Fotos Diego Dos Santos

eduluiz199 · Fevereiro 9, 2010 às 22:26

Putz Edu que bacana cara, genéticas parecidas!!!... nossa genética é uma faca de 2 gumes... hehehehe qdo ganhamos massa... ganhamos pra valer, inclusive umas gordurinhas por aí, mas a odisséia começa ao tentar perder essa tal gordurinha!!! Cara... o que eu puder ajudar estou a disposição. Posso dizer o que funcionou e o que não funcionou comigo e, se nossas genéticas são realmente parecidas, deve funcionar com vc tbm. Mas de antemão o q posso dizer é que paciência deve fazer parte de nossa dieta... hehehe.

São bem parecidas mesmo ,é impressionante ,o mesmo formato do biceps longo e largo ,cintura grande ,gorduras entre braço ,perna e pança semelhantes em volume ,peso semelhante tbm ,não é muito alto igual eu enfim ... daqui um tempinho eu coloco umas fotos minhas no forum ... só que sou mais novo que você

A unica diferença entre nossa genetica é as costas ,que a sua é beeeeem melhor :lol:

Quais exercicios vc usa para sua costa ?

Abração

diego.rcsantos · Fevereiro 9, 2010 às 23:56

Valeu pelo apoio Eduardo.

Cara acho q sua idéia de baixar bf, crescimento e cutting esta correta, ao meu ver. é bem este o caminho. Se precisar de ajuda em qlgumas dessas etapas.. pode contar comigo!

agora, com relação as minhas metas, hehehehe... sou um tanto ambicioso. Sempre coloco metas plausiveis para que possa alcançar, assim passo para uma próxima meta. Minha meta no momento é ficar com um bf bacana, para entaum crescer com qualidade. Agora que possuo outra mentalidade, tenho mais conhecimento sobre os assuntos relacionados e uma equipe bacana (pessoal do forum... hehehehe) quero crescer com mais qualidade caminhando na tenue linha que separa os ganhos musculares e os ganhos de massa "suja". Minha meta geral é chegar ao limite do meu corpo. Quero sempre me surpreender com novas técnicas, dietas, etc. Assim como muitos neste fórum. Na verdade eu busco a beleza corporal, segundo meus parametros pessoais, creio que um objetivo comum a todos vcs deste fórum.

Bom Eduardo... desde que upei aquelas fotos já se passaram 40 dias. eu perdi cerca de 4-5kg apenas. O que deu uma aparencia mais bacana foi devido a um problema sério que tenho relativo a retenção de liquidos no corpo. Assim que consegui baixar esta retenção o shape ficou mais limpo... hehehehe. mas valeu pelos elogios!

Abraços

~~Eduardoo~~ · Fevereiro 10, 2010 às 00:00

depois posta ae sua dieta de cutting e que tipo de aerobicos vc fez,abraço

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 00:10

Fla Edu!!!

fico aguardando sua fotos pra gente ver cara... hehehehe.

Uma pegunta. Quantos anos vc tem?

Bom... com relação as costas vou passar um das séries que eu mais gostei, para mim deram resultados mto legais, inclusive abrindo as "asas" o que deu uma aparencia mto mais bacana.

- BARRA FIXA NA FRENTE (EM PRONAÇÃO)

- PULLEY COSTAS (PUXADA COSTAS)

- REMADA BAIXA COM PUXADOR

- REMADA BAIXA COM BARRA: é uma variação que eu faço na remada com uma barra mais aberta. Se não entender eu te explico melhor.

Faz um teste ai cara... comigo funcionou beleza... hehehe.

Abraços

rockbalboa · Fevereiro 10, 2010 às 03:41

Manda seu treino de peito tb que mais gostou?

~~pedroviski~~ · Fevereiro 10, 2010 às 04:47

Velho, sinceramente, tá parecendo que tu ciclou. Teu shape tá do caralho, resultados mtu bons.

Qual sua idade?

Quais os exercícios fundamentais que vc nunca tira de sua rotina? Faz Terra, Agachamento Livre, Press Militar, Rosca Direta sempre? Vai variando? Faz ou não faz os básicos (Supino com barra, Levantamento Terra, Agachamento Livre)?

