MarcSega

Pois é, quero muito usar, mas tenho medo dos colaterais. Se for usar vou fazer tudo possível para minimizar os colaterais…. Tenho bastante medo de ficar broxa e careca, além de outras coisas piores ainda pra saúde como coração ….

Opa valeu irmão pelas palavras, muito construtivas. Vamos lá: eu estou disposto sim a fazer algo a longo prazo, mas queria pelo menos até janeiro ter emagrecido bastante é dado uma definida, mas o ciclo pode ser mais longo sim. E em Relação a treinos e dieta e suplementação vou tentar montar algo o mais adaptado o possível pra mim, com acompanhamento de algum nutricionista que tudo tenha uma boa sinergia, treino, cardio, sono, alimentação, ciclo, suplementação, etc… Eu trabalho bastante, então vou tentar adaptar meus horários para consegue treinar ao meio dia e correr de noite… Eu sou bem obstinado qdo faço algo de tal magnitude, e acredito que ser obcecado também é fazer a coisa certa e não abusar destas drogas, então so com o coice inicial que levei aqui no tópico vou pisar no freio um pouco e ouvir as dicas. Eu queria usar Stano pq sempre me deu uma estética boa e como quero ganhar uma massa um pouco maior que eu já ganhei com propionato mas sem reter , até pq já tô gordo acho que o enantato seria legal. Já usei trembolona uma vez e não tive muitos colaterais, mas eu tinha 20 anos, agora tenho 37…. vou fazer todos exames de sangue, vocês tem uma lista básica que preciso pedir? Mas eu tenho plano vou consultar um médico bom. já estou vendo um acompanhamento com um cara bom pra me ajudar em todas estas coisas ao mesmo tempo, melhor um profissional do que eu no “achismo”…. Por mais que eu pesquise e leia nunca vou ter a experiência de alguém que faz isso todo dia e trabalha com isso….

Talvez seria mais “racional” eu voltar a pensar em usar coisas que eu já conheço e já usei. Derrepente um propionato + Stano, 8 semanas. 8 semanas de PROP e nas últimas 4 semanas Stano junto. E um clembuterol pra fechar a conta. Ou talvez uma testo com uma MV um poucos mais longa como enantato. enantato + stano + clemb… Pareço mais são?

Olá, Queria saber se podem me indicar uma pessoa que entenda muito e tenha boa experiência para me ajudar a montar um ciclo, e se possível dieta e treino também? Mas o principal é o ciclo. Grato!

Eu tentei mandar msg pra ele mas diz que ele não pode receber mensagens ….

Alguém pode me indicar um ótimo consultor pra me ajudar a montar um ciclo??? Não precisa ser exatamente este, pode ser diferente, pode ser completamente diferente, mais leve, outras substâncias, mas que seja um cara bom que me ajude trocando ideia. ? Nao, não sou um pouco inconsequente, eu estou começando apenas uma discussão, como falei; quero atingir objetivos. Sei quais são os fins, não determinei ainda os meios.

1 - vou botar foto de cueca 2 - eu sei que não estou pronto, mas vou ciclar. Por isso quero reduzir os danos. 3 - qual protocolo você indicaria? 4 - Consultoria, ótimo! É o que quero mesmo, seria muito melhor ter o contato direto de alguém que entenda disso pelo Whats papo reto é rápido do que ficar respondendo posts e tal. Mas até lá vamos falando aqui. Tem alguma consultoria pra índicar?

