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MarcSega

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Tudo que MarcSega postou

  1. MarcSega
    Está baixa a quantidade de gordura? ideia 1g por kilo = 77g de gordura Proteína 2g por kilo = 154g proteína Soma as cáls e o resto de carbos...
  2. MarcSega

    No caminho certeiro!

  3. MarcSega
    Bom, treino de pernas hoje foi BALA! Estava tão cansado que QUASE não fui treinar, mas dei aquele pulo quase morto do sofá e fui treinar.... E hoje pela primeira vez NÃO SENTI LOMBAR!! Maravilha! A diferença é que fiz o Agachamento no Smith, único jeito de não pegar lombar. Ai fiquei bem retinho e comecei com pesos baixo e mais repetições e fui aumentando até 20kg de cada lado 10 repetições. Minha dieta e suplementação vai mudar MUITO!!!! Radicalmente.... Vai entrar BCAA, Vitamina D3 (5.000 Ui poR DIA), Lugol (iodo a 5%) com L-tirosina em jejum pela manhã (pelo hipotireoidismo subclínico), castanhas do pará, macadâmia, cafeína (200mg anidra pré treino. Essa dose baixa por estar tomando creatina), Omega 3 da Essential o DHA 500 (500mg DHA + 100mg EPA por capsula), e glutamina em doses de 20g por dia.... Estou montando a dieta e em breve postarei ela totalmente reformulada!!! Vai ficar do caralho.
  4. MarcSega
    Bah, não estou nesse nível quase robótico ainda haahahaha Só no HIIT, ai sim sinto o coração saindo até pelos ouvidos!
  5. MarcSega
    Pode crer fera, abre um diário que é bom pro cara mesmo ficar sempre ligado no que está acontecendo com seu próprios treino, dieta, rotinas.... O relógio vou comprar sim, não sei se essa semana ainda, pois vou ter que fazer uma compra grande de suplementos e outras coisas para minha dieta, mas até final do mês eu compro certo! Ajuda muito esse negócio.... O HIIT é da hora, aumenta muito o VO2... Bah depois de duas semana na linha total, hoje atrasei a refeição pré treino em 3 HORAS!!! (Acho que estou ficando obcecado kkkk) Estava na rua com muitas coisas a fazer, foi passando o horário comecei a me sentir fraco, irritado... Não conseguia me livrar dos compromissos e o olho só no relógio.... Que sinistro isso!!! heheh Era pra ter comido as 15:30 fui comer só agora pouco, 18:30....
  6. MarcSega
    Bom dia monsters. Acordando cedinho, 06h da manhã, 55g de aipim (mandioca), esperar 1 hora e HIIT. Perdi meu relógio e, para unir o útil ao funcional decidi comprar um relógio monitor cardíaco frequenciômetro, daqueles que vem com a cinta de colocar no peito, para medir os batimentos e as calorias gastas nos treino HIIT e musculação. Como quero gastar o mínimo, estou pensando com comprar esse: Relógio Monitor Cardíaco HR102 Oregon com Alarme - Temporizador + Clipe para Bicicleta = Promoção por R$ 89,90 + R$ 9,13 de frete no Magazine Luíza. http://www.magazineluiza.com.br/relogio-monitor-cardiaco-hr102-oregon-com-alarme-temporizador-clipe-para-bicicleta/p/2016877/es/moca/?parceiro=10417&produto=2016877&pagina=MOCA&utm_source=newtraffic%2Bbuscape%2Btop&utm_medium=comparadores&utm_content=201687700&utm_term=ES&utm_campaign=bust%2B-%2Besporte%2Be%2Blazer&cod_keyword=1261249&cod_big=ok&wtCompany=20150922200610 Poderia até ser uma porcaria, mas até achei ele em uma lista dos 10 melhores frequenciômetros do mundo e ele estava em 6º lugar. É bem mais barato em relação aos outros (tem até acima de R$ 1.500) devido à sua simplicidade, mas dizem que ele faz tudo o que foi feito para fazer com muita precisãoe é durável sim E vem com clips pra colocar na bicicleta!
  7. MarcSega
    Porquê tenso pesar o ovo descascando? Dica: Descasque-o e pese. Simples assim. rsrs Mas use a medida média para cada ovo grande cozido: Proteínas total: 6,3g. Gordura total: 4,8 g Clara: 17 Kcal - Proteínas: 3,6 g - Gordura: 0,06 g Gema: 55 Kcal - Proteínas: 2,7 g - Gordura: 4,5 g
  8. MarcSega
    Perfeita observação. Obrigado
  9. MarcSega
    É foda... Bando de gente preguiçosa. Aos poucos tenho aprendido que não são 3 as principais regras do fisiculturismo (treino - dieta - sono). Tem mais uma: LEITURA DIÁRIA.
  10. MarcSega
    Bah tá louco. Eu sou a favor da política de, mesmo não sendo profissional da educação física ou da nutrição, pesquise ao máximo, até chegar a um certo limite, onde já não acha mais respostas pra algumas perguntas mesmo após bastante tempo de pesquisa com boas fontes. Após isso, pegue essas perguntas mais cabulosas e, ai sim, leve a um nutricionista esportivo bom e faça valer o seu dinheiro. Até porque, você vai em um nutricionista e ele te pede uns dados e te passa uma dieta pronta. Ta mas e daí? Como ele chegou nesses valores, quantidades? Para que servem essas coisas? Além de você não saber realmente qual o objetivo de cada coisa que está comendo, cada vez que achar que tem que mudar algo, terá que desembolsar mais uma grana pra nutri para ela (que tem o saber sobre o SEU corpo e SUA dieta) revisar tudo. Sem contar que muito nutricionista ai não sabe de porra nenhuma!!! Muito desatualizados ou com idéias extremamente céticas, não acompanhando o rápido avanço da ciência (os bons que não se ofendam, por favor). Sobre o Mc Gui, NADA.
