MarcSega

Me pesei hoje (domingo) em jejum de manha (já tinha tomado bastante água só) e aumentei 1 kilo!!!! To com 84! Mas isso não significa nada pra mim... Tenho certeza que é ganho de massa muscular, to levando o negocio muito a sério, comendo muito bem, nunca fujo da dieta e no espelho a diferença já está beeem clara, meu BF deve ter baixado com certeza.... nem que seja 1 ou 2%.... Sem ser amanhã, na outra segunda irei tirar novas fotos aqui no diário... Única coisa que não to levando muita fé ainda é no HIIT. Pq? Pois eu acho um exercício muito curto e que me deixa morto, mas por pouco tempo... quando eu corria por uma hora na esteira em intensidade média / baixa, em jejum, eu sentia que ficava exausto o dia inteiro e, na época, senti que emagreci muito rápido fazendo aquilo. Acredito que tenha mesmo emagrecido mais rápido, mas também perdido massa magra junto com a gordura. Porém, muita gordura no corpo não dificulta a produção de hormônios e, consequentemente a queima da gordura e os ganhos nos treinos? Desse modo, nesse exato momento, não seria melhor fazer uns aeróbicos em jejum de maior duração até baixar bem o bf e depois pensar no HIIT? Dúvidas e mais dúvidas, mas enquanto isso os resultados vem aparecendo, a foça ta aumentando, a creatina OPTIMUM no seu 4 dia já to aumentando pesos na academia (mantendo o movimento correto), to emagrecendo, ta tudo indo nos conformes.... Outra opção de aeróbicos que já pesquisei também que não acarreta perda muscular é a caminhada rápida na esteira inclinada por um período de ate 50 minutos.... Outra coisa que já fiz e realmente saia da esteira pingando como tivesse saído de uma sauna.. E emagreci muito rápido também... Deixar o HIIT ou trocar por AEJ ou caminhada inclinada???

Galera...Saiu hoje o exame da creatinofosfoquinase CPK. Foi refeito e o resultado foi absurdo! Para homens é de 0,40 a 190... o meu deu 606,8 !!! Dai fui num médico cardiologista hoje levei todos meus exames, fiz um eletrocardiograma, ele falou que o coração está bom, que esse nível alto de CPK é devido ao exercício físico intenso que faço. Essa é uma enzima produzida quando existe lesão muscular.. sempre que há lesão muscular libera essa creatinofosfoquinase CPK, pode liberar também quando há lesão no coração também, mas não é o meu caso.. Dai tem um exame mais especifico que é o CPK MB para o coração, mas nem vou precisar fazer;.. Porém no meu caso é só musculatura esquelética, to de boa... Ele falou que vai sempre dar bem alto enquanto eu fizer esses treinos de alta intensidade, de boa... O foda foi meu TSH... Ele pediu pra refazer hoje já fiz de novo os exames do TSH e já pediu junto testosterona, b12 e Vitamina D. Devido ao TSH ter dado elevado ele disse que provavelmente estou com Hipotireoidismo sub clínico.... O T4 ainda tá normal, mas a hipófise já está mandando produzir muito TSH pra continuar mantendo os níveis de T4 e T3... Ele disse que se continuar assim, o próximo nível é a queda do T4 e T3 e configura hipotireoidismo mesmo.... Dai fodeu. Fiz HIIT hoje de manha cedo de novo na esteira, sai de la um frangalho, to pegando o ritmo, no último tiro até senti que podia ir mais de 30 segundos corri 50 segundos naquela velocidade máxima da esteira, quando parecia que ia morrer, ai diminui...... to melhorando.... De noite, agora pouco, treino A de peito, ombros e tríceps... Treino foi irado.... Comecei ontem a tomar 5g / dia da creatina da Optimum e, pode ser efeito placebo, mas ganhei força hoje com certeza! O supino parecia que tinha gente me ajudando, com o mesmo peso da semana passada, ficou uma pena.... DU caralho, espero que os efeitos aumentem cada dia mais..... Meu irmão hoje já disse que estou mais magro que há 4 dias atrás.... Mas é aquela coisa, não falho nada, treino, refeição, carbos, proteinas, gorduras... E o objetivo é a longo prazo, reestruturar toda minha saúde.....

