Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina 115]

Olha ai, mas como está no artigo, algo como 1 ou 2 vezes no mês não vai matar ninguém, eu acho kkkkkk

Abraços

Sim, tem gente q fica paranóica e tal. Já somos taxados como os "chatos da dieta" por todo mundo.

Pelo menos 1x no mês tem q curtir...

Tem q ter uma farra de vez em quando, né!

Na minha experiência, o impacto dum porrete é bem menor se a gente cuida pra consumir as proteínas do dia.

Nesse artigo q mandei acho q o cara viaja falando q toda gordura da dieta vai virar banha. Não é bem assim.

Acho q é só diminuir as calorias do dia, garantir as proteínas e evitar bebidas com carbo (melhor vinho tinto, ou algum destilado do que cerveja).

O lance é se conter o dia todo, tomar bastante água e tals. É só não chutar o balde...

TREINO - 15/09: (LEG DAY)

Smith pés unidos – 4x15/12/10/8 (Carga: 15/20/30/30)

Front Squat - 3x15 (Carga: 18/22/26)

Leg press 45º - 4x15/12/12/10 (Carga: 120kg)

Extensora – 4x15 (Carga: 31/36/41/46)

Stiff 4x 15 (Carga: 35kg)

Abdução - 4x15 (Carga: 31kg)

DIETA:

OK (exceto pelo almoço q eu comi 1 cs de arroz com um tico de feijão, salada, contra filé e um pouco de fritas) aquele famoso PF kk

Hj tenho q ir pra faculdade, além de estar morrendo de dor no joelho da corrida do FDS... chegando em casa mando as fotos eu juro

[brcristina 115]

Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk

Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições.

1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps)

2. Remada curvada – 4x15 (22/18kg)

3. Remada maquina fechada – 4x15/12/12/10 (20/22/25/27kg)

4. Pulley costas + inverso – 3x15 (21kg)

5. Pulley frente triangulo 3x15 (21kg)

6. Remada alta - 4x12 (14kg barra W)

7. Elevação completa – 3x15 (4kg)

8. Elevação lateral + frontal – 3x 12 (3kg) - Meus pesos de ombro são péssimos

Ref. 01 – Pré Treino:
1 torrada integral + 150 ml de iogurte de morango

Ref. 02 – Pós Treino:
5 mini biscoitos de arroz
30gr de aveia em flocos + canela + adoçante

FOTO (que eu prometi)

http://s1.postimg.org/7t6s46ia7/1438387172091.jpg

Editado Setembro 16, 2015 às 12:08 por brcristina

[Leticia Lelis 595]

Muito bom, Cris!

Não achei pouco peso nos exercícios de ombro, elevação frontal é super pesado mesmo, eu sofro pra fazer 3x12 com 3kg também.

[brcristina 115]

Muito bom, Cris!

Não achei pouco peso nos exercícios de ombro, elevação frontal é super pesado mesmo, eu sofro pra fazer 3x12 com 3kg também.

Eu até consigo fazer lateral com 6kg e frontal com anilha de 10kg Le, mas conjugado assim, é impossível kk

Mas sinto q meu ombro tá finalmente querendo aparecer \o/

Rumo aos 4kg kkkk vamo q vamo

[brcristina 115]

16/09/2015:

Finalizando o dia com 15 minutos de esteira (velocidade 4 e inclinação 15) e mais 15 minutos de eliptico (peso 11).

Ando correndo um pouco do cardio (não fui na segunda, só quarta), pois fiquei com muita dor no joelho esquerdo depois da corrida de sábado.

Tenho um desgaste na cartilagem do joelho (devido ao excesso de peso por pelo menos 20 anos da minha vida), é uma lesão de nível 01, então não tenho muito o que fazer, além de tomar cuidado com o impacto dos exercicios...

17/09/2015:

Pré-treino: 1 banana prata + 210mg de cafeína

Treino de Posterior e Glúteos:

1. Flexora – 4x20/15/15/15 (31kg)

2. Passada com alter – 4x12 (6--6kg)

3. Smith – 4x15 (20/30kg)

4. Extensora – 3x15 (22/27/31kg)

5. Glúteo no Cross over – 3x15 (12/15/18kg)

8. Gêmeos – 4x15 (20kg)

Pós treino: 1 scoop de Whey Isolado (30gr) e acabei comendo 2 bolachinhas nesfit

Ref. 03 - Omeletão de queijo e presunto, saladona de alface e cebola, com 2 fatias de tomate...

Trouxe um lanche de pão integral 7 grãos, com alface e 80gr de frango desfiado pra comer a tarde, hoje chego só as 21hrs em casa...

Ps.: Salto alto me matando hoje... bati o dedinho na quina da cama e quebrei minha unha no meio, pra fazer cardio amanhã vai estar punk =(

Editado Setembro 17, 2015 às 16:58 por brcristina

[Coach.Wagner 4210]

Não é meio contraditório ter problema no joelho e utilizar o smith?

PS.:

parabens pela evolução

[brcristina 115]

Não é meio contraditório ter problema no joelho e utilizar o smith?

PS.:

parabens pela evolução

Haha valeu =)

Quanto ao Smith, quando comecei a ter as dores no joelho (começo de 2015), procurei um ortopedista "esportivo" por assim dizer, um médico do esporte de jogadores de fut e tals.

Ele me disse que como o desgaste era bem leve, de grau 1 não precisaria tirar o smith dos treinos, apenas maneirar nas cargas pra não sobrecarregar a articulação, indicou tbem um remédio pra prevenir Artrite (q eu to vendo de comprar pq é 400 pila pra 1 mês, e tenho q tomar por 3 meses pelo menos)...

Resumindo, é isso kk

[Coach.Wagner 4210]

entendi, interessante.

tu nunca cogitou a possibilidade de fazer um agachamento livre ali também em vez do smith?

[brcristina 115]

entendi, interessante.

tu nunca cogitou a possibilidade de fazer um agachamento livre ali também em vez do smith?

Na academia q eu treino (smart) não tem gaiola pra agacho, então não tenho muito apoio pra fazer com muita carga.

Mas sempre coloco um Front Squat (no maximo 22kg) no meio do treino, faço ele "livre" com sumô tbem...

[Coldwind 17]

Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk

Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições.

1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps)

2. Remada curvada – 4x15 (22/18kg)

3. Remada maquina fechada – 4x15/12/12/10 (20/22/25/27kg)

4. Pulley costas + inverso – 3x15 (21kg)

5. Pulley frente triangulo 3x15 (21kg)

6. Remada alta - 4x12 (14kg barra W)

7. Elevação completa – 3x15 (4kg)

8. Elevação lateral + frontal – 3x 12 (3kg) - Meus pesos de ombro são péssimos

Ref. 01 – Pré Treino:

1 torrada integral + 150 ml de iogurte de morango

Ref. 02 – Pós Treino:

5 mini biscoitos de arroz

30gr de aveia em flocos + canela + adoçante

FOTO (que eu prometi)

http://s1.postimg.org/7t6s46ia7/1438387172091.jpg

Nossa mulher, parabéns pela evolução, que coisa mais linda, parabéns mesmo, foco e seus objetivos serão todos alcançados.

Abraços