The Incredible Cutting (O RETORNO) - Meta: 13% Bf (Diário Com Fotos)

[MarcSega]

Acompanhando, é noix \o/

Valeu mano, é nois se ajudando.

aí sim, sempre bom ir melhorando a dieta.. tenho que fazer isso kkk, apesar de ta tomando um multivitaminico importado..

"Cortei o peito de frango! "

 porra fiquei curioso hein man kkkkkkkkkkk..
tava com um shape legal na foto, mas é isso ae, voltar aos bons tempos ne, com ajuda da memoria muscular quem sabe..

e essa creatina? não pretende cortar não? em mim particularmente apesar de todo o gás me da mt retenção.. mas vai de cada um

Acompanhando, abraços
 

Cara, a questão do peito de frango é a seguinte: existe esse debate sobre os hormônios injetados ou dados em ração para os frangos mas isso realmente não existe. É proibido por lei e inspecionado. Porém, sou amigo de dono de granjas e cara que trabalha diretamente com isso e o que acontece é que estes animais ficam em gigantescas quantidades amontoados em lugares minúsculos, espremidos uns aos outros aos milhares, com uma luz super potente ligada 24 horas para que eles não durmam e assim produzam mais ovos. Isso gera um grande nível de estresse nos animais e os mesmos, desta forma, produzem cortisol, que é extremamente prejudicial. Ou seja, os frangos não são saudáveis por causa dos hormônios sim, mas não de forma exógena e sim de forma endógena, devido aos maus tratos e as formas que são alojados.

 

Cara, a creatina vou cortar em novembro. Dai aumento a dose de cafeína pra trincar de vez pra 420mg/dia.

[Hipernetico]

Parece que você andou lendo o livro do Dr. Atkins, rsrs....
Que bom cara, tu vai ver essa dieta agir no seu corpo, aos poucos a gente vai morrendo por dentro...
A sujeira vai toda embora...
Mas tô me dando bem com os carbos, acordei hoje com 79 kg... 10 kg a menos do que minha avaliação física. 
Vou abrir o diário mesmo, acho que amanhã pra dar tempo de tirar umas fotos.

[MarcSega]

Parece que você andou lendo o livro do Dr. Atkins, rsrs....
Que bom cara, tu vai ver essa dieta agir no seu corpo, aos poucos a gente vai morrendo por dentro...
A sujeira vai toda embora...
Mas tô me dando bem com os carbos, acordei hoje com 79 kg... 10 kg a menos do que minha avaliação física. 
Vou abrir o diário mesmo, acho que amanhã pra dar tempo de tirar umas fotos.

Pior cara, está praticamente uma dieta cetogênica! Acredito que ela vai me ajudar sim, mas tenho umas dúvidas.

1 ª me foi dito pelo pessoal que me auxilia, que nao devo nunca comer carbo sozinho, sempre com proteína. Carbo nunca com gordura. Gordura sempre com proteína. Ou seja, a proteína é amiga de todo mundo e o cabo e a gordura são inimigos. blz... Mas...

 

E como faz, por exemplo, na refeição pré treino que tem que ter carbo (eu queria mesmo era tirar tudo e comer só gordura e proteína, que acha???) para ajudar no metabolismo da creatina? Ou no pós treino, que serve de energia para a síntese protéica? Como ficam essas questões onde o carbo é fundamental?

E outra, caso tire os carbos, não tem outra solução né, é baixar os pesos na academia mesmo né???

[JFrota]

1600kcal... foda huahuahua
O bom, se é q pode dizer assim, é q o corpo se acostuma.. Mas até se acostumar, é osso uhauha
Foco!

[MarcSega]

1600kcal... foda huahuahua
O bom, se é q pode dizer assim, é q o corpo se acostuma.. Mas até se acostumar, é osso uhauha
Foco!

Cara vou te dizer que no início é foda mesmo, mas sinceramente, agora não sinto mais fome, juro. Só como por obrigação. Acostuma, porque antes fazia uma refeição do lixo por semana e dai aquela refeição me ativava de novo a gula, a vontade de comer coisa gostosa, gordurenta sei la, lasanha, churrasco, mas agora não faço nenhuma refeição do lixo nunca, e dai acostumei para, quase nem coloco sal mais parece até que to perdendo o paladar, é uma viagem... Acho que comeria 1000Kcal dia e não sentiria fome.

MAS, o impacto no treino é TOTAL. Força desmoronou né, até porque faço 2 treinos por dia, corrida HIIT pela manhã e muscula a noite, dai to secando...Mas hoje de manhã fiz 54 exames de sangue e alguns sairam agora pouco na internet e to meio preocupado... Vou esperar sair todos pra lançar aqui no tópico, mas deu coisa bem feia cara.... tireoide, pancreas, HDL baixo, LDL super alto, colesterol alto.... sinistro... Saíram só 16 dos 54, tem muita coisa pra ver ainda....