Ai Fabia, eu vou te dizer o seguinte: Para mim, PARECE que vocês atingiu estes resultados em tempo muito curto, de forma anormal (fora do comum). Pode-se falar em genética ou em força de vontade, ok. Mas genética pra seca parece que você não tinha, pois era gordinha antes. Quanto à sua força de vontade e disciplina, acredito sim nisso, pois eu também, quando decido transformar o meu corpo, viro a vida de cabeça pra baixo e impressiono todo mundo. A questão é que teu corpo tem claras características de OX os Stano, ta bem parecido. 9% de bf para uma mulher em 9 meses, mesmo com a maior força de vontade não é bem assim. Existe a gordura marrom que não sai tão fácil e esses aeróbicos longos comprovadamente não definem desta forma. Teria que ter feito um treino HIIT, no mínimo, pra torrar a gordura e além disso engrossar suas coxas como dá pra ver na foto. Mulher não pega coxa assim em 9 meses:fato. Porém, contudo, entretanto, EU acredito em você, pois tenho minha experiência e acho uma coisa. A gente não pode afirmar nada que não pode confirmar com provas. Se ninguém aqui me provar totalmente que você usou AEs, pra mim você não usou , ATÉ QUE ME PROVEM O CONTRÁRIO. Ninguém pode te acusar de nada que não possa provar, então, SE tiver limpa, a sua consciência está tranquila. Caso contrário, é contigo mesmo... E aqui vai uma pequena dica pra ti Fabi: "Preocupe-se mais com a sua consciência do que com sua reputação. Pois a sua consciência é o que você é, e a sua reputação é o que os outros pensam de você. E o que os outros pensam, é problema deles." Beijos Fabi, bons ganhos e segue firme. Você é uma vencedora.

Comprei hoje uma Creatina Powder da Optimum, (Creapure), 300g por 70 pila aqui numa loja de um amigo meu... Achei bom o preço. Comecei hoje e acredito que vai dar resultados, afinal, por maioria de votos, é a melhor ou segunda melhor que existe.

É, na real eu tava mesmo com medo de pegar uma AIDS ou uma hepatite, porque andei brincando por ai sem proteção durante uma viagem q fiz por SC... Mas enfim quanto a isso to bem. Quanto a CPK, essa vou refazer amanhã e amanhã mesmo eu já vou saber o resultado, dependendo do que dá já levo pro médico na hora. Estilo de vida que eu levava ninguém merece.... Mas tudo serve de aprendizado. Hoje não fiz HIIT por ser treino de pernas, fiquei de cara, fico triste, porque acordo de manha e sempre aquela corrida me muda o ânimo do dia, fico num pump, metabolismo acelerado, adrenalida e endorfinas pulsando e me sinto mais feliz, mas tudo bem, amanhã tem mais HIIT e mais endorfina pra mim... Também quero transformar isso em um hábito, até poder dar 10 tiros de 30 segundos com 15 segundos de intervalo... Ai é punk! E espero que essa CPK não me proíba de tomar creatina, logo hoje que comprei uma creatina Optimum gringa pra mim.... Se mandar parar de tomar vou dizer que só quando acabar o pote! kkkkk (brincadeira)

Que bom que você é tão sentimental a ponto de chorar com isso, devem ser os estrógenos fazendo efeito no seu corpo amigão.

