Olha ai, mas como está no artigo, algo como 1 ou 2 vezes no mês não vai matar ninguém, eu acho kkkkkk

Abraços

Sim, tem gente q fica paranóica e tal. Já somos taxados como os "chatos da dieta" por todo mundo.

Pelo menos 1x no mês tem q curtir...

Tem q ter uma farra de vez em quando, né!

Na minha experiência, o impacto dum porrete é bem menor se a gente cuida pra consumir as proteínas do dia.

Nesse artigo q mandei acho q o cara viaja falando q toda gordura da dieta vai virar banha. Não é bem assim.

Acho q é só diminuir as calorias do dia, garantir as proteínas e evitar bebidas com carbo (melhor vinho tinto, ou algum destilado do que cerveja).

O lance é se conter o dia todo, tomar bastante água e tals. É só não chutar o balde...

TREINO - 15/09: (LEG DAY)

Smith pés unidos – 4x15/12/10/8 (Carga: 15/20/30/30)

Front Squat - 3x15 (Carga: 18/22/26)

Leg press 45º - 4x15/12/12/10 (Carga: 120kg)

Extensora – 4x15 (Carga: 31/36/41/46)

Stiff 4x 15 (Carga: 35kg)

Abdução - 4x15 (Carga: 31kg)

DIETA:

OK (exceto pelo almoço q eu comi 1 cs de arroz com um tico de feijão, salada, contra filé e um pouco de fritas) aquele famoso PF kk

Hj tenho q ir pra faculdade, além de estar morrendo de dor no joelho da corrida do FDS... chegando em casa mando as fotos eu juro

Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk

Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições.

1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps)

2. Remada curvada – 4x15 (22/18kg)

3. Remada maquina fechada – 4x15/12/12/10 (20/22/25/27kg)

4. Pulley costas + inverso – 3x15 (21kg)

5. Pulley frente triangulo 3x15 (21kg)

6. Remada alta - 4x12 (14kg barra W)

7. Elevação completa – 3x15 (4kg)

8. Elevação lateral + frontal – 3x 12 (3kg) - Meus pesos de ombro são péssimos

Ref. 01 – Pré Treino:

1 torrada integral + 150 ml de iogurte de morango

Ref. 02 – Pós Treino:

5 mini biscoitos de arroz

30gr de aveia em flocos + canela + adoçante

FOTO (que eu prometi)

https://s1.postimg.org/7t6s46ia7/1438387172091.jpg

Editado 16/09/2015 às 12:08 09/16, 2015 por brcristina

Muito bom, Cris!

Não achei pouco peso nos exercícios de ombro, elevação frontal é super pesado mesmo, eu sofro pra fazer 3x12 com 3kg também.

Muito bom, Cris!

Não achei pouco peso nos exercícios de ombro, elevação frontal é super pesado mesmo, eu sofro pra fazer 3x12 com 3kg também.

Eu até consigo fazer lateral com 6kg e frontal com anilha de 10kg Le, mas conjugado assim, é impossível kk

Mas sinto q meu ombro tá finalmente querendo aparecer \o/

Rumo aos 4kg kkkk vamo q vamo

16/09/2015:

Finalizando o dia com 15 minutos de esteira (velocidade 4 e inclinação 15) e mais 15 minutos de eliptico (peso 11).

Ando correndo um pouco do cardio (não fui na segunda, só quarta), pois fiquei com muita dor no joelho esquerdo depois da corrida de sábado.

Tenho um desgaste na cartilagem do joelho (devido ao excesso de peso por pelo menos 20 anos da minha vida), é uma lesão de nível 01, então não tenho muito o que fazer, além de tomar cuidado com o impacto dos exercicios...