E aí galera, tudo certo? Vou fazer um ciclo com, inicialmente, ACET TREM + PROP TEST + MASTERON + STANO, mas é só a ideia inicial, o objetivo aqui é ir lapidando a ideia até chegar num ciclo final e começar o mais rápido possível. Além disso montar dieta e treino tb. Vou treinar 5 x semana com personal ajudando a treinar no limite sempre. Meu OBJETIVO é ganhar massa densa, não reter quase, ganhar muita força mas perdendo gordura, definindo (no meu caso pôde-se falar mais em emagrecendo Do que definindo). Sei que o ideal era fazer um bulking depois um cutting a longo prazo e tal etc… mas não é meu caso, quero mesmo fazer um PROJETO VERÃO (por favor não critiquem, é uma escolha minha, preciso mudar de vida). Quero fazer um ciclo de 12 semanas e escolhi INICIALMENTE (só como forma de dar um pontapé inicial na montagem do ciclo) essas substâncias. Mas estou aqui para montar o ciclo. Como faz uns 15…. 20 anos que não ciclo é quase como o primeiro ciclo, sei que não devo pegar pesado, não ser abuser, mas eu quero o máximo de efeitos, quero equilibro entre problema de colaterais mas ótimo desempenho. Eu sou Marcelo, já fiz uns ciclos quando tinha uns 20 anos, hoje tenho 37… A última vez que estive com o shape bom faz uns 7 anos, quando eu tinha uns 30, mas treinei somente natural e foi quando fiquei maior até hoje. Tava treinando igual o Rambo… Dieta mega rígida contando calorias e pesando tudo na balança… Fiquei depois uns anos sem treinar por causa de lesão nos joelhos e agora voltei ha uns meses. Estou com BF alto e pouca massa muscular, tenho 1,70m e 87 quilos, BF deve tá uns 29%. Sei que ideal deveria ser emagrecer mais primeiro, treinar um pouco mais antes, mas eu DECIDI e estou totalmente decidido a fazer um ciclo top de emagrecimento e ganho de massa magra pois quero até o verão dar uma mudada no shape total. Eu passei por anos difíceis da minha vida, fiquei sedentário e deixei minha saúde e treinos de lado e decidi agora dar um up forte até esse verão pra curtir com um pouco mais auto estima, um shape massa, quero mostrar que um cara OBSTINADO pode se transformar em 3 meses. Quero ser um exemplo de dedicação. Saiba se que sou OBCECADO por regras e sou MUITO dedicado e focado. Quando monto um treino e um ciclo e uma dieta eu sigo a risca, as vezes fico meses sem quebrar NENHUMA refeição, fico obcecado mesmo. Pretendo usar só coisa de laboratório de alta qualidade, tipo Cooper Pharma (acho que se fala assim) ou outros neste padrão. Gostaria de ajuda com dicas de ciclo e de doses e tambem sobre proteções para minimizar colaterais principalmente na parte do sexo ereção, perda de cabelo, gineco, essas coisas… tudo que influencia…. Quero debater e montar este ciclo e daí vou abrir um tópico top com fotos semanais do ciclo, postando diariamente toda evolução do ciclo, treino, dieta… Já postei um relato de um cutting meu que fiz sem AEs e todo mundo se supreendeu, transformei meu corpo em 3 meses sem bomba, só fazendo aeróbicos, suplementando e comendo totalmente regrado e saudável. Venham comigo! Me ajudem! Obrigado e no aguardo das ajudas!

A mim também! heheh vida de gordinho tentando sempre baixar o peso.... Rasgar então ta sempre distante... mas vamo lá, dessa vez vai, nem que eu tenha que, mais para frente, voltar pra musculação e treino HIIT pra secar com dieta cetogênica. Mas isso é outro papo, só uma hipótese. Fera, qual dose tu acha eficaz? eu fiz uma alteraçãio na dieta e inseri um whey que eu tenho aqui, ficou pós treino o Whey (que tem uns 5-6g de BCAA) mais o BCAA puro.... mas qual tua ideia de quantidade? Ou cortaria mesmo? Vamos lá, valeu por acompanhar. Vou colar aqui abaixo como está minha dieta após algumas modificações por causa do cálculo errado do IMB e calorias necessárias para manter o peso, é um pouco menor. Então essa dieta abaixo tem menos calorias. Fica claro que ESSA DIETA É COM JEJUM INTERMITENTE. Hoje vou treinar crossfit e após eu colo aqui o treino que foi feito. Estou conhecendo ainda, então não tenho como falar muito sobre os movimentos, pra mim é grego ainda, tudo em inglês, uma balaca só! kkkk Mas vamos em frente! Minha meta é tentar gostar desse negócio! kkkk DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 35 ALTURA: 1,70 cm PESO: 86 kg IMB: 1.869,90 BF: 26,92% - (Meta: 13%) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.711 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.711 kcal – 500kcal: 2.211 kcal/dia PROTEÍNAS: 87kg x 3 = 261g (1.044 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 261,84g = 1.047,36kcal GORDURAS: 87kg x 1 = 87g (783 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 81,15g = 730,35kcal CARBOIDRATOS: ideal: 384 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 82,21g = 328,84 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 2.106,55 kcal/dia · 11:00 (1ª refeição) - 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro) EM JEJUM - 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR) - 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD) - 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD) - 3 Ovos cozidos: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14 g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD) 13:30 (2ª refeição) - 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD) - 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD) - 3 Ovos cozidos: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85 g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD) 16:00 – (3ª refeição - pré-treino) - 100g Peito de Frango: 330 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB – 0,9g GORD) - 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT) - 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT) Ø 17:00 - TREINO DE CROSSFIT · 18:00 (4ª refeição – Líquida) - 30g Whey Protein (Growth): 122,4 Kcal (23g PROT – 4g CARB – 1,6g GORD) - 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT) - 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT) Pós-treino (líquida + sólida) · 19:00 (5ª refeição - jantar – Sólida) - 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD)