Bom galera, hoje eu fiz uma bateria de exames e já sairam quase todos.... Deram alguns problemas... O principal foi o próprio laboratório que me ligou logo depois de fazer o exame me chamando para refazer o exame de creatinofosfoquinase - CPK pois os valores que deram foram absurdos. Li que se trata de uma enzima ligada à musculatura esquelética e principalmente ao coração. Fiquei preocupado. Quando esse exame dá muito alto pode ser indícios de infarto do miocárdio... Mas também pode ser somente pelo excesso de exercícios. Amanhã vou refaze-lo... Meu HDL de muuuito baixo...36,9mg/dl... Meu TSH deu 5.97, é como de um homem com mais de 80 anos.... Fora isso a maioria deu legal, os sorológicos, AIDS, hepatites, ta tudo legal... Vou botar os resultados de cada um: HEMOGRAMA ERITROGRAMA Eritrócitos: 4,85 milhões/µL 4,5 a 6,1 Hemoglobina: 14,3 g/dL 12,8 a 17,8 Hematócrito: 44,8 % 39 a 53 VCM: 92,37 fL 80 a 98 HCM: 29,48 pg 26 a 32 CHCM: 31,92 g/dL 31 a 35 RDW: 13,7 % 11 a 14 LEUCOGRAMA Leucócitos: 4.900 /µL 3600 a 11000 Neutrófilos*: 46,1 % 2.258,9 /µL 1500 a 7000 Linfócitos: 41,0 % 2.009/µL 1000 a 4500 Monócitos: 8,8 % 431 /µL 100 a 1000 Eosinófilos: 3,9 % 191 /µL 0 a 700 Basófilos: 0,2 % 10 /µL 0 a 200 * Inclui bastões até 5% Obs.: Os v alores de ref erência apresentados são pertinentes ao sexo e idade do paciente. PLAQUETAS 187 mil/mm3 100 a 450 mil/mm3 PLAQUETAS - Contagem 187 mil/mm3 Valores de ref erência: 100 - 450 mil/mm3 GLICOSE 72,3 mg/dL URÉIA 45,0 mg/dL CREATININA 1,02 mg/dL SÓDIO 136,5 mEq/L POTÁSSIO 4,27 mEq/L COLESTEROL TOTAL 181,0 mg/dL COLESTEROL HDL 36,9 mg/dL Relação CT/HDL: 4,91 Novos Valores de referência (01/10/2013): Adultos maiores de 20 anos: Desejável: > 60 mg/dL Baixo: < 40 mgdL TRIGLICERÍDIOS 73,2 mg/dL AMILASE 122,8 U/L LIPASE 14,6 U/L PROTEÍNAS TOTAIS 7,15 g/dL FERRO 181,0 µg/dL TSH - H. TIREOESTIMULANTE 5.97 uUI/mL Valores de referência: 15 - 60 anos: 0,4 a 4,3 uUI/mL >= 80 anos: 0,4 a 6,7 uUI/mL T4 - TIROXINA 6.52 ug/dL ÁCIDO FÓLICO 7.40 ng/mL HEPATITE C - Anti - HCV Não Reagente HIV 1 e 2 - Anticorpos Não Reagente VDRL - LUES Não Reagente Ta ai, ainda faltam ficar prontos uns 5 exames, ta marcado la pro dia 15.... Eu queria saber qual a melhor maneira de melhorar esse meu colesterol bom?! Vou começar a comer muito abacate e tomar azeite de oliva no bico!!! Ah, hoje o treino de perna foi insano. COMPREI uma CREATINA da Optimum.... 300g por 70 pilas aqui na loja de um amigo meu... Gostei do preço.... comecei a tomar 5g junto com a refeição pré treino.... E vamos ver quais serão os resultados né... Só espero que amanhã eu consiga caminhar, pq foi foda a coisa hoje!!!!

Pois é, o problema são essas 60g de amendoim que estou comendo por dia... Pra mim sai mais barato trocar o amendoim por outra fonte de gordura com menos Omega 6 e manter essa dose de Omega 3 do que o contrário....