17/09/2015:

Pré-treino: 1 banana prata + 210mg de cafeína

Treino de Posterior e Glúteos:

1. Flexora – 4x20/15/15/15 (31kg)

2. Passada com alter – 4x12 (6--6kg)

3. Smith – 4x15 (20/30kg)

4. Extensora – 3x15 (22/27/31kg)

5. Glúteo no Cross over – 3x15 (12/15/18kg)

8. Gêmeos – 4x15 (20kg)

Pós treino: 1 scoop de Whey Isolado (30gr) e acabei comendo 2 bolachinhas nesfit

Ref. 03 - Omeletão de queijo e presunto, saladona de alface e cebola, com 2 fatias de tomate...

Trouxe um lanche de pão integral 7 grãos, com alface e 80gr de frango desfiado pra comer a tarde, hoje chego só as 21hrs em casa...

Ps.: Salto alto me matando hoje... bati o dedinho na quina da cama e quebrei minha unha no meio, pra fazer cardio amanhã vai estar punk =(

Editado 17/09/2015 às 16:58 09/17, 2015 por brcristina

Não é meio contraditório ter problema no joelho e utilizar o smith?

PS.:

parabens pela evolução

Não é meio contraditório ter problema no joelho e utilizar o smith?

PS.:

parabens pela evolução

Haha valeu =)

Quanto ao Smith, quando comecei a ter as dores no joelho (começo de 2015), procurei um ortopedista "esportivo" por assim dizer, um médico do esporte de jogadores de fut e tals.

Ele me disse que como o desgaste era bem leve, de grau 1 não precisaria tirar o smith dos treinos, apenas maneirar nas cargas pra não sobrecarregar a articulação, indicou tbem um remédio pra prevenir Artrite (q eu to vendo de comprar pq é 400 pila pra 1 mês, e tenho q tomar por 3 meses pelo menos)...

Resumindo, é isso kk

entendi, interessante.

tu nunca cogitou a possibilidade de fazer um agachamento livre ali também em vez do smith?

entendi, interessante.

tu nunca cogitou a possibilidade de fazer um agachamento livre ali também em vez do smith?

Na academia q eu treino (smart) não tem gaiola pra agacho, então não tenho muito apoio pra fazer com muita carga.

Mas sempre coloco um Front Squat (no maximo 22kg) no meio do treino, faço ele "livre" com sumô tbem...

Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk

Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições.

1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps)

2. Remada curvada – 4x15 (22/18kg)

3. Remada maquina fechada – 4x15/12/12/10 (20/22/25/27kg)

4. Pulley costas + inverso – 3x15 (21kg)

5. Pulley frente triangulo 3x15 (21kg)

6. Remada alta - 4x12 (14kg barra W)

7. Elevação completa – 3x15 (4kg)

8. Elevação lateral + frontal – 3x 12 (3kg) - Meus pesos de ombro são péssimos

Ref. 01 – Pré Treino:

1 torrada integral + 150 ml de iogurte de morango

Ref. 02 – Pós Treino:

5 mini biscoitos de arroz

30gr de aveia em flocos + canela + adoçante

FOTO (que eu prometi)

https://s1.postimg.org/7t6s46ia7/1438387172091.jpg

Nossa mulher, parabéns pela evolução, que coisa mais linda, parabéns mesmo, foco e seus objetivos serão todos alcançados.

Abraços

Concordo com o Debew, Cris... Peso livre não tem comparação!

Um ideia é fazer primeiro os exercícios livres (passada, front squat), já que eles são os q mais exigem dos músculos e da concentração.

Deixa cadeirinha extensora pra qdo vc tiver vendo seu whats... rss (brincadeira)

Agora sim, contagem regressiva pro fds!

\o/

bjoss

Nossa mulher, parabéns pela evolução, que coisa mais linda, parabéns mesmo, foco e seus objetivos serão todos alcançados.

Abraços

Brigada Cold, sempre bom ouvir esse tipo de coisa.

Foda é a família q insiste em questionar o que eu como, e deixo de comer... mas já até acostumei rsrs

Abs =)

Concordo com o Debew, Cris... Peso livre não tem comparação!