Galera boa tarde. Eu já fiz um tópico com meus relatos de hipertrofia na musculação e dieta rígida, de perda de peso com corrida e musculação. Desta vez, estou vindo aqui para introduzir uma mudança na minha vida, comecei a fazer Crossfit por indicação da minha irmã. Estava há anos parado, engordei muito, tive momentos bem difíceis na minha vida e agora estou mudando de esporte e gostaria de relatar aqui para vocês. Vou fazer 6 meses de Crossfit e a ideia é voltar logo para a musculação também. Sendo assim, introduzo minha dieta e meus dados físicos abaixo. Logo irei postar fotos de como está meu corpo hoje e irei postando com o passar do tempo. Não sei se fica muito fora do objetivo postar uma rotina de Crossfit num forúm de hipertrofia, mas como eu já sou "cliente" aqui do fórum, decidi postar e, caso seja mesmo fora de contexto, favor me falar que eu excluo o tópico. Tudo isso eu faço em jejum intermitente de 16 horas, das 19hrs às 11hrs. É uma dieta low carb. DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 35 ALTURA: 1,70 cm PESO: 86 kg IMB: 1,762.50 BF: 26,92% - de 21% à 20% (Meta: 13%) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 3,040 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 3,040 kcal – 750kcal: 2.290 kcal/dia PROTEÍNAS: 86kg x 3 = 258g (1.032 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 258,22g = 1.032,88kcal GORDURAS: 86kg x 1 = 86g (774 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 89,64g = 806,76kcal CARBOIDRATOS: ideal: 702 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 112,65g = 450,6 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 2.289,36 kcal/dia · 11:00 (1ª refeição) - 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro) EM JEJUM - 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR) - 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD) - 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD) - 4 Ovos cozidos: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14 g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD) 13:30 (2ª refeição) - 150g Peito de Frango: 248 kcal (46,53g PROT – 0g CARB – 5,36g GORD) - 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD) - 3 Ovos cozidos: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85 g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD) · 16:00 – (3ª refeição - pré-treino) - 100g Peito de Frango: 330 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 150g Arroz Integral: 166 kcal (3,87g PROT – 34,44g CARB – 1,35g GORD) - 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT) - 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT) Ø 17:00 - TREINO DE CROSSFIT · 18:00 (4ª refeição – Líquida) - 5g BCAA (Growth): 20 kcal (5g PROT) - 3g Creatina (Growth😞 12 kcal (3g PROT) Pós-treino (líquida + sólida) · 19:00 (5ª refeição - jantar – Sólida) - 200g Peito de Frango: 330 kcal (62,04g PROT – 0g CARB – 7,14g GORD) * Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia * 4 litros de água por dia * Legumes e verduras (opcional) Sendo assim, desde já eu gostaria de dizer que irei alimentar isso diariamente, gostaria da ajuda de todos que possam sobre este esporte e sobre minha alimentação. Logo eu voltarei para a musculação e dai fica mais fácil a coisa. Fico no aguardo da opinião de vocês quanto a este tópico aqui. Eu não vou fazer musculação enquanto faço Crossfit por ser incompatível. A meta é emagrecer até não poder mais, baixar o BF drasticamente.... Já fiz algumas aulas de Crossfit e morri no meio da aula, simplesmente um inferno de cansativo. Mata o cara que não tem a parte cardiorrespiratória boa. Eu to um caco, to todo ferrado fisicamente, mas eu sou forte e me recupero fácil, a ideia é se dedicar o máximo. Se alguém quiser dar uma olhada no meu tópico de um cutting que fiz, ali mostra a forma que eu faço o acompanhamento no tópico, sempre postando tudo com fotos e detalhes dos treinos..... vamos lá Logo eu volto pra dar o update. Abraços Marcelo

