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MarcSega

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Tudo que MarcSega postou

  1. MarcSega
    Cadê as que tu falou que postou da evolução? Ou vai postar ainda? Não tinha visto esse teu tópico, bá, começou lá no primeiro post com uma dieta muito louca ein hahah 900 kcal... ia virar um prego! kkkk
  2. MarcSega
    Acompanhando! A foto da evolução que tu falou é essa nova do perfil?
  3. MarcSega
    Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro). Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff... Sendo assim é melhor evitar, independente de que você faça corretamente o exercício, dependendo de onde está localizada a hérnia de disco só a contração muscular na região é suficiente pra você sentir dores. Agora é tentar focar em outros exercícios, improvisar. Tente substituir o agachamento, por avanço com peso nas mãos (começa com o peso do seu corpo, depois faz com um halter de 5kg em cada mão). A lombar é recrutada, é. Mas há uma chance de a pressão ser bem menor do que com peso em cima dos seus ombros. Ainda que você pudesse malhar só bíceps, tríceps e panturrilhas por causa da sua hernia de disco seria melhor do que nenhum treino. Depois do que você relatou aqui, já estou achando um milagre você conseguir fazer treino HIIT. KKKKK!!! Só por hoje!! Eu estar vivo ainda é um milagre! O que vem pela frente é fichinha! rsrs Mas no HIIT não sinto nadinha a coluna, só a perna mesmo que ta fisgando... Final de semana estou indo viajar e, acabei de cozinhar e montar todos potinhos de sábado e domingo (volto domingo de noite), para, como eu disse antes, não cair no erro de não ter o que comer e acabar comendo porcaria. Sem dias do lixo agora. Pelo menos até uma segunda ordem... E vamo que vamo! Segunda com a avaliação física já vou ver quanto peso perdi (to afirmando que perdi porque aqui em casa todo mundo já fala que to mais magro, meu rosto afinou bastante) e a partir dela, com todas medidas, começar a medir , além do peso, ganhos em cada músculo. Bom final de semana mano!!! #FIKASAUDÁVELPORRA
  4. MarcSega
    hahahah, ta bem, combinado, esse final de semana o perigo é teu! Bom final de semana pra ti tb tchê! Treinei pernas hoje, saiu tudo bem. Baixei os pesos como já tinha falado e fiz os movimentos com mais precisão.. resultado: trabalhei beeem mais os músculos e atingi a falha do mesmo modo, no mesmo número de repetições, porém, com mais cautela, sentindo bem na volta.. To com as pernas moles. O treino ficou assim hoje: - Agachamento 3x20 (quadríceps e sinergista Glúteos) – 10kg - Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) – 4 barras (acho que dá 20 kilos) - Mesa Flexora (Posterior) 3x12 – 12 barras (acho que dá 60 kilos) - Leg Press 45º 3x15 (Quadríceps) – 5 barras (25 kilos eu acho) - Elevação Pélvica 3x20 (glúteos e sinergista Posterior) - Halter 32kg - Panturrilha no leg Press 45º 3x25 (Gastrocnêmio) – 2 (10 kilos) - Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo) – 10kg cada lado Problema: AGACHAMENTO: Já falei que tenho problema na lombar (hérnia de disco) e estou chegando a conclusão que não vou poder fazer agachamento... Hoje fiz com 2/3 do peso e senti pegar a lombar demais... As pernas estavam bem na boa mas a lombar começou a pulsar... Tenho que evitar TODOS exercícios que peguem lombar, sob pena de ter que parar completamente de fazer musculação novamente (como aconteceu em fevereiro). Vou ter que substituir/tirar do meu treino tudo que pegue diretamente lombar... Agachamento, remada curvada, stiff...
