Samoliver26

3x8 como ele tava fazendo tanto pra isoladores como para composto não é muito bom na minha opinião . fiz as séries e repetições baseado no meu treino antigo .

dei uma mudada no treino ae man

Peito, tríceps e ombro Supino reto 4×8 Crucifixo reto/inclinado 4x10 Crossover 3x10-12 Tríceps testa halter 3x10 Tríceps pulley 3x10 Desenvolvimento 4x8 Elevação lateral 3x10 B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento Terra 3x8 Remada curvada 4x8 Puxada frontal 3x10 Rosca direta 4×8 Rosca alternada 3x8-10 Encolhimento 3x10 C - Pernas Agachamento livre 4x8 Cadeira flexora 3x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha sentado 3x12 Panturilha em pé 4x15

supino reto 3x8 supino inclinado com halter 3x10 crossover 3x8~12 Ombro: desenvolvimento militar 4x8 Tríceps: paralela 3x6~8 Treino B (terça e sexta): Dorsal: puxada neutra 4x10 remada cavalinho 3x10 levantamento terra 3x6 encolhimento 3x15 Bíceps: rosca direta 4x8 Treino C (quarta e sábado*): Quadríceps: Agachamento livre 3x8 Leg press 3x10 Extensora 3x12 Posterior Stiff 3x8~10

Haushsususu colocava pouco peso mesmo. progredi pouco em cargas no supino . valeu man

eu coloquei os dias que eu faço em cima dos exercícios. foi mal se ficou confuso . Meu objetivo a princípio é massa muscular , volume . Vou tentar dar uma ajeitada nesse treino obrigado. mas 4 series seria o suficiente ? pergunto isso por que neu treino anterior tinha algumas series de 6x15 no supino era 5x12 . dai baixando tanto a série e as repetições não me prejudicaria ?

Treino ha uns 4 meses sou ectomorfo , mas ja ganhei uns 6 kilos com ajudada sde suplementos e dieta. Bom sei que tem milhares de tópicos com as duvidas parecidas com as minhas, mas gostaria muito que alguém experiente avaliasse meu treino e até modificasse . Meu treino anterior obtive alguns resultados mas estagnei no peso dos exercicios . A instrutora da gym mudou e me passou esse . Mas nao achei muito bom . segunda supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 crossover 4x12. triceps polia 5x12. triceps testa 4x15. desenvolvimento 4x8 quinta supino reto 5x8 supino inclinado 5x8 voador 4x12. triceps polia 5x12 triceps frances 4x12 crucifixo inv . 3x10 elevação lateral 3x12 terca remada neutra 5x8 remada baixa 4x12 serrote 4x12 rosca direta halteres 3x8 rosca alternada 3x8 rosca martelo 4x8 encolhimento 5x15. sexta remada frontal 5x8 remada cavalo 4x12 serrote 4x12 rosca direta barra 3x8 rosca martelo alt 4x8 rosca concentrada 3x8 encolhimento 5x15 quarta leg 45 4x12 extensora 4x12 flexora 4x12 panturilha sentado 6x15 abdutoea 3x12 passada c peso 2 voltas abdominal c peso 4x15 prancha 3x30' sabado agachamento hack 3x12 extensora 4x8x10x12x15 panturilha em pé c halteres 4x20 adutora 3x12 passada c peso 2 voltas abdominal 4x20 oblíquo 3x15

Comecei a treinar ha 2 meses , no primeiro mês não tomei suplementos , apenas segui uma dieta de 3.000 calorias , sou ectomorfo pesava 53,5 kg e tenho 1,67 , hoje estou com 57 kg , minha dieta é em média 460g carboidratos , 65g gordura e 140g de proteína . Nesse último mês adicionei hipercalorico , uso no pós treino , mas andei pesquisando e vi varios outros suplementos , e gostaria que me indicassem um que "combine" com hipercalorico , vi que tem bcaa , creatina, glutamina entre outros , mas como sou iniciante não sei qual usar , ou é melhor apenas ter uma boa dieta e descanso ? Treino abc2x .