GALERA, VOU RESSUSCITAR DO MUNDO DOS MORTOS!!! Ah o monstro está de volta. Estou fisicamente um lixo! Com 95 quilos, gordo, adoecido, fiz uma cirurgia de apendicite há uns dois meses, e amanhã vou fazer outra pequena cirurgia dentro do ouvido! Tenho comido tudo que existe, só lixo, compulsivamente, e meu corpo nunca teve tão podre... Meu peso ideal é entre 75 e 80 quilos, estou quase 20 quilos acima do peso, gordo nojento, não consigo nem limpar a bunda direito, mas como sempre eu VOU APROVEITAR O MOMENTO DIFÍCIL E RETOMAR COM FORÇA À VIDA SAUDÁVEL, cortar tudo que faz mal à saúde e quem a minha evolução neste tópico sabe que eu sou uma máquina de transformar meu corpo. Quase não tenho treinado também pois tive um probleminha no coração, mas já me recuperei e estou bem, pronto e autorizado a treinar com tudo! Há pessoas que podem dizer que estou muito mal para recomeçar, transformar tudo de uma vez só, mas eu sei que posso e nada que vai acontecer daqui para frente é imprudente da minha parte, irei fazer tudo com completo acompanhamento médico e O OBJETIVO É O MESMO DE 2 ANOS ATRÁS: ATINGIR 13% DE BF, COM ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, RÍGIDA, E TREINO DIÁRIO. Já consultei um ótimo cardiologista, este que pediu aproximadamente 50 exames de sangue. Resultado: estou com uma saúde impecável, exames de sangue 100%, sem exceções. Fiz também exames de esteira, carótidas e ecografia do coração: Tudo impecável. Indicação de voltar à treinar imediatamente! Psiquiatra diz que posso ter tido um ataque de ansiedade e nada ligado ao coração. Eu ainda não tenho certeza, pois a sensação no peito foi sinistra. MAS JÁ ESTÁ TUDO BEM! NÃO ESTOU TREINANDO QUASE. A ideia é voltar a treinar logo após essa cirurgia de amanhã. São uns 15 dias de recuperação e depois já volto. ALIMENTAÇÃO desde já cortei tudo que não presta. Exemplos de coisas proibidas são: refrigerante, doces, glúten, lactose, óleo de soja, embutidos, frituras, açúcar refinado, álcool, ultra processados, margarina, sucos artificiais, sorvete, massa normal (com glúten), queijo, leite, pizza, bolachas, adoçantes (ainda não decidi sobre a stevia), farinha refinada, drogas e remédios em geral, principalmente benzodiazepinicos... A alimentação vai incluir: saladas, legumes, vitamina C, Vitamina D3, chlorella, arroz integral, carnes em geral (por enquanto, a ideia é, mais adiante, seguir minha namorada e virar vegetariano, como TESTE), batata doce, melatonina (para ajudar a dormir), água, chimarrão e café preto como estimulantes castanha do pará, açúcar mascavo, frutas em pouca quantidade, gogi berry, suplementação de proteina ainda não decidi.. VOU AJUSTAR A DIETA HOJE, COMO FAZIA ANTES, CONTANDO CALORIAS (assim me sinto segura da perda pela diferença de calorias ingeridas e do IMB. TREINO: a ideia é começar de leve e ir subindo o desempenho de acordo com minha adaptação inicial, mas A IDEIA QUANDO ESTABILIZAR OS MÚSCULOS É DETONAR NOS TREINOS COMO SEMPRE FIZ, SEMPRE COM MÁXIMA CAUTELA NOS MOVIMENTOS, BUSCANDO MÁXIMO DESEMPENHO ATÉ A FALHA. SEMPRE FAZER O QUE É CERTO E INDICADO! VOU POSTAR A EVOLUÇÃO DOS TREINOS, CARGAS, DIETA, QUASE DIARIAMENTE. FOTOS SEMANALMENTE. Peço a ajuda da galera, como fizeram antes. Vou dar meu máximo e todos vão ver COMO É POSSÍVEL MUDAR A VIDA BASEANDO NOS TREINOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL. SOU ADVOGADO E NEM ENTRO MAIS NOS MEUS TERNOS. ESSA SITUAÇÃO É PÉSSIMA. AUTO ESTIMA LÁ NO BURACO. VOU ELIMINAR ESSA SITUAÇÃO BASEADO EM REGRAS RÍGIDAS. Quando eu chegar nos 13% de BF eu posso pensar em reformular tudo. AMANHÃ VOU POSTAR FOTOS DO PORCO GORDO QUE ESTOU. VOU POSTAR DIARIAMENTE MINHA VIDA e espero que todos me ajudem nesta mudança radical. Já tentei milhões de vezes seguir um caminho moderado mas vi que isso não se aplica para mim. Não consigo aguentar 1 ano para emagrecer esses quase 20 quilos. O negócio mesmo é ter coragem de fazer o que é certo e acreditar que é possível viver pelo certo com alto desempenho. DE VOLTA A ATIVA, ESPERO QUE A GALERA ME AJUDE. VALEUUU ! PS: QUANTO A CETOSE: espero retornar à cetose após me adaptar bem nos treinos e na alimentação saudável... Uma coisa de cada vez..

Cara, eu sai totalmente fora da dieta um tempo. TIpo, não comecei a comer só pizza e tal, mantive a suplementação e tal e os treinos, estou correndo muito! (Corri 22 km esses dias!) E corro na media de 10km por dia. 1 hora de corrida. O treino eu sigo sem faltar nunca mas, como a dieta estava meio podre e a correria está LOUCA, tenho viajado demais, tranquei um pouco na definição. Sai totalmente de cetose e tinha voltado a comer normal. Normalmente evitava porcarias mas, se tivesse muito cansado em algum lugar muito distante, outra cidade, as vezes viagens de 5 dias, acabava comendo lixo mesmo, sushi, comida arabe, enfim, de tudo! MAS, agora retornei!!!! Comecei hoje dieta cetogênica de novo! Mas vou treinar musculação somente 3x na semana (seg, quar, sex) e vou correr todos os outros dias (ter, qui, sab e dom). Este ano quero mesmo pegar bastante folego pois preciso disso para o meu dia a dia e descobri um amor novo em correr! Me sinto tão bem ou melhor do que quando saio da musculação! aprendi a correr e estou realmente viciado. Parei com ps HIIT e tenho feito sempre AEJ. Então, eu estava correndo todos dias de manha cedo, pelas 6 da manhã, e treinado musculação às 18.. 19 hrs... Mas não vai dar pra continuar nesse ritmo, pois meu trabalho me exige muito, agora preciso trabalhar muito pra garantir o futuro! Mas NUNCA largarei os esportes como eu sempre fiz antes quando entrava de cabeça nos negócios. (acho que por isso posso ter acabado nas drogas, agora o esporte me deixa LONGE DISSO!) Então, agora quero focar em aumentar minha resistência física, apesar de ainda fazer os treinos de musculação ANIMAIS! Estou usando técnicas SST (Sarcoplasmic Stimulating Training) e variando sempre nos treinos, mas mantendo A (peito - triceps - ombro), B (pernas) C (costas - bíceps - trapézio). E agora, que consegui me organizar melhor na rotina de trabalho, estou voltando pra cetose!!! Hoje comi umas 1800 Kcals, baseada em frango (umas 500g) e ovos (5 ovos inteiros), gordura de coco e azeite de olive extra virgem, alem de Ômega 3, L-Tirosina, multivitamínico, Lugol (iodo a 5%), Vit D3 5.000 ui, cafeína antes dos treinos (200mg) e BCAA (umas 8g antes do treino e 8g depois), suco de 1 limão em jejum e muita água durante o dia. Enfim, é isso pessoal. Pretendo seguir postando agora, voltar a rotina e RESSUSCITAR este tópico. Se tem alguém seguindo ainda, peço opiniões. Obrigada pessoal!!!