E ai irmão, isso mesmo que farei. E além disso não vou mais fazer no smith, vou fazer com a barra.... Barra com pegada invertida e mesmo peso... Se execução não ficar perfeita, baixo o peso. Não vai ter erro... Galera, me pesei hoje e meu peso deu uma baixada legal.... Não vou falar em números, pois vou me pesar em jejum toda segunda de manhã e postar, mas acho que a coisa vai ficar legal nesse ritmo! PS: não vou tomar termogênicos, stano, clambuterol, nada pra emagrecer, fora dieta, HIIT e alimentos que ajudem a produção de testo e consequente queima de gordura, como as próprias gorduras boas.... To quase comprando um OMEGA 3, ainda to decidindo qual e qual dose, acho que vou ficar entre 2g de dha+epa por dia. Mas quero reduzir os gastos ao máximo também. Dieta de gente inteligente, não de guri impressionado com as ilusões da midia dos suplementos... Obrigado pela ajuda de todos. Abraço

Já tive treta uma vez com meu cunhado que é personal trainer e nutricionista esportivo.... Na época eu ainda não fazia treino tipo cavalo chucro, boi loco tipo "vamooo animal!!!" e va grito e dai ele tava me passando stiff e terra e eu tava fazendo perfeito e ele ficava gritando no meio de academia (onde só tinha frango playba na época) como um louco me chamando de idiota que tava tudo errado que era pra começa de novo... Quase dei um murro no meio da cara dele, a academia toda ficou olhando apavorada com os gritos dele e depois mais ainda quando eu mandei ele tomar no c* chamei ele de tudo que podia e fui la pro outro lado da academia treinar sozinho... Enfim, deu uns minutos ele foi atrás de mim e disse "Ta brabinho é? Minha missão aqui está feita! É essa raiva que tu precisa pra treinar bem!" E com esse aprendizado hoje eu saio todos dias urrando da academia e dou o meu máximo em cada repetição de cada série de cada exercício....

Pois é cara, esse da Gileade Lab também ele diz no rótulo várias informações importantes, tipo "livre de metais pesados, 100% natural, o peixe é "pomalomus saltator" (anchova)... É um laboratório de Estrela/RS, aberto em 14/06/2011... Talvez por eu também ser do Rio Grande do Sul, este esteja com preço bom... Acho que vou tentar... Se rodar naqueles testezinhos básicos ou não fazer menor efeito nos meus exames de sangue, troco pro ultra omega da NOW e já era, satisfação garantida. 1,96g de dha+epa por dia ta bom né?

1 - O que me motiva a ir treinar é que saio de lá com a cabeça mais aberta (endorfinas, dopamina). Costumo dizer que academia é o lugar onde entro morto e saio vivo. 2 - Música me motiva no treino. 3 - Os resultados aumentam minha auto estima, o que afeta toda minha vida, e isso me motiva num geral (saúde, mulheres [não dá para ser hipócrita e dizer que este fator não conta], força, disposição, disciplina, fazer parte de algo, ser um bodybuilder, etc.) Academia é uma sociedade, onde testamos nosso EGO perante outras pessoas e recebemos em retorno aquilo que passamos. É uma oportunidade de ser uma pessoa melhor para sí e para os outros.

O problema é que o primero mostra ali exatamente o que você falou, a dose de duas cápsulas (990). Porém, ele diz ali em cima: Capsulas por dose: 3 cápsulas!!! tá contraditório isso ai!!! E quanto ao da catarinense, eu lembro de ter olhado atras e, somando epa + dha dava uns 600mg por dose (3 capsulas também)... Era tipo 350 + 250... Se for verdade o que diz atras do da catarinense valia a pena até... são 120 capsulas de 600mg de dha+epa por R$ 59,90...

Valeu pela dica das mãos invertidas! Falando em smith, FOI no smith que eu fiz hoje.. Pela frente ia de boa mas quando fazia atrás que ficava ruim, escorregava... acho que pode ser pelo fato de eu usar o mesmo peso na frente e atrás, mas atrás talvez eu tenha que baixar o peso um pouco... Ou tentar fazer com as mãos invertidas atrás... quem sabe já resolve...

