Pode ser considerável razoavel o peso que eu pego nos exercicios?

[Maikon Mota]

Eu vou fazer 1 mês de academia ainda, comprei uns suplementos nessa semana, mas a dúvida que eu tenho se estou indo bem na questão dos pesos... Bem eu sou bem magro, a genetica da minha família se destaca por perde peso fácil, metabolismo acelerado e ect... Mas eu estou fazendo academia e por exemplo nos supinos, estou pegando 8kg de cada lado, costas 25kg, biceps 5kg com halteres, francesa 7kg, crucifixo 5kg, elevação 4kg é nessa faixa, e nas pernas nos leg eu pego 67,5kg, panturrilha em pé, aguento o peso todo, no hack eu coloco apenas 5kg, adultora 25kg, e aquelas de abrir as perna que sempre esqueço o nome, pego em uma 25kg  e na outra 30kg, queria saber se estou indo bem e se esses pesos podem ser considerados razoaveis, porque na minha cabeça são bem leves e eu sou fraco...

Obs: Estou pesando atualmente 50kg, começei com 47kg

Editado Agosto 17, 2016 às 18:27 por Maikon Mota

[saidmrn]

não importa o peso que você carrega e sim os estimulos que você consegue dar ao músculo.

se no supino você quase nao consegue terminar a série com 16kg,do que adianta aumentar ?

 

o que não pode é achar que não consegue carregar mais e sempre ficar no mesmo peso.tente de vez em quando aumentar a carga,vai que vai

[KhYron F.]

Não se preocupe com a quantidade de peso que você levanta, coloque peso pra última repetição ser extremamente difícil e de vez em quando chegar até a falha, e coma direito que a progressão de peso vai ser gradual.

Qual sua idade?

[Torf]

De que adianta encher de peso e fazer errado?

 

Enfim, você consegue executar os movimentos corretamente sem "roubar"?

 

No mais o que você precisa é de uma dieta. 

[Maikon Mota]

3 minutes ago, KhYron F. said:

Não se preocupe com a quantidade de peso que você levanta, coloque peso pra última repetição ser extremamente difícil e de vez em quando chegar até a falha, e coma direito que a progressão de peso vai ser gradual.

Qual sua idade?

16 anos

3 minutes ago, Torf said:

De que adianta encher de peso e fazer errado?

 

Enfim, você consegue executar os movimentos corretamente sem "roubar"?

 

No mais o que você precisa é de uma dieta. 

Sim, posso chegar a fazer errado as duas últimas repetições na ultima série do supino(vou ta meio exausto por ter feito muita força, já que faço em um intervalo de 25s), mas acho que faço de forma correta, os halteres eu coloca 8kg, mas vi que era pesado demais para mim e minhas costas é que faziam a força ai diminuir...

Editado Agosto 17, 2016 às 18:39 por Maikon Mota

[Daniell109]

Pegue o peso que você possa executar os exercícios de maneira correta. Por fim , durma bem , faça dieta de superavit calórico e tenha paciência

[KhYron F.]

Agora, Maikon Mota disse:

16 anos

É normal, você não é fraco. Acabou de começar a academia, provavelmente pela genética é ecto, é bem novo.

Só foque com vontade que de tempos em tempos vai aumentar mais. Tente aumentar 1kg por semana em todo e qualquer exercício, eu faço isso e recomendo, pegue uma anilha de 1kg e nos exercícios de máquina também faça isso colocando o pino dentro do buraco na anilha e depois no peso da máquina. Se não conseguir aumentar, tenta na próxima que vai, mas faça com vontade.

[Norton]

13 minutos atrás, Maikon Mota disse:

 

 

No seu caso eu me preocuparia em evoluir nos exercícios calistênicos primeiro. Melhore a dieta, comece com flexões, só depois de uns bons meses pense em fazer supino e demais exercícios com peso.

[Maikon Mota]

Just now, KhYron F. said:

É normal, você não é fraco. Acabou de começar a academia, provavelmente pela genética é ecto, é bem novo.

