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MarcSega

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Tudo que MarcSega postou

  1. Eu já voltei pra cetose de novo! Foi bom esse refeed e não me culpo, tenho toooodo tempo do mundo para voltar pra cetose, sair, voltar... O que importa é que eu siga perdendo gordura, mantendo a massa muscular e preservando a minha saúde e minha mente o máximo possível. Foi muito bom para mim esse refeed e, posso dizer que, estou parecendo até mais magro depois desse final de semana... Hoje me olhei no espelho e parece que sigo emagrecendo... Me pesei e estou mais pesado mesmo, voltei quase aos 80 quilos, mas de barriga cheia, tenis, camiseta toda molhada, enfim.. Sempre me peso leve de barriga vazia e tal... O peso não importa muito pra mim, o que importa é o BF. E acho que esse tá baixando... Hoje pela manhã fiz AEJ 1 hora. Hoje a noite treino de peito - ombro anterior - tríceps.
  2. E ai fera, muito bom o seu relato ai, temos objetivos bem parecidos e vc me ajuda muito, pois esta um passo a frente de mim, já que ja está usando cafeina em dose alta, parou com a cretina e ta tomando termo. É exatamente o caminho que provavelmente seguirei em breve... Então se puderes vai relatando ai pra mim especificamente sobre os efeitos do termo e cafeína quanto ao emagrecimento e energia no treino, bem como colaterais (a cafeina as vezes me da dor de cabeça e um pouco de mal humor). Acho que esta muito bem estruturado seus treinos, mas nao negligencie um dia de desanso TOTAL. Esse dia é totalmbte necessário para recuperar as microlesoes musculares e ate a parte neuronal e hormonal.. Tb fico bem doido qdo nao tem treino, mas nao te esqueça que as vezes menos é mais. ?? Amigo, fica tranquilo que já to melhor, esse findi chutei o balde e comi monte de sexta de noite até sábado de noite (xis. Pao, salgados fritos, bombons, churrasco, lasanha!!!) Foi realmente um tiro de meta no balde!!!???? mas o bom é que não estou me culpando de nada e me deu agora mais um gás por renovar meu proposito e voltar com toda energia pra secar de vez! Só uma duvida... Com certeza meu estado cetogênico foi pro saco né? Devo estar zerado de cetonas no sangue... Procede???
  3. Isso ai meu caro, obrigado e segue a gente. O modo como estou levando minha dieta e treinos realmente está dando resultados INCRÍVEIS. Muito bom mesmo, recomendo cetose + AEJ + musculação minimo 5x por semana + dedicação e perseveraça = SUCESSO. Uma coisa, você cortou a creatina agora ou vai seguir tomando? ABraço
  4. É verdade, momento complicado, mas saiba que é um dos melhores momentos que já vivi, pois realmente sinto que sai daquele inferno de vez... Estou bem ciente dos perigos e não quero mais voltar para aquela vida. Como costumam dizer, o meu melhor dia nas drogas foi bem pior que o meu pior dia limpo. Ter saúde e não ser escravo de nenhuma substância ou comportamentos distorcidos é a melhor coisa que existe. Liberdade não é fazer o que quiser (como muitos acham) e sim, liberdade é conseguir cumprir com as metas que você mesmo estabeleceu para si. Quem quer muito atingir uma meta mas não faz o possível para atingi-la e não chega lá, esse sim é escravo de seus defeitos de personalidade, da preguiça, da desmotivação, enfim, esse sim que não tem liberdade nenhuma. Quem consegue atingir suas metas (falo de metas realistas né, possíveis, tangíveis..) que obtém essa verdadeira sensação de liberdade, e eu estou conseguindo buscar a minha através do esporte e da obstinação em atingir minhas metas. Nada nem ninguém que se mete no meu caminho dizendo que estou muito obcecado, ou muito rígido, ou muito sei lá o que sem ter embasamento algum, só por não entender nada de musculação, nutrição ou só pra criticar mesmo (pois muitas pessoas adoram criticar outras pessoas que fazem coisas que elas não conseguiriam fazer) me afeta. Até pode de me afetar no momento, me deixar irritado, mas não me impede (não me impediu nenhuma vez até agora desde o início dessa nova jornada) de tomar