MarcSega

hahahah muito boa! Pior que olhando de fora agora esse papo ta uma nojeira! hahaha Acho que é todo o cansaço dos treinos da semana estão afetando meus miolos haha abraço meu

Você não percebeu ainda que o único TOSCO aqui é você. E também agradeço, pois ser chamado de lesma por um ignorante como você também me fez rir muito! Vamos dormir os dois mais saudáveis hoje. É verdade cara, alguém que coloca como assinatura a frase "Alimento de verdade não tem rótulo" provavelmente é um frango viciado em suplementos.... Papo encerrado.

Intelectual da rede. cara, se você me conhecesse não falaria nem uma palavra dessas. Estou longe de ser um intelectual. Não sou superior a ninguém, se você sentiu isso foi você mesmo que se sentiu inferior. Não me culpe. Como eu já disse, não tenho nada de intelectual mas confusão já causei muita sim, mas não neste momento. Não me ofendi com nenhuma palavra que você disse. Nem te conheço. Simplesmente respondi suas frases. Se você riu do que escrevi ali fico feliz, fiz algo de bom por alguém hoje, pois rir faz bem para a saúde, fortalece o sistema imunológico, combate o estresse, elimina rugas, reduz o risco de doenças cardíacas, melhora o colesterol, a diabetes, a pressão arterial, pulmões, facilita a digestão e a circulação do sangue e melhora sua auto estima. Então, se precisar rir mais um pouco avisa que eu conto outra piada pra te ajudar. Valeu mano? Abraço peão

Podecre mano. Bá tava difícil de entender. Só quis apresentar uma visão mais madura, talvez entenderam mal.Mas está tudo na paz, tamo junto e misturado rodeado de gostosa nos gyms pelo Brasil! Cara, você tem 16 anos, isso é bem normal. Tomo mundo tem um lado mais extrovertido e outro lado onde ficam os medos e inseguranças. Não se sinta diferente, a maioria do pessoal que você provavelmente olha e acha que é mais descolado que você também tem estas inseguranças, mas as vezes mascaram de forma melhor, ou bebem mais que você hehehe A melhor forma de você trabalhar essa timidez é enfrentando as situações de frente. Você tem que encara-las, pois só na base do erro e acerto você vai aprender o certo para você, se conhecer melhor e aprender como lidar com essas situações da melhor maneira. Isso passa, pode acreditar. O medo te trava e não te deixa tentar, e se ninguém nunca tivesse apostado na Mega-Sena, ninguém nunca tinha ganho.... Dá bem no meio da gata que vc curte e seja espontâneo, honesto, natural, alegre e, se ela não te curtir, é porque não era pra você. E sempre tem alguém que foi feito para você, e só ter paciência. Tamo junto fera. Abraço

rsrs quem é vc pra dizer que estou mentindo muleque? Deve ser pq vc vive no meio do mato não convive com gente pra frente sem papas na língua. Bom, não discuto com gente que fala o que quer sem saber do que fala, senão vc vai ouvir o que não quer, Pela sua foto e papo da pra ver que quem é o peão aqui. Não aplaudo gente estúpida. I'm out.

A dependência pode ser caracterizada a partir do momento em que a pessoa adquire a chamada síndrome do abuso de substâncias (não lembro o CID), a qual se adquire com o (ab)uso reiterado de alguma ou várias substancias, levando o cérebro lentamente a tolerar mais daquela substância até o ponto em que se instala uma condição multifatorial clínica, psiquiátria, ambiental ou biológica que leva a pessoa necessitar daquilo não mais para ter os efeitos benéficos já atingidos no inicio do uso, mas sim, para evitar os efeitos colaterais somente. Resumindo, ou usa, ou sofre pela necessidade de usar. Isso pode acontecer na academia também, tem gente que não consegue treinar sem um pré treino, principalmente na época do DMAA.

Valeu mano, é nois se ajudando. Cara, a questão do peito de frango é a seguinte: existe esse debate sobre os hormônios injetados ou dados em ração para os frangos mas isso realmente não existe. É proibido por lei e inspecionado. Porém, sou amigo de dono de granjas e cara que trabalha diretamente com isso e o que acontece é que estes animais ficam em gigantescas quantidades amontoados em lugares minúsculos, espremidos uns aos outros aos milhares, com uma luz super potente ligada 24 horas para que eles não durmam e assim produzam mais ovos. Isso gera um grande nível de estresse nos animais e os mesmos, desta forma, produzem cortisol, que é extremamente prejudicial. Ou seja, os frangos não são saudáveis por causa dos hormônios sim, mas não de forma exógena e sim de forma endógena, devido aos maus tratos e as formas que são alojados. Cara, a creatina vou cortar em novembro. Dai aumento a dose de cafeína pra trincar de vez pra 420mg/dia.