Caralho, demais esse video ein! Geral ai vamo pensar muito bem antes de reclamar da vida. Humildade é tudo! Osss

E ai galera, estou procurando um Omega 3 bom. Estou pensando em tomar na base de 2g por dia de DHA+EPA. Encontrei duas marcas para vender aqui na minha cidade e achei interessante... Uma é do laboratório GILEADE LAB. A dose são 3 cápsulas. Ela diz 1000mg na frente do pote, porém as informações são meio contraditórias. Na informação nutricional diz EPA495mg e do lado, na quantidade, diz 990mg, Embaixo diz DHA330mg e do lado na quantidade diz 660mg. Deste modo, fica confuso saber quanto tem mesmo de DHA e EPA nessa porra né? Custa R$ 61 reais os 120 comprimidos. O que gostei é que diz ali 100% natural, livre de metais pesado e monte de outras coisas... Parece um lab bem natureba.... Segue um link só para verem a cara do pote: http://www.lojadasdietas.com.br/produtos/0,35978_omega-3-1000-mg O outro Omega 3 é do laboratório CATARINENSE. O cara da loja disse que esse lab tem mais de 30 anos... Enfim... ele DIZ no rótulo que possui na soma uns 900mg de EPA + DHA e aqui na cidade custa 60 pila. Nesse site ( http://www.drogariasparana.com.br/produto/Omega-3-EPA-DHA-1000mg-com-120-Capsulas.html) tá por R$ 29,90... a dose são 3 comprimidos também.... Alguém sabe algo sobre esses labs e esses Omega 3??? Obrigado

Treino de costas biceps e trapézio MUITO BOM hoje! Primeira fez que faço esse treino... estou ainda testando os pesos, mas foi um treino muito cansativo, suei muito e acho que perdi umas boas calorias... pós treino somente meu isoprime 100% beef MHP e mais nada... daqui 1 hora refeição solida completa. Somente o treino de trapézio que foi meio frustrante... bi-série de trapézio pela frente e depois por trás com a barra.... foda que fiz no aparelho e tenho problemas na hora de fazer a série por trás, pois além de estar gordo, tenho uma hiperlordose violenta, o que deixa meus gluteos muito grandes, assim a barra atrapalha ali no busanfam e o exercício fica prejudicado... acho que vou ter que trocar para barra livre ou para halteres... Outra coisa também é que coloco um peso legal que o trapézio aguenta bem, porém o que não está aguentando são meus dedos das mãos! A barra vai escorregando e no meio da série, o trapézio ta de boa ainda mas a barra ta caindo da mão! O que fazer? Acho que pra isso servem os straps... Tenho que arranjar um... Ahh, amanha vou fazer uma bateria completa de exames de sangue... são 26 exames no total... QUando estiver pronto eu posto tudo aqui... Se alguém achar que falta algum por favor me avise que eu faço também, aproveitando que o plano paga né... Bom galera, agora preciso dar mais uma ajeitada na minha dieta pra deixar ela redondinha de uma vez por todas!!! FORÇA E HONRA