as atitudes certas. Se estou desmotivado e sem vontade de ir pra academia pelo momento complicado, ai sim que vou, me empurrando, mas vou e dou o meu melhor, mesmo que com vontade de chorar pelo momento que passo ou pela falta de força que a dieta me traz. Faço sempre saindo sangue pelos olhos, treino com o coração e sigo minha rotina com afinco! O que importa agora não é ficar sarado, ficar forte, ter resistência, ter uma mulher gostosa, ter dinheiro... O que importa é FICAR LIMPO. E o treino, as dietas, a obstinação, a dedicação à musculação e ao meu corpo são apenas instrumentos que eu estou utilizando para atingir esse objetivo, fortificar minha recuperação e acabar de vez com a fase horrível que passei na minha vida. Mas, não faço por obrigação e só pelas drogas, eu realmente sou um amante da musculação e da corrida e elas me trazem prazer direto, tanto com os resultados, bem como como o prazer imediato, devido às endorfinas, beta-endorfinas, adrenalina e outras substâncias liberadas no meu corpo durante os exercícios, seja HIIT, seja AEJ, seja musculação ou treinamento para CORE até, tudo é uma satisfação, pois sei que tudo isso é algo benéfico pra mim, está me levando invariavelmente para o caminho do bem, da saúde e da paz. Como podem ver, acordei melhor hoje, ontem estava meio abatido, tive uma briga feia com meu pai, mas hoje estou melhor... Galera, seguinte, tenho uma dúvida... Se alguém puder me responder eu agradeço: Meu pode de creatina Optimum acaba hoje. Eu tenho mais dois potes fechados de creatina da Growth, ou seja, se quiser posso continuar tomando (faz 1 mês que estou tomando creatina). Porém, estou tomando 200mg de cafeina anidra, dose essa para não afetar nos efeitos da creatina. Pergunta: Vocês acham que seria mais interessante eu seguir tomando creatina e os 200mg de cafeína OU, algo que eu estava pensando, pelo meu momento, que busco definição, parar agora com a creatina e aumentar a dose para 400mg diários de cafeína??? Isso me daria mais gás e menos retenção, com um pouco de perda de força, claro. Mas força não é meu foco. Alguém ai para opinar? Até porque creatina é melhor absorvida com carbos e eu to em cetogênica, quase não como carbos (10g/dia), acho que eu obteria mais efetividade com a creatina quando voltar para alimentação voltada para ganho de massa muscular... Hoje em dia busco apenas manter o que já tenho para não baixar muito o metabolismo e perder gordura. Daqui a pouco, treino de costas - bíceps - trapézio com sistema SST (Sarcoplasma Stimulating Training)... Depois posto ai para vocês como foi... MUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO E PREOCUPAÇÃO DOS QUE ME ACOMPANHAM E ME AJUDAM. VOCÊS REALMENTE ESTÃO FAZENDO O BEM PARA ALGUÉM QUE PRECISA. VALEU MAROMBAS Meu amigo, concordo com você e entendo eles e sei que devo fazer exatamente como você falou ai. Devo, estou e continuarei vivendo essa vida enquanto for necessário... O complicado é que somos humanos e não podemos evitar sentimentos, desânimo, desmotivação, evitar sentir desejos... Sou um guri novo, jovem, tenho minhas necessidades como qualquer outro tem e as vezes fico meio saturado deste momento de privação que estou vivendo, mas passa... Sempre tudo passa e, continuando no caminho que estou, tenho certeza que meu futuro, tanto profissional, quanto afetivo e em relação ao me desempenho em esportes e saúde será brilhante. Obrigado Ronaldo. PS: Vou seguir todas as dicas de vocês ai, está claro para vocês e para mim que essa dieta esta demasiadamente restrita. Vou aumentar o número de calorias, diminuir o déficit, mas manter a cetose pelo menos até novembro. PS 2: bati os 77Kg hoje DE ROUPA e não em jejum. Sempre que me peso e posto aqui estou de bermudinha leve, regata e sem tenis nem meia. Hoje me pesei de camiseta normal, um bermudão cargo de tecido grosso, tenis pesado... Enfim, a roupa toda deve pesar uns 2 quilos ou mais... É bem possível que eu esteja já na casa dos 76, se me pesar de estômago vazio e de roupinha bem leve, sem tênis...