Melhor virar escritor do que não saber nem se posicionar. Quem vê "briguinha" em uma discussão comum é porque não tem argumentos para entrar no papo e se ofende. Pior que o que eu mais queria fazer hoje era mesmo sair, tomar um trago e pegar uma top, mas amanha é dia de treino e abri mão da cachaça por tempo indeterminado. Amo beber, mas não ta valendo o custo benefício dos males foda que traz aos treinos, catabolismo. E além disso, como já tive problemas com drogas, tenho que evitar ssaporra! shit!

Eu sei que tu não falou, mas eu quis mencionar isso. Mas discordo que somente com danos em tecidos o caso é mais grave. O uso de estimulantes ou calmantes (principalmente calmantes) pode criar, quando retirada a substância, um efeito rebote de hiperestimulação (em caso de calmantes) e depressivo (em estimulantedo) SNC para contrabalacear o cerebro que se acostuma com a substância, partindo a tolera-la, e nesses casos pode sim gerar prejuízos e sofrimento. A cafeína realmente não costuma apresentar casos tão graves de rebote, mas os calmantes possuem grande poder de gerar dependência.

Perfeita observação. Muito perigoso o uso abusivo de cafeína, principalmente para pessoas que tem predisposição a doenças genéticas como dependência química. Pode afetar todo o desempenho cognitivo da pessoa no caso de dependência. O modo correto é retirar gradualmente até zerar mesmo e, se possível, no futuro, encontrar outras formas de estimulantes, evitando a cafeína. A tendência nestes casos é, quando se utilizava uma substância em alta quantidade e se para total, no momento que voltar a usar não irá voltar usando doses baixas e sim, voltará necessitando da mesma dose alta que utilizava e que o fez parar ou mais. É a tolerância do cérebro que aumenta e fica "gravada" em nosso SNC no sistema de recompensa, este que nunca se mais se apaga.

Nesse ponto que eu queria chegar. É isso ai, sem mais nem menos. Voltemos a falar das mulheres então, isso é mais interessante, não acha ??? rs Abs

Bom galera, hoje fiz HIIT demanha 17km/h 10 tiros, quase morri. Nunca fiquei tão cansado meu coração chegou a palpitar forte. Cheguei em casa todo roxo. Meu pai disse que parecia que eu tinha apanhado quando me viu. Primeira vez que sinto o efeito EPOC durar mesmo por mais de 1 hora... Como se tivesse acabado de sair do treino 1 hora depois... PUNK. Tá ficando bem mais fácil o HIIT. Hoje tem treino de peito - ombro - tríceps. Quando voltar posto os exercícios e cargas. Hoje chegam uns bagulhos da minha dieta/suplementação: l-tirosina, lugol, vit D3 5.000 Ui e cafeína anidra 200mg. Acho que segunda chega o resto, BCAA, mais creatina, omega 3 (DHA500 Essential bem bom) Vou postar uma fotinho ai pra vocês verem como eu tava em março deste ano. Tava legal até, mas a hérnia de disco me derrubou, dai tive que ir voltar pra casa da minha mãe pq nao conseguia nem caminhar, pegou a ansiedade e comida de mãe é foda, engordei 15 kg! Mas estou perdendo tudo já, logo logo to no shape bala de novo! Segue fotinho ai de meio de março (clicando na foto amplia um pouco).

Eu não quis "brigar" amigo, isso se chama "argumentar", dialética. Mas se você não está acostumado a debater, é bem normal o tom da "voz" subir em algum momento, nada pessoal não, blz? Não seja frágil. Eu só gosto de esclarecer as coisas porque todo esse papo veio de uma frase de um menino la em cima bem objetiva tipo "você tem que comer geral seguindo o que eu falei ou você prefere fazer faculdade de EF e ganhar 2 mil por mês e ser um fudido?" Isso é reducionismo leviano e alguém tem que falar o que os preguiçosos tem preguiça de falar. Não é bem assim não cara, é preconceito. Pelo menos eu não olho pra todo personal dando aula e vejo ele como um chinelão, só isso... Fui treinar q hj é punk!

