Avaliem Treino ABC 2x

[Vitor Mineiro 136]

5 horas atrás, Fabio_Phan disse:

E lembrar que sem COMIDA e DESCANSO tudo o que foi dito aqui não adianta nada. 

Creio que (se estiver falando bobagem, me corrijam) com esse peso e altura, nem precisa se ligar muito em dieta montada. Coma muito, malhe e descanse. 

 

Perfeito.

 

 

"More weight on the bar and more food on your plate is the fastest way to increase the size of any body part."
(Jason Ferruggia)

 

 

 

[ivanslf2 114]

Amigo, a galera acima falou bem, volume em excesso.

 

Eu sei que as vezes acha que menos treino vc não vai crescer, mas a verdade é: Vc é iniciante, considero menos 2 anos direto iniciante) Vc é natural (Não é demérito nenhum, ao contrário), Vc aparentemente é ecto, então eu não recomendo mais que 4 x na semana, ai vc pergunta "mas sem treinar não vou crescer" a resposta "Vc cresce durante o descanso".

 

Outro ponto volume e intensidade são coisas diferentes, pesquise sobre heavy duty, HIT são exemplos de treinos curtos, com baixo volume e que trazem resultados excelentes.

 

Espero ter ajudado, bons ganhos.

 

 

[renangalina 20]

13 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

 

Ainda pesado cara, vc ta com 62kg ainda como eu disse com um bom tempo de treino, esta bem claro onde esta o erro.

 

By the way, Terra 3x12??? Whaaaat? Haha

 

Man pensa o seguinte, qual devia ser a sua prioridade?  Qual eh o fator chave que vc precisa pra crescer?

Resposta : NAO eh tecnica avancada, volume alto, sair com pump da academia, ir ate a falha, fazer bi set, drop set, isometria...

 

Vc precisa de CARGA amigo. Progressao de carga. 

 

O erro eh esse, vc ta pulando o basico.

 

Leia a minha assinatura, se encaixa perfeitamente à sua situação.

 

Abs.

 

 

Fiquei meio confuso, mas entendi sua assinatura. Qual seria um treino correto então? Esse aí foi o que o cara lá da gym me passou. Tem como me dar um exemplo de treino? 

[Vitor Mineiro 136]

Cara nao tem como eu te passar um treino.

Eu nao sou instrutor, nao tenho pretensão alguma de sê-lo e muito menos sou diplomado na área.

Passar-lhe uma estrutura fixa do que vc deve fazer, portanto, me parece um tanto equivocado, visto que inclusive nunca te vi pessoalmente.

 

O que me cabe, entretanto, eh exatamente o que ja estou fazendo, te dar diretrizes gerais, um norte pra vc se guiar, te jogar no meio do tiroteio pra vc entender o que funciona e o que nao funciona (by the way: o basico SEMPRE funciona).

 

Ademais, se me permite um adendo, faca uma rapida busca no presente forum na secao de treinamento. 

Abra sua mente, busque aprender por conta propria,  nao dependa de ninguem pra mudar sua vida, fuja de formulas prontas feitas por pseudo-instrutores, pesquise! Tentativa e erro amigo. 

 

Siga como diretriz geral do seu treino aumentar 1kg de cada lado por semana nos exercicios mais pesados, tire isoladores do treino por enquanto, com 62kg vc precisa mesmo de rosca scott?

Restrinja-se a compostos como agacho, terra, bench, ohp, chin up, pull up, remadas, paralelas nesse primeiro momento, coloque peso na barra!

 

Coma e durma.

 

Quando vc tiver batendo uns 72kg (apenas com esse basico bem estruturado da pra vc ganhar 10kg de MM nesse proximo ano! Certeza!) ai sim vc coloca isoladores em partes especificas, tecnicas avancada...

 

Nao tem como ter shape com 15kg no supino cada lado, 20kg no terra, 10kg no agacho...nao tem como...

 

Eh isso, espero ter ajudado.

 

Abs.

 

Editado Julho 12, 2017 às 19:16 por Vitor Mineiro

[Lucas, o Schrödinger 10953]

No tópico Como planejar a montagem do seu treino tem algumas diretrizes que podem ajudar. Além disso, vale a leitura dos links que tão no tópico pra entender melhor. 