  11. MarcSega
    Vai no banco igual, tu tens o direito a estes documentos. Talvez não te consigam no mesmo dia (acredito que consigam), mas é direito teu. Caso não queiram te dar, dai tu entra com uma outra ação, dessa vez contra o banco! (rs) Ação Exibitória de Documentos ... Mas dai é ação pra kraiiii kkkk
  12. MarcSega
    Eu to bem metódico por enquanto, por que sei que daqui um tempo essa pilha de iniciante/retorno passa um pouco e a tendência é que a coisa se torne mais flexível, mas por enquanto prefiro manter padrão militar para que depois não passe muito longe disso. Não pretendo (nem acho tão saudável) ser pra toda vida assim quase um robozinho, mas por enquanto esta legal, então não tem pra que mudar em time que está ganhando. Quando eu começar ficar mais sem tempo, achar chato, ai dou uma relaxadinha em tudo.... Até os HIITs estou pensando em diminuir 1 dia na semana (faço 5, iria dai fazer 4), a fim de ter mais energia na musculação.... Mas isso mais pra frente, por enquanto é isso mesmo, deixa o corpo se acostumar, entrar em homeostase, dai eu dou uma chacoalhada nele!!!
  13. MarcSega
    Isso ai meu, abre um diário! Com balança é tri bom, no início o cara acha meio chato pesar tudo, mas agora ja to bem acostumado, normalzinho. Eu não boto nem uma grama a mais nem a menos em todas refeições. Conto até os grãos de arroz! kkk (foda-se). Vamo que vamo, rumo ao infinito e além!!!! kkk
  14. MarcSega
    E ai galera,saiu minha avaliação física... Realmente to com um BF que corresponde às minhas fotos... Vou postar a foto aqui da avaliação pra quem quiser saber mais sobre o frango aqui. Tenho que ralar muito ainda... Objetivo 14% de BF.. to com 23,18%!!! Treino de costas bíceps e trapézio muito bom hoje. Isolei total a lombar não fiz nad que pegasse e dai sim o treino flui. Treinar com dor simplesmente NÃO DÁ! Segue o treino: B - COSTAS - BÍCEPS – TRAPÉZIO (Atualizado em 22/09/2015) - Remada Sentado no Banco – 1x20 série de aquecimento: 20kg + 2x6 força: 50kg + 2x10 falha: 40kg - Puxada na Frente em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino) - Serrote (exercício horizontal) - 3x12 – 18kg (dá pra aumentar pra 20kg no próximo treino) - Puxada Atrás em Polia Alta (exercício vertical) - 3x10 – 40kg (dá pra aumentar pra 50kg no próximo treino) - Rosca Direta 2x10-12 na Barra W + 2x10-12 na Barra Reta – 10kg (subi de 8kg para 10 kg, ideal acho que é 9kg) - Rosca 21 = 3x21 – 10kg - Bíceps Concentrado 3x8 – 8kg - Rosca Martelo na Corda (braquial) 3x10 (última rep. segura 20 segs.) – 15 kg (3 barras) - Bi-Série de Trapézio (pegada invertida) pela frente e depois por trás com a barra 3x15 cada – 10kg É isso ai!!!!!
  15. MarcSega
    Suspeitei desde o princípio.
  16. MarcSega
    E ai galera, vi uns anúncios por ai muito bonitinhos e sensacionalistas (e por isso desconfiei muito) sobre estes três suplementos do Iridium Labs: - Somatodrol: Ativador de testosterona - ganho de massa - Kimera: Termogênico - Minotauro: - Pré-treino Alguém ai já ouviu falar, já usou ou tem qualquer opinião sobre este laboratório Iridium e estes produtos?? Abraço
  17. MarcSega
    Acordei de manhã, 55 g de aipim/mandioca e 1 hora depois, HIIT. Foi mais fácil que ontem, até que no último tiro, invés de correr 30 segundos, fiz 1 minutos a 16km/h bem de boa. To melhorando mesmo o VO2. Hoje a noite, treino B (Costas - bíceps - trapézio)... E sai resultado da avaliação física.
  18. MarcSega
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk EU me pilho muito com o som ESTOURANDO no fone de ouvido. Estou escutando ultimamente para dar aquela pilha fatal destruidora tabajara heavy metal da pesada, Metallica ou Stratovarius... As vezes um eletrônico Big Room também... Estimula meu cerebro os caras gritando tipo umas cabras loucas dai eu fico doidão pilhado e corro tipo o Forrest Gump rsrsrsrsrsrs Na musculação a mesma coisa... Nego chega do meu lado fala comigo nem gritando eu escuto... Foco total... Toda academia fica falando que vou ficar surdo.... rsrsrs (foda-se foda-se foda-se)
  19. MarcSega
    É meu, HIIT é punk! O cara tem que se motivar, preparar o psicológico tipo "eu sou o cara, sou Bolt!", e dalhe pau! Por que se ficar de corpo mole o cara cansa demais..... Quando já chego desmotivado no HIIT, no último tiro geralmente não consigo nem quase me manter de pé, to infartando... é punk... Mas o pulmão ta expandindo e to conseguindo dar umas inspiradas bem mais fundas até quase o pulmão rasgar de tanto ar, dai largo lentamente.... Assim sinto que estou trabalhando meu pulmão tipo uma "hipertrofia pulmonar" rsrssr Corrreeeee do chupacabraa!!! Mostro do lago Ness!! kkkk
  20. MarcSega
    Valeu mano, boa sorte pra você também. Acompanha ai mesmo, ajuda sempre ótimo. Perder essas localizadas é foda. Agora no início a balança baixa mesmo, mas daqui a pouco começa a estagnar e ai que a coisa aperta... Realmente é um longo caminho... Mas tamo junto e vamos torrar esse toicinho ai.
  21. MarcSega
    hahahahah essa foi boa mano! 30 bandejas por 9 reais! Já dá pra abrir uma confeitaria!!! kkkkk Interessante tópico
  22. MarcSega