Só foque com vontade que de tempos em tempos vai aumentar mais. Tente aumentar 1kg por semana em todo e qualquer exercício, eu faço isso e recomendo, pegue uma anilha de 1kg e nos exercícios de máquina também faça isso colocando o pino dentro do buraco na anilha e depois no peso da máquina. Se não conseguir aumentar, tenta na próxima que vai, mas faça com vontade.

Na 1 semana, eu pegava 5kg no supino, mas achei muito leva e na 2 semana coloquei 8kg e achei adequado para mim, vou tentar aumentar as carga gradativamente na semana em 1kg por ai, vlw pela dica !

[KhYron F.]

5 minutos atrás, Maikon Mota disse:

(vou ta meio exausto por ter feito muita força, já que faço em um intervalo de 25s)

Intervalo de 25s é muito pouco, faça de 30s a 1min pra músculos pequenos e de 1min pra 1:30 pra músculos grandes.

O que tem que dizer pra você se você deve ter um intervalo de 30s ou 1:30 é o seu corpo, escute ele durante o exercício, instinto é uma das melhores coisas que você pode usar

[Maikon Mota]

Questão também de desgaste, já que sou magro e ecto pelo jeito, é melhor fazer que nem estou fazendo que é descansar nos dias de quarta para não me desgastar ou isso não tem nada haver, e posso ir todos os dias da semana tranquilo?

[KhYron F.]

1 minuto atrás, Maikon Mota disse:

Questão também de desgaste, já que sou magro e ecto pelo jeito, é melhor fazer que nem estou fazendo que é descansar nos dias de quarta para não me desgastar ou isso não tem nada haver, e posso ir todos os dias da semana tranquilo?

Desde que você coma bem e bastante, pode treinar quantos dias por semana achar melhor, mas como começou a treinar a pouco tempo comece de leve até seu corpo se acostumar com o exercício intenso e frequente .

Se 3 dias funcionam pra você melhor do que 5 faça isso, ou vice-versa, cada um é cada um, é preciso fazer testes.

E use a dica do 1kg, vale a pena, você sempre ultrapassa seus limites.

[Maikon Mota]

10 minutes ago, KhYron F. said:

Desde que você coma bem e bastante, pode treinar quantos dias por semana achar melhor, mas como começou a treinar a pouco tempo comece de leve até seu corpo se acostumar com o exercício intenso e frequente .

Se 3 dias funcionam pra você melhor do que 5 faça isso, ou vice-versa, cada um é cada um, é preciso fazer testes.

E use a dica do 1kg, vale a pena, você sempre ultrapassa seus limites.

Vou usar sim, eu to com um hipercalórico de 3kg, mas como não quero que acabe rápido, estou tomando 1 vez todos os dias, tomara que ajude um pouco na dieta.

[Faabs]

Você precisa se preocupar com o peso só depois que acertar a execução

[Visitante]

...

Editado Setembro 20, 2024 às 22:12 por TheShevchenko
...

[Coceira da Alanina]

Rlx é assim mesmo, quando entrei na academia eu fazia supino sem peso só com a barra mesmo, e não é vergonhoso fazer o exercício com pouca carga, vergonha é fazer o exercício errado com uma carga maior que vc aguenta.

[Gris]

O peso em si não importa muito, mas se quer saber não, esta longe do razoavel que pode tambem ser interpretado como "normal", possivelmente ou voce é novo ou sedentario (entenda como estilo de vida e não como quantidade de esportes realizados no cotidiano)

Editado Agosto 19, 2016 às 19:09 por Gris

[Gabriel2000]

mantendo a perfeiçao na execuçao como disseram anteriormente,a progressão de cargas é muito importante,se for feita de maneira correta mantendo a boa forma.

[Overisti]

Está bem... Aos poucos vc vai sentindo uma cordenaçao motora melhor e mais força, ai vai aumentando as cargas.