[Samoliver26 3]

Em 03/07/2017 at 13:29, renangalina disse:

Olá galera, sou ectomorfo estarei começando meu novo bulking essa semana (a dieta está pronta, falta só receber o salário pra comprar os alimentos) e gostaria que vcs avaliassem meu treino.
Altura: 1,76cm Peso: 62kg Idade: 17 anos Tempo de treino: quase 2 anos

Treino A (segunda e quinta):
Peito:
supino reto 3x8~12
supino inclinado com halter 3x8~12
crossover 3x8~12
voador 3x8~12
Ombro:
desenvolvimento militar 3x8~12
elevação lateral sentado Dropset
elevação unilateral isometria 3xFalha
Tríceps:
paralela 3x6~8
polia alta 3x8~12
francês no banco scott 3x8~12

Treino B (terça e sexta):
Dorsal:
desenvolvimento costas(máquina) 3x12~15
puxada alta 4x8
remada baixa Dropset
levantamento terra 3x8~12
Bíceps:
rosca polia alta 3x10~15
scott no cross 3x10~15
martelo Dropset

Treino C (quarta e sábado*):
Quadríceps:
Agachamento livre 4x8~15 
Leg press 4x8
Extensora Dropset até a falha
Rack agachamento 3x8~12
Posterior:
Stiff 3x8~12
Flexora sentado unilateral 3x8~12
Flexora deitado 3x8~12
*só treino aos sábados quando tenho tempo, como nas férias agora que treinarei praticamente todos os sábados.

Panturrilha todos os dias:
Sentado 5x10~12
No Smith: 3x8~12


 

supino reto 3x8
supino inclinado com halter 3x10
crossover 3x8~12
Ombro:
desenvolvimento militar 4x8
Tríceps:
paralela 3x6~8

Treino B (terça e sexta):
Dorsal:
puxada neutra 4x10
remada cavalinho 3x10
levantamento terra 3x6
encolhimento 3x15
Bíceps:
rosca direta 4x8

Treino C (quarta e sábado*):
Quadríceps:
Agachamento livre 3x8
Leg press 3x10
Extensora 3x12
Posterior
Stiff 3x8~10

[renangalina 20]

Após um tempo estudando montei um treino novo. Estou sempre aberto à críticas construtivas e dicas!
A: peito tríceps ombro.
supino reto 4x6~8
supino inclinado halter 3x6~8
crossover 3x10
paralelas 3xMáx
tríceps pulley 3x10
desenvolvimento 4x6~8
elevação lateral 3x10

B: costas bíceps trapézio
barra fixa 3xMáx
levantamento terra 4x6
remada curvada 3x8
rosca direta 4x12-10-8-6 pirâmide
rosca martelo 3x6~8
encolhimento com halter 3x8

C: pernas
agachamento livre 4x6~8
leg press 3x10-8-6 pirâmide
extensora 3x10
stiff 3x8
panturrilha sentado 3x12 

[Vitor Mineiro 136]

20 horas atrás, renangalina disse:

Após um tempo estudando montei um treino novo. Estou sempre aberto à críticas construtivas e dicas!
A: peito tríceps ombro.
supino reto 4x6~8
supino inclinado halter 3x6~8
crossover 3x10
paralelas 3xMáx
tríceps pulley 3x10
desenvolvimento 4x6~8
elevação lateral 3x10

B: costas bíceps trapézio
barra fixa 3xMáx
levantamento terra 4x6
remada curvada 3x8
rosca direta 4x12-10-8-6 pirâmide
rosca martelo 3x6~8
encolhimento com halter 3x8

C: pernas
agachamento livre 4x6~8
leg press 3x10-8-6 pirâmide
extensora 3x10
stiff 3x8
panturrilha sentado 3x12 

 

Boa amigo!

Melhorou muito em.

 

Uma mudança que eu faria aqui eh o desenvolvimento.

Ele eh um dos 4 big lifts junto com terra agacho e supino.

Vc TEM que dar um foco nele maior que esse ate pra ganhar força e progressao no supino. Ombro forte = supino bom.

E convenhamos fazer ele por ultimo depois de esgotar o triceps não eh la a melhor idéia.