  5. Bah galera, sem palavras... Para todos vocês ai que se motivaram com meu desempenho, muito obrigada.... velho, estou sentindo o que você falou. Não estou perdendo força, mas ando MUITO IRRITADO, sem paciência e, de certa forma, sinto que a perda de gordura está diminuindo (o que obviamente já era esperado). Comp estou em cetose, o que faço as vezes, qdo ta foda de aguentar a dieta, pra nao sair da cetose, vou numa churrascaria aqui perto e me empanturro de varias carnes (bovina, porco, peixe, frango) com gordura, mas nao como nada de carbo. Nesse dia nao conto calorias. Fiz isso ontem tive que dar 4 horas pra ir treinar, senao ia vomitar... mas tenho que confessar que to afim de aumentar mesmo as calorias ou até sair da cetose e aumentar o cardio... Hoje fiz AEJ 1 hora na esteira demanha cedo e de noite musculação com treino SST peito ombro frontal e triceps. Ando desanimado galera, não falto nenhum treino, não erro nem falho nenhuma refeição faz semanas, sem dia de lixo, cardio e musculação todos dias, mas meu psicologico não ta legal. Meu momento de vida é bem complicado, me recuperando do uso de drogas, to com 29 anos e morando com meu pai, sou advogado formado com otima experiencia mas nao posso fazer nada, nao querem q eu me envolva com mulheres, nao posso sair na noite, nao me largam o carro, nao concordam em eu voltar a trabalhar agora... To me sentindo muito sozinho sem parceria por isso me enfio numa academia de 4 a 5 horas por dia.... Criei um grupo no whats para discussao do meu treino e quaisquer outros assuntos ligados à nutrição e esportes (e mulher tb!). Se chama "Winner's Circle"... Se alguém quiser entrar mana o cel inbox q eu add la. Posto la minha rotina varias vezes por dia.... Fotos e videos, artigos etc...... isso ai cara! Faz q vale a pena, acostuma rápido... Obrigado pela motivação. A todos meu muito obrigado.
  6. Ta ótimo mano! Agora com um cutting animal cuidando pra não perder muita massa vai ficar legal. Cara, onde tu conseguiu postar essas fotos tão grandes? Eu só posto pelo postimage.org e fica tudo umas miniaturas bem miniaturas... Seria bem legal se conseguisse colocar grandão..
  7. Galera, primeiramente muito obrigado pelos elogios, vocês me motivam a cada dia. Se tiver alguém acompanhando e não posta nada, se tiver alguma opinião, se achar que ta legal ou não, peço que poste, pois isso me motiva e é um elemento a mais para me ajudar. Poste um "está ótimo" ou "tá um lixo", o que for, só para acrescentar. A pedidos vai ai a minha dieta atual. Ela tem os horários bem definidos, macros e as kcal. Porém, eu substituo às vezes uns alimentos por outros, para variar e de acordo com o que tem em casa, tipo, às vezes falta frango, como porco, ou ovos... Mas antes de trocar, eu sempre consulto essa dieta aqui e troco os alimentos antes calculando a quantidade do alimento substituto para que batam as calorias e macros do alimento substituído, ou, se não fechar direitinho as gorduras, proteínas etc... eu compenso na próxima refeição ou em qualquer uma outra, sempre no mesmo dia, para não ficar nenhum saldo a ter que computar no outro dia... Todo dia tenho sempre que bater macros e Kcals, caso não bata, que seja para menos, nunca para mais. E se não bato e fica em déficit de Kcals, eu NÃO compenso no outro dia, não como a mais. Quanto aos legumes, eles estão na dieta, porém não estou ingerindo eles, por alguns problemas de logística aqui em casa... Isso me faz ter certeza que não como mais carbos do que já falei, pq carbo mesmo só do limão de manhã e as quantidades ínfimas na carne e ovos... Segue a dieta atual, que foi atualizada ultima vez em 08/10/2015 e não mudei mais nada, sigo ela sempre igual, sem ingestão de outras coisas fora o que está ai. The incredible cutting (10ª versão – 08/10/2015) DADOS E CÁLCULOS: IDADE: 29 ALTURA: 1,70 cm PESO: 79 kg ou 78 kg IMB: 1.712 BF: 23,18% de 21% à 20% (Meta: 13%) CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.055 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.501 kcal/dia PROTEÍNAS: 79kg x 2,21 = 175g (700 kcal) – TOTAL REAL DA DIETA: 174,13g = 696,52kcal GORDURAS: 79kg x 1,05 = 83g (747 kcal) - TOTAL