[MarcSega]

Treino B hoje, costas - bíceps - trapézio.

 

- Remada Sentado no Banco – 1x20 série de aquecimento: 20kg + 2x6 força: 50kg + 2x10 falha: 40kg

- Remada Baixa Triângulo - 1x20 – 25 kg + 2x6 força: 60 kg + 2x10 falha: 45 kg

- Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 50kg

- Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg

- Rosca Direta 2x8-10 na Barra W + 2x8-10 na Barra Reta – 10kg cada lado (subi de 8 para 10kgs)

- Rosca 21 = 3x21 – 15kg (3 barras) (subi de 10 para 15kgs)

- Bíceps Concentrado 3x8 – 9kg (hoje baixei de 9 para 7 kgs, mas fiz 12 repetições porque o peso de 8, 9 e 10 tava ocupado, shit!)

- Rosca Martelo na Corda (braquial) 3x10 (última rep. segura 20 segs.) – 20 kg (4 barras) (subi de 15 para 20kgs)

- Bi-Série de Trapézio (pegada invertida) pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada – 10kg cada lado

 

No final diz um dropset de trapézio só com a barra mesmo exercício acima, 50 repetições na frente e 50 atrás, saí queimando...

 

Todos exercícios que eu percebo que preciso baixar para manter execução perfeita eu baixo, os que sinto que posso aumentar o peso e ainda fazer perfeito sem vomitar eu aumento. É simples assim, sem problema em baixar ou aumentar, só realizar o movimento perfeito e levar ao limite da carga.

Hoje acho que vou comer um sushi.. fazem uns 15 dias que não erro nem uma refeição. Hoje estou pensando em sair para jantar sem culpa.

Editado Setembro 26, 2015 às 21:12 por MarcSega

[Hipernetico]

Pior cara, está praticamente uma dieta cetogênica! Acredito que ela vai me ajudar sim, mas tenho umas dúvidas.

1 ª me foi dito pelo pessoal que me auxilia, que nao devo nunca comer carbo sozinho, sempre com proteína. Carbo nunca com gordura. Gordura sempre com proteína. Ou seja, a proteína é amiga de todo mundo e o cabo e a gordura são inimigos. blz... Mas...

 

E como faz, por exemplo, na refeição pré treino que tem que ter carbo (eu queria mesmo era tirar tudo e comer só gordura e proteína, que acha???) para ajudar no metabolismo da creatina? Ou no pós treino, que serve de energia para a síntese protéica? Como ficam essas questões onde o carbo é fundamental?

E outra, caso tire os carbos, não tem outra solução né, é baixar os pesos na academia mesmo né???

Pode tirar e comer só gordura e proteína, quanto se vai fazer realmente uma grande diferença no metabolismo da creatina, não sei dizer, mas só de ela estar acompanhada de uma refeição já é vantagem. O carbo não é fundamental, nosso corpo sobrevive facilmente sem ele, mesmo porque sua única função é servir como energia que não é exclusiva dele, sabemos que a proteína e a gordura atendem bem a essa mesma função.Quanto a máxima: "A insulina é liberada em maior quantidade na presença de carboidratos." Só o que posso dizer é, pesquisa por ai quantos caras não eliminaram os carboidratos da refeição por completo e ainda sim continuaram ganhando massa muscular e perdendo gordura? Sendo que a insulina que faz a função de levar proteína até onde precisa e também participa no processo de emagrecimento/engorda. O corpo não para de produzir insulina porque você para de comer carboidrato, pode até ser em menos quantidade, mas será que não é o suficiente? Da minha própria dieta continuei evoluindo, e posso dizer que havia dias que o carbo estava literalmente 0, quando muito 20 gramas. O que os gurus do fitness não dizem é que o corpo não precisa necessariamente de carboidratos para produzir insulina, isso não é um pré-requisito.
Além do mais isso é uma situação isolada, não quer dizer que vai ficar sem carboidratos a vida toda, particularmente acho isso uma tarefa muito difícil, pra não dizer impossível pra quem se dá bem com carboidratos, hora ou outra, vai dar aquela vontade de comer um doce, ou tomar um copo de refrigerante, e por ai vai. E quando retornar a comer carboidratos pode retornar a extrair todos os benefícios que ele te oferece.
De modo que no momento você quer acelerar a perda de gordura, está abrindo mão de algo que proporcionalmente vai fazer seu objetivo chegar mais perto.
Não quer dizer também que vai perder força na academia, pode ser que no início sinta isso, um omelete de 4 ovos com queijo no pré treino era o suficiente pra mim levantar as mesmas cargas, mas não eram cargas que nunca havia levantado, minha memória muscular estava pronta para esses pesos. E também não estava vindo de um período de destreino, só dei continuidade. O que vai mandar também muito é o psicológico, pra mim estar de barriga cheia era o suficiente pra levantar cargas, o que exatamente estava ocupando espaço no meu estômago não fazia diferença. Deu certo pra mim. Varia de pessoa para pessoa.
Você pode baixar a carga e fazer mais repetições o stress/tensão muscular vão continuar presentes. Lembre que você vai estar malhando para ganhar massa magra, mas a sua dieta esta para perder peso, então não é garantido que vá ganhar massa muscular, mas não é motivo para diminuir a intensidade do treino, pelo contrário quanto mais se esforçar mais rápido alcançará suas metas.

