JFrota

7 dia Dieta: 100% até agora 2260 kcal Treino peito: nota 7 Moro uns 8 min da academia.. Desde quarta venho correndo acad-casa, tô ganhando resistência nessa área.. gosto muito de aeróbico, em breve pretendo ir pra uma corrida de 5k Pretendo diminuir as kcals quando tiver por volta do décimo qrto dia, antes disso eu acho que o corpo ainda n necessitará. Fora isso, pulei corda, fiz 140 pulos, 20 min de esteira e vazei. 16:50 : mta vontade de comer gordice uhHUahuauhuh tá foda

Véi, teu treino n tá volumoso. Podem falar o que quiser do Twin, mas o cara é foda, desde 2011 o acompanho. Teu treino tá basicão. Do que adianta fazer 3 exercicios p peito e n valer a pena? Faça o que o cara pede, man; do contrario, largue a assessoria. Sobre qual músculo começar, dê preferencia aos que estão menores ou que vc tem dificuldade de crescer. No seu treino atual, na minha humilde opinião, achei muito basico, muito mesmo. 2 p biceps, 2 p triceps.. enfim meu caro, risco de lesão há em qualquer exercício com execução incorreta.. nunca vi na academia alguem se lesionar por fazer um bi-set assim

Matricule-se em uma academia que abra todos os dias da semana e que feche tarde. Tente treinar pela manha uma parte, a tarde(noite) outra.No domingo faça a mesma coisa. Ficaria ABCD

1600kcal... foda huahuahua O bom, se é q pode dizer assim, é q o corpo se acostuma.. Mas até se acostumar, é osso uhauha Foco!

Já se recuperou ? Acompanhando, meu véi! nois

Valeu, man! Desejo o msm pra ti! Me pesei hj: 88kg uhaauh, mas serve de motivação p mim 6 dia de dieta Treino: nota 7 pegou bem Biceps: Rosca direta - 3x6+2-20 schot +martelo 4x10 alternado4-10 triceps testa 4x10 paralela 3x6 (até fui bem, projetei p ir 3x3 pq voltei aos treinos faz pouco tempo huahua) frances unil 5x10 corda - 4x10 Dieta 100% Alimentos: abacaxi, banana, aveia,malto , frango, arroz e batata doce; 2300 kcal Ainda sem vontade de comer besteira, vamo q vamo

Fala, galera Próxima semana ficarei no colégio o dia todo. Não tenho bolsa térmica, como tô de dieta, vai ficar mt complicado p substituir as duas refeições q eu faria se n tivesse no colegio (arroz+frango e batata doce +frango) Tenho na estante um hipercalórico (lixoso kk, dps q fui ver a composição.. o carboidrato é composto por malto e a proteina do hiper é composto de whey) e tenho whey tb.. O que vocês acham de substituir as duas ref acima por hiper + whey + aveia (p quebrar indic glic) em cutting? Logicamente vou contar os macros direitinho e tal.. O foda é q tô com medo do hiper ser praticamente malto kk e poder zoar meu cutting HIpercalorico: integralmedica whey:integralmedica obs: tenho a opção de poder ficar em casa e comer tudo direitinho, mas falta pouco pro vestibular, daí fico bem mais focado no colegio

Compromisso é compromisso! Foco!

Bora meu veio! è nois

Boa sorte, companheiro!

5 dia de dieta. 24/09 Até agora tô aguentando bem, fome tá de boa, vontade de comer lixo tá de boa tb.. treino: perna nota 7, academia lotada, tive que alternar posterior com quadriceps (normalmente começo com posterior). afundo sem peso - p aquecer Leg 5x20 agachamento 5x15-15-15-20-20 c diminuindo carga extensora 4x20 posterior deitado + stiff 5x10 posterior unil 4x10 não fiz nessa ordem, mas foi basicamente isso Próxima semana ficarei de 7 as 20hrs no colégio (provavelmente), daí n tenho bolsa termica p levar marmita, mas tenho como opção um hipercalorico da integral (lixoso, é basicamente malto c whey kk, dps q fui ver). Minha dúvida é o seguinte: contando os macros direitinho, eu posso substituir duas refeições por hipercalorico+aveia(p tentar quebrar indice glic)+whey? Ou faço isso, ou como salgado no col, ou fico em casa sem estudar uhshusuhs Acho que farei um tópico na área p isso. Boa noite

Claro que sim! Mas você quer colocar o Brasil em um caos ainda maior? A população não está preparada pra isso. Quem sabe daqui a 80, 100 anos, com um bom padrão de vida entre os habitantes e uma educação básica boa pra todos isso possa acontecer.. Temos que controlar a divida externa, temos que controlar o dollar p investirem aqui, temos que aumentar a verba p educação e saúde (que tb foram diminuidas), enfim

Sou contra o porte de arma pra população.. o Brasil não está preparado pra receber reformulações desse porte e tem várias outras prioridades no momento..