REAL DA DIETA: 82,76g = 744,84kcal CARBOIDRATOS: ideal: 86,64 kcal - TOTAL REAL DA DIETA: 9,49g = 37,96 kcal TOTAL FINAL DE CALORIAS: 1.479,32 kcal/dia · 07:00 (1ª refeição) - 3 gotas de Lugol + 500ml de água (em copo de vidro) EM JEJUM - 1 ml de progesterona creme aplicado na pele em áreas sem pêlos (48 em 48 horas) - 1 limão + 250ml de água: 17 kcal (0,64g PROT – 5,41g CARB – 0,17g GORD – 0g FIBR) - 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD) - 1 colher Azeite Oliva EV: 119 kcal (0g PROT – 0g CARB – 13,5 g GORD – 0g FIBR) - 500mg L-Tirosina - Vitamina D3 5.000 Ui - 3 Castanhas do Pará: 98 Kcal (2,15g PROT – 1,84g CARB – 9,96g GORD – 0g FIBR) - Centrum (Multivitamínico) · 10:00 (2ª refeição) - 80g Peito de Frango: 132 kcal (24,82g PROT – 0g CARB – 2,86g GORD) - 13g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 13g GORD) · 13:00 (3ª refeição – Almoço Pré-Treino) - 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 3 Ovos Caipiras inteiros: 231 kcal (18,79g PROT – 1,68g CARB – 15,85g GORD – 0g FIBR) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 3 Creatina (Optimum) (3g PROT) - Legumes e verduras · 13:45 - 200mg Cafeína (anidra) Ø 14:30 - TREINO DE MUSCULAcaO · 15:30 (4ª refeição – Líquida) - 5g BCAA (Growth) (5g PROT) - 3g Creatina (Optimum) (3g PROT) Pós-treino (líquida + sólida) · 16:00 (5ª refeição – Sólida) - 100g Peito de Frango: 165 kcal (31,02g PROT – 0g CARB – 3,57g GORD) - 1 Ovo Caipira inteiro: 77 kcal (6,26g PROT – 0,56g CARB – 5,28g GORD – 0g FIBR) · 19:00 (6ª refeição – Jantar) - 60g Peito de Frango: 99 kcal (18,61g PROT – 0g CARB – 2,14g GORD) - 10g Gordura de Côco (QualiCôco) (0g PROT – 0g CARB – 10g GORD - 7,4g saturada) - Legumes e verduras * Todas refeições só temperadas com Sal Rosa do Himalaia * 4 litros de água por dia (média de 18 copos medida americana de 220 mL) *Dormir cedo TSD (todo santo dia) Ta ai mano! Pra ti tb! Segue dieta! Acho que o resultado não é com a mulherada não, sou eu mesmo que estou mudando e tudo que é positivo atrai positividade, e nada mais positivo que mulher!As mulheres sempre estiveram lá... kkk
  8. Vou atualizar amanha então, pq hoje to mo cel e a dieta ta no pc. Eu como 10g por dia de carbo, nem chega a isso.. 9 e poco... Esse findi corri domingo e hj aerobico em jejum na beira da praia sem contar tempo ou distancia, simplesmente corri MUITO longe pela orla, muitos quilometros (isso ontem). E hoje corri uns 10km na beira de novo pra encontrar na beira da praia uma gatinha que fiquei domingo de noite hahahah!!! Tudooo maragilha!!! Saude, treino e beijo na Boca! E é linda demais a guria, kralho! Possivel que em breve eu esteja namorando, ai sim vou focar maaais nos treinos, pq pensar em mulher me tira o foco. Agora com minha gata, uma coisa a menos p se preocupar.... dalhee. AMANHÃ: relato completo de todo treino, dieta, momento de vida e etc.... Boa joite galera!!!
  9. Eu to fazendo exatamente isso ai. Estou em dieta de indução ja faz duas semanas seguindo exatamente isso ai, sem ter lido AINDA o livro (sorry!). Então devo estar quase na hora de entrar em manutenção né? Como é a manutenção...????
  10. É isso ai meu, meidentifico com vc. Ja usei aes a algumas vezes no passado, nunca fui gigaaante mas tenho ótima genética... Acredito também que meu caminho é seguir estes "ancestrais" do culturismo e não usar aes nem muito suplento na dieta. Até pq, no momento, não penso em competir n nada, quero só atingir 3 objetivos; 1- 13% bf. 2- entrar bulking e ganhar um otimo percentual de massa magra que ainda vou estabelecer após o cutting. 3 - fazer novo cutting e descer aos 10% de bf..... Quando eu chegar nesse dia, terei cumprido minha meta em musculação e pretendo dai focar mais em manutenção da muscularura e não ganhar muita gordura. Sei que a musculação vao fazer eu querer ficar cada vez maior, mas a princípio, essa é a idéia... Manter a saúde. É isso que "gente como nós" precisa...
  11. Cara, esses sites medem umas pouquinhas variáveis né... Mas se for algo perto disso já é extraordinário...!! Acabou de entrar em bulking e ganhar 10kg de massa magra? Isso é coisa de Deus ou de hemogenin! hhehe vai fundo q ta massa!