Bom comecei academia a pouco tempo , ja passei por treino ab , abc , e por ultimo estou treinando abcde , mas nao estou curtindo muito e li em diversos posts que esse treino não é para iniciante , montei entao um treino abc2x baseado no pouco que sei , se puderam dar opiniões e me ajudar a montar um treino foda agradeço . alguém que possa ajudar e não ficar criticando peito e triceps 1 voador 4x12 supino reto 4x12 crossover 4x12 triceps testa roldana 4x12 triceps frances unilateral 4x12 triceps roldana 4x15 abs supra polia 3x20 peito e triceps 2 supino reto 4x12 supino inclinado 4x12 supino maquina fechado 4x12 triceps corda 4x12 triceps frances unilateral 4x12 triceps roldana 4x15 abs infra 3x20 perna/ombro 1 leg 45 4x12 extensora 4x12 panturilha banco 4x15 flexora 4x12 elevacao lateral 4x15 encolhimento ombro 4x15 2 leg 45 4x12 extensora 4x12 panturilha banco 4x15 flexora 4x12 desenvolvimento 4×15 remada alta barra w 4x12 1 remada baixa 4x12 serrote 4x15 puxada frontal aberta 4x15 rosca 21 3x rosca martelo alternada 4x12 rosca direra 4x12 prancha 3x30 ' 2 remada baixa 4x12 puxada supinada 4x12 remada cavalo 4x12 rosca 21 3x rosca scott 4x12 rosca direra 4x12 prancha 3x30 '

consigo fazer em 1h /1h20 min depende do dia . comecei esse novo treino ha 2 semanas , tomo deposteron .

segunda: supino reto 2x12/2x10 voador 5x15 supino inclinado 4x1 cross over 5x12 apoio 50x abs : supra 5x20 infra 5x20 terça puxada frontal aberta 2x12/2x10 remada baixa 4x10 serrote 4x12 puxada frontal neutra 5x15 remada cavalo supinada 4x12 pull down c/drop 4x15 quarta agachamento 5x12 leg 45 6x15 extensora 4x15 flexora 4x15 adutora 5x12 panturilha banco 4x20 passada 3x quinta desenvolvimento 5x12 elevação lateral 4x10 / 2 x20 remada barra apta 5x12 voador inverso 4x10/2x20 elevação frontal barra 3x10 encolhimento halteres 5x12 prancha 4x30 sexta rosca direta 5x12 triceps roldana 5x15 rosca scott 4x12 triceps corda 4x12 rosca martelo 3x12 triceps frances 3x12 rosca 21 3x triceps testa 4x20 abdominal supra 3x15

agradeço a todos pelas dicas , vou dar uma estuda nos meus treinos e como estou executando e logo mais posto aqui .

obrigado cara . vou ler ?

Obrigado pelas dicas , vou dar um revisada nesse treino , talvez seja muito volume . E nao treino ha muito tempo e esse treino comecei faz uns 15 dias .

Hoje eu treinei perna e senti um mal estar terrível ,não cheguei a vomitar mas me senti muito mal . Dei uma olhada no forum e vi que muita gente senti isso . Mas não existe nenhuma dica pra não se sentir tao mal ? Treino : agachamento 5x12 leg 6x15 adutora 5x12 flexora 4x15 extensora 4x12 panturilha banco 5x20 passada 3x

Eu sou leigo nisso . Por isso to pedindo ajuda de vocês

É o treino que o treinador deixa no quadro para os homens . Sou iniciante . E mudei de treino faz quase 1 semana e esse era meu treino de hoje .

Desenvolvimento 5x12 Remada alta 5x12 Elevação lateral +drop 4x12 Voador inverso + drop 4x12 Encolhimento ombro 4x15 Rosca direto 4x15 Rosca scott +drop 4x12 Rosca alternada 3x15 Rosca 21 3x Abdominal supra 1x 20 Abdominal militar 1x20 Prancha 30' E 10 minutos de esteira Demorei com a esteira 1h45 pra fazer tudo . E entre descanso e esperando o aparelho desocupar . É muito tempo ?

Pois é achei estranho começar com braço , amanhã vou perguntar pro treinador . É eu sou iniciante ,mas vou de segunda a sábado , já tinham mudado meu treino 2x , e agora ele falou como vou sempre eu iria fazer os exercicio do quadro .

Olá , comecei a malhar faz 1 mês , e segunda feira começo um novo treino. Tenho 1,67 e 57 kg Meu objetivo é ganhar peso , massa magra. Esse vai ser meu treino de segunda Rosca direita 5x12 Triceps testa 5x12 Rosca scott 4x12 Triceps corda 4x15 Rosca alternada 4x10 Triceps roldana 4x10 Rosca martelo 3x10 Triceps banco 3x10 Abdominal militar 4x20 Devo descansar na terca e voltar so na quarta ou nao tem necessidade ?