Qual suplemento devo usar somente com 3 meses de treino

[Saulo Victor]

Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos, sou ectomorfo,19 anos, 172cm,62 kg, treino hipertrofia a um bom treino mas nunca obtive resultados pois malhando em casa meus pesos são limitados,dai parei por um tempo e iniciei na academia a uns 3 meses e como estou frustado pra ganhar massa muscular queria um suplemento que me ajuda-se a ganhar massa rápido, faço um total de 5 refeições ao dia e seria bom um suplemento para ajudar na minha alimentação e tambem a conseguir resultados rapido

[cotozin]

Depende. Quantas calorias ingere por dia? Qual distribuição de macronutrientes? Tem horário que dificulta a ingestão de alimentos?

[PipoF]

Creatina.

[Inteligência Artificial]

Tu usou a palavra "rápido" três vezes em onze linhas, lamento dizer, mas musculação não é um esporte para curto prazo.

 

Eu sou ectomorfo, era muito magro também, o que eu lhe falo é que tenha paciência, os resultados virão.

 

Recomendo usar um hipercalórico caseiro no início, desde que se encaixe nos macros.

 

Já fez a sua dieta ?

[Saulo Victor]

1 hora atrás, cotozin disse:

Depende. Quantas calorias ingere por dia? Qual distribuição de macronutrientes? Tem horário que dificulta a ingestão de alimentos?

não sei :/ to comendo muita massa, minha alimentação se resume em pão, arroz, feijão, carne(frango e vermelhas), batata doce, leite, salgados e ovos.

[busarello]

20 minutos atrás, Saulo Victor disse:

não sei :/ to comendo muita massa, minha alimentação se resume em pão, arroz, feijão, carne(frango e vermelhas), batata doce, leite, salgados e ovos.

NEste caso o melhor suplemento para você se chama estudo.

Leia sobre dieta e nutrição, monte uma dieta e passe a segui-la.

[Saulo Victor]

3 minutos atrás, busarello disse:

NEste caso o melhor suplemento para você se chama estudo.

Leia sobre dieta e nutrição, monte uma dieta e passe a segui-la.

acho que vou buscar um nutricionista, eu so queria um suplemento para me ajudar enquanto não posso ir me consultar

1 hora atrás, Staffen disse:

Tu usou a palavra "rápido" três vezes em onze linhas, lamento dizer, mas musculação não é um esporte para curto prazo.

 

Eu sou ectomorfo, era muito magro também, o que eu lhe falo é que tenha paciência, os resultados virão.

 

Recomendo usar um hipercalórico caseiro no início, desde que se encaixe nos macros.

 

Já fez a sua dieta ?

minha dieta é composta por massa e gorduras, acho que vou seguir sua dica e usar um hipercalorico caseiro enquanto nao vou ao nutricionista

[Luks']

Sinto muito. Mas sem saber o que come nenhum suplemento vai te dar resultados. Até porque suplemento em sua maioria é apenas comida em pó.

 

Claro que um nutricionista seria bacana, mas se fosse um puxando para o lado esportivo, porque os "normais" geralmente irão passar dietas de bolachinha com requeijão e sanduíche de pão integral com peito de peru.

 

Caso não seja possível buscar um nutri esportivo, LEIA o fórum e estude, tem muita coisa pra aprender e você mesmo é capaz de montar a sua dieta (como quase todos aqui fazem).

[TheKingGamerBr]

BCAA e Albumina 

 

Animal Pack se quiser ganhos rápidos.

[Vitor Mineiro]

2 horas atrás, PipoF disse:

Creatina.

 

+1

[Torf]

2 horas atrás, Saulo Victor disse:

Bem, eu treino a 3 meses e estou em busca de resultados rapidos,

Isso é o que todo mundo quer mas infelizmente näo há suplemento que acelere o processo.

 

A dica que eu posso dar é você ver a lista abaixo e descobrir que vários suplementos säo inúteis.

 

[krebz]

Ta mas o que falta na tua dieta?