Editado Setembro 26, 2015 às 23:33 por Hipernetico

[MarcSega]

Mano Hipernético, respondo amanhã que fui num sushi hoje e tirei o atraso para 2 meses hahahaha tenho que deitar que a barriga ta me desequilibrando hahahah

abraços boa noite amanha HIIT pra descer o salmão!

[RonaldoC]

Valeu mano, é nois se ajudando.

Cara, a questão do peito de frango é a seguinte: existe esse debate sobre os hormônios injetados ou dados em ração para os frangos mas isso realmente não existe. É proibido por lei e inspecionado. Porém, sou amigo de dono de granjas e cara que trabalha diretamente com isso e o que acontece é que estes animais ficam em gigantescas quantidades amontoados em lugares minúsculos, espremidos uns aos outros aos milhares, com uma luz super potente ligada 24 horas para que eles não durmam e assim produzam mais ovos. Isso gera um grande nível de estresse nos animais e os mesmos, desta forma, produzem cortisol, que é extremamente prejudicial. Ou seja, os frangos não são saudáveis por causa dos hormônios sim, mas não de forma exógena e sim de forma endógena, devido aos maus tratos e as formas que são alojados.

 

Cara, a creatina vou cortar em novembro. Dai aumento a dose de cafeína pra trincar de vez pra 420mg/dia.

Cara, a criação e o abate dos frangos é realmente muito estressante para os bichinhos, mas vem melhorando com estudos. Frangos de boa procedência não são tão mal tratados como esses de pequenas criações. O período de maior estresse para as aves é o chamado pré-abate, que compreende o jejum antes, o transporte e o preparo para abate, já no frigorífico. Nesse intervalo de tempo, o cortisol das aves vai a mil... Isso pode afetar a qualidade da carne.

Agora, não creio que o cortisol das aves seja mantido após o preparo da carne e absorvido pelo organismo humano, a não ser em quantidades ínfimas e insignificantes. Para mim, essa ideia de deixar de comer frango por causa disso é uma neura sem sentido, até porque a produção de carne suína e bovina não é menos estressante para os animais (pode ser até mais) e vc vai continuar comendo carne...

[MarcSega]

Cara, a criação e o abate dos frangos é realmente muito estressante para os bichinhos, mas vem melhorando com estudos. Frangos de boa procedência não são tão mal tratados como esses de pequenas criações. O período de maior estresse para as aves é o chamado pré-abate, que compreende o jejum antes, o transporte e o preparo para abate, já no frigorífico. Nesse intervalo de tempo, o cortisol das aves vai a mil... Isso pode afetar a qualidade da carne.

Agora, não creio que o cortisol das aves seja mantido após o preparo da carne e absorvido pelo organismo humano, a não ser em quantidades ínfimas e insignificantes. Para mim, essa ideia de deixar de comer frango por causa disso é uma neura sem sentido, até porque a produção de carne suína e bovina não é menos estressante para os animais (pode ser até mais) e vc vai continuar comendo

Pois e agora meu caro, agora tenho que pensar nisso mesmo... Deixa eu consultar o meu oráculo hahaha

[Hipernetico]

Mano Hipernético, respondo amanhã que fui num sushi hoje e tirei o atraso para 2 meses hahahaha tenho que deitar que a barriga ta me desequilibrando hahahah

abraços boa noite amanha HIIT pra descer o salmão!

Cadê minha resposta? KKKK 

[MarcSega]