  12. Galera, muito obrigado mesmo, valeu pelos elogios! Bá to me puxando mesmo, no limite do meu corpo, mas ele ta respondendo bem ainda e ta secando e a força ta voltando, passou a fase da fraqueza da cetose.... Já devo estar em cetose alta já.. (faz 7 dias que não como mais de 9g de carbo por dia.. 99% proteina e gordura.. E antes disso só fim um almoço com carbo em uma churrascaria 7 dias atras, e antes desse almoço estava mais uns 8 dias em cetose total 99% proteina... total uns 18 dias já em cetose forte..). Hipernético, mas me fala então, como você me indicaria fazer essas fases de indução e manutenção? Eu simplesmente to comendo todos dias só proteína e gordura sempre igual direto mesmas refeições, mesmos suplementos, mesmo tudo sem parar direto toda hora, todos dias, sem hesitar.... Não tem sábado nem domingo nem feriado, é treino sempre que abre academia, se não abre faço exercícios em casa pro CORE ou abdominal... Estou sempre me mexendo estou virado em uma máquina, um robô com uma meta que não admito não atingi-la e não paro até lá: 13%bf. Ponto. Segue uma fotinho que tirei hoje na academia depois de treino de PEITO - BÍCEPS - TRAPÉZIO: Valeu galera!!!! Me ajudem ai alguma coisa mais que eu possa fazer para melhorar ganhos ou ta bom assim se melhorar estraga? Alguém percebe que poderia melhorar em algo??? Tenho tempo, vontade, disposição para fazer qualquer coisa....
  13. FOTOS! Comparativo após 1 mês. Galera, me animei a tirar as fotos hoje e fazer a montagem comparativa. Agora to tirando sozinho. Arranjei um lugar melhor na casa pra fazer, fundo branco, um celular melhor com timer e tal, luz melhor, enfim. Acabei de tirar essas fotos. Comparando com 30 dias atrás (minhas primeiras fotos). Está ai o resultado até agora. PS: As fotos anteriores eu tirava sempre em jejum e depois de tomar laxante para esvaziar bem o estômago. Hoje, tirei as fotos logo depois da primeira refeição do dia e após ter ingerido uns 600ml de água. E ai, que tal?? Bá galera, estou muito feliz com os resultado até agora... A foto das costas deu pra perceber o monte de banha que diminuiu ali nos pneus.. bá, em um mês queria, claro, esperava também, mas achava mesmo que não perderia tanto..... A lateral então... Tinha um panção, agora dá pra ver as costelas já... Bem mais magro mesmo (acho que já to quase podendo não dizer "menos gordo"). E o frontal, estão até aparecendo alguns gominhos em cima.. Meu desafio agora é perder essa capa de banha que restou ali na cintura, nos pneus... Essa eu tenho a vida toda e, já fiz muitas dietas (nunca nada parecido do que estou fazendo agora), mas quando chegava nessa parte eu nunca ultrapassei muito muito longe disso. Agora quero ELIMINAR a capa, quero ver pele colada na carne!!! BOM DIA GALERA! Mais tarde colo aqui minha dieta atual para quem quiser opinar...
  14. Cara ainda tenho MUITA banha para queimar... Muita mesmo... Certo que a cetose ainda vai me trazer grandes benefícios... Vou realmente seguir nela por mais um tempo sim, mas já to imaginando la no final, aquela finaleira mesmo pra definir RASGAR afuuu dai to pensando que vou entrar com um queimador... Mas isso dps q ja tiver legal esteticamente, é pra dar aquele toque final destruir toda banha da face da terra!!! haha Mas me explica uma coisa, como que faz esse refeed??? Porque se eu sair da cetose e comer carbo 1 dia a cetose não ZERA? Não volta tudo como do inicio, pela ingestão de glicogênio e dai nao precisar mais dos corpos cetônicos... Pq já me disseram que pra entrar demora pra aumetnar as cetonas no sangue, mas pra sair é rapidinho, só dale uma paulada de carbo e tu volta a estava zero... Então pensei q ia ter que ficar sem comer carbo nunca nenhum dia uns 2 meses mesmo.. Tipo até o final do ano.. Refeição do lixo se existisse era churrasco, carne e gordura, só... Enfim, como se faz??? Estava vendo a palestra do Dr. José Souto, daqui da UFRGS, ele fala sobre cetose e diz q o corpo demora até duas semanas pra entrar mesmo em cetose e que o atleta volta a ter o seu desempenho normal após a 6ª semana.... Então como estou perdendo forças no treino, mas não tanta (hoje no treino de pernas já levantei mais forças que nunca tinha levantado comendo carbo afu, e to comendo só 1500 Kcals dias só de proteina e gordura!!! Acho que meu corpo ta começando a produzir corpos cetonicos suficientes pra manter meu corpo denovo e suprir meu cerebro e musculos... Espero que melhore cada dia... Eu tava ficando exausto nos treinos e desmotivado no inicio da cetose, mas agora to melhor, até de cabeça... Tava ficando até meio depre... mas nunca falhei nada, treinando no limite e dieta rigida desde sempre!!!