E AIII GALERA!!!! ESTOU DE VOLTA!! Bá minha vida está uma CORRERIA TOTAL! Estou abrindo meu escritório de advocacia e não paro nunca mais!!! Mas eu estou treinando DIRETO!!!! Meu físico está animal! Mesma alimentação, treino um pouco diferente... A noite eu retorno e posto tudooo sobre os meus últimos dias!! Abraço

Bom galera,aconteceu uma tragédia na minha família, morreu minha ex sogra de forma muito inesperada, com uns 51 anos... Vou ter que viajar para dar apoio pra minha ex que hoje é muito minha amiga... Era pra eu ter ido hj, fui treinar pelas 07:00 e voltei pra casa me arrumei e tava indo pra Porto Alegre, mas dai pediram pra eu esperar pq ainda não tinha sido confirmada a morte cerebral (foi um avc). Agora a noite confirmaram a morte cerebral dela e desligaram os aparelhos. O coração ainda bate, mas deve parar nas próximas horas.... A vida é muito complicada, a gente não pode esperar muito dela nem se preocupar tanto com as coisas, devemos viver o que nos faz felizes HOJE, pois o amanhã pode simplesmente não existir mais pra qualquer um de nós. Hoje acordei bem abalado mas ainda assim consegui fazer um treino de perna bem cansativo, a única coisa que mais afetou, além do psicológico pela morte da minha sogra, foi eu ter comido muito proximo do treino (comi 200g de peito de frando 40 min antes do treino). Assim, quando metia carga mais pesada sentia a comida voltando e tinha que maneirar. Tive que fazer um treino mais exaustivo e com menos carga, pois se botasse cargas altas pra poucas reps como eu tava fazendo, em piramide, até chegar umas 3 reps, ia vomitar. Uma coisa boa do treino é que consegui fazer agachamento sem sentir dor!!!!!! Depois de várias semanas fazendo vários exercícios pro CORE , abdominal, lombar, e fortalecendo as pernas com outros exercícios multiarticulares, tentei hoje de novo Agacha no smith (começar de leve). Consegui fazer 5 séries de 15 repetições com baixo peso, sem sentir dor!! Foi uma vitória pra mim, por causa da minha hérnia de disco achei q nunca mais iria poder fazer um dos exercícios mais importantes de toda a musculação. Deste modo, pretendo continuar por um ou dois meses nesse peso bem leve no agacha, pois ali na hérnia é muito delicado e, qualquer errinho pode estourar tudo de novo a ponto de eu ter que parar de treinar totalmente de novo, como aconteceu em fevereiro, quando estourou o disco.... Enfim, amanhã vou para porto, antes vou fazer treino de costas - bíceps e trapézio e depois me mando pra cidade... Acho que vou ficar lá de quarta até domingo, então vou ter que dar um jeito de arranjar uma forma de treinar... To pensando seriamente em cada dia passar numa academia diferente e pedir pra fazer um treino de teste, pra ver se gosto... E assim vou levando até segunda, quando volto para minha cidade...rsrssrs (vale tudo pelo treino). Bom galera, sigo em dieta cetogênica de novo, o peso aumentou bastante com a recaída do final de semana mas o corpo parece mais magro, ou seja, o impacto não foi assim tão forte e acho que estou mesmo ganhando massa e perdendo gordura. Sinto que meu metabolismo ta mais rapido do que antes de recair (tava uns 20 dias em cetogenica de 1400 kcals/dia, sem falhar refeição). Agora estou mais disposto e mais focado e com mais gás pra levar a cetose de novo ao extremo. A idéia é fazer refeeds de 15 em 15 dias mais ou menos.... Até atingir os tão esperados 13% de bf. Ah, a minha avaliação física era para ser amanha, pois fecha exatamente 1 mês desde a última, mas não vai dar, pois como ja falei, tenho que ir para porto alegre e não lembrei de marcar... PS: Hoje é um dia especial também, pois faz 3 meses que estou limpo! Sem drogas, bebidas, aes, nada. Só vidinha saudável 100%... Coisa bem boa isso! Bom é isso ai galera, passei pra deixar esse relato pois é possível que eu não falei muito mais essa semana, mas caso eu consiga treinar la em Porto, eu tenho dar uma atualizada aqui... Valew boa noite a todos.