  5. MarcSega
    Ontem realmente não treinei e vi que precisava disso. Conforme conselhos do Hipernético, hoje de manha, fiz HIIT com menos carga... 5 minutos de camnhada a 6 km/h, 1º tiro a 11km/h, 2º tiro a 12km/h, 3º tiro a 13km/h, 4º tiro a 14 km/h e a partir do 5º tiro sempre a 15km/h, como fazia antes. Senti de novo a fisgada no quadríceps... Pelo 7º ou 8º tiro parei de sentir (acho que porque a perna aqueceu). Hoje tem treno de pernas de noite. Seguindo as dicas irei reduzir PELA METADE os pesos, fazer bem na manhã, só para não deixar de fazer. O final de semana tenho que viajar e será sem treino. Só volto na segunda, com novas fotos e novas medidas. Semana que vem também reestruturo toda minha dieta... Falando em dieta, final de semana SEM dia nem refeição do lixo. Vou levar daqui já a comida pronta para sábado e domingo, assim não tem erro caso me exponha aos perigos de acabar dentro de uma churrascaria, do nada.... rsrsrs
  6. MarcSega
    Hoje dia mega chuvoso por aqui. Não vou treinar, vou ficar de molho em casa me recuperando e estudando. Vou cortar 300 calorias da dieta por não treinar hoje nem HIIT nem musculação... Amanhã, pernas. Saíram outros exames meus. O que me chamou a atenção foi o de Vitamina D, que ficou quase deficiente, dentro do insuficiente... - VITAMINA D - 25 HIDROXI: 20,8 ng/mL Deficiência: até 20 ng/mL Insuficiência: de 21 a 29 ng/mL Suficiência: de 30 a 100 ng/mL Como tenho pego ZERO de sol, vou começar a tentar mudar isso pegando sol diariamente... Daqui um tempo faço de novo exame e se não subir o valor dai penso em suplementar... Os outros 3 exames... - Testosterona total: 548,3 ng/dL (Referência: Homens adultos : 241,0 a 827,0 ng/dL) - TSH H. TIREOESTIMULANTE: 2.34 uUI/mL (Referência: 15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL) - Agora baixou e ficou dentro da normalidade - VITAMINA B12: 407.9 pg/mL (Referência: : 180,0 a 900,0 pg/mL) Rivotril = álcool em comprimidos.
  7. MarcSega
    Mas de boa, eu não boto peso não pra ninguém ver. Eu boto o peso que EU acho que é o meu limite, que VOU CONSEGUIR fazer TODAS as repetições de todas séries.... MAS, como estou me readaptando, acho que ainda não sei medir muito bem e o corpo ta reclamando... Claro que não é ruim colocar 50 no supino de cada lado, mas eu não tenho problema nenhum em baixar a carga para um peso que seja correto e que meu corpo sustente com segurança... To é pressionando demais a mim mesmo, e não a visão dos outros que me pressiona (claro, que sempre afeta de alguma forma todos nós o olhar dos outros, não somos uma ilha. Como meu analista disse: "É ótimo que tentemos não nos deixar afetar pelo que os outros pensam de nós, mas por mais que consigamos, de alguma forma o comportamento dos outros e a presença deles nos afeta inconscientemente".) Essa porra de remédio vou te contar... Também retirei gradualmente, mas sinto uns colaterais foda. E o médico disse que vou sentir por meses, é assim que meu corpo reage a essa medicação. Já fiquei uma vez 8 meses sem tomar e sentia ainda falta...
  8. MarcSega
    Eu também fiquei... bá! Depois que vi o vídeo ainda, nossa.... Sinistro! Vendo aquelas imagens da guria tão feliz com o Waldemar Guimarães treinando saradaça e depois arrebentada no chão, me deu vontade de vomitar.
  9. MarcSega
    Pois é meu caro, o corpo está se adaptando ainda... E eu tenho que me adaptar a essa adaptação e baixar a bola, porque estou treinando com TODA minha força e meu psicológico. Amanhã é outro dia e vejo como vão ser as coisas, como vou estar fisicamente e psicologicamente e sigo relatando. Cabe bem a tua frase "Stress mental cataboliza, estresse seus músculos." Essa retirada da medicação veio como um vendaval atrapalhando meu treino e meu sono.. Só a dieta que não atrapalhou porque tenho controle total sobre o que me alimento, mas não posso controlar meu cansaço mental ou minha insônia. Mas não voltarei a tomar esse remédio, nem que fique sem dormir 10 dias.... Detona a memória e preciso mais dela do que de músculos... Já tentei retirá-lo com ajuda de médico umas 10 vezes na vida mas nunca consegui, mas dessa vez vai na marra!