  15. Exatamente isso, hoje fiz exatamente o que tu disse ai, sem ter lido. Mentalizei o rage e só inspirava beeem fundo e soltava com potência quando preciso no movimento concentrico (acho q ta certo ne, quando faço a forca pra empurrar - concentrico: para o centro - excentrico: para fora do centro). só numas duas repeticoes do treino pdo dei um berro mas foi preciso mais q só ar pra levantar aquilo hehe mas dois urros em um dia ta de boa nao atrapalha ninguem. Passei o dia descansando hj e arrumando a dieta adaptando aos novos macros ao peso kcal etc... Comi direitinho de novo e ta voltando a energia. Percebi que o que tava me afetando mais era mal qualidade de sono. Dormia só 5 horas e se acordava ja levantava. Agora procuro tentar dormir mais umas 2 horas pra descansar mais. O treino hoje foi mais motivado que o de ontem. Hoje foi costas biceps e.... Bahhh esqueci do trapezio!!! Hahaha faco amanha junto com pernas... Parei de levar folhinha pq ja peguei a base dos treinos e dos pesos e eu mudo a cada treino, variando entre alguns exercicios base, outro dia vario a ordem dos exercicios. Ex: inves de começar com supino reto, começo com inclinado... Mas sempre muliarticulares primeiro e monoarticulares mo fim. NINGUEM FALOU DO TERMOGENICO!!! To pensando seriamente em entrar com um termo paulada. Se for pra usar vou usar o mais forte que tiver. INDICAÇÕES DE TERMO POTENTE? Sou forte pra essas porras...
  16. Ta mandando bem. É bem por ai, essa idéia de musculação engessada com treinos de gaveta e séries exatas é coisa criada na década de 70 e já se sabe que isso não é o mais correto, são só referências para um treino, mas seu músculo não conta repetições, tanto que, se marcou pra fazer de 10x12 reps e chegou na 12 e ta facil, vai até 15! Do mesmo modo, pode-se trocar o treino todos os dias, invertendo os exercícios, mesmo que sendo esses treinos prontos, só sempre mantendo os multiarticulares de grupos grandes primeiros e os monoarticulares para o final. Mas o quanto mais variar, buscando sempre a falha, melhor para quebrar a homeostase e ganho muscular. Acho que propriocepção e conhecimento do próprio corpo, este que vem com a experiência, com o tempo, são as coisas mais importantes. Fazem você fazer o treino que quer sabendo para que serve e quais resultados ele irá trazer. Flexibilidade é a palavra.
  17. Cara, é verdade. Pedi pro meu irmão me filmar numa serie de 4 reps no leg e chama muito atenção. Isso foi ontem urrei muito. Então hoje me contive e não urrei. O treino não foi tão sangue jo olho não, mas acho que é melhor assim mesmo. É academia de playboy e tem uns senhores e senhoras mais velhos também, vou mudar a postura a partir de agora. Dei só uns urros na última rep da ultima serie de cross over c muito peso pq saiu na marra. Mas é isso. Vou ser mais discreto. Mas por educação, fique grifado, urrar me da muito mais energia, tanto que em esportes de luta, como taekwondo, o grito é obrigatório em cada golpe, com firmeza. Esse ar soltado com pressão aumenta a potência dos golpes. Eu sei porque eu fazia e, se não gritasse na hora do golpe nos testes para passar de faixa, não passava, é requisito básico. Bom galera, não sou ilimitado e realmente estou me sentindo bem cabsado, a dieta é praticamente zero carb e não tenho vontade nem de escrever aqui... Venho pois é meu compromisso com vocês e , principalmente , comigo. Sempre fico aguardando a hora de treinar, amo, esta salvandoinha vida que as drogas quase tiraram, mas fora isso to sempre exausto.... Essa minha cetose esta muito restrita, aumentarei a proporcao de proteina amanha pela gordura, mantedo as kcals, pois proteina gera mais energia e da mais volume nas refeicoes... Agora a coisa ta apertando... to vendo que minha a gordura massiva acumulada ja quase foi pra banha e agora a barriga ta meio que com uma pelanca , pele mesmo. Tao me chamando de magricelo, rosto seco, mas a pelanca é o foco agora. Me ajudem por favor.... Volto a fazer HIIT, seguindo com a cetogenica e sabendo q ps treinos vao perder intensidade? Mantenho só musculacao e dieta cetose? Meto mais um termogenico junto? To pensando bastante em usar um termo forte... AJUDA!!!!