Um ideia é fazer primeiro os exercícios livres (passada, front squat), já que eles são os q mais exigem dos músculos e da concentração.

Deixa cadeirinha extensora pra qdo vc tiver vendo seu whats... rss (brincadeira)

Agora sim, contagem regressiva pro fds!

\o/

bjoss

E ai Le, firme nos treinos? haha

To alterando algumas coisinhas no meu treino pra próxima semana, como acho q no final de semana não vou conseguir treinar, segunda já começo... depois eu posto aqui com calma rsrs

Tocou no ponto chave agora, tenho vontade de virar minha garrafa de água no cel desse povo viu?! kkkk

Foco no fds (nos treinos e dieta tbem né hahaha)

Bjos

18/09/2015:

Bom dia galera! Finalmente sextou haha

Hoje foi meu dia de ABS em jejum:

ABS Infra x Supra - 4x15

ABS Obliquo x elevação de pernas - 3x20

Canivete 3x15 + 15/30/45' de prancha

Pós-treino (08:00) - 50gr de Amendoim sem pele/sal + 30gr de whey isolado

Pós sólido (10:00) - 100gr de frango desfiado + 1 banana prata

Almoço - Salada + grelhado

Ref. 04: 2 fatias de pão integral 7 grãos + 50gr de frango desfiado + alface

A noite pretendo fazer aula de dança + 1 hora cardio pra compensar o AEJ que faltou hj de manhã.

Peso atual: 73,450kg... espero manter até o final do mês quando volto pro Cutt (possivelmente um LCHF que a Leticia já está me convencendo a fazer kkk).

Enfim marombas, agora é só cuidar pra não jacar no FDS, continuar no foco e vamo que vamo...

Fotinho do shape ai pra vcs rsrs

Bjoooos 

Editado 18/09/2015 às 12:25 09/18, 2015 por brcristina

Tá linda, Cris!

Bom fds, guria

Bom dia pessoal, mais uma semana começando com foco no treino...

Passei o final de semana na praia, então não consegui treinar, fiz minha refeição do lixo (faço a cada 2 semanas): 2 fatias de pizza de calabresa, 2 de mussarela, 1 de peito de peru com queijo, dividi com uns amigos: porção de camarão, frango a passarinho e iscas de peixe, de sobremesa foi sorvete de chocolate e menta com cobertura de marchmellow e meia barra de chocolate amargo  (como demais né? kk)

Treino de hj foi:

 

BICEPS E TRICEPS:

Rosca direta Cross – 4x15

Rosca Scott sentado – 4x15

Tríceps supinado – 4x 15

Tríceps Cross over – 4x15

Triceps coice – 3x12

Foco mais que total na dieta agora, pra queimar todo esse bacon hahaha 

Bjooos

Tá linda, Cris!

Bom fds, guria

Bom dia lindona, valeeeeus \o/ Bons ganhos pra gente!

Oi Cris! Faz um chazinho diurético pra ajudar a tirar a retenção da pizza... No meu último cutting eu pesava todo dia, fazia um milhão de gráficos, e vi que pra mim, comer pizza sempre significava 1kg a mais no dia seguinte. O.o

Depois de 2 dias voltava ao normal. 

Tenho uma receitinha de pizza com massa de proteína que é bem razoável, não dá trabalho pra fazer e qubra um galhão!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-força/?do=findComment&comment=2194942

MASSA:

2 ovos bem batidos

2 CS de fibra de soja ou PIS

2 CS leite em pó desnatado

2 CS requeijão

1 CC pó Royal

Sal, orégano.

 

Se a massa ficar muito seca, pode colocar um pouquinho de leite líquido.

Assar a massa por 10 minutos, virar, rechear e deixar mais 10 minutos.

A massa é bem líquida mesmo, mas qdo assa dá certo.

Fiz numa forma de silicone, então não grudou.