Abraço mano, segue com os treinos e com a disciplina que vc tem futuro!

Editado Fevereiro 10, 2010 às 04:47 por pedroviski

simpson · Fevereiro 10, 2010 às 16:24

Resultados fantásticos cara, parabéns.

Tá todo mundo querendo saber mais detalhes, poste mais sobre sua dieta e treinos aí.

Abs.

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 17:45

Bom galera,

como os resultados em questão é o cutting, vou passar a dieta e série que eu sigo. Posteriormente postarei a dieta de bulking que eu fiz tbm, que considero fundamental para minha qualidade muscular.

Mas chega de conversinha e vamos lá....

Dieta

6:30

• 200g de arroz com canela

• 50g de proteína em pó

• 1 castanha do Pará

• Vitamina C

9:30

• 150g de arroz

• 200g de peito de frango

13:00

• 150g de arroz

• 200g de peito de frango ou carne magra

• Salada à vontade (brócolis, alface, tomate, pepino, folhas verdes...)

• 2 colheres de sopa de azeite extra virgem

16:00

• 200g de arroz

• 50g de proteína em pó

• 1 castanha do Pará

Pré-treino

• 3g de BCAA e termogênico

Treino (19:00 – 20:00)

Pós-treino

• 200g de arroz

• 50g de proteína em pó

22:30

• 300g de carne magra: peixe ou peito de frango.

• Salada a vontade

• 2 colheres de azeite extra virgem

• Vitamina C

Obs: Antes dessa dieta fiz aproximadamente 2 semanas de uma dieta que chamei de “dieta de transição” para tentar diminuir o impacto da dieta sobre minha rotina de treinos e tals.

Rotina de aeróbicos

• Segunda, Terça e sexta-feira

30 minutos de elíptico após o treino. Mandar 3g de BCAA antes dos aeróbicos e beber bastante água.

• Sábado e domingo

40 minutos de caminhada em jejum, apenas com termog6enico e BCAA.

Rotina de treino

Séries de 12 repetições. A única diferença é que passei a treinar 2 músculos por dia.

segunda-feira – Peito, Triceps e 2 exercícios de abd

terça-feira – Costas e bíceps

quarta-feira – Pernas (frontal), panturrilhas e 2 exercícios de abd

quinta-feira – Ombros e trapézio

sexta-feira – Peito e 3 exercícios de abd

sábado – Pernas (femoral) e panturrilhas

domingo – descanso

Eu optei por treinar peitos 2 vezes por semana, pois infelizmente tenho uma genética horrível para peito e panturrilhas.... hehehe. Então estou fazendo um trabalho bacana para tentar manter o volume nestas partes.

"... e viveram felizes para sempre". FIM

Galera..... é isso ae!!! Esta é a dura rotina que tenho encarado nesses últimos 40 dias... hehehehe. Qualquer dúvida eu ficarei feliz eu ajudar.

Abraços

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 17:56

E ae Rockbalboa!!!

cara... como eu disse no post anterior, minha genética de peito é extremamente ruim. Por isso testei dezenas de séries e combinações de exercícios. Existem combinações que gostei. Mas o que mais deu resultados pra mim foi treinar super slow: com menos carga e muito, muito mais lento, com séires variando entre 8 e 10 repetições.

Combinações que mais deram certo:

SUPINO INCLINADO (COM BARRA FIXA)
SUPINO RETO (COM BARRA FIXA)
CRUCIFIXO DECLINADO
CROSS-OVER OU VOADOR FRONTAL (PACK DECK)

e...

SUPINO RETO
CRUCIFIXO INCLINADO
SUPINO DECLINADO
VOADOR FRONTAL (PACK DECK)

Na verdade são séries bem similares, mas consegui resultados bastante satisfatórios com elas.

Qualquer dúvida é só postar!!!

Abraços

lightsd · Fevereiro 10, 2010 às 18:01

Bom trabalho diegão

Curti muito a sua foto de costas, vou experimentar o seu treino de costas

Parabéns e vamo que vamo

Abraços

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 18:13

Qualquer duvidas estamos aí.. hehehe

Abraços

~~pedroviski~~ · Fevereiro 10, 2010 às 18:43

Obrigado por não responder as minhas perguntas.