Bom, acabei de chegar da academia... Fui fazer aeróbico comum na esteira mas, chegando lá, decidi fazer um HIIT na esteira... Parece que funcionou.... A última vez que fiz aeróbico na esteira corri 40 minutos leves... Saí de lá de boa, nem suando estava. Hoje fiz um HIIT assim: 4 minutos caminhando a 6km pra aquecer.. depois 10 tiros de 30 segundos a 15km/h cada com intervalo de 1 minuto a 6km/h... No final mais 4 minutos caminhando a 6km/h... Saí da esteira suando pra baralho e com a cabeça levinha levinha...... Me sinto até agora acelerado (faz mais de 30 minutos que acabou)... Enfim, melhor que o aeróbico acho que é, tira mais o fôlego e me toma menos tempo... demorei 22 minutos tudo. Ah, um problema em fazer o HIIT na esteira é que, quando chega na hora de acelerar pro tiro, a esteira não sobe a velocidade rápido, então, faltando 5 segundos pra chegar a hora do tiro eu já começo a acelerar, porque pra ir de 6km/h para 15km/h demora mais ou menos 5 segundos.... dai na hora do tiro já estou correndo rápido... Acho que por enquanto essa velocidade está boa, canso bastante e tem que ver que na noitinha tem treino de musculação, então é passar o dia de molho descansando, comendo, estudando e me preparando que hoje tem COSTAS! bíceps e trapézio!!! E Obrigado ao membro Hipernético que está me ajudando bastante dentro da minha ignorância sobre diversos assuntos... Unindo forças nos tornamos mais fortes! Valeu Ronaldo! Muito certo o que você falou, o corpo é só um reflexo da nossa saúde física, mental e espiritual. Eu tenho tentado trabalhar todos esses aspectos... Não adianta saber tudo sobre proteínas e carboidratos e não saber ao certo quem você mesmo é! Tenho me redescoberto a cada dia, bem como redescoberto o meu próprio corpo e minhas capacidades (um exemplo disso é o de que, quando decidi deixar os modismos de lado de querer levantar muito peso, tenho descoberto novas maneiras de executar os exercícios na academia, mesmo que com pesos aparentemente ridículos, mas que EU sei que, no final do treino, eu saio de lá moído!) A mudança não está em fazer a refeição bem, está em depois sempre lavar a louça e não deixar para os outros, não está em dormir cedo, e sim em sempre arrumar a sua cama. Não está em procurar ser o mais forte da academia, mas sim em cumprir o que você mesmo determinou e ir todos os dias treinar e dar o melhor de sí (mesmo que não tenha vontade). Os resultados são apenas consequências. "Há algo mais importante que a boas atitudes e oração? - perguntou o aprendiz ao seu mestre. O mestre pediu que o aprendiz fosse até um arbusto próximo e cortasse um ramo. O aprendiz obedeceu. - A árvore continua viva? - perguntou o mestre. - Tão viva como antes - respondeu o aprendiz. - Então vá lá e corte a raiz - pediu o mestre. - Se eu fizer isso, a árvore morrerá - disse o aprendiz. - Nossos atos e orações são os ramos de uma árvore, cuja raiz se chamam hábitos e fé - disse o mestre. Podem existir atitudes momentâneas sem nenhum hábito positivo, mas não pode existir um bom hábito sem boas atitudes." Adaptado de "Maktub" - Paulo Coelho Mudo meus hábitos, não simplesmente meus atos, pois estes são passageiros.....

Isso ai, nada de bomba nem de PH, nem nenhum coisa da industria de suplementos pra induzir produção de testo... Se é pra aumentar a testo, que seja comendo gordura boa então e semelhantes NATURAIS... Valeu galera, pelo apoio de vocês ai vou postar então minhas fotos ao melhor estilo Jô Soares e, quem viver verá, mais desse gordola de costa larga, perna fina e banha balançante nascerá um HULK! (Por isso o nome do Diário). Só sendo sinceros conosco que podemos enfrentar o problema de frente e realizar as verdadeiras mudanças, sem pular etapas! (Só pra explicar pra galera, estou praticamente em um retiro, sou advogado, sempre gostei de treinar e estudava pra concursos, acabei indo trabalhar em um escritório e me meti com drogas.. Então acabei indo parar em uma clínica e hoje tive que sair do meu ap e estou na casa do meu pai por um tempo - estou aqui faz quase 1 mês, mas vou ficar aproximadamente 1 ano). Nesse tempo vou seguir estudando pra concurso. Então só faço isso da vida, estudar, cozinhar, correr, treinar, dormir, acordar, cozinhar, correr, estudar, comer, treinar.... Nada de festas NUNCA, nada de bebida nunca, nada de nada que me exponha a riscos...) É o preço que se paga por "comer danoninho estragado".... Mas pelo menos me criou a situação perfeita pra virar um monstro!!! Costumo dizer que o sábio não vê o momento de crise para reclamar e se lamuriar e sim, como uma grande oportunidade de gerar grandes mudanças! Quem de todos nós aqui tem a oportunidade de parar a sua vida por 1 ano só para reestrutura-la do modo que quiser? Eu não tenho filho nem namorada no momento, então, é só cuidar de mim que o que é meu ta guardado! (Indico o livro "O Poder do Hábito" de Charles Duhigg) Seguem as fotos atuais... (Vou colocar depois umas fotos de janeiro desse ano pra vocês verem como eu tava diferente, corria, fazia jiu e muscula todos dias....) Está tudo ai, alguém pode me dizer se consegue ver as imagens? Minha barriga fica assim bem pra frente porque tenho uma hiperlordose violenta... minha lombar é um arco... Bom, hoje voltei a comer carbo antes da corrida e estou indo correr agora... Na verdade vou fazer aeróbico normal por mais 1 mês pra voltar ao HIIT, devido ao fato de ter sentido uma fisgada fudida na coxa no 2º tiro de HIIT sem carbo ontem... Vou fazer tudo com calma, como já disse, tenho bastante tempo, preciso fortalecer musculatura das pernas e pegar fôlego... Até porque com essa hérnia de disco na lombar que descobri em fevereiro (o motivo de tudo ter desmilinguido), tenho que ir pianinho em tudo... FORÇA E HONRA!