Pode tirar e comer só gordura e proteína, quanto se vai fazer realmente uma grande diferença no metabolismo da creatina, não sei dizer, mas só de ela estar acompanhada de uma refeição já é vantagem. O carbo não é fundamental, nosso corpo sobrevive facilmente sem ele, mesmo porque sua única função é servir como energia que não é exclusiva dele, sabemos que a proteína e a gordura atendem bem a essa mesma função.Quanto a máxima: "A insulina é liberada em maior quantidade na presença de carboidratos." Só o que posso dizer é, pesquisa por ai quantos caras não eliminaram os carboidratos da refeição por completo e ainda sim continuaram ganhando massa muscular e perdendo gordura? Sendo que a insulina que faz a função de levar proteína até onde precisa e também participa no processo de emagrecimento/engorda. O corpo não para de produzir insulina porque você para de comer carboidrato, pode até ser em menos quantidade, mas será que não é o suficiente? Da minha própria dieta continuei evoluindo, e posso dizer que havia dias que o carbo estava literalmente 0, quando muito 20 gramas. O que os gurus do fitness não dizem é que o corpo não precisa necessariamente de carboidratos para produzir insulina, isso não é um pré-requisito.Além do mais isso é uma situação isolada, não quer dizer que vai ficar sem carboidratos a vida toda, particularmente acho isso uma tarefa muito difícil, pra não dizer impossível pra quem se dá bem com carboidratos, hora ou outra, vai dar aquela vontade de comer um doce, ou tomar um copo de refrigerante, e por ai vai. E quando retornar a comer carboidratos pode retornar a extrair todos os benefícios que ele te oferece.
De modo que no momento você quer acelerar a perda de gordura, está abrindo mão de algo que proporcionalmente vai fazer seu objetivo chegar mais perto.
Não quer dizer também que vai perder força na academia, pode ser que no início sinta isso, um omelete de 4 ovos com queijo no pré treino era o suficiente pra mim levantar as mesmas cargas, mas não eram cargas que nunca havia levantado, minha memória muscular estava pronta para esses pesos. E também não estava vindo de um período de destreino, só dei continuidade. O que vai mandar também muito é o psicológico, pra mim estar de barriga cheia era o suficiente pra levantar cargas, o que exatamente estava ocupando espaço no meu estômago não fazia diferença. Deu certo pra mim. Varia de pessoa para pessoa.Você pode baixar a carga e fazer mais repetições o stress/tensão muscular vão continuar presentes. Lembre que você vai estar malhando para ganhar massa magra, mas a sua dieta esta para perder peso, então não é garantido que vá ganhar massa muscular, mas não é motivo para diminuir a intensidade do treino, pelo contrário quanto mais se esforçar mais rápido alcançará 

É isso ai meu, vou fazer uma dieta cetogênica até dia 20/01/2016 (dia que faço 6 meses limpo!). Até lá quero estar com meu bf em temperaturas abaixo de zero hehehe. De lá pra frente vou começar um bulking animal pack monster texas ranger do deserto ryu + ken ao quadrado na hora de morfar! hahahaha

 

Vou cortar os alimentos-carbo, batatas arrozes, mandiocas masssas tudo. Claro, é impossivel cortar 100% do carbo porque tem carbo até no ovo. Mas tu entendeu.

 

Quando acabar minha creatina da Optimum que estou usando vou parar. Vai chegar segunda mais dois potes da Growth mas vou usar só quando entrar em bulking também. Quando acabar esse pote aqui vou iniciar dose de cafeina anidra de 420mg/dia.

 

 

Segunda feira chegam todos os meus suplementos (BCAA, Creatina, Vitd3 5.000 ui, lugol, L-tirosina, cafeína). Os que manipulei já estão prontos desde sexta na farmácia, mas me passei do horário e ela fechou. Amanhã pego. Os da Growth, já estão aqui na minha cidade, então amanhã entregam.

 

Não estou muito preocupado de perder força nos treinos e ter que baixar pesos por causa da cetose, o que não queria é ficar cansado durante o dia, pras outras atividades, com sono e tal...

Gostei dessa visão mais psicológica da coisa, de simplesmente estar de barriga cheia para ter confiança de poder levantar mesmos pesos. Motivação também é uma forma de força.

Resumindo tudo isso ai....: musculação e todos esportes em geral são DUCARALHO! Quem tem saúde tem tudo! Quem tem informação então, tem tudo e mais um pouco!

 

 

 

 

 

Editado Setembro 27, 2015 às 17:20 por MarcSega

[Hipernetico]

É isso ai meu, vou fazer uma dieta cetogênica até dia 20/01/2016 (dia que faço 6 meses limpo!). Até lá quero estar com meu bf em temperaturas abaixo de zero hehehe. De lá pra frente vou começar um bulking animal pack monster texas ranger do deserto ryu + ken ao quadrado na hora de morfar! hahahaha

HUASHUSAHASUHASUHASUASH / Parabéns!! Cada dia limpo é uma dádiva!! 

Vou cortar os alimentos-carbo, batatas arrozes, mandiocas masssas tudo. Claro, é impossivel cortar 100% do carbo porque tem carbo até no ovo. Mas tu entendeu.

Não entra na mesma nóia que eu não, tinha dias que eu cortava até os ovo!!! - Sério não é necessário, kkkkkkk

Quando acabar minha creatina da Optimum que estou usando vou parar. Vai chegar segunda mais dois potes da Growth mas vou usar só quando entrar em bulking também. Quando acabar esse pote aqui vou iniciar dose de cafeina anidra de 420mg/dia.