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 18:52

Putz... Pedroviski foi mal... hehehe.

Bom, minha idade é 23, data de nascimento 07/01/1987, tipo sanguíneo B+... hehehehe.

Qualquer coisa é só mandar.

Abraços.

~~pedroviski~~ · Fevereiro 10, 2010 às 19:15

E sobre os exercícios que vc nunca tira da rotina? Mantém os básicos, como terra, ou não?

diego.rcsantos · Fevereiro 10, 2010 às 19:57

Então vamos lá pedroviski...

sempre tive uma preferencia pelos exercicios livres por causa dos sinergistas. Mas as vezes treino tbm de forma mais isolada no musculo para potencializar a microlesão do musculo desejado.

Pra falar a verdade nunca testei levantamento terra, mas é aparentemente bacana. Para não ficar td muito vago como em minha frase anterior... hehehe vou postar +/- os exercicios que mais gosto e quais me garantiram resultados mais interessantes.

Entaum vamos lá...

Pernas

A sequencia que mais gostei foi a seguinte:

AGACHAMENTO LIVRE (TREINANDO MUITO PESADO... HEHEHE)
LEGPRESS
EXTENSOR
FLEXOR

Esta foi a série que mais obtive resultados (em se tratando de volume muscular).

E é claro que não podemos esquecer das panturrilhas... que não é meu forte... hehehe

Peitos

No inicio sempre dei preferencia para os exercicios feito na barra livre. Mas com o tempo fui testando outras sequencias. Como já postei anteriormente, não vou comentar muito sobre os exercicios.

Bíceps e Tríceps

Hehehe.. estes são meus maiores trunfos...!!!. Bom, minha genética de biceps e tríceps são bem bacanas, minha opinião é claro.. hehehe. Mas existem exercicios que eu gosto bastante e que obtive bastante resultado.

Para bíceps:

BANCO SCOTT
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA

e...

ROSCA DIRETA (2 série fechadas e 2 séries abertas... é fera!!!)
ROSCA ALTERNADA
ROSCA CONCENTRADA

Para tríceps:

ROSCA TESTA
COICE
ROSCA FRANCESA

e...

BARRAS PARALELAS
PULLEY
ROSCA FRANCESA

Para tríceps tem outras combinações maravilhosas, mas quero resumir um pouco hehehehe.

Costas

Para costas tbm já postei.

Número de série: 4

Repetições: entre 8 e 10 (busco sempre esta faixa quando possível)

Bom.... acho que coloquei td, mas se faltar algo me fla. O segredo para um resultado mais efetivos desses exercicios é a execução (obviamente.. heheheh). Busco a perfeição no movimento, e não tenho vergonha de perguntar quando não sei se estou executando de forma correta. Espero ter ajudado.

Abraços Pedroviski

marginal · Fevereiro 10, 2010 às 23:25

tá ogro ein bixo

parabens

rockbalboa · Fevereiro 11, 2010 às 02:04

E ae Rockbalboa!!!

cara... como eu disse no post anterior, minha genética de peito é extremamente ruim. Por isso testei dezenas de séries e combinações de exercícios. Existem combinações que gostei. Mas o que mais deu resultados pra mim foi treinar super slow: com menos carga e muito, muito mais lento, com séires variando entre 8 e 10 repetições.

Combinações que mais deram certo:

SUPINO INCLINADO (COM BARRA FIXA)

SUPINO RETO (COM BARRA FIXA)

CRUCIFIXO DECLINADO

CROSS-OVER OU VOADOR FRONTAL (PACK DECK)

e...

SUPINO RETO

CRUCIFIXO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

VOADOR FRONTAL (PACK DECK)

Na verdade são séries bem similares, mas consegui resultados bastante satisfatórios com elas.

Qualquer dúvida é só postar!!!

Abraços

Vc nao fazia bi sets nada? super slow eh descer e subir devagar tb neh? nao soh na negativa? quantas series mais ou menos vc fazia? valeu diego

abraçs

filipelb · Fevereiro 11, 2010 às 02:39

tá foda cara!