 

De resto, esta ok como ja disse e faço questao de reiterar, MUITO melhor do que antes.

Baixou um pouco as reps de 4x12 pra 6-8 (e eu baixaria do supino e agacho pra 4-6 tb, btw), diminuiu o volume, tirou tantas tecnicas avancadas que tinha e focou mais no básico...

Eu tb tiraria crossover, rosca direta e triceps pulley desse treino (mas confesso que isso eh pessoal, EU prefiro sem tanto isolador, mas nao esta ruim do jeito que esta nao).

 

Assim como te critiquei antes agora te patabenizo meu amigo, todos tinham que fazer isso que vc fez, pesquisar! Estudar! Aprender! Nao custa nada, o forum ja da quase de mao beijada e os caras ainda assijm querem tudo pronto na bokinha...vc fez o que tinha que fazer, e agora alem de um treino bem mais coeso e fundamentado vc de quebra ganhou mais conhecimento intuicao e clarividência pra montar os proximos treinos!

 

Continue assim, conte comigo e com todos aqui, jornada ta so começando fera, agora vc juntou os cacos e ta rumando no caminho certo pode ter certeza..

 

Abs. 

 

Editado Julho 15, 2017 às 13:52 por Vitor Mineiro

[renangalina 20]

2 horas atrás, Vitor Mineiro disse:

 

Boa amigo!

Melhorou muito em.

 

Uma mudança que eu faria aqui eh o desenvolvimento.

Ele eh um dos 4 big lifts junto com terra agacho e supino.

Vc TEM que dar um foco nele maior que esse ate pra ganhar força e progressao no supino. Ombro forte = supino bom.

E convenhamos fazer ele por ultimo depois de esgotar o triceps não eh la a melhor idéia.

 

De resto, esta ok como ja disse e faço questao de reiterar, MUITO melhor do que antes.

Baixou um pouco as reps de 4x12 pra 6-8 (e eu baixaria do supino e agacho pra 4-6 tb, btw), diminuiu o volume, tirou tantas tecnicas avancadas que tinha e focou mais no básico...

Eu tb tiraria crossover, rosca direta e triceps pulley desse treino (mas confesso que isso eh pessoal, EU prefiro sem tanto isolador, mas nao esta ruim do jeito que esta nao).

 

Assim como te critiquei antes agora te patabenizo meu amigo, todos tinham que fazer isso que vc fez, pesquisar! Estudar! Aprender! Nao custa nada, o forum ja da quase de mao beijada e os caras ainda assijm querem tudo pronto na bokinha...vc fez o que tinha que fazer, e agora alem de um treino bem mais coeso e fundamentado vc de quebra ganhou mais conhecimento intuicao e clarividência pra montar os proximos treinos!

 

Continue assim, conte comigo e com todos aqui, jornada ta so começando fera, agora vc juntou os cacos e ta rumando no caminho certo pode ter certeza..

 

Abs. 

 

Hoje eu vou ir treinar, não fui na quarta e quinta feira com uma maldita inflamação na garganta, e além disso, irei ao supermercado fazer as compras para iniciar a nova dieta! No mais, muito obrigado pelas dicas e pelo apoio! Rumo aos 70kg hehehe.

edit: Só uma dúvida em relação ao desenvolvimento, posso fazer ele na barra guiada? Assim, consigo colocar mais carga. E a melhor execução seria puxar na frente ou atrás? 

Editado Julho 15, 2017 às 16:31 por renangalina

[HeadShot 359]

2 horas atrás, renangalina disse:

Hoje eu vou ir treinar, não fui na quarta e quinta feira com uma maldita inflamação na garganta, e além disso, irei ao supermercado fazer as compras para iniciar a nova dieta! No mais, muito obrigado pelas dicas e pelo apoio! Rumo aos 70kg hehehe.

edit: Só uma dúvida em relação ao desenvolvimento, posso fazer ele na barra guiada? Assim, consigo colocar mais carga. E a melhor execução seria puxar na frente ou atrás? 

No treino A é melhor deixar na seguinte ordem

Supino

Desenvolvimento

Paralelas

restante do treino...

 

E faça o desenvolvimento pela frente, barra livre.