Diário de treino (Of an injured)

[Frank MDZ 36]

Meus dados: 

Peso Corporal 68Kg 

Altura 170cm 

Body Fat 14% 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Abril 10, 2017 às 02:20 por Frank MDZ
Mudança de Treino

[Frank MDZ 36]

Dia 20/03/2017 (TREINO A) 

Agachamento 50 kg Total 

Supino 50 Kg Total 

Overhead press 30 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

 

Dia 22/03/2017 (Treino

Agachamento 52kg Total 

Remada curvada 40kg Total 

Deadlift 50kg total 

Chin ups (apenas com o peso corporal) 12 reps na 1 serie, 7 reps nas 2 ultimas series

 

Editado Março 23, 2017 às 19:35 por Frank MDZ
erro na escrita

[Frank MDZ 36]

Observação: Meu inchaço metabólico já foi embora o famoso pump, Mais estou gostando do treino, dura em cerca de 45 a 50 minutos, fora que eu adoro os exercícios compostos, Antes de dar o primeiro dia de treino me pesei deu 68kg, acho que ganhei 1 ou 2kg, estou ansioso para dar 12 ou mais semanas com esse treino, Segue a fotos do shape atual... 

[Ítalo Santos Oliveira 4]

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

[Frank MDZ 36]

58 minutos atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Eu sou meio broco. Não entendi muito.

Vc fez ontem (22) agachamento e remada? 

Deadlift 52kg total 

Chin ups

?? Esses acima? Por esses nomes não conheço, rsrs.

A questão de peso é muito louco. Uma hora to com  71.400 outra 72.200...varia muito.

Chin ups é a barra fixa com as palmas viradas para você, Ontem fiz 5x5 de agachamento com 21-21 cada lado e remada curvada 15-15 cada lado 5x5 tbm, percebi agora o erro de kg que botei já vou corrigir...

1 hora atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

 

Deadlift 

 

 

 

é o Levantamento terra Mano 

[Frank MDZ 36]

Dia 24/03/2017  (TREINO A)

Agachamento 54 kg Total 

Supino 52 Kg Total 

Overhead press 32 kg total 

Paralelas (apenas com o peso corporal) 12 reps nas 3 series 

[william.fortunato 1152]

De olho 

[CrowleyFX 981]

De olho  [2]

[Frank MDZ 36]

Minhas Metas para depois sair do Stronglift e ir para um Upper/Lower um pouco mais focado na hipertrofia São: 

Agachamento 100 Kg Total

Supino 80 Kg Total 

Overhead press 50 kg Total 

Remada curvada 70 kg total 

Deadlift 110 kg Total 

[CrowleyFX 981]

Treina há quanto tempo?