Consumir creatina antes do treino dá um gás extra.

carboidrato a noite engorda

jejum queima mais gordura

low carb é melhor pra composição corporal

alto IG engorda

quanto mais proteína mais músculo

ABCDE é só pump

caio botura é hormonizado

11 kilos pra 1 repetição é mais intenso que 10 kilos pra 1000 repetições

Se você passar o joelho da ponta do pé (no Agachamento) você vai para o crematório. 

3x8 para ganhar força

3x10 para hipertrofia

3x12 para definição.

Agachamento no smith para iniciantes.

59 minutos atrás, JeffersonGoesse disse:

3x8 para ganhar força

3x10 para hipertrofia

3x12 para definição.

Boa

ABC2x melhor para naturais

3 horas atrás, Luks' disse:

Comer de 3 em 3 horas. Sim, na minha academia isso é quase unanimidade dos marombas. 

 

E eu não vejo o porque do Caio Bottura não ser natural. O que ele tem de tão monstruoso assim que justifique ele ser hormonizado?

 

Tenho um amigo que tem o shape do mesmo nível, talvez até superior em algumas coisas e tenho certeza que ele é natural.

Pessoal deve avaliar por fotos... superestimando pela iluminação e edição de imagem

5 horas atrás, planeta disse:

Mito do forum

 

planeta

3 horas atrás, Luks' disse:

E eu não vejo o porque do Caio Bottura não ser natural. O que ele tem de tão monstruoso assim que justifique ele ser hormonizado?

 

Foi só uma brincadeira.

Não é uma inverdade, sei lá, mas uma coisa que me irrita na minha academia é que os 4 professores condenam eu fazer ponte no supino.

 

TODOS eles dizem que eu terei problemas na lombar. E que o correto é deixar as costas inteira apoiadas no banco. 

Agora, PipoF disse:

Foi só uma brincadeira.

Eu sei, mas é que realmente alguns lutam por essa tese, como se o cara fosse monstro. 

 

Abraços!!

Também existem muitas meias verdades que geram inverdades, por exemplo, trocar tal alimento ruim (do ponto de vista nutricional) por outro bom vai te emagrecer. Possui lógica e possivelmente trará benefícios a saúde, mas a frase por si só é uma meia verdade que pra um leigo pode gerar uma inverdade, tem gente que acha que alimentos bons são isentos, de em quantidade grande, gerar gordura. Sendo que no fim das contas o que influencia é a caloria total do alimento.

Uma mentira que eu já pratiquei e só agora na home-gym, depois de estar muito véio é a seguinte:

 

Afirmar que o ego não me atrapalha na musculação.

Editado 22/05/2017 às 21:42 05/22, 2017 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, JeffersonGoesse disse:

3x8 para ganhar força

3x10 para hipertrofia

3x12 para definição.

 

Recomendo a leitura 

La no final da pagina tem uma postagem interessante acerca.

Spoiler

 

 

7 minutos atrás, Jaraqui disse:

Uma mentira que eu já pratiquei e só agora na home-gym, depois de estar muito véio é a seguinte:

 

Afirmar que o ego não me atrapalha na musculação.

 

Por sorte essa do ego, parou de me acompanhar depois de uns dois anos de treino. kkkk 

7 minutos atrás, Reinero disse:

 

Recomendo a leitura 

La no final da pagina tem uma postagem interessante acerca.

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Nenhuma literatura prova que 3x8 e força , 3x10 hipertrofia etc etc. Existem zonas de hipertrofia (metabólica ou sarcoplasmática). Mas tudo leva a um único caminho. Musculação é simples o povo que complica. Não tem fórmula de bolo

Girar os ombros no encolhimento.

Tão esquecendo, das ANTIGA e mais engraçadas:

Marombeiro é broxa kaopskaops

Winstrol pra secar

1 hora atrás, arthuribeiro disse:

Nenhuma literatura prova que 3x8 e força , 3x10 hipertrofia etc etc. Existem zonas de hipertrofia (metabólica ou sarcoplasmática). Mas tudo leva a um único caminho. Musculação é simples o povo que complica. Não tem fórmula de bolo

 

Concordo com isso, na realidade eu queria achar outro tópico que falava sobre essa área de hipertrofia/força, mas o seu comentário resume o caso.

Minha opiniao:

 

Comer de 3 em 3h

 

Kcal nao importa como a qualidade dos alimentos (especificamente pra estetica)

 

Se quiser hipertrofia eh 8 a 12 rep. 4-5 rep eh pra força.

 

Bulk sujo eh ruim pra naturais

 

 

 

 

7 horas atrás, Shrödinger disse:

melhora na recuperação entre treinos.