Meu objetivo é chegar onde você tá ,e minha ideia é seguir exatamente o que você fez, chegar nesse seu shape antigo e meter um cutting moderado pra chegar como você está.

simpson · Fevereiro 11, 2010 às 14:41

Ontem já estreei teu treino de costas! Muito fera.

Se puder, dá mais detalhes sobre essa remada baixa com barra.

Abraço fera

RenatoRusso · Fevereiro 11, 2010 às 16:24

Caracas meu! Esta de parabens heim ! Pretendo xegar num shape parecido com este!

MAis vamos as perguntas! pq a galera ja puxou muito seu saco então nem vo falar mais nada! RS.

Suplementos usados?

Medidas?

Qual suas motivaçoes?

Hugs!

Filipe Silva · Fevereiro 12, 2010 às 04:13

parabens cara tu tem muito potencial mermo

com certeza uma das melhore evoluçoes ja postadas pelo seu pouco tempo de treino

diego.rcsantos · Fevereiro 12, 2010 às 10:50

Ola pessoal....

desculpem-me a demora, mas estava cheio de serviço, semana pré carnaval é dificil msm... hehehehe.

Mas, vamos lá....

filipelb fico feliz de pelo menos ser inspiração para alguém... hehehehe, mas se precisar de alguma ajuda ou informação, na medida do possível (e de meu conhecimento, é claro) farei o possível pra lhe ajudar.

simpson, vc gostou entaum do treino meu brother?! Bom... a remada de que lhe falei é o seguinte, vc deve pegar a barra de forma bem aberta com a palma da mão para cima e trazé-la (puxá-la na verdade... hehehe) até um pouco abaixo da linha de seu mamilo. este exercício eu gosto muito. Consigo sentir bastante a asa qdo o faço.

Fla brother RenatoRusso... "vamos por partes" hehehe...

Suplementos

No início eu procurei variar bastante na suplementação para chegar nos que mais trouxesse resultados positivos, ao meu ver. Mas vou colocar alguns que gostei.

No início eu usava os seguintes:

Whey Protein Perfect - Nature's Best
L-Glutamine 300g - Probiótica
ISO Protein Zerocarb - Body Size
Dextrose - Millennium
Malto Dextrin - Body Action
Thermo Fire - Arnold Nutrition

Gostei de todos os itens acima, em particular do ISO, da glutamina e do Thermo Fire (que na época foi incrível, hoje já naum tem um efeito tão bacana mais... hehehe).

No meu bulking utilizei os seguintes suplementos:

Ultra WheyPro - Universal Nutrition
DextroRibose - Milly
Oxygen - Radical USA
JetFuse (Não é o termogênico) - Não lembro a marca
NO-Xplode - BSN
Creatina XC4 - GAT
Whey Protein Perfect - Nature's Best

ë claro que não usei todos simultaneamentes... hehehe, foi durante todo o processo, pois como podem observar existem produtos de mesma natureza juntos na lista.

Da lista acima gostaria de destacar o Oxygen, NO-Xplode e Creatina XC4 que gostei muito e os resultados são visíveis na hora do treino.

Bom... por fim o que estou utilizando atualmente:

Gold Standard Whey - Optimum Nutrition
Nano Vapor - MuscleTech
MethylDrene - Cloma Pharma

estes acima são o "arroz com feijão" de sempre.... hehehe. O Nano Vapor é massa tbm.

É claro que tbm tem as vitaminas C, polivitaminicos, Omega 3, etc., mas não os coloquei nas listas, pois são mais banais e eu compro qm qq farmacia mesmo.

Medidas

Por enquanto vou ficar te devendo, vou passar por autra avaliação dia 28/02 daí posto pra vc as medidas.

Motivaçoes

Bom... não vou esconder a ninguem que atualmente penso em um dia chegar a competir em campeonatos de fisiculturismo, mas até lá é uma longa estrada. Minhas motivações são sempre a superação dos resultados, a melhora das performances de cada treino, levar o corpo aos limites da hipertrofia, a beleza estética corporal (que é relativo a cada pessoa). Mas, até onde sei, são motivações comuns à muitos aki no forum. Acabo me tornando mais um na mutidão... hehehehe.

abraços a todos, e mais uma vez obrigado pelos comentários positivos.