  10. MarcSega
    Treino B hoje (costas - bíceps - trapézio) começou mal, estava muito cansado, parece um tipo de overtraining... mas do meio pro fim veio o gás e bombou. Remada curvada me doeu muito a lombar (tenho hérnia de disco na lombar) e troquei no meio por uma remada sentado no banco com o peito encostado. Subi os pesos no serrote de 14kg para 18kg e o trapézio tinha muita gente revezando o smith dai fiz com halteres. Ah, vi hoje o exercício aqui no site sobre bíceps e inclui o exercício para braquial com rosca martelo com repetições lentas e contrações isométricas (;D).! Ficou assim: B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO - Remada Curvada (exercício horizontal)- 1x20 série de aquecimento 5kg + 2x6 força 20kg (parei no meio por dor na lombar) - Remada sentado no banco peito encostado - 3x10 – 20kg cada braço - Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg - Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (aumentou de 14 para 18) - Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg - Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 8kg - Rosca 21 = 3x21 – 10kg - Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg - Rosca martelo (braquial) com a corda 3x10 – 20kg - Trapézio com halteres 3x12 – 32kg cada halter Enfim, no final sai de lá hoje meio frustrado, podia ter sido melhor. No final dei o meu máximo, mas no início não foi tão bom. Amanhã acho que não vou treinar nada, nem HIIT nem musculação. Vou dar um dia para meu corpo descansar pois estou muito cansado e meu dia hoje foi bem ruim de tão destruído que estou. Tenho problemas graves de insônia e tomava um remédio há anos (Rivotril) e retirei ele agora e estou na abstinência e é MUITO foda..., Sem descansar direito acho que não estou recuperando minha musculatura... Preciso dormir! Bom, minha dieta segue rígida grama por grama pesado na balança. Minha parte fiz por hoje, vou lá que tá na hora de comer!
  11. MarcSega
    Pois é... Eu até acho que não vou treinar amanhã nem HIIT nem musculação... Quando a parar com o HIIT, OK.. Mas não quero parar com execícios aeróbicos... Será que substituir o HIIT por AEJ fazendo uma caminhada moderada uns 40 minutos ajuda? Vou perder massa magra, mas pelo menos não deixo totalmente de me movimentar...
  12. MarcSega
    Caralho! Que desperdício uma guria nova e linda assim! Pqp!!!
  13. MarcSega
    Incluído! O próximo treino A ficou assim: - Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6 / Falha 2x10 – 15kg - 30kg - 23kg - Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 – 14kg cada lado - Crucifixo no Banco Inclinado ou Reto - 3x10-15 - 14kg cada lado - Desenvolvimento com alteres - 3x8-15 - X kg cada lado - Elevação Lateral 3 fases - 3x8 – 7kg - Tríceps no Banco - 3x12 com anilha - Tríceps na Roldana com Corda - 3x15 – 20 kg - Tríceps Concentrado - 3x8-10 – 9kg E sobre o HIIT hoje, to sentindo dor muito forte no quadriceps... Ontem apareceu no 3º tiro... hoje já desde o 1º e a dor ta seguindo após o treino... To meio preocupado com essa dor porque eu NÃO treinava quase perna no passado, era daqueles de fazer só parte superior. E amanhã tem treino de pernas... To com medo de me lesionar, estou com dor nas pernas o dia inteiro.... Hoje pela tardinha, treino B (costas - bíceps - trapézio)....
  14. MarcSega
    Verdade. Na real eu senti (e sempre sinto) muita dor nos ombros quando treino peito. Crucifixo... supino com halteres... doi pra caralho... Dói lá dentro, parece na real que tem até uma lesão, mas depois do treino passa... Meu ombro é o músculo que mais dói do corpo, de sair do exercício fazendo cara de sofrimento...
  15. MarcSega
  16. MarcSega
    Dia hoje puxado. 09 hrs da manhã treino HIIT, 10 tiros, na esteira. Dia todo de estudos até o treino de musculação as 17 horas. Treino A (Peito, ombro e tríceps). Seguem os exercícios e as cargas: - Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6 / Falha 2x10 – 15kg - 30kg - 23kg - Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 – 14kg cada lado - Crucifixo no Banco Inclinado ou Reto - 3x10-15 - 14kg cada lado - Elevação Lateral 3 fases - 3x8 – 7kg - Tríceps no Banco - 3x12 com anilha - Tríceps na Roldana com Corda - 3x15 – 20 kg - Tríceps Concentrado - 3x8-10 – 9kg Pelos pesos, podem ver que estou me adaptando ainda, mas hoje já senti aquela sensação de segurança bem maior ao treinar, muita resistência nas últimas repetições, mais garra... Estou fazendo os exercícios bem mais concentrado, mais devagar, sentindo o músculo e o movimento... Pode ser a creatina fazendo efeito ou o heavy metal no fone de ouvido... Sei que o treino está ficando cada dia melhor... Não sei se ficou pouco exercício de ombros? Sei que quando acabei de treinar peito os ombros já estavam destruídos e só o lateral 3 fases matou o que restava deles... Esse exercício "mói" os meus ombros... Sai inchadão hoje de lá...