Eu faço ingestão de, no mínimo, 170g de proteína ao dia. (Peso 90kg). Sei que essas fontes de proteína contem o BCAA, mas, sentia uma recuperação melhor entre AEJ e treino ou treino e AEJ, seria meu psicológico, então? Pq segundo esse estudo, é inutil a ingestão...

1 hora atrás, CuttingSujo disse:

Eu faço ingestão de, no mínimo, 170g de proteína ao dia. (Peso 90kg). Sei que essas fontes de proteína contem o BCAA, mas, sentia uma recuperação melhor entre AEJ e treino ou treino e AEJ, seria meu psicológico, então? Pq segundo esse estudo, é inutil a ingestão...

 

Há chances de ser psicológico, mas há tb varios relatos no sentido de melhora mesmo. Se eu fosse apostar meu dinheiro, apostaria que é placebo, mas é possível que tenha um efeito mínimo como indicado no trecho abaixo da matriz extraída do site do examine:

 

Citar

 

Fatigue

Minor

MODERATESee all 8 studies

A decrease in fatigue (mental fatigue when measured after the workout) results when BCAA supplementation is taken during exercise at a dose above 10g or so

 

Aqui eles falam de fadiga, mas acho que tem relação com recuperação. Teria um efeito mínimo e com nível de evidência moderado.

 

https://examine.com/supplements/branched-chain-amino-acids/

 

stanozolol é uma boa opção de ciclo / é um bom anabolizante

1 hora atrás, Vitor Mineiro disse:

Se quiser hipertrofia eh 8 a 12 rep. 4-5 rep eh pra força.

 

Basicamente qualquer faixa hipertrofia, mas a regra geral é essa aí mesmo. Não é mito. Se quiser otimizar os ganhos de hipertrofia é 8-12 e se quiser otimizar os ganhos de força é de 5 reps pra baixo - ninguém treina força com high reps.. pode até usar acesórios com mais reps, mas a parte mais voltada pra performance não vai passar de 5 reps na maior parte do tempo.

 

A faixa de 8-12 reps é ideal pra hipertrofia, pois é como se consegue usar o maior volume de treino. Pra não ficar mal entendido, vale uma olhada no tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia

 

1 hora atrás, Vitor Mineiro disse:

Bulk sujo eh ruim pra naturais

 

Fato. Vale a ressalva que bulk sujo é bulk com superávit calórico exagerado.

 

Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor.

Agora, Born4Run disse:

Para o treino ser considerado bom, tem que sentir dor.

Polemica isso hein?! haha

 

1 - Um artigo ciêntifico sem revisão metodológica criteriosa indexado numa revista de fator de impacto ridículo invalida todo um conhecimento popular de anos e mais anos. 


E contrariando o que eu disse acima:

2 - Leite Engrossa a pele. 

3 - Não da para ser grande e definido natural.

4 - Caseina. 

20 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

3 - Não da para ser grande e definido natural.

 

mas não da mesmo.

1) Hipertrofia = Treino até a falha (ou treino até falha concêntrica);

 

2) Mais Pump = Mais músculo;

 

3) Hipertrofia = Intensidade de dor (No Pain, No Gain)

 

4) Descanso de 45seg para Resistência; Descanso de 1min e 30seg para Hipertrofia; Descanso de 2minutos para Força;

 

5) Exercícios guiados, em máquinas, tem a mesma eficácia de exercícios livres;

 

6) Elevação Pélvica é fundamental para aumentar os glúteos;

 

7) Isoladores são fundamentais;

 

8) Fontes suplementares de proteína como Whey, BCAA, Carnivor, etc, são fundamentais;

 

9) AeJ é fundamental para perda de gordura;

 

10) Periodização é besteira, o negócio é descer o pau no músculo todos os dias (como diria o "mestre" Fernando Sardinha), com drop-set, bi-set, tri-set, rola-set, rest-pause, etc...

1 hora atrás, RCP1304 disse:

 

mas não da mesmo.

George Hackschmidt (1908) discorda de você:

 




 Ernest Cadine (1920) também:



Mas talvez esteja falando de Freaks, ou perfil Fitness de hoje, ai concordo.  

1) Comer carboidrato a noite engorda
2) Existe treino específico pra definição e treino específico pra hipertrofia kkkk
3) Fruta faz mal porque tem frutose e frutose engorda
4) Glúten e lactose são vilões 
5) BCAA funciona
6) É obrigatório tomar shake no pós imediato
7) Ovos inteiros fazem mal

8) Cinta faz perder medidas
9) Aeróbico é essencial pra perder gordura
10) Tribulus aumenta testosterona