Bad Girl · Fevereiro 12, 2010 às 15:23

Oi Diego, uma perguntinha, esse arroz com canela de manhã e doce???

portela · Fevereiro 12, 2010 às 18:13

parabens pela evolução cara! vc ta ficando sinistrooo! hauhauha

mas ai, e o tempo de descanso entre as series?

1 min, 1 e meio, 2?

diego.rcsantos · Fevereiro 12, 2010 às 18:17

Valeu brother...

entre repetições de 30 a 45 segundos e até 3 minutos entre séries. Nada de papo.. hehehehe. Quer bater papo vai ao shopping ou pracinha hehehehe...

Abraços amigo.

Bad Girl · Fevereiro 12, 2010 às 18:36

não respondeu minha pergunta!

diego.rcsantos · Fevereiro 12, 2010 às 18:55

Foi mal "garota má".... rs

bom... eu uso arroz normal com sal reduzido. O açúcar da um plus no carbo. Qualquer duvida posta ai.

Abraços.

Bad Girl · Fevereiro 12, 2010 às 19:05

acho que vou acrescentar arroz no meu lanche da manha, arroz cozido sem açucar e acrescentar 1 scoop de whey morango. boa idéia vc me deu!

Markão · Fevereiro 16, 2010 às 01:43

Diego, caramba mano, evolução bacana mesmo meu irmão... genética parece um pouco a minha, quando ganha ganha bastante heheheehhe ;D

Gostei muito dos seus resultados, segue firme irmão e qualquer coisa tamo aí junto

é nóis...

diego.rcsantos · Março 17, 2010 às 19:26

Ola mais uma vez galera!!!

estou aki hoje para anunciar que consegui chegar onde queria (em se tratando de BF) consegui terminar meu cutting muito, muito seco. Não tirei fotos de como fiquei, mas ainda estou bem. Tudo o que fiz foi apenas um teste para ver o quanto conseguiria secar sem perder tanta massa. Conclusão, cheguei aos 80kg com bf de 7%, minhas medidas quase não mudaram. apesar de eu aparentar ter aumentado drasticamente a massa corporal. A sensação de se estar "trincado" é incrivel. Já ganhei 5 ou 6kg, pois já iniciei um bulking violento... hehehehe. Mas para responder ao pessoal que devem estar se perguntado... "o porque ele fez este cutting entaum?". bem... como eu disse, foi apenas um teste e um GRANDE aprendizado. Meu objetivo real é também meu mais novo projeto pessoal para este ano e gostaria de compartilhar com vcs também. Eu pretendo participar dos campeonatos de fisiculturismo de 2011. Quase participei do campeonato paulista de estreantes deste ano, mas resolvi segurar a anciedade e me dedicar totalmente este ano para ano que vem "arrebentar" nos palcos... (com direito a sunguinha e td) hehehehe. Estou sendo acompanhado pelo fisiculturista Roberto Vitória e pelo fisiculturista Claudio do Monte (participou do Arnold Classic 2010) que treinam comigo na academia. Considero-os integrante da elite de fisiculuristas brasileiros ativos atualmente. Eles tem me ajudado em td, em especial o Roberto, a quem sou mto grato pelas dicas, dietas, treinos, etc. Eles se interessaram pelos meus ganhos e pela minha vontade (ou devem ter se enchido de tanto eu falar na orelha deles... hehehehe) e estao a frente para me auxiliar. Fico feliz com a ajuda de vcs e pela influencia em minha decição.

Gostaria do apoio constante e, é claro, de passar a vcs os comnhecimentos adiquiridos em cada etapa de meu treinamento. Já iniciei meu processo de treinamento e dieta. Tomei todas as minhas medidas e vou fazer um acompanhamento mensal de meus granhos. Se julgarem interessante posso postar estes dados mensalmente no forum.

Mais uma vez gostaria de expressar minha gratidão a todos e dizer que estou a disposição para qualquer duvida. Ah... depois posto minha fotos atuais.

Abraços.

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