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[didigo]

Em 17/08/2016 at 15:25, Maikon Mota disse:

Eu vou fazer 1 mês de academia ainda

 

Parei de ler aqui.

[Jornal]

Mas sim, vai chegar num momento que se vc quiser continuar evoluindo na força vai ter que "roubar", não em todos exercícios, por ex não existe nenhum motivo pra roubar no agachamento ou supino, pq simplesmente é possível executa-los mesmo com carga alta. Vc terá de roubar principalmente nos exercícios de bíceps, chega numa carga que, se for rosca direta na barra, pela própria carga as vezes ela será igual ou até msm maior que seu próprio peso, dai assim que vc levanta a barra se não se jogar pra atrás vc cai pra frente, é uma questão de necessidade, mas em nenhum momento esse tipo de roubo te atrapalha, até pq vc faz o movimento pra se equilibrar e não jogar a barra pra cima, apesar de isso acontecer.

Eu faço rosca direta com 25kg cada lado, mais a barra de 6kg da 56kg, eu peso 61kg, óbvio que pelo simples fato dos pesos serem equivalentes eu acabo sendo obrigado a roubar.

[lucasf21]

1 minuto atrás, Jornal disse:

Ma

Eu faço rosca direta com 25kg cada lado, mais a barra de 6kg da 56kg, eu peso 61kg, óbvio que pelo simples fato dos pesos serem equivalentes eu acabo sendo obrigado a roubar.

caramba, gostaria de ver um vídeo seu treinando. kk.

cara, sem zoeira agora, seu objetivo é longe de ser hipertrofia né? digo pq não há necessidade nenhuma de tu roubar em rosca direta, e nem por uma carga próxima do seu peso corporal, apenas vai ferrar suas articulações no futuro, e provavelmente te lesionar.

fora que tu recruta muito pouco o bíceps (roubando) e ainda nem pump da. ja treinei dessa maneira, é muito ruim, tu sai com bíceps igual quando entrou, tem nego que usa gramas de esteroides tipo léo stronda, felipe franco, abreu, etc eles tudo faz rosca direta com 20 de cada lado, imagina tu com 61kg fazendo com 56kg, não julgando nem nada, apenas um alerta e uma curiosidade mesmo :PP

[Jornal]

Treino de força não da pump? De onde tirou isso? Braço fica quase estourando de tanto sangue, aumento bastante em volume no treino, vascularizacao absurda. E ao contrário do que falam, no outro dia pós treino existe a dor localizada, exatamente no bíceps(antebraço doe pacas) isso comprova que foi sim estimulado.

Ps: Meu shape é quase o msm desse cara da foto do meu perfil, pouca coisa a mais de mm ele tem. Assim que eu tiver no fim do meu ciclo eu posto uma foto aqui.

[lucasf21]

19 minutos atrás, Jornal disse:

Treino de força não da pump? De onde tirou isso? Braço fica quase estourando de tanto sangue, aumento bastante em volume no treino, vascularizacao absurda. E ao contrário do que falam, no outro dia pós treino existe a dor localizada, exatamente no bíceps(antebraço doe pacas) isso comprova que foi sim estimulado.

 

Ps: Meu shape é quase o msm desse cara da foto do meu perfil, pouca coisa a mais de mm ele tem. Assim que eu tiver no fim do meu ciclo eu posto uma foto aqui.

sim, nem é questão de shape.

digo isso pq passei pelo mesmo que vc passou, treinei pesado muito tempo, dai só fui perceber que tava treinando completamente errado quando mandei vídeo pra meu ex-coach, e ele avaliou, e disse que tava tudo errado. pois no bodybuilding vc prioriza movimento, não pode dar descanso (fase negativa, e positiva) e com muita carga, vc é obrigado a dar descanso.

mas enfim, se tu sente o musculo inchar e sente dmt, sinal que funciona pra vc, pois pra mim nao sinto nenhum nem outro..