem

Editado Dezembro 1, 2016 às 04:05 por evanwhts

[JVParaguay]

2 horas atrás, evanwhts disse:

Salve galera, a um ano e meio atrás eu estava muito gordo (99kg) e resolvi emagrecer (sem academia e sem auxílio) acabei chegando aos 69kg e mesmo magro tinha uma gordurinha que me encomodava muito, acabei emagrecendo mais ainda na crença que iria conseguir definir e eliminar essa gordura chata. Resumindo estou pesando 64kg atualmente e tenho feito série a 5 meses pra definir (RML) na academia, obtive uma melhora em algumas regiões, porém não estou nem um pouco satisfeito e estou me achando com a aparência muito estranha (muito magro, porém com essa gordurinha chata e com aparência meio mole e flácida), o que vocês indicam que eu faça? Me ajudem

Bulking, com toda certeza.

[mistyry28]

Alguém da uma luz, eu tinha 100kg e atualmente estou em 72kg. Gostaria de saber se continuo secando ou se começo a ganhar MM.

 

Essa gordura no peito e na barriga me incomoda d+++++++++, porém eu não sei se é pele ou gordura já que eu tinha 100kg

 

https://prntscr.com/deksvy

 

Atualmente estou em uma dieta de 1500. Pois todos os calculos que eu faço nos sites para montar dieta me dão números absurdos.

Parece que meus 72kg é de pura massa muscular e pouca gordura. mas eu sei que não tenho tanta massa e ingerir esse tanto de nutriente provavelmente iria dar merda. nos sites dizem que minha taxa metabolica basal é de 2.500.

Se eu tivesse uns 2 anos de treino e com uma Qualidade boa, certamente eu poderia usar esse numero. porém essa não é minha realidade.

 

Faço Aej de 20 min por dia e musculação a noite ABC 2x

 

Gostaria de uma ajuda.

Pesquisar sobre musculação e dieta é foda, você é bombardeado com informações e sem experiência fica dificil conseguir filtrar e ver o que funcionaria comigo.

 

 

Editado Dezembro 2, 2016 às 19:13 por mistyry28

[JVParaguay]

5 horas atrás, mistyry28 disse:

Alguém da uma luz, eu tinha 100kg e atualmente estou em 72kg. Gostaria de saber se continuo secando ou se começo a ganhar MM.

 

Essa gordura no peito e na barriga me incomoda d+++++++++, porém eu não sei se é pele ou gordura já que eu tinha 100kg

 

https://prntscr.com/deksvy

 

Atualmente estou em uma dieta de 1500. Pois todos os calculos que eu faço nos sites para montar dieta me dão números absurdos.

Parece que meus 72kg é de pura massa muscular e pouca gordura. mas eu sei que não tenho tanta massa e ingerir esse tanto de nutriente provavelmente iria dar merda. nos sites dizem que minha taxa metabolica basal é de 2.500.

Se eu tivesse uns 2 anos de treino e com uma Qualidade boa, certamente eu poderia usar esse numero. porém essa não é minha realidade.

 

Faço Aej de 20 min por dia e musculação a noite ABC 2x

 

Gostaria de uma ajuda.

Pesquisar sobre musculação e dieta é foda, você é bombardeado com informações e sem experiência fica dificil conseguir filtrar e ver o que funcionaria comigo.

 

 

Bulking limpo, comeca apartir de 2500cal e vai subindo de 200 em 200 cal quando o peso estagnar, n se pesa todo dia

[mistyry28]

Obrigado man, já cansei de ficar ganhando peso e tentando fazer cutting e ficando da mesma forma sempre.

 

Vou seguir isso ai que você falou e foda-se

 

Se mais alguém ai quiser falar qualquer coisa vai ser de grande ajuda, sou iniciante nisso ainda e tudo o que falarem aqui será de grande ajuda