Eu já voltei pra cetose de novo! Foi bom esse refeed e não me culpo, tenho toooodo tempo do mundo para voltar pra cetose, sair, voltar... O que importa é que eu siga perdendo gordura, mantendo a massa muscular e preservando a minha saúde e minha mente o máximo possível. Foi muito bom para mim esse refeed e, posso dizer que, estou parecendo até mais magro depois desse final de semana... Hoje me olhei no espelho e parece que sigo emagrecendo... Me pesei e estou mais pesado mesmo, voltei quase aos 80 quilos, mas de barriga cheia, tenis, camiseta toda molhada, enfim.. Sempre me peso leve de barriga vazia e tal... O peso não importa muito pra mim, o que importa é o BF. E acho que esse tá baixando... Hoje pela manhã fiz AEJ 1 hora. Hoje a noite treino de peito - ombro anterior - tríceps.

E ai fera, muito bom o seu relato ai, temos objetivos bem parecidos e vc me ajuda muito, pois esta um passo a frente de mim, já que ja está usando cafeina em dose alta, parou com a cretina e ta tomando termo. É exatamente o caminho que provavelmente seguirei em breve... Então se puderes vai relatando ai pra mim especificamente sobre os efeitos do termo e cafeína quanto ao emagrecimento e energia no treino, bem como colaterais (a cafeina as vezes me da dor de cabeça e um pouco de mal humor). Acho que esta muito bem estruturado seus treinos, mas nao negligencie um dia de desanso TOTAL. Esse dia é totalmbte necessário para recuperar as microlesoes musculares e ate a parte neuronal e hormonal.. Tb fico bem doido qdo nao tem treino, mas nao te esqueça que as vezes menos é mais. ?? Amigo, fica tranquilo que já to melhor, esse findi chutei o balde e comi monte de sexta de noite até sábado de noite (xis. Pao, salgados fritos, bombons, churrasco, lasanha!!!) Foi realmente um tiro de meta no balde!!!???? mas o bom é que não estou me culpando de nada e me deu agora mais um gás por renovar meu proposito e voltar com toda energia pra secar de vez! Só uma duvida... Com certeza meu estado cetogênico foi pro saco né? Devo estar zerado de cetonas no sangue... Procede???

Isso ai meu caro, obrigado e segue a gente. O modo como estou levando minha dieta e treinos realmente está dando resultados INCRÍVEIS. Muito bom mesmo, recomendo cetose + AEJ + musculação minimo 5x por semana + dedicação e perseveraça = SUCESSO. Uma coisa, você cortou a creatina agora ou vai seguir tomando? ABraço