Meu velho, pelo caso você não entende nada de finanças e economia mesmo. Nos dias de hoje, com a instabilidade que vivemos neste país, a melhor e quase única opção para qualquer tipo de profissional em qualquer área é DIVERSIFICAR. Um personal abre uma loja de suplementos ou uma academia. Um advogado que se associa com corretores para trabalhar com créditos tributários. Um nutricionista que se associa com um médico e personal trainner abrem lojas de alimentos naturais fitness. Os seja, tudo é uma cadeia que se seguem, pois caso seu consultório, seu escritório ou suas aulas de personal não estejam dando o retorno necessário, sempre tem um plano B. Mas isso não altera o fato de a pessoa ser, em essência, PERSONAL, advogado ou corretor, ou nutri, por exemplo. Cabe a cada um ter proatividade, analisar o mercado, aproveitar as oportunidades, diversificar e trabalhar muito. E, como é o tema deste tópico, esse tipo de gente que as mulheres gostam. Quem sabe pensar e não segue o padrão. Se forma, vai pra uma academia, se tranca la dentro e assim vive feliz para sempre acomodado. Não é dessas pessoas que estou falando... Blz? Esses podem ganhar mesmo 2 mil ou menos... Brasileiro não gosta de trabalhar, gosta de festa e aparecer. Bom galera, sobre essa parada de personal ai e ganhar grana nem vou mais falar, pois meu posicionamento acho que já ficou claro e agradeço todas críticas, sempre ótimas para nos fazer pensar e ver as coisas de outro modo. Sem discussão não há evolução. Mas se eu continuar rebatendo ja vou ficar mais chato que já estou parecendo kkkkk (SImancol mode-on). PUXAAAAAAAAA FERROOOOOOOOOOOOO É O CANAAAAAAAAAAAALLLLLLLLLLLL

Pelo contrário, não sei se é pelas pessos que convivo, mas mais de 50% dos meus amigos personais trainners ou nutricionistas ganham mais de 20 mil. Esse foi o valor que eu disse, e que tinha personal que ganha ATÉ 1 milhão... Não disse que é a regra, ÓBVIO que não. Mas quando alguém vem aqui e escreve que se você vai fazer EF vai ganhar 2 mil por mês, está generalizando e simplesmente desmotivando quem nasceu com este dom, quem ama os esportes e sim, quem se esforça e tem um pouco de sorte e carisma, nos dias de hoje existe MUITO mercado para isso (coach, personal, crossfit, PNL, etc....) . Eu não sou Personal nem nutricionista nem nada, sou advogado, não trabalho com nada relacionado a isso, mas como sou fã de esportes e praticante, não posso deixar que isso soe como verdade absoluta. PS: Eu moro em Porto Alegre, não sei como é ser Personal no Acre, por exemplo. Blz?

Ele é um grande atleta e se esforça muito. A visibilidade veio antes do BBB, inclusive ele foi chamado pelo BBB pela visibilidade que ele tinha no meio em que vivia. Mas após o BBB, como todos, ele agora é visto sempre como ex-BBB, fica o rótulo, mas ninguémvai procurar para ver o que o cara está fazendo da vida, se está estudando, se está trabalhando... O Kadu Parga não deve ganhar 1 milhão não, o que ganha isso é esse que importa suplementos. Mas Kadu vive bem, digamos assim.

Cara, você, com este texto, pegou tudo que eu disse acima, folhou com ouro 18 quilates e colocou em um pedestal para todo mundo ver. Valeu mano! Nossa senhora, o cara transformou a vida de todos homens (sendo que cada indivíduo é único!!!) e criou um modelinho genérico de sucesso no Word com 10 frases que vão resolver todos os seus problemas!!! kkkk Faz 12 dias que não para de chover aqui em Porto Alegre, eu já tava com dúvidas que o mundo poderia estar acabando, agora tenho certeza que está! rsrsrsrs Sou defensor da "hipertrofia mental", sem seu cérebro e suas ideias você não faz nada crescer direito na vida e é o único que pode ir com você saudável até o fim da vida, fella. (Mesmo assim treino 6 dias por semana, 2x por dia HIIT manhã e musculação noite, além de dieta totalmente regrada) O problema, EU humildemente acho é que meu modo de pensar não excluir ser maromba pegador, mas o seu modo de ver a vida exclui o segundo e te torna uma pessoa, digamos... Descreditado perante pessoas respeitadas no mundo adulto. PS: Por fim, rechaço totalmente o comentário horroroso e ofensivo contra todos os nossos profissionais da Educação Física e da Saúde e venho lhe dizer que tenho MUITOS amigos personal trainners (Kadu Parga, Chef TonTon, Kaká, Julinho) que ganham mais de 30 mil, 50 mil reais por mês, até 1 milhão por mês, pois fazem muito bem o que amam e, com o mérito muitos se destacaram, abriram lojas de suplementos e academias e hoje andam de Mercedes-Benz e BMW's. Mas ÓBVIO que eles não pensam assim como você, que se contenta com o seu SIXPACK!. (não dá pra ter pena, né?)