É o certo!! =P

Segunda feira chegam todos os meus suplementos (BCAA, Creatina, Vitd3 5.000 ui, lugol, L-tirosina, cafeína). Os que manipulei já estão prontos desde sexta na farmácia, mas me passei do horário e ela fechou. Amanhã pego. Os da Growth, já estão aqui na minha cidade, então amanhã entregam.

Boa, li sobre esse lugol, os multivitamínicos também vem com iodeto de potássio, será que é necessário medicar tanto tempo com ele? Talvez depois a dosagem que vem no suplemento seja suficiente? Algumas perguntas para refletir...

Não estou muito preocupado de perder força nos treinos e ter que baixar pesos por causa da cetose, o que não queria é ficar cansado durante o dia, pras outras atividades, com sono e tal...

Cutting é emagrecer, quanto mais intenso os exercícios forem melhor, mas claro dentro do possível já que comer menos já diminui nossa força.
Quanto for bulking o foco é aumentar os pesos, aumentar força, aumentar tudo!!!

Gostei dessa visão mais psicológica da coisa, de simplesmente estar de barriga cheia para ter confiança de poder levantar mesmos pesos. Motivação também é uma forma de força.
Igual sua mãe quando é criança.... "Vem enxer a barriga pra poder brincar!!"

Resumindo tudo isso ai....: musculação e todos esportes em geral são DUCARALHO! Quem tem saúde tem tudo! Quem tem informação então, tem tudo e mais um pouco!

Ixi cara, se antes eu era viciado em esportes, hoje sou o dobro!!! Agradeço a Deus pela musculação / corrida / exercícios ser minha nova adicção!!

 

 

 

[MarcSega]

 

TMJ. Quanto ao lugol, vou tomar ele, em sinergia com L-tirosina, pelo tempo necessário só para minha tireóide voltar aos níveis normais. Depois pretendo parar. Mas continuar monitorando, pois hipotireoidismo é genético, então posso parar e a tireóide voltar a falhar, e sem uma boa tireóide fica ruim de emagrecer, fica ruim de ganhar masssa, ou seja, fica ruim. E o multivitamínico, quando acabar esse potinho de Centrum que ganhei vou parar. Vou focar nos legumes e verduras no cuting e quando entrar em bulking nas frutas também. E os chamados alimentos "compostos bioativos", foco nas cores dos alimentos.

[MarcSega]

Hoje acordei 9:15. Faziam meses que não acordava tão tarde. Sem HIIT hoje porque é treino de pernas. Vou testar o treino baseado simplesmente em Agachamento. 20 séries. 5 de aquecimento e mais 15 em pirâmide, sobe carga e depois desce carga. Se ainda conseguir fazer mais alguma coisa, faço panturrilha. Vou testar meus pesos, o aquecimento são de 30 repetições, vou fazer só com peso do corpo. as próximas só com a barra e assim vai, bem na manha.

Comecei a suplementar hoje com Vit D3 (5.000ui), Lugol, L-tirosina e vou tomar cafeína anidra 200mg antes do treino.

Acho que meus suplementos da Growth chegam hoje.

Cortei carbos! Ou seja, a partir de agora minha dieta é cetogênica. Espero não perder muita força. O plano inicial é manter dieta cetogênica até dia 20/01/2016 ou até atingir 13% de bf, o que chegar primeiro. Depois disso, começo bulking ou algo para manutenção, caso seque antes do verão, não tem porque começar a engodar logo na época que se está sempre expondo em praia e tal, não que essa seja minha grande preocupação maior. Dai inicio o bulking animal mesmo em março. antes disso, faço uma dieta de manutenção apenas.

 

Mais tarde, posto como foi a experiência do treino de agachamento hoje. 

 

Editado Setembro 28, 2015 às 16:12 por MarcSega

[»Neo]

.

Editado Setembro 28, 2015 às 16:36 por »Neo
Topico errado.

[MarcSega]

1,70 81kg 23% de bf mm=62,4 kg

1,80 70kg 12% de bf mm=61,6kg

 E o cara vem esnobar meu peso, blz...

Esnobar seu peso???? Eu nem sei quem é você nem quanto você pesa, nunca falei nada sobre peso nem nada contigo cara, nem te conheço. Acho que errou de pessoa, de tópico ou de planeta ein...

 

Se sobrar um golinho dessa cachaça deixa um pouco pra mim ein doidão...

Editado Setembro 28, 2015 às 16:36 por MarcSega

[»Neo]

HEUHEUEEH

Desculpa troquei os users, tem um cara parecido, foi tu não, o cara veio me esnobar por causa do meu peso pela altura.

[dgl123]

Força brother! To fazendo cetogênica também. Não há coisa melhor, você vai ver sua fome sumir e depois você pensa em fazer um jejum intermitente ou eat-stop-eat ou Warrior Diet. Minha dieta é simples.

