GustavoToscano

Gostaria de relatar: Ganhei 5 kg, claro que a maioria é peso líquido( estou usando creatina... ) Notei uma melhora no peitoral ( músculo que eu dei uma atenção maior. ) Perdi um pouco da definição ( pouca coisa.)

Chutaria que você tem 10% de bf. Acompanhando, depois posta foto. Bons resultados!

Estou fazendo o uso da Creatina universal e Albumina puro ovos.

Gostei da dieta, achei bem elaborada! Acabei de sair de uma dieta cutting e o que eu posso te dizer é que não é um processo fácil, com o passar do tempo você vai sentir vontade de comer alguma coisa fora da dieta, seu psicológico vai ser bastante testado, pode ser que nas primeiras semanas você ache que não está tendo resultados (aconteceu comigo), falta de motivação. Ignore tudo isso, mantenha o foco, os resultados vão chegar pode ter certeza, eu sei que você vai conseguir, vou acompanhar a sua evolução. Abraço guerreiro!

Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 8.8% Medidas: Bíceps: E 37 - D 37cm Abdômen: 75cm Tórax: 91.5cm Coxas: E 53- D 53cm Panturrilhas: 36cm Objetivo da dieta : Bulking limpo/Manter o máximo de definição possível Metabolismo basal: 1705 Calorias necessárias para manter o peso: 2941 Calorias para emagrecer: 2500 Calorias para subir de peso: 3382 Dieta de 08:30 Café da manhã - 150g de batata doce (115Kcal) , 100g de frango (152Kcal) e 1 Ovo inteiro(77kcal) Proteínas: 26g Carboidratos: 27.5g Gorduras: 5g Kcal: 344 12:00 Almoço - 200g de batata doce(154Kcal) , 100g de feijão(77Kcal), 200g de frango(300Kcal),1 Ovo(77Kcal) e 200ml de suco de laranja(78Kcal) Proteínas: 51,5g Carboidratos: 69g Gorduras: 17.5g Kcal:686 15:30 Lanche da tarde - 100g de batata doce(77Kcal),100g de frango(152Kcal) Proteínas: 27g Carboidratos: 18g Gorduras: 9g Kcal: 229g 18:00 Janta (Pré treino) - 200g de aveia(788Kcal), 1 Ovo (77Kcal) e 150g de frango (228Kcal) Proteínas: 63g Carboidratos: 133g Gorduras: 34g Kcal: 1093 19:30 Treino 21:00 Pos treino - 200g de frango(300Kcal),200g de batata doce(154Kcal), 2 ovos(154Kcal) Proteínas: 52g Carboidratos: 37g Gordura: 26g Kcal: 608 21:40 Antes de dormir - 300 ml de leite(186Kcal) e 90g de aveia (354Kcal) Proteínas: 20g Carboidratos:73g Gorduras: 17g Kcal: 540 Geral Proteínas: 239,5g Carboidratos: 357g Gorduras: 108.5g Kcal: 3500 Tá bacana? Em que posso melhorar? Estou aberto a sugestões e críticas construtivas!

Idade: 19 anos Altura: 1,70 Peso: 70 BF: 12-15% ( Era 12% na ultima avaliação mas engordei um pouco) Medidas: Bíceps: E 38 - D 38,5cm Abdômen: 79cm Tórax: 96cm Coxas: E 55,5 - D 57cm Panturrilhas: 38cm Objetivo da dieta : Cutting Metabolismo basal:1746 Calorias necessárias para manter o peso:3012 Calorias para emagrecer:2560 Calorias para subir de peso:3463 Dieta de cutting. 8:30 Café da manhã - 100g de batata doce (86kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de leite(124kcal) Proteínas: 38,3g Kcal: 405 Carboidrato: 29,4g Gorduras: 14,4g 12:00 Almoço - 200g de feijão(182kcal), 200g de arroz integral(224kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de suco de beterraba(69kcal) Proteínas: 46,7g Kcal: 670 Carboidratos: 80 Gorduras: 2,2g 15:30 Lanche da Tarde - 30g de aveia(104kcal) e 25g de amendoim(129kcal) Proteínas: 8,7 Kcal: 233 Carboidratos: 26.8 Gorduras: 10,2 18:30 Janta (pré treino) - 200g de feijão(182kcal), 200g de arroz integral(224kcal), 100g de frango(195kcal) e 200ml de suco de beterraba(69kcal) Proteínas: 46,7g Kcal: 670 Carboidratos: 80 Gorduras: 2,2g 21:40 Pós treino - 4 ovos(296kcal), 100g de arroz integral(112kcal) e 5g de creatina Proteínas: 25g Kcal: 408 Carboidratos: 25g Gorduras: 20g 22:10 Antes de dormir - 200ml de leite(124kcal) e 5g de gengibre Proteínas:6,6g Kcal: 124 Carboidratos: 9,3g Gorduras: 6.7g Total de calorias: 2510 Total de Proteínas: 171,4g Total de Carboidratos: 260g Total de Gorduras: 55,7g