Essa carinha pensativa seria devido ao fato de ter mencionado que devemos ser agradáveis e ao mesmo tempo eu ter sido desagradável com o tom dos meus comentários? Gostaria de te dizer que sim, foram expressados de forma agressiva, mas em palavras banais sem não se pode expressar um sentimento, então usei esse tom. Porém é o modo como penso dentro da minha cabeça e não como trato ou falo com as pessoas ao vivo, cara a cara. Isso é um forúm e essa foi a melhor maneira que achei de passar o meu pensamento e não o modo como eu me comporto ou trato meus amigos e familiares, bem como desconhecidos. Não saio gritando com as pessoas nas ruas, pois além disso tudo que eu escrevi la em cima, também penso que, mesmo que as pessoas pensem mal umas das outras (todo mundo vê pelo menos algum defeito em outra pessoa, pois ninguém é perfeito), devem guardar as coisas para si mesmas algumas vezes e se comportar de forma sociável. Mas isso é um grupo de discussões de idéias entre "estranhos", na maioria, são só idéias e não busquei ofender ninguém por motivos pessoais. Entendo a concordância e também o fato de achar algumas falas desnecessárias. Mas tu entendes que eu falei deste modo só para enfatizar meu pensamento? As vezes, para atingirmos as pessoas, precisamos ser impactantes. Senão eu escreveria um post grande como o que escrevi em um tópico com quase 700 páginas com linguagem comum que passaria batido e as idéias se perderiam no ar. Não sou um radical, mas todos temos que nos posicionar. Ou você apóia um comportamento ou rechaça ele com argumentos, e estes nem sempre agradam a todos. Eu rechaço a idéia de viver para as mulheres pois, apesar de amá-las, entendo até que quando se vive para pegar mulher, claramente as pessoas veem que este tipo de comportamento esconde diversos vicios de personalidade e as mulheres tendem a enjoar e até se afastar de homens assim, mais superficiais. Com certeza já deve ter sido falado, mas tem tanto tópico aqui nesse belo fórum sobre hipertrofia que eu decidi por não ler todas as 689 páginas, só umas 10 e daqui para frente acompanhá-lo.