180g Gordura
150g Proteina
30~40 Carb

Dieta:
200g Brócolis
200g Abacate
400g Carne Gorda (Contra, picanha, acém moido, costela de porco)
7 Ovos (5 cozidos, 2 fritos)
10g Cacau
50g Pasta de Amendoim Integral
20g Coco Ralado
1 Lata Sardinha
Salada a vontade

Faço Jejum Intermitente que varia de 16 (jejuando) / 8(comendo) ou 20 (jejuando) / 4 (comendo)

Não tem coisa melhor! Você vai secar total!!! Sai dos 89kg e estou com 73,3kg e aproximadamente 10~11% bf.

Treino ABCx2 padrão: 4x Musculos Grandes e 4x Musculos Pequenos
A: Peito Triceps Ombro
B: Costa Biceps
C: Perna completa

[MarcSega]

HEUHEUEEH

Desculpa troquei os users, tem um cara parecido, foi tu não, o cara veio me esnobar por causa do meu peso pela altura.

De boa, acontece...

Força brother! To fazendo cetogênica também. Não há coisa melhor, você vai ver sua fome sumir e depois você pensa em fazer um jejum intermitente ou eat-stop-eat ou Warrior Diet. Minha dieta é simples.

180g Gordura
150g Proteina
30~40 Carb

Dieta:
200g Brócolis
200g Abacate
400g Carne Gorda (Contra, picanha, acém moido, costela de porco)
7 Ovos (5 cozidos, 2 fritos)
10g Cacau
50g Pasta de Amendoim Integral
20g Coco Ralado
1 Lata Sardinha
Salada a vontade

Faço Jejum Intermitente que varia de 16 (jejuando) / 8(comendo) ou 20 (jejuando) / 4 (comendo)

Não tem coisa melhor! Você vai secar total!!! Sai dos 89kg e estou com 73,3kg e aproximadamente 10~11% bf.

Treino ABCx2 padrão: 4x Musculos Grandes e 4x Musculos Pequenos
A: Peito Triceps Ombro
B: Costa Biceps
C: Perna completa

Cara, minha distribuição de treino é igualizinha a sua, A peito ombro triceps, B costas biceps e trapezio e C perna completa. Eu comecei hoje minha cetogênica e junto tomando cafeína, só 200mg, cara.... Foi o treino de perna mais punk da minha vida! Era para ser um treino de 20 séries de agachamento só, a idéia era treinar perna sempre a cada 72 horas, 1 dia agachamento outro dia terra. sempre com intervalos de 72 horas, não importa se é feriado ou o que for, tem que manter as 72 horas. Mas fui fazer e, como tenho hérnia de disco, senti a lombar afu e dai mudei completamente o treino. Como to num pique sinistro, não quero NEM A PAU me lesionar a lombar de novo na hérnia e ter que parar de treinar de vez, então eliminei agachamento, terra, remada curvada no smith dos meus treinos. Fiz um treino assim: Leg 45º fiz piramide fui aumentando até todos pesos possíveis inimaginaveis nem contei fui só aumentando, de 30 repetições ia baixando, nem contei o número de séries, mas era de 2 em 2 com o mesmo peso, dai aumentava o peso e baixava o numero de repetições. Fui de 30 repetições até 4 repetições, com peso pra caraaalho. Depois fui baixando o peso e subindo as repetições de novo até 30, até a falha mortal total.

Como depois dessa desgraceira toda eu ainda estava respirando (quase que parei de respirar rs), fui pra cadeira extensora e fiz mais ou menos a mesma coisa (PUNK!), depois fui pra mexa flexora e... Mesma coisa!!! Sempre com dropset no final de cada exercício... Pra finalizar, fiz panturrilha no leg 3x 25 e depois gemeos pra soleo sentado no banco 3x 25... Cara, sai de lá quase desmaiando... to todo mole bambo, minhas pernas tremem, to podre, mas rende afu!!! Acho que a cafeína me deu essa resistência, quando tava com RM eu aguentava sabe, não falhava, conseguia segurar la em cima na última repetição até ozóio saltar pra fora, mas não deixava o peso baixar! Irado! (Só quero ver como vou acordar amanhã... E a viagem é que tomei a cafeina anidra só 10 minutos antes do treino e nas trÊs primeiras repetições do primeiro exercício eu ja tava suando feito burro no sol e pegando fogo!

 

Sobre o jejum intermitente... tenho que ler sobre isso velho, tem alguma coisa a ver com a tal dieta paleolítica (desculpa a ignorância)?

Nos dias que fica 20 horas em jejum tu treina? E força vem de onde??? Se for assim mesmo, vou pesquisar e tal, mas to dentro mano, tudo é válido testar!