Caralho, tirei as fotos agora e não tinha a noção própria de que estava TÃO gordo! Me apavorei..... Fiquei com vergonha agora de postar Moby Dick kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda!!!

TREINO ATUALIZADO COM AS SÉRIES E REPETIÇÕES: A - PEITO - OMBRO - TRÍCEPS Supino Reto - Aquecimento 1x16 + Força 2x6/ Falha 2x10 Supino Declinado com Halteres ou Barra - 3x12 com peso razoável (que dá pra sentir) Crucifixo no banco inclinado ou reto - 3x10-15 Elevação lateral 3 fases - 3x8 Tríceps no banco - 3x12 com anilha em cima da coxa até perto do quadril Tríceps na roldana c corda - 3x15 Tríceps concentrado - 3x8-10 B - COSTAS - BÍCEPS - TRAPÉZIO Remada curvada (exercício horizontal)- 1 série de aquecimento + 2x6 força / 2x10 falha Puxada na frente em polia alta (exercício vertical) - 3x10 Serrote (exercício horizontal) - 3x12 Puxada atrás em polia alta (exercício vertical) - 3x10 Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta Rosca 21 = 3x21 Bíceps concentrado 3x8 Bi-Série de Trapézio pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada C - PERNAS Agachamento 3x20 (Quadríceps e sinergista Glúteos) Leg press 45º 3x15 (Quadríceps) Máquina Extensora 3x14 (Quadríceps) Mesa flexora (Posterior) 3x12 Elevação pélvica 3x10 (Glúteos e sinergista Posterior) Panturrilha no Leg Press 45º 3x15-25 (Gastrocnêmio) Gêmeos Sentado 3x25 (Sóleo)

hahahahah mano, toma na bunda e vê o que acontece e relata ai

Bah, valeu a dica, vou tirar as fotos daqui a pouco e depois posto junto com meu dia de treino...

Bah galera, hoje fui fazer meu primeiro treino de HIIT na rua as 07 da manhã. Era um teste ,sem carboidratos pré treino, só proteína isolada do beef, a fim de aumentar ao máximo a lipólise, liberando o corpo de carbos no sangue = FRACASSO! Eram para ser 10 tiros de 30 segundos, com intervalos de 1 minutos parado ou caminhando bem devagar entre eles... Bom... no QUARTO TIRO eu já estava com 3 metros de língua pra fora, minhas pernas simplesmente não iam mais pra frente, fui morrendo, minguando (mas eu dei a vida né, corri como se tivesse fugindo do chupacabra). Enfim, fiz 5 tiros, o último ficou uma porcaria, bem lento e, pra falar a verdade, esse treino me deixou beem cansado na hora, nem conseguia respirar direito, mas o treino com 10 tiros porém com carbo que fiz na ESTEIRA semana passada me deixou mais cansado por muito mais tempo, MUITO mais suor, enfim, mais exausto. Vou colocar de novo 60g de arroz integral logo as 06 da manhã, correr as 7 (na rua de novo, fugindo do chupacabra) e ver no que vai dar... Hoje a tardinha tem treino de PEITO - OMBRO - TRÍCEPS. Relatarei, pois é o 1º dia desse treino. FORÇA E HONRA!!!

Vai lá monstro, acompanhando...