É verdade, momento complicado, mas saiba que é um dos melhores momentos que já vivi, pois realmente sinto que sai daquele inferno de vez... Estou bem ciente dos perigos e não quero mais voltar para aquela vida. Como costumam dizer, o meu melhor dia nas drogas foi bem pior que o meu pior dia limpo. Ter saúde e não ser escravo de nenhuma substância ou comportamentos distorcidos é a melhor coisa que existe. Liberdade não é fazer o que quiser (como muitos acham) e sim, liberdade é conseguir cumprir com as metas que você mesmo estabeleceu para si. Quem quer muito atingir uma meta mas não faz o possível para atingi-la e não chega lá, esse sim é escravo de seus defeitos de personalidade, da preguiça, da desmotivação, enfim, esse sim que não tem liberdade nenhuma. Quem consegue atingir suas metas (falo de metas realistas né, possíveis, tangíveis..) que obtém essa verdadeira sensação de liberdade, e eu estou conseguindo buscar a minha através do esporte e da obstinação em atingir minhas metas. Nada nem ninguém que se mete no meu caminho dizendo que estou muito obcecado, ou muito rígido, ou muito sei lá o que sem ter embasamento algum, só por não entender nada de musculação, nutrição ou só pra criticar mesmo (pois muitas pessoas adoram criticar outras pessoas que fazem coisas que elas não conseguiriam fazer) me afeta. Até pode de me afetar no momento, me deixar irritado, mas não me impede (não me impediu nenhuma vez até agora desde o início dessa nova jornada) de tomar as atitudes certas. Se estou desmotivado e sem vontade de ir pra academia pelo momento complicado, ai sim que vou, me empurrando, mas vou e dou o meu melhor, mesmo que com vontade de chorar pelo momento que passo ou pela falta de força que a dieta me traz. Faço sempre saindo sangue pelos olhos, treino com o coração e sigo minha rotina com afinco! O que importa agora não é ficar sarado, ficar forte, ter resistência, ter uma mulher gostosa, ter dinheiro... O que importa é FICAR LIMPO. E o treino, as dietas, a obstinação, a dedicação à musculação e ao meu corpo são apenas instrumentos que eu estou utilizando para atingir esse objetivo, fortificar minha recuperação e acabar de vez com a fase horrível que passei na minha vida. Mas, não faço por obrigação e só pelas drogas, eu realmente sou um amante da musculação e da corrida e elas me trazem prazer direto, tanto com os resultados, bem como como o prazer imediato, devido às endorfinas, beta-endorfinas, adrenalina e outras substâncias liberadas no meu corpo durante os exercícios, seja HIIT, seja AEJ, seja musculação ou treinamento para CORE até, tudo é uma satisfação, pois sei que tudo isso é algo benéfico pra mim, está me levando invariavelmente para o caminho do bem, da saúde e da paz. Como podem ver, acordei melhor hoje, ontem estava meio abatido, tive uma briga feia com meu pai, mas hoje estou melhor... Galera, seguinte, tenho uma dúvida... Se alguém puder me responder eu agradeço: Meu pode de creatina Optimum acaba hoje. Eu tenho mais dois potes fechados de creatina da Growth, ou seja, se quiser posso continuar tomando (faz 1 mês que estou tomando creatina). Porém, estou tomando 200mg de cafeina anidra, dose essa para não afetar nos efeitos da creatina. Pergunta: Vocês acham que seria mais interessante eu seguir tomando creatina e os 200mg de cafeína OU, algo que eu estava pensando, pelo meu momento, que busco definição, parar agora com a creatina e aumentar a dose para 400mg diários de cafeína??? Isso me daria mais gás e menos retenção, com um pouco de perda de força, claro. Mas força não é meu foco. Alguém ai para opinar? Até porque creatina é melhor absorvida com carbos e eu to em cetogênica, quase não como carbos (10g/dia), acho que eu obteria mais efetividade com a creatina quando voltar para alimentação voltada para ganho de massa muscular... Hoje em dia busco apenas manter o que já tenho para não baixar muito o metabolismo e perder gordura. Daqui a pouco, treino de costas - bíceps - trapézio com sistema SST (Sarcoplasma Stimulating Training)... Depois posto ai para vocês como foi... MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO E PREOCUPAÇÃO DOS QUE ME ACOMPANHAM E ME AJUDAM. VOCÊS REALMENTE ESTÃO FAZENDO O BEM PARA ALGUÉM QUE PRECISA. VALEU MAROMBAS Meu amigo, concordo com você e entendo eles e sei que devo fazer exatamente como você falou ai. Devo, estou e continuarei vivendo essa vida enquanto for necessário... O complicado é que somos humanos e não podemos evitar sentimentos, desânimo, desmotivação, evitar sentir desejos... Sou um guri novo, jovem, tenho minhas necessidades como qualquer outro tem e as vezes fico meio saturado deste momento de privação que estou vivendo, mas passa... Sempre tudo passa e, continuando no caminho que estou, tenho certeza que meu futuro, tanto profissional, quanto afetivo e em relação ao me desempenho em esportes e saúde será brilhante. Obrigado Ronaldo. PS: Vou seguir todas as dicas de vocês ai, está claro para vocês e para mim que essa dieta esta demasiadamente restrita. Vou aumentar o número de calorias, diminuir o déficit, mas manter a cetose pelo menos até novembro. PS 2: bati os 77Kg hoje DE ROUPA e não em jejum. Sempre que me peso e posto aqui estou de bermudinha leve, regata e sem tenis nem meia. Hoje me pesei de camiseta normal, um bermudão cargo de tecido grosso, tenis pesado... Enfim, a roupa toda deve pesar uns 2 quilos ou mais... É bem possível que eu esteja já na casa dos 76, se me pesar de estômago vazio e de roupinha bem leve, sem tênis...

Bah galera, sem palavras... Para todos vocês ai que se motivaram com meu desempenho, muito obrigada.... velho, estou sentindo o que você falou. Não estou perdendo força, mas ando MUITO IRRITADO, sem paciência e, de certa forma, sinto que a perda de gordura está diminuindo (o que obviamente já era esperado). Comp estou em cetose, o que faço as vezes, qdo ta foda de aguentar a dieta, pra nao sair da cetose, vou numa churrascaria aqui perto e me empanturro de varias carnes (bovina, porco, peixe, frango) com gordura, mas nao como nada de carbo. Nesse dia nao conto calorias. Fiz isso ontem tive que dar 4 horas pra ir treinar, senao ia vomitar... mas tenho que confessar que to afim de aumentar mesmo as calorias ou até sair da cetose e aumentar o cardio... Hoje fiz AEJ 1 hora na esteira demanha cedo e de noite musculação com treino SST peito ombro frontal e triceps. Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia.... Criei um grupo no whats para discussao do meu treino e quaisquer outros assuntos ligados à nutrição e esportes (e mulher tb!). Se chama "Winner's Circle"... Se alguém quiser entrar mana o cel inbox q eu add la. Posto la minha rotina varias vezes por dia.... Fotos e videos, artigos etc...... isso ai cara! Faz q vale a pena, acostuma rápido... Obrigado pela motivação. A todos meu muito obrigado.

