MarcSega

Muito legal o tópico. Mas acho que muita gente que se diz natural ai ta de kao! kkk Amanhã vou postar fotos minhas atuais e das minhas banhas loucas hahahaha Amanhã começo meu cutting... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/

Valew

Peso: 95 Kgg -90 Kg -89 Kg - 85 kg - 83 kg - 81 Kg - 79 Kg - 77 K- 75 Kg - 73 Kg - 71 Kg Bf: 35%?? - 30% - 26% - 24% - 23% - 21% - 19% - 17% - 15% - 13% Saudações guerreiros! Nesse espaço vou relatar tudo sobre a minha dieta de cutting iniciada em agosto de 2015. Alimentação, dietas, treinos, conquistas, perdas, mudanças, dar dicas e pedi-las também, enfim, tudo o que estiver relacionado com o que nos une aqui neste site (saúde, musculação, beleza, enfim, HIPERTROFIA). Na real vim aqui pra mostrar que sem bomba nem muita $$$ em suplementos DÁ SIM pra transformar o corpo rapidamente, porque eu já fiz isso. O que é necessário é foco, disciplina, paciência e força de vontade. Agradeço desde já quem estiver lendo isso e digo que pretendo mantê-lo atualizado diariamente, sem prazo de validade ou "projetos verão". É coisa pra longo prazo mesmo... Ou melhor, sem prazo. Estou praticamente finalizando a minha dieta, a qual consegui fazê-lo com a ajuda da galera aqui do site, está aqui nesse post a minha dieta (/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/">http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/) e irei postar meus dados, minha dieta, meu treino e minha rotina aqui embaixo. ESSA É MINHA DIETA INICIAL. AGORA ELA JÁ ESTÁ BEM MODIFICADA DEVIDO ÀS MUDANÇAS NO CORPO, E NOVAS PESQUISAS E SEGUE ATUALIZADA DURANTE O TÓPICO. DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 83 kg IMB: 1.851 CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.221 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.221 kcal -20%: 1.776 kcal/dia PROTEÍNAS: 83kg x 2,5 = 166g (664 kcal) TOTAL REAL DA DIETA: 164,82g = 659,28 kcal GORDURAS: 83kg x 1 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 84,05g = 756,45 kcal CARBOIDRATOS: 360,27 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 92,6g = 308,48 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.724,21 kcal/dia - - DIETA - - 06:30 (1ª refeição) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 07:00 TREINO HIIT 08:15 (2ª refeição Shake) 14g de Isoprime 100% Beef (MHP) 52 kcal (15,5g PROT 0g CARB - 0g GORD) 10:00 (3ª refeição) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 80g Peito de Frango: 127,2 kcal (25,6 g PROT 0g CARB - 2g GORD) 1 1/2 colher de Azeite de Oliva EV: 119 kcal (0 g PROT 0 g CARB - 20,25 g GORD) 12:45 (4ª refeição - almoço) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 40g Peito de Frango: 63,6kcal (12,8g PROT 0g CARB - 1g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 15:30 (5ª refeição Pré Treino) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 5g Creatina 17:00 TREINO DE MUSCULAÇÃO 18:00 (6ª refeição Shake Pós Treino) 25g de Isoprime 100% Beef (MHP) 104 kcal (25g PROT 0g CARB - 0g GORD) 3g Glutamina 12 Hrs SR MHP 18:45 (7ª refeição - Pós Treino sólida) 60g Arroz Integral: 74,4 kcal (1,56g PROT 15,48g CARB - 0,6g GORD) 3 Ovos Caipiras inteiros: 212,63 kcal (17,33 g PROT 1,51g CARB - 15,53 g GORD) 20g Amendoim: 108,8 kcal (5,44 PROT 4,06 CARB 8,78 GORD) 22:00 (8ª refeição sem carbo) 60g Peito de Frango: 63,6kcal (19.2g PROT 0g CARB 1g GORD) 3g Glutamina 12 SR (MHP) Sobre o treino de musculação, eu treino 6x na semana. Eu estava fazendo um ABCDE cada dia um grupo (A - peito /B - costas /C - ombro e trapézio /D- braços /E - pernas), mas estou hoje começando a mudar o meu treino e estou pensando em fazer um treino ABC (A - peito, ombros e trapézio /B - costas e tríceps /C - pernas). Desse modo, vou criar outro tópico para que me ajudem a fazer um treino novo, para se adaptar perfeito a essa minha dieta e ao treino HIIT que faço todas manhãs. - - TREINO - - (totalmente provisório, vou começar a ajeitar ele) A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS (Treino monstruoso demais!?) Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo no banco declinado Desenvolvimento com barra atras da cabeça Elevação lateral 3 fases Tríceps no banco Tríceps na roldana c corda Tríceps concentrado B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Remada curvada Remada com polia baixa Puxada na frente em polia alta Serrote Rosca Direta Rosca 21 Bíceps concentrado Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra C - PERNAS Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos) Leg press 45º 3x15 (Quadríceps) Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) Mesa flexora (Posterior) 3x12 Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior) Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio) Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) O treino HIIT que faço de manhã, na rua (caso não esteja chuvendo) é 4 minutos de caminhada e ai começam os tiros: são 10 tiros de 30 segundos no máximo da minha capacidade de corrida intervalados por 1 minutos de caminhada entre eles em uma caminhada bem lenta... no final dos 10 ttiros são mais 4 minutos de caminhada leve e depois já era! Enfim, galera, MEU OBJETIVO é emagrecer... posteriormente posso até falar em definir, mas acho que a palavra certa ainda é emagrecer... Vou seguir contando ai diariamente tudo e hoje mesmo vou tentar postar fotos... Só queira saber como se posta, porque vejo muita gente com problemas em colocar as fotos aqui... AGRADEÇO A TODOS E DESEJO BONS RESULTADO E MUITA FELICIDADE E PAZ! "Faça o que seu coração acha certo. De qualquer forma você será criticado." Eleanor Roosevelt