CARALHO! Esse tópico é a prova cabal, reiterada e quase científica (devido ao grande numero de posts, páginas) que GRANDE PARTE dos caras que treinam musculação são IMBECIS COMPLETOS! Li só algumas páginas e me caiu o queixo quase... Sinceramente não estou preocupado com o que vocês pensam (existem muito mais idiotas do que inteligentes funcionais nesse mundo), podem me banir, mas nunca vi homens (e não menininhos) discutirem tanto e falarem tanta bobagem, asneira em nível quase de retardados mentais que vivem em uma bolha, principalmente os que pregam que se deve viver por mulheres. De boa, eu não estou mentindo aqui: pego mulher sim, pra caralho. Não sei se é pela minha genética, cérebro ou rostinho bonito (sem falsa modéstia), mas nunca precisei perder tempo pra pegar mulher LINDA. Nem precisei estar fortão (apesar de já ter estado gigante diversas vezes), O que acontece é que eu busco a cada dia ser uma pessoa melhor em TODOS os âmbitos. Na MINHA humilde opinião, mulher é consequência de quem nós somos. Então, seja alguém admirável, assim as pessoas se aproximarão de você por empatia, atração natural. Uma mulher deixará de te curtir ou te amar quando deixar de admirar quem tu és no geral, com nome e sobrenome, não o tamanho do teus músculos simplesmente. O dinheiro irá aparecer devido à sua competência e não à manipulação às pessoas, e assim, além de conseguir uns sexos casuais, também se conseguem relacionamentos sérios e adultos, caso se deseje, acima da superficialidade. Seja agradável. Seja informado e saiba conversar um pouco de cada assunto no seus círculos de convivência. Seja honesto, melhor coisa que existe é conversar com a garota falando 100% a verdade e ela te curtir e querer transar ou namorar com VOCÊ e não com o seu personagem. Se você não pode falar a verdade pois sabe que é um idiota e só teria merda para falar, MUDE (!!!) Construa um novo futuro com boas experiências e novos modos e pensamentos e seja orgulhoso de quem você é, sem dever nada para ninguém. Busque cultura. E, no final, para dar um toque de elegância e uma polida da auto-estima, tenha um corpo razoável se conseguir, Mas este último fator nunca foi e nunca será o principal. E quem se sentiu ofendido por alguma coisa que escrevi, lembre-se que onde mais dói é na ferida aberta. Você projeta nos outros os problemas que estão ai dentro de você mesmo... Reflita! E, claro, sem uma boa discussão, o mundo não iria para frente, todos os pontos de vista são válidos, respeito o dos outros mas este é o MEU. E defendo ele sem nenhuma dúvida... Aqui cabe bem aquela frase "O maior prazer de um sábio é se passar por idiota na frente de um idiota querendo se passar por sábio" PS: Desculpem a grosseria, fui voltando e lendo as páginas e vi que o grupo é bem descontraído (que bom!), mas é assim mesmo que eu quis dizer quando tudo isso me veio a cabeça quando li alguns posts absurdos.... "Pegue mulher, só depois ganhe dinheiro, só depois faça uma faculdade, ou nem faça faculdade, faça só para aparecer, seja um artista, nem faça porra nenhuma, mas pegue mulher, ganhe seu sixpack???"WHATHAFUCK??"

Saudações! Aqui hoje me sinto feliz por ter aberto sol depois de DOZE dias de chuva sem parar! (viva Vitd3!) Bom, vou postar aqui agora o rascunha da minha nova dieta, totalmente diferente da outra... Baseada totalmente em proteína e gordura, com aumento considerável de suplementação em relação à outra, devido aos resultados dos meus exames de sangue anteriores (estou indo daqui a pouco fazer 51 novos exames, conforme solicitado pela equipe que está me ajudando). Tive uma ajuda de um pessoal de vanguarda da nutrição esportiva aqui no Sul e descobri coisas que EU nem sabia que existiam. Pode-se notar que a dieta até, digamos, talvez, quebra algumas "cláusulas pétreas" da nutrição para quem treina musculação, mas tudo me foi explicado detalhe por detalhe e posso ir repassando à vocês caso surjam dúvidas. A dieta terá início dia 05/10/2015. Estou ainda esperando alguns suplementos chegarem e falta dar uma revisada de algumas coisas... Segue: The incredible cutting (8ª versão – 25/09/2015) DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 81 kg (em 21/09/2015 - até eu começar a dieta com certeza já baixou o peso e baixarão os valores de quase todos macros) IMB: 1.815 BF: 23,18% (Meta: 14%) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia PROTEÍNAS: 80kg x 2 = 160g (640 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 165,34g = 684,36 kcal GORDURAS: 80kg x 1,1 = 88g (792 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 89,67g = 807,03 kcal CARBOIDRATOS: 186,61 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 50g = 200 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1691,39 kcal/dia · 06:00 3 gotas de Lugol em jejum com 500ml de água (em copo de vidro, pois plástico libera toxinas junto ao iodo a 5%) · 06:30 (café da manhã – Pré-HIIT) - 100g Filé de Porco: 136 kcal (20,54g PROT – 0g CARB – 5,41g GORD – 0g FIBR) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR) - 500mg L-Tirosina (age em conjunto com o Lugol no problema de hipotireoidismo subclínico) - Vitamina D3 5.000 Ui (valor atual no exame de sangue: 20,8 ng/mL (deficiênte) - meta: 90 ng/mL) + 20 min sol meio dia antebraços e pernas (rosto com protetor solar) - 200mg Cafeína (anidra) - Centrum Homem (Multivitamínico) - 1 comprimido (provisório) - Ômega 3 DHA (Essential) – 4 cápsulas – (2000mg DHA – 400mg EPA) Ø 07:30 – TREINO H I I T (tiros de corrida) · 09:00 (2ª refeição – Pós-HIIT) - 3 Castanhas do Pará: 98Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) · 12:30 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino) - 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB - 0,9g GORD – 1,8g FIBR) - 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR) - 4 Ovos Caipiras inteiros: 308 kcal (25,06g PROT – 2,24g CARB – 21,14g GORD – 0g FIBR) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 2,5 Creatina (Optimum) (2,5g PROT) - Legumes e verduras Ø 14:00 - TREINO DE MUSCULAcaO · 15:00 (4ª refeição – Pós-treino Líquida) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 2,5g Creatina (Optimum) (2,5g PROT) · 15:30 (5ª refeição – Pós-treino Sólida) - 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR) - 100g Arroz Integral: 111 kcal (2,58g PROT – 22,96g CARB - 0,9g GORD – 1,8g FIBR) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR) · 19:00 (6ª refeição – Jantar) - 150g Filé de Porco: 204 kcal (30,81g PROT – 0g CARB – 8,12g GORD – 0g FIBR) - Legumes e verduras Dormir às 22 horas. Por enquanto não vou mais usar glutamina, pois a dose necessária é de 20g/dia, o que daria 600g/mês e sai caro no momento pra mim (já esta saindo caro mesmo sem a gluta). Cortei também o Isoprime 100% Beef da MHP que estava tomando, substituí pelo BCAA... Carboidratos foram minimizados ao máximo e a energia nesta dieta de cutting é baseada na proteólise e funcional para regulação hormonal, de vitaminas e minerais e saúde no geral. Busca basicamente queimar gordura com mais eficácia, regulando a minha tireoide, que está irregular (segundo meus exames de sangue). Além disto, tenho a meta de aumentar a testosterona total em níveis acima de 800 ng/mL. O valor atual é 548,3 ng/mL. Maior regra: nunca comer carboidrato sozinho, sempre acompanhado de alguma proteína. Por ser cutting, sempre preferir refeições com proteína de alto valor biológico + MCT (gordura boa) e só. As fontes de alimentos devem varias todos dias, ou seja, um dia comerei batata doce rosa, no outro dia batata doce branca, no outro arroz integral, no outro inhame, no outro mandioca. Mesma coisa no caso das proteínas, um dia filé de porco, no outro dia carne bovina de primeira. Sempre mantendo as proporcionalidade devido às particularidades de cada alimento para manter as kcal de cada refeição. Cortei o peito de frango! Depois explico porquê. Enfim, se tiver um resto, escrevo depois pois tenho que sair pra fazer exames de sangue. Bom dia a todos!