Oi Cris! Faz um chazinho diurético pra ajudar a tirar a retenção da pizza... No meu último cutting eu pesava todo dia, fazia um milhão de gráficos, e vi que pra mim, comer pizza sempre significava 1kg a mais no dia seguinte. O.o

Depois de 2 dias voltava ao normal. 

Tenho uma receitinha de pizza com massa de proteína que é bem razoável, não dá trabalho pra fazer e qubra um galhão!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160416-leticia-l-c-h-f-treino-de-força/?do=findComment&comment=2194942

Conteúdo Oculto

Sou muito fanática por pizza viu, não nego kk

Muito legal sua receita, será que funciona com fibra de trigo tbem? Tenho um monte em casa, vou testar!

21/09/2015

Ref. 01 – Pré Treino:

1 torrada integral

Ref. 02 – Pós Treino:

30g whey isolado

Ref. 03 – (10:00):

3 biscoitos integrais

Ref. 04 – (13:00):

100g de contra filé grelhado 

Salada de alface, tomate e cebola

Ref. 05 – (16:30):

3 biscoitos integrais

250kcal gastas em 25 minutos de HIIT no transport.

Ref. 06 – (20:00):

30g de beterraba cozida em água

5 ovos mexidos com pimenta e açafrão

Salada de pepino com azeite e cebola

Ref. 06 – (21:00):

Fiz um bolinho maravilha com: 2col de albumina + 1 sachê de clight e coco ralado *--*

Finalizando: 

(P) Treino / Dieta / Cardio 

22/09/2015:

Bom dia galera!

Treino de pernocas hoje, de sair pingando e me arrastando kk

Smith pés unidos – 4x15/12/12/10 - Carga: 10/15/15/20kg

Agachamento livre – 4x12 a 15 - Carga: 18/22/26/26kg

Stiff – 4x15 - Carga: 26/30kg

Leg 45º slow - 4x 5/12/12/10 - Carga: 60kg

Abdução no Cross over – 3x15 - Carga: 9/13kg

Extensora – 4x15 - Carga: 22/30/35kg

E ai hiper, 12 dias de relato e já to falando sozinha? kk

Bom, mesmo assim...

Fiquei ontem até mais tarde no trabalho, e fiquei repassando minha programação para o final do OFF (desde o começo de Setembro) e volta para o CUT (começo de Outubro) e ficou o seguinte:

Início: 05/10/2015

1° Semana: 80g de carbo / 150g prot / 30g gordura

2° Semana: 70g de carbo / 150g prot / 40g gordura

3° Semana: 60g de carbo / 150g prot / 50g gordura

4° Semana: 50g de carbo / 150g prot / 60g gordura

Fim: 30/10/2015

O que vcs me dizem? Meio perdida aqui kk

Vou ficar nesse CUT até o final do mês, e depois já engato no LCHF em Novembro até Dezembro, afinal já vou estar com o carbo bem baixo, ai só subo um pouco mais as Gorduras.

Quero chegar ao final do ano mais seca possível, e com alguma qualidade muscular (sinto flacidez nos abdutores e tríceps).

Viajo em 30/12/2015 e pretendo ficar 5 dias de biquíni, TENHO que estar seca kk

E ai hiper, 12 dias de relato e já to falando sozinha? kk

Bom, mesmo assim...

 

Fiquei ontem até mais tarde no trabalho, e fiquei repassando minha programação para o final do OFF (desde o começo de Setembro) e volta para o CUT (começo de Outubro) e ficou o seguinte:

 

Início: 05/10/2015

1° Semana: 80g de carbo / 150g prot / 30g gordura

2° Semana: 70g de carbo / 150g prot / 40g gordura

3° Semana: 60g de carbo / 150g prot / 50g gordura

4° Semana: 50g de carbo / 150g prot / 60g gordura

Fim: 30/10/2015

 

O que vcs me dizem? Meio perdida aqui kk

Vou ficar nesse CUT até o final do mês, e depois já engato no LCHF em Novembro até Dezembro, afinal já vou estar com o carbo bem baixo, ai só subo um pouco mais as Gorduras.

