Allan Alves de Freitas

Eu tenho 19 anos, eu não faço nenhum tipo de dieta e eu tmb não faço academia. Minhas refeições são feitas de qualquer jeito, hora eu como pão com café e hora eu tô comendo arroz com feijão e alguma carne frita. Eu bebo bastante água. Meu exercícios físicos são feitos no parque da cidade a cada 1 ou 2 dias, lá eu faço barra fixa, paralelas, flexões, agachamentos, prancha, etc. E eu faço hiit e alongamentos em casa. Pelas fotos o que vcs acham do meu shape?

Parece que há uma falta de proteínas mesmo, por isso estou pensando em colocar requeijão cremoso, queijo ricota e a carne moída de acém.

Elaborei um cutting da seguinte maneira: Alimentos: arroz integral, macarrão integral, ovo, semente de chia, semente de linhaça, azeite extra virgem, beterraba, cenoura, alho, cebola e limão. Alimentos que estou querendo incluir na dieta e peço a opinião de vocês: requeijão cremoso, queijo ricota, carne moída de acém e sal. Por enquanto são esses. Cheat meal uma vez na semana. Treino ABCDE com progressão de cargas. Hiit após o treino em 2 vezes na semana. Reduzir calorias a cada 1 semana. Presta?

Não uso e nem usarei drogas.

Porque não acha vantajoso? 1 mês parece ser muito pelo meu bf, mas também não quero continuar no bulking para não sofrer futuramente com gordura. Mas de qualquer modo acho que terei de fazer esse 1 mês de cutting, quanto a dieta estou tranquilo (arroz, feijão, brócolis, ervilha, ovo, leite, alface, cenoura, banana, etc) e o treino também (ABCDE com compostos e isoladores). E de quebra um jejum intermitente quando convém ao psicológico. Pelo o que eu entendi da sua resposta você quis dizer que uma semana é pouco para um cutting fazer efeito e sugere uma janela maior. Entendo, vou aumentar a janela para um mês de cutting. Entendo. Não entendi muito bem. Acredito que em um mês vou secar muito, tenho facilidade em perder gordura, mas eu não queria perder tanto tempo em cutting, queria continuar no bulking, fazer o que.

Eu não pretendo forçar nada na dieta, não levarei nada ao extremo como comer um caminhão de comida no bulking e beirar a fome no cutting. Meu bulking eu fiz limpo e o cutting eu faço limpo sem reduzir muito as calorias, na verdade eu nem conto as calorias por achar isso furada.

Boa noite, eu já alcancei uma boa quantidade de massa muscular no meu tempo de treino e gostaria de fazer um cutting para secar as gorduras que vieram no bulking, mas a questão é que o meu bf não está alto, mas também não está perfeito, assim eu gostaria de fazer uma rotina que fosse 1 semana de cutting e 1 semana de bulking e assim vai. Isso funciona ou devo alongar o cutting para 2 semanas e 1 semana de bulking? Obs: Eu tenho facilidade em perder gordura, estou no terceiro dia de cutting e já percebi uma reduzida na pança.

Boa noite, eu já alcancei uma boa quantidade de massa muscular no meu tempo de treino e gostaria de fazer um cutting para secar as gorduras que vieram no bulking, mas a questão é que o meu bf não está alto, mas também não está perfeito, assim eu gostaria de fazer uma rotina que fosse 1 semana de cutting e 1 semana de bulking e assim vai. Isso funciona ou devo alongar o cutting para 2 semanas e 1 semana de bulking? Obs: Perco gordura com facilidade, estou no terceiro dia de cutting e já percebi uma reduzida na pança.

Sim, claro. Você fala das repetições ou das divisões de treino?

Entendo. Minha intuição diz que mais repetições e menos peso funcionaram melhor para mim, prefiro alta intensidade e estímulo também. Quanto a dieta estou tranquilo, minha dieta está na linha. Eu usava a divisão Full Body até essa sexta-feira passada, segunda-feira quero incluir uma nova divisão no meu treino, estou na dúvida entre ABCDE e Upper/Lower, adianto que posso ir na academia todos os dias e que minha dieta está na linha, minha dúvida é quanto a hipertrofia, qual seria a melhor divisão para hipertrofia?

É uma boa, vou acrescentar no meu treino!