Editado Setembro 28, 2015 às 20:55 por MarcSega

[dsarath]

Agora senti firmeza hein mano, cetogenica é foda de inicio, mas tomara que renda bons resultados.. segura a rage e falta de paciencia(pelo menos em mim da mt.. kkk)
eu to na low carb ainda, mas vou chegar nesse nivel ai tb..

Acompanhando e torcendo ae, abraço

[MarcSega]

Agora senti firmeza hein mano, cetogenica é foda de inicio, mas tomara que renda bons resultados.. segura a rage e falta de paciencia(pelo menos em mim da mt.. kkk)
eu to na low carb ainda, mas vou chegar nesse nivel ai tb..

Acompanhando e torcendo ae, abraço

Podecre meu, o negócio ta pegando fogo, agora quero torrar essa banha toda. Mas seguinte né, primeiro dia de treino em dieta cetogênica, fiz um dos treino mais insanos da vida de pernas, mas também, fiquei umas 3 horas totalmente exausto, um cansaço físico, mental, todo corpo mole, sinistro mesmo... Não conseguia nem engolir a comida (150g de porco) demorei 45 minutos pra engolir os pedacinhos, de tão mal que tava... Zero fome...

 

To até pensando em deixar o HIIT para depois da dieta cetogênica e focar só na musculação, pois acho demais cetogênica, HIIT e musculação ao mesmo tempo, posso acabar catabolizando ou até mesmo ficar doente, ter um overtrainning....

Bah saíram hoje uns 40 e poucos exames dos 54 que fiz.... Deu muita merda manos.... Leucopenia confirmada. Exames ligados ao colesterol ( o bom ta baixo, o ruim ta alto, o total ta altíssimo) e também aos ligados aos testículos e de testosterona. A testosterona total deu baixa, a livre ta,bém, e os hormonios que regulam a produção de testo deu podreee, a ESTRONA E1 DEU 13,4!! Os valores de referência são de 25 a 350! Meu SHBG deu muito alto, 68,1... Deficiência de vit D3 (mas comecei a suplementar hoje com 5.000 ui por dia e pegar sol - já to até bronzeando rs)... Amilase deu alta (pancreas...) Colesterol total 235,5!!!!! HDL 38.. LDL 134!!!!! Só pode ter algum erro nisso, to todo fudido por esses exames ai, e sou um cara aparentemente saudável.. Nunca fico doente posso pegar chuva me exercitar... Sinistro, esse laboratório deve ser um lixo... Vou fazer direto no da Unimed pra tirar a prova...

Espero que esteja tudo errado...

 

[Hipernetico]

Boa parceiro, kkkkk...

#AgachamentoFAIL

RSRS... isso ai continuar nesse ritmo que tu vai longe parceiro, acredito em você.

[MarcSega]

Boa parceiro, kkkkk...

#AgachamentoFAIL

RSRS... isso ai continuar nesse ritmo que tu vai longe parceiro, acredito em você.

TMJ mano, agora a porra ta ficando séria, to entrando no ritmo pauleira agora, só na base do urro pra levantar aqueles pesos haahah

Agachamento fodeu mesmo, não dá pra mim... foda-se, eu me viro, ta cheio de coisa la vou ficar com as pernas gigantes tb  uh uh uh agachamento vai toma no c...rsrs

[Hipernetico]

TMJ mano, agora a porra ta ficando séria, to entrando no ritmo pauleira agora, só na base do urro pra levantar aqueles pesos haahah

Agachamento fodeu mesmo, não dá pra mim... foda-se, eu me viro, ta cheio de coisa la vou ficar com as pernas gigantes tb  uh uh uh agachamento vai toma no c...rsrs

kkkkkkkkkkkkkk, vai sim mano, como te falei, ainda que só pudesse malhar os braços velho, pensa nisso!!
Veja esse cara:

[MarcSega]

kkkkkkkkkkkkkk, vai sim mano, como te falei, ainda que só pudesse malhar os braços velho, pensa nisso!!Veja esse cara:

Bah, monstro! bf 3%.. E eu ja to feliz chegando nos 13%! podendo correr ainda! rs vamos agradecer o que Deus nos deu e usar então..

Editado Setembro 28, 2015 às 23:37 por MarcSega

[dgl123]

De boa, acontece...

Cara, minha distribuição de treino é igualizinha a sua, A peito ombro triceps, B costas biceps e trapezio e C perna completa. Eu comecei hoje minha cetogênica e junto tomando cafeína, só 200mg, cara.... Foi o treino de perna mais punk da minha vida! Era para ser um treino de 20 séries de agachamento só, a idéia era treinar perna sempre a cada 72 horas, 1 dia agachamento outro dia terra. sempre com intervalos de 72 horas, não importa se é feriado ou o que for, tem que manter as 72 horas. Mas fui fazer e, como tenho hérnia de disco, senti a lombar afu e dai mudei completamente o treino. Como to num pique sinistro, não quero NEM A PAU me lesionar a lombar de novo na hérnia e ter que parar de treinar de vez, então eliminei agachamento, terra, remada curvada no smith dos meus treinos. Fiz um treino assim: Leg 45º fiz piramide fui aumentando até todos pesos possíveis inimaginaveis nem contei fui só aumentando, de 30 repetições ia baixando, nem contei o número de séries, mas era de 2 em 2 com o mesmo peso, dai aumentava o peso e baixava o numero de repetições. Fui de 30 repetições até 4 repetições, com peso pra caraaalho. Depois fui baixando o peso e subindo as repetições de novo até 30, até a falha mortal total.