A GRANDE VERDADE é que os corpos de ambos os sexos crescem de maneira natural e assumem a forma que devem assumir, uns maiores outros menores, dentro da normalidade. Ocorre que, o homem, desde os primórdios, sempre foi visto como o patriarca e Não é uma grande apelação sexual Arnold em Conan, com músculos monstros só de tanga, era só uma demonstração de força e de algo diferente, uma superação. Mas com a globalização e a sexualização da mulher, o que era proibido, onde só se mostravam as canelas (e, consequentemente, para a mente humana, mais difícil de se obter, portanto, desejado!) agora se torna mais exposto. É o proibido, o desejado, sendo exposto conforme o mundo vai evoluindo.... Desde modo, na minha opinião, identificar mulheres de 15 anos como gostosas e garotos da mesma idade como "comuns" é apenas um modo de ver de um momento na evolução humana, e que, como tudo na história, irá passar, provavelmente com a total equalização entre os sexos, a maior exposição da mulher e liberdade sexual.

Minha cara e antiquada O.B., Eu falei 18 anos e não 14... Sou advogado e conheço a lei, e ela me permitiria ter relações sexuais com meninas de 14 anos (o que não me agrada), mas por não ser hipócrita eu lhe digo que tem muita capa de playboy com 18 anos e sim, elas mexem bastante com minha libido (e grande problema teria eu se não mexesse, não é?) Ai nem dá pra manter uma conversa legal....... Boa hipernético! E eu falei em 17.... 18 anos, isso nem novinha é.... Eu que to entrando nos trintões mesmo... Até parece que um homem no meio de seu treino de musculação, sanguem pulsando nas veias, passa aquela guria de 18 anos com um corpaço malhado a gente odeia né? Depois dos 25 homem vira tudo brocha... kkkkkk #sqn

Hehehe Não sei se sou eu que sou meio tarado, mas cada dia que fico mais velho (tenho 29) me dá um tesão essas meninas de 17...8 com baita bundões... Na minha academia só tem umas cavala com umas bundas monstras... Acho que minha próxima namorada vou pegar pra criar uma novinha.... kkkkkkkkkkkkkkk

Dá uma olhada no meu post lá veio, não estou tomando oxandrolona mas também não sou muito alto e o meu objetivo é o mesmo que o seu.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190020-dieta-de-cutting-tudo-calculado-na-balanca/

Eu também não costumo fazer aquecimento... faço geralmente na 1a série de cada musculo uma seriezinha com quase nada de peso de 20... 30 repetições e depois toco chumbo... assim funciona melhor pra mim...

Prezados, boa tarde. Já treino musculação desde os 17 anos, estou com 29 agora, mas sempre entre indas e vindas, devido a trabalho e outros motivos. Ocorre que agora vou ter um período sem NADA para fazer a não ser treinar, comer e estudar. Estou com 83 quilos e tenho 1,70 de altura (to gordo), mas tenho bastante músculo. Quero fazer a dieta mais correta possível agora, com finalidade de perda de gordura, sem perda de massa muscular. Junto vou fazer aeróbicos diários (corrida). Tenho acesso a batata doce, peito de frango, arroz integral, ovos, saladas, banana, maçã, Isoprime beef da MHP, Glutamina 12 hr MHP.... Não como glúten nem lactose. Acordo as 06:30 todos os dias e vou dormir pelas 23:30. O almoço é as 12:45 e fora isso me alimento quando quiser. ALGUM AMIGO PODERIA ME FAZER UM ESBOÇO RÁPIDO DE DIETA DE CUTTING PARA QUE EU POSSA TRABALHAR EM CIMA? Sabendo que treino de segunda a sábado..... Muito Obrigado.