 

Quero chegar ao final do ano mais seca possível, e com alguma qualidade muscular (sinto flacidez nos abdutores e tríceps).

 

Viajo em 30/12/2015 e pretendo ficar 5 dias de biquíni, TENHO que estar seca kk

 

Qual seu bf% atualmente?

Meus parabéns! Excelente evolução.

Depois tem nego que fica chorando as pitangas dizendo que a genética é ruim, que tem tendencia... mimimi

Foco e força de vontade, essas são as chaves.

Continua firme que tu vai atingir seu objetivo.

bjo.

Meus parabéns! Excelente evolução.

Depois tem nego que fica chorando as pitangas dizendo que a genética é ruim, que tem tendencia... mimimi

Foco e força de vontade, essas são as chaves.

Continua firme que tu vai atingir seu objetivo.

bjo.

Ganhei o dia com essa ai haha Valeu!!

Tenho tendência, genética ruim, muita preguiça e muuuuita fome, além de histórico familiar de inúmeras doenças pelo excesso de peso, e foi quando meu pai faleceu (não foi por nada disso, e sim, pq ele pesava muito na minha pra emagrecer) q minha ficha "caiu".

Ainda sou bem leiga em tudo aqui, por sorte tenho uma instrutora muito foda na academia q me ajuda demais em relação aos treinos e tbem a dieta. Mas desde q conheci o fórum q comecei a focar mais nisso, aprendo muito aqui...

Detalhe q eu li um ciclo teu de AEs hahaha

Vou voltar com o Clemb a partir da 3° semana de Outubro... e tô criando coragem pra manda um ciclo de Oxan pra Janeiro, quem sabe kk

bjoos

Qual seu bf% atualmente?

No chutômetro algo em torno de 22 a 25% ... não sei

Preciso criar vergonha e fazer logo uma bioimpedância kk

Editado 22/09/2015 às 18:32 09/22, 2015 por brcristina

Ganhei o dia com essa ai haha Valeu!!

Tenho tendência, genética ruim, muita preguiça e muuuuita fome, além de histórico familiar de inúmeras doenças pelo excesso de peso, e foi quando meu pai faleceu (não foi por nada disso, e sim, pq ele pesava muito na minha pra emagrecer) q minha ficha "caiu".

Ainda sou bem leiga em tudo aqui, por sorte tenho uma instrutora muito foda na academia q me ajuda demais em relação aos treinos e tbem a dieta. Mas desde q conheci o fórum q comecei a focar mais nisso, aprendo muito aqui...

Detalhe q eu li um ciclo teu de AEs hahaha

Vou voltar com o Clemb a partir da 3° semana de Outubro... e tô criando coragem pra manda um ciclo de Oxan pra Janeiro, quem sabe kk

bjoos

No chutômetro algo em torno de 22 a 25% ... não sei

Preciso criar vergonha e fazer logo uma bioimpedância kk

Entao está com um bom bf(pra mulher) para quando for usar biquíni pode usar a técnica q uso. Uso 0 carbo e faltando 7 dias pra data aumento a ingestão de água bpra 7 litros, aí vou diminuindo 1 litro por dia. No dia anterior a data use o mínimo de água possível e jogue carbo lá no céu. E veja como estará  com densidade muscular e definição. Só funciona se estiver com o bf controlado claro.

Entao está com um bom bf(pra mulher) para quando for usar biquíni pode usar a técnica q uso. Uso 0 carbo e faltando 7 dias pra data aumento a ingestão de água bpra 7 litros, aí vou diminuindo 1 litro por dia. No dia anterior a data use o mínimo de água possível e jogue carbo lá no céu. E veja como estará  com densidade muscular e definição. Só funciona se estiver com o bf controlado claro.