SE falta proteina, toma whey/albumina ou come mais

Falta carbo? Aveia, malto, arroz, batata doce

Falta vitaminas? toma um multi ou come maior variedade de comida

 

Fora isso, creatina.

[Saulo Victor]

19 horas atrás, Luks' disse:

Sinto muito. Mas sem saber o que come nenhum suplemento vai te dar resultados. Até porque suplemento em sua maioria é apenas comida em pó.

 

Claro que um nutricionista seria bacana, mas se fosse um puxando para o lado esportivo, porque os "normais" geralmente irão passar dietas de bolachinha com requeijão e sanduíche de pão integral com peito de peru.

 

Caso não seja possível buscar um nutri esportivo, LEIA o fórum e estude, tem muita coisa pra aprender e você mesmo é capaz de montar a sua dieta (como quase todos aqui fazem).

há um ano atras eu estava estudando muito do que era necessário para conseguir resultados rápidos através de uma boa dieta e suplementação, e ja tinha uma ideia do que comer e qual suplemento tomar, seria uma boa se tivesse conhecido esse fórum a um tempo atras :/

 

acho que vou tentar achar um nutri esportivo na minha região ou até um nutricionista normal, acho que pode me ajudar de alguma forma

 

vou ver se consigo ajuda com outro tópico de como montar uma dieta e buscar mais informações

Editado Maio 24, 2017 às 14:39 por Saulo Victor

[Saulo Victor]

21 horas atrás, PipoF disse:

Creatina.

não confio muito na creatina pois exige muita ingestão de líquidos, mesmo bebendo muita água ainda não posso confiar nesse suplemento porque iria me prejudicar no dia dia alem da creatina so dar um inchaço temporário no corpo (segundo o que ouvi de uns amigos)

Editado Maio 24, 2017 às 14:46 por Saulo Victor

[Visitante]

Putz man.

1- Você PRECISA de uma dieta CALCULADA.

2- CREATINA NÃO PREJUDICA E NÃO FAZ MAL.

3- Não é necessário usar suplemento, Você precisa de dieta, refeições sólidas!

 

Leia e aprenda a montar dieta, esse link ensina:

 

[Saulo Victor]

19 horas atrás, krebz disse:

Ta mas o que falta na tua dieta?

SE falta proteina, toma whey/albumina ou come mais

Falta carbo? Aveia, malto, arroz, batata doce

Falta vitaminas? toma um multi ou come maior variedade de comida

 

Fora isso, creatina.

 

14 minutos atrás, Rodolfo Mariano disse:

Putz man.

1- Você PRECISA de uma dieta CALCULADA.

2- CREATINA NÃO PREJUDICA E NÃO FAZ MAL.

3- Não é necessário usar suplemento, Você precisa de dieta, refeições sólidas!

 

Leia e aprenda a montar dieta, esse link ensina:

 

não sei bem ainda o que falta na minha dieta, não consigo ganhar peso com facilidade, mês passado quando mudei minha dieta e passei a comer mais de tudo pensei que iria ganhar peso facil, so aumentei 1kg no mes, eu realmente estou buscando um jeito e de montar uma boa dieta mas nao sei o necessário hehe, preciso pesquisar mais

 

a creatina não tem um efeito temporário? por quanto tempo devo tomar?

Editado Maio 24, 2017 às 15:04 por Saulo Victor

[Visitante]

18 minutos atrás, Saulo Victor disse:

 

não sei bem ainda o que falta na minha dieta, não consigo ganhar peso com facilidade, mês passado quando mudei minha dieta e passei a comer mais de tudo pensei que iria ganhar peso facil, so aumentei 1kg no mes, eu realmente estou buscando um jeito e de montar uma boa dieta mas nao sei o necessário hehe, preciso pesquisar mais

 

a creatina não tem um efeito temporário? por quanto tempo devo tomar?