Acompanhando.. Quero vê se vai continuar msm. Lembre-se smp, quem dita as regras é vc.. logico que, se quiser melhores resultados, uma dieta é fundamental.. Mas o objetivo é de cada um..Reduzir besteiras, consumi-las apenas uma vez, duas na semana, já é muito bom p quem era sedentário (a).

Qual teu insta?

Sempre curti calistenia, mas não sei onde encaixar no meu dia a dia, por isso n faço. Acompanhando, bro

Fala, galera! Sejam bem-vindos! Resumidamente minha ''história'' na academia. 2012- entrei, em meados de fevereiro. Tive bons resultados, não contava calorias nem macros, mas comia limpo. 2013-comecei a namorar, logo, por desatenção e imaturidade, acabei saindo da dieta várias vezes, faltava... Até q, em outubro, terminamos o namoro, fiquei triste, juntou ao fato de ser final do ano, precisava recuperar notas.. acabei parando por 3 meses... fiquei obeso kk 95 kg, retenção.. enfim, um ano p se esquecer.. 2014- me recuperei, fiz cutting, fui p 76 kg, fiz bulking, fui p 92 kg, bf 11% 65 de coxa.. enfim.. Mas tudo pode piorar... Me liguei pra vida, estava no terceiro ano.. precisava estudar pro Enem.. Fiquei de setembro a dezembro na merda.. indo um dia, faltava 10.. comia besteira todos os dias... Resultado: novamente gordo, novamente triste... 2015: Não passei no vestibular, entrei em um cursinho.. De março a julho > Foco total em estudos, academia.. De agosto até ontém: Na merda, desmotivei, parei de estudar, não passei no vestibular regional.. Novamente gordo.. O click da mudança e apresentação: Tenho 18 anos, faço cursinho. Como já tive meses de estudo, tenho conhecimento razoável, porém, estou sem estudar com afinco faz tempo. Não posso ser um bosta, preciso ajudar minha família financeiramente, pois perdi meu pai cedo. Junto a isso, as mulheres que eu conseguia e falava em meados de março, abril (quando tinha um físico apresentável), não falam mais comigo e não dão mais moral. Então, a partir de hoje, vou relatar pra vocês meu dia a dia, minha rotina de treino, como está sendo a dieta e com o resto de motivação que tenho vou tentar dar a volta por cima e conseguir passar no meu vestibular, vou conseguir retornar a ter vida saudável e um físico apresentável. Vou postar mesmo que ninguém veja, pra mim, vai ser incentivo a mais postar aqui. Valeu, galera! Saudações! Espero que voces possam ter motivação tb!

Então, meu brother, já está tudo em mãos, posteriormente coloco e posto os treinos também. Abraços. Obrigado por acompanhar, estou acompanhando também! Estamos juntos. Então, vou ficar treinando as 6 da manhã, aerobicos 3 x na primeira semana, 4x na segunda, 5 na terceira e assim sucessivamente. Dieta: de 14 em 14 dias diminuirei 100kcal, estou começando com 2900kcal. Treino: Mesmo em cutting, vou focar no peito, ombro e perna. Com passar dos dias vou colocando o que fiz. O objetivo desse tópico é me motivar e tentar dá uma animada p quem está no mesmo barco que eu. Abçs!

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Leandro, tenho uma duvida, assim, montei minha dieta BULK CLEAN. Bateu as quantidades de calorias tudo ok, só que quando fui ver a distribuição de proteina gordura e carbos, a de carbo estava maior que 5g/kg, o que eu faço? olha a imagem: http://imageshack.us/f/221/aaaaaapj.png/ E agora? Aumento gordura? Proteina? Se eu tirar carbo, vai ficar um deficit calorico na dieta ;/ ajuda mano, abraços!

pode dormir manim

ok man, ok..

man qnd eu misturo leite .+ ovos cru pqp gases (dor) NA CERTA! Ultima vez misturei leite + ovos+ aveia tbm no liquid pqp.. da Ânsia de Vomito só de falar.. kk

n to dizendo q ele ira ganhar 5 kg, to dizendo q ele n ira ganhar mais gordura do q musculo com essa dieta em 1 MES nem fdendo man..

gordura logicamente ganha, como reserva de energia, agora dizer q ele ira ganhar mais gordura doq musculo é brincadeira.. em 1 mes ainda mais.. ja disse.. fat n se ganha facil, retenção sim..