    Felizes dos que ficam cansados, pois que graça teriam aqueles treinos com muita disposição se nunca ficássemos exaustos....

  23. MarcSega
    Bom, treino A hoje, peito, ombros e triceps + abdominal reto. Mantive os mesmos pesos do último treino. Senti falta de força no supino reto, nas séries de força 2x6 precisei de ajuda na última repetição da última série. Já na semana passada consegui fazer sozinho, mas urrando. Acho que foi a dieta mais apertada do final de semana, que cortei kcals por não ter praticado exercícios físicos. Fiz uma avaliação física completa hoje, amanhã saem os resultados e postarei aqui. A nova dieta está no forno, tenho um personal e um nutricionista me ajudando. Estou esperando estes dados para ajudar na dieta e treino novo. Apesar de ter ficado bem feliz de ter perdido quase 3 kg em uns 10 dias, acho que foi demais, e posso ter perdido massa magra. Porém, no espelho estou claramente maior e mais "definido" (menos gordo). Apesar de não ter um plano objetivamente para ficar bonito pra verão, acho que até lá já vai dá pra tirar a camiseta na praia kkkk Bom, segue foto comparativa de costas tirada ontem a noite. Nas costas notei pouca mudança, mas se olhar bem dá pra ver que tá secando, lentamente. Meu pior problema é essa gordura localizada nas laterais das costas, os "pneus". Difíceis de torrar. A foto de ontem ficou mais escura também, mas agora vou manter o padrão de local e luz e mesma sunga, ai dá pra comparar perfeito. Fotos sempre de 15 em 15 dias. Valeu mano, segue ai que todos dias posto minha evolução. Abs
  24. MarcSega
    Pois é, parece que a manta é minha gêmea siamesa, não tem como me separar dela... Quando fix ciclo de AE's ela saia até, mas natural demooora bem mais... Bá não quero mesmo ficar seco com cara de doente e com pancinha de vermes hahahaha nem que tenha que fazer HIIT 2x por dia, perder um pouco de massa magra... Dessa vez mato ela!
  25. MarcSega
    Caralho, morri nessa.... kkkkkkkk my precious
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