É a mesma técnica usada em Pré-Contest, acertei?

Sigo um monte de Bikini no instagram q usam isso na semana de pré, pra subir com mais definição possível... mas nunca pensei em usar. Restante dos macros continua igual nesse período? Muito bom!!

É a mesma técnica usada em Pré-Contest, acertei?

Sigo um monte de Bikini no instagram q usam isso na semana de pré, pra subir com mais definição possível... mas nunca pensei em usar. Restante dos macros continua igual nesse período? Muito bom!!

Exato. O restante continua da mesma fforma, mantendo o déficit que estiver fazendo. E claro queba realidade deles/delas é diferente pois tem o bf absurdamente baixo e usam MUITAS drogas. Mas da pra ter uma significativa mudança no visual.

Ganhei o dia com essa ai haha Valeu!!

Tenho tendência, genética ruim, muita preguiça e muuuuita fome, além de histórico familiar de inúmeras doenças pelo excesso de peso, e foi quando meu pai faleceu (não foi por nada disso, e sim, pq ele pesava muito na minha pra emagrecer) q minha ficha "caiu".

Ainda sou bem leiga em tudo aqui, por sorte tenho uma instrutora muito foda na academia q me ajuda demais em relação aos treinos e tbem a dieta. Mas desde q conheci o fórum q comecei a focar mais nisso, aprendo muito aqui...

Detalhe q eu li um ciclo teu de AEs hahaha

Vou voltar com o Clemb a partir da 3° semana de Outubro... e tô criando coragem pra manda um ciclo de Oxan pra Janeiro, quem sabe kk

bjoos

Estes tipos de relatos que eu gosto de acompanhar... a pessoa levanta o rabo do sofá e corre atras, em vez de ficar achando meios de colocar a culpa em outros fatores, que na minha humilde opinião trata-se de pura preguiça e acomodação.

Então, Aes ainda não usei, estou pensando seriamente no inicio do ano que vem iniciar algum protocolo, mas estou estudando ainda rs... Estou relatando um ciclo de Clemb rs... ele não é anabol não, somente é para uso equino kkkkkkkkkkkkkkk

vou acompanhar seu relato... vai fundo!!!

Estes tipos de relatos que eu gosto de acompanhar... a pessoa levanta o rabo do sofá e corre atras, em vez de ficar achando meios de colocar a culpa em outros fatores, que na minha humilde opinião trata-se de pura preguiça e acomodação.

Então, Aes ainda não usei, estou pensando seriamente no inicio do ano que vem iniciar algum protocolo, mas estou estudando ainda rs... Estou relatando um ciclo de Clemb rs... ele não é anabol não, somente é para uso equino kkkkkkkkkkkkkkk

vou acompanhar seu relato... vai fundo!!!

Ah, eu tbem curto, mas a maioria dos tópicos aqui acaba morrendo né =( 

Usei o Clemb 1x mas acabei não finalizando o protocolo, enchi a cara e comi demais... acabei não perdendo nada. 

No começo foi foda, eu admito, acordar as 4:40 pra ir treinar, comia demais, só besteira no trabalho, pizza com chocolate em fechamento, além de só comer fritura na facul e chegar em casa e me acabar de comer pão francês. 

Até hj minha família questiona se é preciso “tanto”, afinal já emagreci quase 50kg, tirei a pele e coloquei meus sonhados 400ml, ninguém entende o estilo de vida q rola por trás, 1 fds sem dieta é 1kg a mais na balança... 

Não choro pitangas, pq eu cheguei nos 120kg e corri atrás pra sair, ainda me restam mais 6kg pra chegar na meta dos 68kg e não sossego até lá kk 

Valeu pela força!! =)

Exato. O restante continua da mesma fforma, mantendo o déficit que estiver fazendo. E claro queba realidade deles/delas é diferente pois tem o bf absurdamente baixo e usam MUITAS drogas. Mas da pra ter uma significativa mudança no visual.