Isso de parar de usar creatina é mito, pode usar pra sempre, sem parar. Creatina se você para de usar, você perde seus benefícios. Mas não é necessário parar de usar, como se dizia antigamente, se quiser ler sobre isso bota no google: mitos da creatina.

Editado Maio 24, 2017 às 15:20 por Visitante

[santanaanderson]

Veja o tópico que te indicaram sobre dieta, por experiência própria (e da minha esposa), normalmente um nutricionista vai te passar uma dieta que vc pode conseguir aqui mesmo no fórum.Entretanto a vantagem é que um nutricionista vai te passar vários exames para ver como está sua saúde e se tem alguma restrição alimentar.

 

Eu acho muito complicado dizer um bom suplemento sem saber como é sua saúde, por exemplo poderia te indicar um hipercalórico mas e se vc for diabético (mesmo sem saber)?Com essa quantidade de carbo sua glicemia pode subir e fazer mais mal do que bem.

 

O que EU faria se fosse vc era calcular a sua necessidade diária e depois verificar o que vc está comendo fazendo os ajustes necessários, se vc é magro com certeza vc não está suprindo suas calorias mesmo vc achando que come muito isso até vc ir num nutricionista esportivo.

[Saintgraal]

o que te serve:

 

multivitaminico (complementa demais)

oleo de peixe (omega 3)

cafeina (pre treino)

whey protein (praticidade pois ajuda na correria)

 

o que não te serve:

todo o maldito resto kkkkk

[Felipe Viking]

Suplementos só compensa Creatina, Omega 3 e multivitaminico
Só recomendo whey/albumina, caso não tenha tempo pra comer, o que acredito na verdade que não seja o seu caso

Uma dica, baixe o app My Fitness Pal, coloque suas refeições e veja a quantidade de carboidrato, proteina, gordura que você ta ingerindo e posta aqui pra gente
A proposito, se possivel calcule sua taxa metabolica bassal (TMB) procure no forum a respeito, vai te ajudar nisso. 
Ai sabendo sua TMB, que seria o quanto de caloria você gasta apenas pra se manter vivo, você consegue fazer uma dieta hipercalorica, com um saldo positivo de umas 400 a 600kcal ja que você é ecto


PS - Creatina não faz mal, desencana, garanto que refrigerente/alcool faz muito mais mal do que creatina e você bebe/bebia

[Saulo Victor]

1 hora atrás, santanaanderson disse:

Veja o tópico que te indicaram sobre dieta, por experiência própria (e da minha esposa), normalmente um nutricionista vai te passar uma dieta que vc pode conseguir aqui mesmo no fórum.Entretanto a vantagem é que um nutricionista vai te passar vários exames para ver como está sua saúde e se tem alguma restrição alimentar.

 

Eu acho muito complicado dizer um bom suplemento sem saber como é sua saúde, por exemplo poderia te indicar um hipercalórico mas e se vc for diabético (mesmo sem saber)?Com essa quantidade de carbo sua glicemia pode subir e fazer mais mal do que bem.

 

O que EU faria se fosse vc era calcular a sua necessidade diária e depois verificar o que vc está comendo fazendo os ajustes necessários, se vc é magro com certeza vc não está suprindo suas calorias mesmo vc achando que come muito isso até vc ir num nutricionista esportivo.

 

e como faço pra saber quanto preciso de nutrientes?

[Saulo Victor]

52 minutos atrás, Felipe Viking disse:

Suplementos só compensa Creatina, Omega 3 e multivitaminico
Só recomendo whey/albumina, caso não tenha tempo pra comer, o que acredito na verdade que não seja o seu caso

Uma dica, baixe o app My Fitness Pal, coloque suas refeições e veja a quantidade de carboidrato, proteina, gordura que você ta ingerindo e posta aqui pra gente
A proposito, se possivel calcule sua taxa metabolica bassal (TMB) procure no forum a respeito, vai te ajudar nisso. 
Ai sabendo sua TMB, que seria o quanto de caloria você gasta apenas pra se manter vivo, você consegue fazer uma dieta hipercalorica, com um saldo positivo de umas 400 a 600kcal ja que você é ecto