Ta ótimo mano! Agora com um cutting animal cuidando pra não perder muita massa vai ficar legal. Cara, onde tu conseguiu postar essas fotos tão grandes? Eu só posto pelo postimage.org e fica tudo umas miniaturas bem miniaturas... Seria bem legal se conseguisse colocar grandão..

Galera, primeiramente muito obrigado pelos elogios, vocês me motivam a cada dia. Se tiver alguém acompanhando e não posta nada, se tiver alguma opinião, se achar que ta legal ou não, peço que poste, pois isso me motiva e é um elemento a mais para me ajudar. Poste um "está ótimo" ou "tá um lixo", o que for, só para acrescentar. A pedidos vai ai a minha dieta atual. Ela tem os horários bem definidos, macros e as kcal. Porém, eu substituo às vezes uns alimentos por outros, para variar e de acordo com o que tem em casa, tipo, às vezes falta frango, como porco, ou ovos... Mas antes de trocar, eu sempre consulto essa dieta aqui e troco os alimentos antes calculando a quantidade do alimento substituto para que batam as calorias e macros do alimento substituído, ou, se não fechar direitinho as gorduras, proteínas etc... eu compenso na próxima refeição ou em qualquer uma outra, sempre no mesmo dia, para não ficar nenhum saldo a ter que computar no outro dia... Todo dia tenho sempre que bater macros e Kcals, caso não bata, que seja para menos, nunca para mais. E se não bato e fica em déficit de Kcals, eu NÃO compenso no outro dia, não como a mais. Quanto aos legumes, eles estão na dieta, porém não estou ingerindo eles, por alguns problemas de logística aqui em casa... Isso me faz ter certeza que não como mais carbos do que já falei, pq carbo mesmo só do limão de manhã e as quantidades ínfimas na carne e ovos... Segue a dieta atual, que foi atualizada ultima vez em 08/10/2015 e não mudei mais nada, sigo ela sempre igual, sem ingestão de outras coisas fora o que está ai. The incredible cutting (10ª versão – 08/10/2015) DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 79 kg ou 78 kg IMB: 1.712 BF: 23,18% de 21% à 20% (Meta: 13%) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.055 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.501 kcal/dia PROTEÍNAS: 79kg x 2,21 = 175g (700 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 174,13g = 696,52kcal GORDURAS: 79kg x 1,05 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 82,76g = 744,84kcal CARBOIDRATOS: ideal: 86,64 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 9,49g = 37,96 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.479,32 kcal/dia · 07:00 (1ª refeição) - 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro) EM JEJUM - 1 ml de progesterona creme aplicado na pele em áreas sem pêlos (48 em 48 horas) - 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR) - 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR) - 500mg L-Tirosina - Vitamina D3 5.000 Ui - 3 Castanhas do Pará: 98 Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR) - Centrum (Multivitamínico) · 10:00 (2ª refeição) - 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD) - 13g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 13g GORD) · 13:00 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino) - 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 3 Ovos Caipiras inteiros: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85g GORD – 0g FIBR) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 3 Creatina (Optimum) (3g PROT) - Legumes e verduras · 13:45 - 200mg Cafeína (anidra) Ø 14:30 - TREINO DE MUSCULAcaO · 15:30 (4ª refeição – Líquida) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 3g Creatina (Optimum) (3g PROT) Pós-treino (líquida + sólida) · 16:00 (5ª refeição – Sólida) - 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 1 Ovo Caipira inteiro: 77 kcal (6,26g PROT – 0,56g CARB – 5,28g GORD – 0g FIBR) · 19:00 (6ª refeição – Jantar) - 60g Peito de Frango: 99 kcal (18,61g PROT – 0g CARB – 2,14g GORD) - 10g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 10g GORD - 7,4g saturada) - Legumes e verduras * Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia * 4 litros de água por dia (média de 18 copos medida americana de 220 mL) *Dormir cedo TSD (todo santo dia) Ta ai mano! Pra ti tb! Segue dieta! Acho que o resultado não é com a mulherada não, sou eu mesmo que estou mudando e tudo que é positivo atrai positividade, e nada mais positivo que mulher!As mulheres sempre estiveram lá... kkk

perfeito!!!!

Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco... Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee. AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!

Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????

É isso ai meu, meidentifico com vc. Ja usei aes a algumas vezes no passado, nunca fui gigaaante mas tenho ótima genética... Acredito também que meu caminho é seguir estes "ancestrais" do culturismo e não usar aes nem muito suplento na dieta. Até pq, no momento, não penso em competir n nada, quero só atingir 3 objetivos; 1- 13% bf. 2- entrar bulking e ganhar um otimo percentual de massa magra que ainda vou estabelecer após o cutting. 3 - fazer novo cutting e descer aos 10% de bf..... Quando eu chegar nesse dia, terei cumprido minha meta em musculação e pretendo dai focar mais em manutenção da muscularura e não ganhar muita gordura. Sei que a musculação vao fazer eu querer ficar cada vez maior, mas a princípio, essa é a idéia... Manter a saúde. É isso que "gente como nós" precisa...