Comecei meu cutting a 10 dias, tenho 19 anos 1,70m e 70kg.(não tenho muita gordura acumulada, acho que estou entre 12-15% de BF) 8:30 Café da manhã - 100g de batata doce,100g frango e 300ml de leite 12:00 Almoço - 200g de feijão, 200g de arroz integral,100g de frango e 200ml suco de limão 15:30 Lanche da tarde - 30g aveia, 30g de amendoim e 1 castanha do pará 18:30 Janta(pré treino) - 200g arroz integral, 200g feijão,100g de frango e 200ml de suco de laranja com beterraba 20:00 Vou treinar 21:40 Pós treino - 4 ovos inteiros,100g de arroz integral e 5g de creatina 22:10 Antes de dormir - 300ml de leite batido com 30g de aveia, 10g de semente de chia e 5g de gengibre Faço aeróbio 2 vezes na semana ( 12 minutos correndo na velocidade 12 da esteira[2.3km]) Faço hit uma vez na semana (5 tiros de 30 segundos na velocidade máxima,com descanso de 20 segundos entre eles) Preciso mudar alguma coisa? o que estou fazendo de errado?

Tenho 18 anos, pratico musculação a 4 anos mas não levava muito a sério, ultimamente venho me apaixonando cada vez mais por esse esporte e penso no futuro(2/3anos) competir na categoria men's physique. Já venho treinando direitinho e fazendo dieta a alguns meses, gostaria de saber a opinião de vocês sobre o meu novo treino,feito por um personal lá da academia. Treino 1 PEITORAL E DELTOIDE Supino inclinado com halt- 4x12 Supino declinado barra-4 x8-10 Cruxifixo reto com halteres 4x12(contraindo bem) Cruxifixo inclinado no cross over 7 x10-15(segura 2 seg em cima) Elevação lateral com halteres-10x10 Encolhimento de ombros 5x15 Treino 2 PERNAS Panturrilha em pé 5x15(segurando 2 seg em cima) Panturrilha sentado 5x15 Cadeira extensora 3x30drop set(10-10-10) Hack 4x12 Leg press 4x10-15 Agachamento 5x8 Mesa flexora 5x15 Stiff 4x10 Treino 3 COSTAS E BICEPS Puxada aberta 4x10(segura 2seg na contração) Puxada supinada 4x10 Remada serrote 3x8 Remada baixa 4x15(segura 2 seg na contração) Remada curvada com barra 5x10 Rosca direta 4x8 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott unilateral 4x8 Rosca martelo 7x15 Treino 4-DELTOIDE E TRICEPS Desenvolvimento halteres 5x(15-12-10-8-6) Elevação lateral no cabo 4x12-15(segura 2seg na contração) Elevação frontal na corda 4x12 Cruxifixo inverso 5x15 Elevação lateral com halteres sentado 7x15(30 segundos de descanso). Tríceps testa 3x8 Tríceps pulley 4x15 Paralela 3x falha Descanso de 1-2 minutos entre as séries. Foco no ombro e nas costas. Ele não me passou abdominal, se alguém quiser me indicar um treino de abs fique a vontade.Abraço!