Vou reduzir o peso e aumentar as repetições. Acredito que o meu erro foi querer aumentar sempre os pesos e não "parar quieto" em algum por um tempo haha

Por exemplo, amanhã no supino eu faço umas 6 repetições com x peso, eu posso manter esse x peso até chegar em 12 repetições e mesmo assim vou estar hipertrofiando ao longo do tempo ou tenho que aumentar a carga senão não vou hipertrofiar?

Boa noite, nos meus treinos eu procuro sempre aumentar os pesos, isso deixa minhas séries muitas vezes com poucas repetições, variando de 3 a 6 repetições. Eu continuo nesse ritmo ou diminuo os pesos para conseguir mais repetições? Tenho a sensação que com menos peso e mais repetições vou hipertrofiar mais.

Bulking ou cutting?

Boa noite, gostaria que chutassem o mais próximo possível meu percentual de gordura. Foto abaixo: Estou gordo? Como estou? hahahaha

Nossa galera haha, alguém???

Alguém?²

Para emagrecer não tem outra, fecha a boca. Você vai perder quantos quilos quiser se comer menos que a sua tmb dia após dia. Mas coma bem independente se for comer menos para emagrecer, se for para emagrecer comendo porcaria você ficará flácido demais, o que é esteticamente ridículo. Coma a maior parte em proteínas, seguido de carboidratos e gorduras boas. HIIT irá te ajudar muito a emagrecer, e se encaixar um jejum intermitente então, perfeito, emagrece num passe de mágica.

Alguém?

Parabéns pra você por perder 25kg's, não deve ser fácil haha No jejum intermitente você separa uma parte de horas para comer e outra parte para ficar em jejum, ou seja, não comer. Há vários métodos de aplicar esse método de jejum, o método que eu utilizo é ficar 16 horas sem comer e comer nas outras 8 horas que restam (Protocólo Legains ou método 16/8), eu extrapolo fácil essas 16 horas sem comer atualmente algumas vezes (o que só traz mais benefícios), porém a janela para comer fica muito curta. É só você incluir na sua dieta o jejum e ajustar os horários para comer. Obs: Nas horas de jejum você pode ingerir qualquer bebida *não calórica*, do contrário estragará o esquema. Eu recomendo muito beber água nessas horas, ajuda na saciedade e é fundamental para a saúde, na hipertrofia, tudo. Benefícios do jejum e mais outras informações: http://saudeideal.com/jejum-intermitente/

Eu retiraria o aeróbico para não me preocupar com calorias e incluiria o jejum intermitente na rotina, obtive excelentes resultados em apenas um mês de aplicação, melhora na definição muscular, melhora na hipertrofia, além do psicológico melhorado quanto a questão da vontade de comer haha

Boa noite, resolvi que a minha divisão de treino agora será full body (já utilizei ABC2x e Upper/Lower), e eu tenho dúvidas quanto a essa divisão, mas primeiro eu gostaria que avaliassem meu treino: Exercícios: Agachamento Livre; Panturrilha no Smith; Levantamento Terra; Supino Reto; Remada Curvada com barra; Desenvolvimento com halteres; Barra Fixa no graviton (hoje o aparelho danificou e então optei por rosca direta com halteres); Paralelas (Nunca fiz paralelas, não tenho força o suficiente para fazer pelo o que vi, enquanto isso eu estou fazendo tríceps testa com halteres); Abdominal na máquina. O que acharam do treino? Minhas dúvidas são as seguintes: 1. Eu faço os exercícios na ordem em que está acima, há algum problema na ordem ou poderia melhorá-la? 2. Fora a barra fixa ou a rosca direta, algum outro exercício dos citados acima recrutam o bíceps? 3. O primeiro treino hoje 18/10 durou cerca de 90m, tem algum problema dividir o treino em duas partes no mesmo dia? 4. Quantas horas de descanso eu devo deixar para esse treino? 48hrs ou 72hrs? Por enquanto são essas dúvidas. Obrigado!

Hoje voltei com a minha dieta padrão as 14hrs, a vontade de comer foi tensa de ontem pra hoje, nunca fiquei tanto tempo sem comer haha. Mas curti muito o jejum intermitente, não deu um mês e já vi os efeitos do jejum, recomendo. Pode fechar o tópico, obrigado a todos que responderam!

Isso mesmo. Mas acredito que a marmita, as frutas e o cachorro quente não excederam o limite calórico.