  18. Valeu irmaozinho, quebrando barreiras! TMJ Galera, estou com um problema, pode parecer bobagem mas não é. Tudo é importante ser considerado. Eu to sabendo que estão falando que eu grito demais na academia, que urro muito alto no treino. E urro mesmo. Ponho um metal pesado no som no máximo no fone e não escuto nada só meuspensamentos e foco naquilo e só naquilo no movimento, procurando erros de execução e posições que sinta exatamente pegar o músculo onde tem que pegar. Mas com a intensidade alta, nas séries de 4 repeticoes de perna, por exemplo, eu urro alto fico roxo. A namorada do meu irmão treina lá e disse pra ele que sou constrangedor. Bom, blz, entendo ela posso ser o único que urra na academia e que fica roxo suando como um porco sem fazer pose, morrendo mesmo e saindo cambaleando da academia, mas sabe o que eu falei pra meu irmão? "SE ESSA VADIA URRASSE COMO EU TAVA COM O DOBRO DAS PERNAS QUE TEM! QUE SE FODA! É ASSIM QUE EU GOSTO DE TREINAR!" Ele é meu amigão me dou super bem com ele mas ninguém vai me dizer quanto intenso tem de ser meu treino. É individual e eu gosto de treinar até quase vomitar, até ficar totalmebte exausto, até sentir meu organismo pedindo para parar (e eu respeito ele e paro e vou para casa). TREINO POR AMOR FODA-DE A MODA E MINHA REPUTAÇÃO. ME PREOCUPO COM MINHA CONSCIÊNCIA, POIS É QUEM EU SOU! MINHA REPUTAÇÃO É O QUE OS OUTROS PENSAM DE MIM E O QUE ELES PENSAM É PROBLEMA DELES!
  19. Mas na foto não é tu né? a do perfil.?
  20. Valeu cara!!!!!!!!! Caralho cada elogio é um pontapé nas minhas costas pra seguir em frente com tudo isso! Vou seguir sim até chegar nos 13% ou até o que Deus mandar, mas não paro até dizer a frase : AGORA ESTOU SATISFEITO! (GRAVEM ISSO). Ai faço uns 2 meses de manutenção e depois entro em bulking. "The Incredible Bulking!?" ahahah Talvez... Pois é meu, será que já baixei dos 21%? A avaliação física é só dia 21, mas to louco pra riscar aquele número ali na assinatura! hahaah Mas não quero mentir, e se tiver mais que 21% ainda? E agora!? Fiz assim então, botei que já bati os 22%... E os 20 eu espero a avaliação...
  21. E aii galera!! Estou de volta! Desculpem estes ultimos 3 dias ai postando pouca coisa, mas viajei no findi e também ontem estava muito fraco, não tinha forças nem para escrever... AH, e comprei um celular novo (TA EXPLICADO). Ai to adorando brincar com meu novo brinquedinho hahaaha Galera, doei sangue hoje de manhã e quiseram me impedir de treinar. Eu ia só de noite mas nem me dei conta e na hora do pré treino tomei a cafeína e tive que ir, pq senão fico em casa pulando qnem pipoca... Treino de pernas hoje fiz moderado por ter doado sangue e não marque repetições nem pesos, pois estou adaptando ainda e pq não foi um treino 100% preparado. Mas foi punk igual... Muitas séries no leg, depois cadeira extensora e flexora, panturrilha no leg 45 e gêmeos. o leg e a extensora em pirâmides até 4 repetições e voltando e os outros 1 de aquecimento + 3 séries. To me sentindo bem, to bem cansado, a dieta cetogênica realmente está me deixando magro meu rosto ta bem fino tem gente me chamando de magrelo até... Está todo mundo dizendo que estou mais bonito, muito mais saudável, que minha pele está linda e até que meu humor está maravilhoso. Simplesmente encantadores os efeitos que a busca obstinada de um objetivo para nosso bem pode trazer. Estou na melhor fase da vida e o meu pior treino é sempre muito pesado. Mesmo sem forças eu uso o psicológico e faço minhas pernas acreditarem que, mesmo elas me dizendo que não vai mais uma repetição, meu cérebro ordena elas a ir mais uma, só mais uma. E assim evoluo a cada treino. Com só uma a mais... Demais raça! A dieta ta muito restrita pois, quando aumentei a gordura e baixei a proteina, a quantidade de alimento diminui bastaaante, devido ao alto numero de kcal em cada grama de gordura... Enfim, minhas refeições são bem pequenas, tem q ter habilidade para não chegar as 18 horas e ter acabado toda comida que tem que comer por dia... Eu ainda não tirei as fotos nos mesmos moldes das últimas para fazer aqueles