tacalepau marco veio

Pior, parece que a guria ta com o diabo nos olhos...

Vou começar, a partir de segunda feira que vem, treino de Periodização semanal, método NLP (nonlinear periodization): Vou fazer assim: 1ª Semana: 3 séries de 12 a 15 RM 2ª Semana: 3 séries de 4 a 5 RM 3ª Semana: 3 séries de 8 a 10 RM 4ª Semana: 3 séries com número diferentes de repetições (Na 1ª série são 12 reps, na 2ª série são 8 reps e na 3ª série são 4 reps) A partir da 5ª semana, volto a repetir o microciclo. Treino baseado em um estudo realizado na Universidade de São Paulo e publicado no “Journal of Strenght & Conditioning Research”. Não montei os treinos, mas a base é isso ai... Também pretendo trabalhar mais o CORE e propriocepção (cinestesia)... Hoje aqui na minha cidade, além de temporal total, é feriado municipal, não abre nada (incluindo a academia) e não tem como correr na rua. Dia de descanso...

Cara, ainda não comecei a tomar Lugol. Fica pronto na fármácia sexta-feira (25/09) pela tarde e, como tem que tomar em jejum. junto com a L-tirosina, só começo no Sábado. Sim, o Lugol quem me passou foi um médico e junto a um nutricionista. Mas eu comprei sem receita, mandei manipular (iodo a 5%)... Sai bem baratinho. Quando começar a tomar eu te falo se tive colaterais, mas já vi relatos de gente tendo bolinhas pelo corpo INTEIRO e também de muita acne, devido a um suposto efeito Detox que ele realiza quanto aos metais pesados que a pessoa possua no corpo..... Vamos ver!

Está baixa a quantidade de gordura? ideia 1g por kilo = 77g de gordura Proteína 2g por kilo = 154g proteína Soma as cáls e o resto de carbos...