Como depois dessa desgraceira toda eu ainda estava respirando (quase que parei de respirar rs), fui pra cadeira extensora e fiz mais ou menos a mesma coisa (PUNK!), depois fui pra mexa flexora e... Mesma coisa!!! Sempre com dropset no final de cada exercício... Pra finalizar, fiz panturrilha no leg 3x 25 e depois gemeos pra soleo sentado no banco 3x 25... Cara, sai de lá quase desmaiando... to todo mole bambo, minhas pernas tremem, to podre, mas rende afu!!! Acho que a cafeína me deu essa resistência, quando tava com RM eu aguentava sabe, não falhava, conseguia segurar la em cima na última repetição até ozóio saltar pra fora, mas não deixava o peso baixar! Irado! (Só quero ver como vou acordar amanhã... E a viagem é que tomei a cafeina anidra só 10 minutos antes do treino e nas trÊs primeiras repetições do primeiro exercício eu ja tava suando feito burro no sol e pegando fogo!

 

Sobre o jejum intermitente... tenho que ler sobre isso velho, tem alguma coisa a ver com a tal dieta paleolítica (desculpa a ignorância)?

Nos dias que fica 20 horas em jejum tu treina? E força vem de onde??? Se for assim mesmo, vou pesquisar e tal, mas to dentro mano, tudo é válido testar!

Brother, eu vou te falar e você não vai acreditar.

Treinar em jejum é a melhor coisa do mundo. Eu faço que nem você, só que mando 420mg de cafeína.

Treino às 6h30 até às 7h30, meu desjejum é só no almoço (imagine o almoço), mais com o tempo o corpo acostuma e a sensação é maravilhosa. Você não fica na neura de ter que comer porque vai "catabolizar" nem nada disso.

*O JEJUM NÃO PRECISA SER DE 24 HORAS, JEJUM DE 16 HORAS JÁ FAZEM EFEITOS*

Leia o estudo sobre os benefícios do jejum.

Link: https://www.lowcarb-paleo.com.br/2013/02/jejum-intermitente.html

Vou aproveitar e te passar uma receita de um Sorvete (sobremesa) lowcarb pra você.

60g Creme de Leite
20g Coco Ralado (in natura) - sem açucar
5g Cacau
10 gotas de Sucralose ou Zerocal

Tudo isso tem apenas 230kcal e é uma delícia. E apenas 3g de carb!

Mistura tudo e coloque 20 minutos na geladeira.

 

Editado Setembro 28, 2015 às 23:43 por dgl123

[MarcSega]

Brother, eu vou te falar e você não vai acreditar.

Treinar em jejum é a melhor coisa do mundo. Eu faço que nem você, só que mando 420mg de cafeína.

Treino às 6h30 até às 7h30, meu desjejum é só no almoço (imagine o almoço), mais com o tempo o corpo acostuma e a sensação é maravilhosa. Você não fica na neura de ter que comer porque vai "catabolizar" nem nada disso.

Vou aproveitar e te passar uma receita de um Sorvete (sobremesa) lowcarb pra você.

60g Creme de Leite
20g Coco Ralado (in natura) - sem açucar
5g Cacau

Tudo isso tem apenas 230kcal e é uma delícia. E apenas 3g de carb!

Mistura tudo e coloque 20 minutos na geladeira.

 

Top a receita,. Boa pra quando dá aquela larica de doce.. Pois é meu mas eu não treino em jejum... Eu vou depois do almoço, mas sem carbo né... tava treinando perto da noite, mas com a cafeina mudei meu horario pras 14 hrs, dai como tenho problema de sono, nao afeta muito, e a academia ta mais vazia , da pra berrar mais hahaha uuaaaaarghh!!!!

[dgl123]

Demoro! Mais você pode fazer o jejum de 16 horas. Basta você fazer a sua última refeição às 20h00 e comer só às 12h00. É maravilhoso você comer aquele monte de comida

 

[MarcSega]

Hahaha , mas o que vc come as 12 horas?

Demoro! Mais você pode fazer o jejum de 16 horas. Basta você fazer a sua última refeição às 20h00 e comer só às 12h00. É maravilhoso você comer aquele monte de comida

 

Hahaha , mas o que vc come as 12 horas?