  17. MarcSega
    Bah animal essa planilha ai. Vou testar. Valeu!
  18. MarcSega
    Blz meu velho, a partir de hoje começo a postar o que foi treinado no dia e as cargas. 1ª refeição de carbo feita e esperando pra partir pro HIIT... De pernas bambas do treino de perna ontem. Não sei se isso é bom ou ruim pras minhas pernas, que talvez devessem estar descansando...
  19. MarcSega
    Treino de pernas fudido.... Saí da academia todo banzo.... Agachamento quase não aguentei os pesos... Sonzeira pauleira no fone de ouvido. Sem treino de HIIT hoje, mas amanhã, mesmo com as pernas bambas, tem HIIT. Quero ver só... Refiz o TSH e deu tudo dentro da normalidade desta vez (2,34 uUI/mL). O exame da b12 saiu também e deu bom (407,9 pg/mL). Sairam as outras sorologias, chlamidya e hepatites, tudo na boa. Meu corpo ta bem por dentro! Só seguir assim que não tem erro. Emagreci 1 kilo nesta semana, mas dentro da camiseta pareço maior. Ou seja, estou ganhando massa e perdendo gordura. Estou treinando com MUITO mais garra agora e, principalmente, com uma dieta de VERDADE. É bem claro já em uns 10 dias de dieta que meu bf ta baixando. Segunda que vem postarei novas fotos. Sem planos pra ficar bonito pro verão. Objetivo: fazer tudo da maneira correta e mais saudável possível, independente do tempo. Porém, acredito que até janeiro da pra melhorar bastante.
  20. MarcSega
    Compartilho da ideia da Gabi. E nesse fisiquéte aí ainda dá para crescer MUITO mais naturalmente. Mas homem quando decide tomar anabolizante é como a frase de Einstein: "A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu tamanho original" Se já comprou, joga pra dentro... Mas Cipionato e Diana SEM retenção?
  21. MarcSega
  22. MarcSega
    Dá uma olhada nese ciclo Gabi. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165254-relato-1-ciclo-feminino-boldenona-x-oxandrolona/
  23. MarcSega
    E ai mano!! Muito boa esta tabelinha ai para simplificar a diferença entre os exercícios... É o HIIT É a minha escolha... Vou seguir como falei. Vou começar a pesquisar como eu mesmo posso medir minhas medidas, quais os locais certos onde colocar a fita métrica, em qual local no bíceps, nas coxas, na cintura na barrida, como medir tudo, pra não ficar pagando avaliação física (PS: Eu também uso uma trena rsrs).... Valeww fera
  24. MarcSega
    Pois é, na maioria dos relatos mesmo, para meus objetivos, o HIIT é o mais eficaz.... Acho que vou seguir fazendo HIIT todos dias os quais não seja treino de perna (seg, ter, qui, sex, dom - 5x na semana), na esteira, até estar bem tranquilo com a velocidade máxima da esteira, ai parto para tiros na rua... (os tiros na rua cansam BEEEM mais e eu geralmente NÃO consigo fazer os 10 tiros... no 7º tiro em intensidade máxima já estou um Walking Dead! Bah aniversário do meu irmão hoje aqui em casa, churrascada e torta... Quem resistiu a tentaçção?? Eu que não fui.... destrui no almoço... rsrs foda... Semana toda de dieta rígida e mais um deslize, mas foi só o almoço mesmo.... Daqui pra frente preciiiso (E VOU) manter a dieta SEM dia nem refeição do lixo, pelo menos por 1 mês.... Haja o que houver!
  25. MarcSega
    Tá bem sem objetivo esse tópico.
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