comparativos que postei antes, pois quem tira é o meu irmão e ele anda meio ocupado, mas eu mesmo tirei uma rapidinho sexta passada só pra dar uma prévia de como está o shape 20 dias após a 1ª foto. Foto dia 09/09/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!) Foto dia 02/10/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!) Caralho primeira vez que eu comparo as fotos também! Parece que to tomando stano hahahaa TREINO NATURAL FUNCIONA PORRA!!!!! Valeu mano to feliz por nós, todos entrando em uma fase nova da vida, baseada nessa maravilha chamada esporte!!! Daqui pra frente podem me considerar defensor ferrenho de esportes de alta intensidade!!! Hahaha é foda, fica o peso na consciência, mas tendo o bom senso de perceber que foi só um mero detalhe perto de toda caminhada que temos traçado, podemos absolvermos a nós mesmos deste pecadinho rsrs tem que se permitir. Equilíbrio é a chave de tudo, sem confundir isso com auto engano ("ai sou equilibrado entao vou comer lixo 3x por semana, NÃO PODE!) Valeu amigão! Segue acompanhando ai porque vem mais novidade: EU NÃO PARO ATÉ VIRAR UM OGRO!!!! Vou ver se tiro as fotos direitinho mesma posição para fazer aquele comparativo legal com as datas e tudo mais bem balaquento... hahahaah abraço seus marombeiros neuróticos anônimos!!!!!!! Dalhe!!
  22. Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....
  23. Aewww Galera, boa semana ai pra todos!! Primeiro lugar! Bati os 78,5 QUILOS hoje! Uhuuulll!! Segunda passada tava com 81 kg!! Mais uns 6 quilos e pouco e já estou no meu peso meta (cabe salientar que minha meta de peso é 72 Kg, mas minha meta principal é 13% de BF. Se chegar antes nos 13% não preciso mais perder peso, se chegar nos 72 Kg e não chegar nos 13%, sigo em cutting...). É isso ai, despencando de peso mesmo comendo legal... Coisa boa. Quebrando o mito de que comer gordura engorda, pois to comendo gordura pra caralho!!! Ganhei um potão de gordura de côco de meio quilo da QualiCôco. Além disso, um vidro do tamanho grande de sal rosa do himalaia (vai durar uma eternidade)... Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência... Mas to feliz pois mesmo assim to com 78 quilos já nem acredito, com essa dieta estou perdendo peso em uma velocidade alucinante, e o mais legal que não sinto cansaço e nem muita perda de força na academia. Hoje, como acordei e estava sem fome alguma devido à destruição carnívora do domingo, fui fazer um AEJ. "Corri" 70 minutos a 8 km/h, bem de boa. Galera, nem senti! Não cansei nada! Depois de fazer HIIT, Aeróbico contínuo em intensidade moderada vira mel na chupeta.... Antes nesses mesmo parâmetros de aeróbico, lá pelos 50 minutos eu já estaria rezando a Deus que fechasse logo 1 hora pra sair daquele suplício! Hoje, chegou em uma hora corri mais 10 minutos pq nem tinha dado graça! Bom, a dieta cetogênica segue, só proteína e gordura na base, praticamente só frango, ovos, azeite de oliva, gordura de côco, filé de porco temperado com sal rosa do himalaia. Essa virou a base da minha alimentação... Fora isso tem o BCAA, a creatina, a Vit D3, a L-tirosina. o Lugol, suco de 1 limãozinho em jejum, multivitamínico. Logo entrarão mais umas paradas ai que tenho que manipular, pois esse findi apresentei meus exames para um médico especialista em medicina esportiva e tal e o cara me passou umas coisas bem legais! Mais tarde explico, junto com a postagem do treino de hoje de COSTAS - BÍCEPS E TRAPÉZIO! EEEEE, dia quinzenal da foto! Na noite postarei tudo ai galera, saudade desse bando de ogro ai é "nozes"!
  24. Isso ai. Sem contar que, como os músculos são o tecido do corpo que mais gasta calorias, quanto mais músculos, mais calorias você gasta naturalmente para manter seu corpo funcionando. Ou seja, fique musculosa, emagreça mais rápido, pois na falta de nutrientes para manter o corpo ele vai queimar mais rápido suas gorduras para manter a maior quantidade de músculos e, consequentemente, queimar a pança. Os músculos tem uma temperatura mais quente que o restante dos tecidos do corpo.
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