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Primeira dieta para hipertrofia
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de lwcasmarins em Dieta e suplementação
1,8 - 2 g de proteina por KG corporal 1g de gordura por KG corporal o restante de carbo 160g de proteinas 80g de gorduras o restante carb.- 1 resposta
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- dieta
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acompanhando, foco irmão!
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As maiores inverdades no mundo da musculação.
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Chrys em Musculação em geral
3x8 para ganhar força 3x10 para hipertrofia 3x12 para definição. -
HÍBRIDO: Diário de um Nutricionista Polivalente
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Ney Felipe em Diário de Treino
acompanhando ..- 55 respostas
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- calistenia
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Qual o melhor hipercalórico para engordar?
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de valedodaniel em Dieta e suplementação
Caseiro , melhor custoxbeneficio. Tem a receita aqui no forum, basicamente é: 2 Kg farinha de aveia 500 g amendoim 500 g albumina ou whey 1kg de achocolatado -
Então meu amigo, Como é apenas para informação, e no proprio exame já consta os valores de referencia, não iriei consultar.. então fica nesses 299,90.. não sabia que era tão caro assim :xx
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Entrei em contato com o laboratório e pedi os exames acima. Quase morri do coração, apenas suaves R$299,90. Partindo do ponto que não pretendo fazer nenhum tipo de ciclo, seria apenas para ficar ciente de como as coisas andam... é possível reduzirmos a lista dos exames?
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Obrigado cara!
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Boa tarde senhores, Quero saber como estão minhas taxas hormonais, testo, estradiol, etc ... Porém, não tenho plano de saúde. Consigo fazer esses exames em laboratórios particulares? Caso sim, qual o nome exato do exame? Desde já, obrigado.
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eu no seu lugar , colocaria um dia so para pernas. jogaria ombro pro treino de peito. sobre o treino: agachamento livre 4x5~6 leg press 3x8 passada ou avanço(caminhando pela gym) stiff 3x6~8 eu sigo mais ou menos isso e tenho gostado. abraço.
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brother, poste o seu treino de pernas completo.
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Como melhorar seu programa de força para iniciantes
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Lucas, o Schrödinger em Treinamento
top ! irei testar , ja que estou bem fraco de cargas.- 25 respostas
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- greg nuckols
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Dieta (iniciante) barata e fácil
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Cicatrosso em Dieta e suplementação
Infelizmente nao consigo visualizar aqui pelo celular .. "/ -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Thiago , voce nao aparenta ter 20% de bf .. mas, vamos aguardar a foto sem camisa. -
Sorteio - Growth Supplements
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de fernandows em Dieta e suplementação
Hipertrofia -
Qual a divisão de treino completa ?
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Bom Dia Galera, Gostaria De Tomar Uma Opinião Com Vocês
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Giovani Oliveira Guedes em Dieta e suplementação
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Amigão , recomndaria um ab 2 x upper x lower ! Comecei o meu hoje e gostei ! Apesar de nao ter feito nenhum exercicio isolado !
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Ok , obrigado pela dica . Ficaria assim entao ?Upper Supino reto 5 x 5 Militar 3 x 6 Remada curvada 5 x 5 Kroc rows 2 x 20 Paralelas 3 x 6 Rosca direta 3 x 6 Lower: Agachamento 5 x 5 Stiff 4 x 6 Leg press 3 x 10 Flexora 3 x 8 Extensora 2 x 15 Melhorou cara ? Lembrando q seria a b of a b
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Galera boa noite ! Ja venho a um bom tempo treinando na divisao abcab. Tava querendo testar o upper x lower e cheguei no treino abaixo : Upper Supino reto 5 x 5 Militar 5 x 5 Remada curvada 5 x 5 Chin up 5 x 5 ( ate poder adicionar carga) Supino fechado 3 x 8 Rosca direta 3 x 6 Lower: Agachamento 5 x 5 Rdl 4 x 6 Leg press 3 x 10 Flexora 3 x 8 Extensora 2 x 15 Voces recomendam alguma modificação ? Tava pensando em inicar ele amanha.
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[Falta de Pesquisa]Duvida Em Relação Ao Sl 5 X 5
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de JeffersonGoesse em Lixeira
Obrigado amigos ! Então, a ideia de zerar a barra e meio dificil pra mim, sei lá não sei explicar .. Vou seguir a sugestão do Nago, valeu cara! -
Bom dia ou boa tarde pra quem já almoçou, rs! Tenho uma duvida, quanto as cargas de quem já treina e quer começar o SL para obter a progressão de cargas. Ex: Supino, consigo reallizar entre 8 ~ 10 rep com 30----30. Caso eu começasse o SL hoje, eu deveria reduzir as cargas? Se sim, reduzir drasticamente?
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Me Ajudem Aonde Colocar O Treino De Ombro?
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de Nice Guy em Treinamento
Brother , treina peito ombro e triceps / costas trapezio e biceps -
Fadiga Durante O Treino
JeffersonGoesse respondeu ao tópico de projetodemonstro em Musculação em geral
Muito volume brother. -
Cara , eu faria o encolhimento na barra no lugar da remada alta .. no mais , o treino ta otimo. Em relação ao ante braço: Terra, pull ups e chin upp , remada curvada, encolhimento e a rosca direta ja vão dar conta do recado.