Meu BF de 3 dígitos não me permite ainda kk Mas vou ver oq rola sim, quem sabe montar um "mini" desses pra ver como o corpo reage, e final do ano mando esse de 1 semana... Rola tbem AEJ e estimulantes ou não?

Ah, eu tbem curto, mas a maioria dos tópicos aqui acaba morrendo né =( 

Usei o Clemb 1x mas acabei não finalizando o protocolo, enchi a cara e comi demais... acabei não perdendo nada. 

No começo foi foda, eu admito, acordar as 4:40 pra ir treinar, comia demais, só besteira no trabalho, pizza com chocolate em fechamento, além de só comer fritura na facul e chegar em casa e me acabar de comer pão francês. 

Até hj minha família questiona se é preciso “tanto”, afinal já emagreci quase 50kg, tirei a pele e coloquei meus sonhados 400ml, ninguém entende o estilo de vida q rola por trás, 1 fds sem dieta é 1kg a mais na balança... 

Não choro pitangas, pq eu cheguei nos 120kg e corri atrás pra sair, ainda me restam mais 6kg pra chegar na meta dos 68kg e não sossego até lá kk 

Valeu pela força!! =)

Pois é, vê se não abandona hein rs...

Ah, em relação a família e amigos, é assim mesmo, você muda seus hábitos, por mais que seja para melhor, as pessoas nao entendem e acham muito agressivo, o que elas não veem são os resultados e tudo que motivou tais mudanças.

Então, é a primeira vez que estou usando, e confesso que estou achando excelente, confesso que vai ser difícil largar minha cervejinha gelada no final de semana com esse calorzão, mas vou seguir firme. Fim de semana ja vou postar uma foto para comparação, depois da uma olhada lá

Pois é, vê se não abandona hein rs...

Ah, em relação a família e amigos, é assim mesmo, você muda seus hábitos, por mais que seja para melhor, as pessoas nao entendem e acham muito agressivo, o que elas não veem são os resultados e tudo que motivou tais mudanças.

Então, é a primeira vez que estou usando, e confesso que estou achando excelente, confesso que vai ser difícil largar minha cervejinha gelada no final de semana com esse calorzão, mas vou seguir firme. Fim de semana ja vou postar uma foto para comparação, depois da uma olhada lá

Já to acompanhando haha

Não fala em breja gelada, não sei onde vc mora, mas aqui em SP tá tipo 58ºC na sombra, parece q o clima pede algo trincando kk

Se bem q eu não sou aquelas chatas da Herbashit sabe, hj mesmo comi um tablete de Milka com Oreo sem peso na consciência, fds fui pra uma balada com um DJ gringo, me acabei no open bar e na porção, ontem voltei pra dieta, é só seguir no foco. Mas q a família pesa, isso sim, é froids...

Se vc continuar me dando essa moral ai, vou seguir relatando msm hahaha

Já to acompanhando haha

Não fala em breja gelada, não sei onde vc mora, mas aqui em SP tá tipo 58ºC na sombra, parece q o clima pede algo trincando kk

Se bem q eu não sou aquelas chatas da Herbashit sabe, hj mesmo comi um tablete de Milka com Oreo sem peso na consciência, fds fui pra uma balada com um DJ gringo, me acabei no open bar e na porção, ontem voltei pra dieta, é só seguir no foco. Mas q a família pesa, isso sim, é froids...

Se vc continuar me dando essa moral ai, vou seguir relatando msm hahaha

ahh fechou rs...

Então moro em Sampa também... sei bem do que você esta falando kkkkkkkkkkkkkkk

Então eu tiro um dia no FDS pro lixo... tento não chutar muito o balde em relação a comida, mas sábado eu sempre tirava para beber...  Agora que comecei a tomar clemb estou com receio...

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