PS - Creatina não faz mal, desencana, garanto que refrigerente/alcool faz muito mais mal do que creatina e você bebe/bebia

 eu consumo um total de 2.650 cal por dia e em umas 5 semanas aumentaria meu peso em 2kg

 

Eu nunca consumi nenhum tipo de bebida alcoólica mas refrigerante e café sou acostumado hehe

Editado Maio 24, 2017 às 17:43 por Saulo Victor

[Lander18]

3 meses de treino, vc não sabe nem executar os exercícios. quantos mais focar em aumentar carga, ja que nao se tem a devida tecnica = lesão.

não entraria com creatina por enquanto.

 

12 minutos atrás, Saulo Victor disse:

 eu consumo um total de 2.650 cal por dia e em umas 5 semanas aumentaria meu peso em 2kg

uau.. em 50 semanas vc estará 20kgs mais pesado.

prevejo um mr olympia brasileiro.

não funciona dessa forma. não há como prever dessa forma. não é uma área de exatas. 

[Saulo Victor]

1 minuto atrás, Lander18 disse:

3 meses de treino, vc não sabe nem executar os exercícios. quantos mais focar em aumentar carga, ja que nao se tem a devida tecnica = lesão.

não entraria com creatina por enquanto.

 

uau.. em 50 semanas vc estará 20kgs mais pesado.

prevejo um mr olympia brasileiro.

não funciona dessa forma. não há como prever dessa forma. não é uma área de exatas. 

 

cara eu ja treino a uns 3 anos (nao sequencialmente) ja errei muito na execução mas hoje ja consigo executar de forma certa e progredir a carga normalmente, meu treino foi feito de acordo com o forum e estou evoluindo a carga bem

 

eu nao falei que progredirei de peso na mesma proporção, mas de acordo com o apk determinou que aumentarei de peso em um mês se seguir minha dieta diária

[PipoF]

1 hora atrás, Saulo Victor disse:

eu consumo um total de 2.650 cal por dia e em umas 5 semanas aumentaria meu peso em 2kg

3 horas atrás, Saulo Victor disse:

não confio muito na creatina pois exige muita ingestão de líquidos, mesmo bebendo muita água ainda não posso confiar nesse suplemento porque iria me prejudicar no dia dia alem da creatina so dar um inchaço temporário no corpo (segundo o que ouvi de uns amigos)

Sim o inchaço é temporário, porém os ganhos gerados por esse inchaço continuarão basicamente. Não consegue beber nem uns 3L de água por dia?

Calcula seu gasto calórico diário pra saber montar a dieta, aí é só se manter em superávit, se não ta crescendo, não ta consumindo mais do que gasta, já te enviaram os tópicos pra saber como fazer isso. 

[krebz]

Complementando sobre o que falaram de creatina:

 

Por sinal, dependendo da pessoa não há nem "inchaço" algum com creatina. Tomo a mais de 4 anos seguidos e não tive esse efeito, noto apenas o rendimento um pouco melhor nos treinos (claro que depois de tanto tempo esse efeito passa a ser o "dia-dia" e só vai notar na verdade quando para de tomar).

[Saulo Victor]

3 horas atrás, PipoF disse:

Sim o inchaço é temporário, porém os ganhos gerados por esse inchaço continuarão basicamente. Não consegue beber nem uns 3L de água por dia?

Calcula seu gasto calórico diário pra saber montar a dieta, aí é só se manter em superávit, se não ta crescendo, não ta consumindo mais do que gasta, já te enviaram os tópicos pra saber como fazer isso. 

 

sempre ouço falar bem da creatina e penso em tomar as vezes mas como tenho bexiga imperativa pode me encomodar pois viajo muito de onibus e nao posso ficar segurando a bexiga e.e

 

calculei meu ganho diario de calorias e estão adequados mas ainda nao sei como atingir uma meta enquanto a isso