MarcSega

Cara, esses sites medem umas pouquinhas variáveis né... Mas se for algo perto disso já é extraordinário...!! Acabou de entrar em bulking e ganhar 10kg de massa magra? Isso é coisa de Deus ou de hemogenin! hhehe vai fundo q ta massa!

Galera, muito obrigado mesmo, valeu pelos elogios! Bá to me puxando mesmo, no limite do meu corpo, mas ele ta respondendo bem ainda e ta secando e a força ta voltando, passou a fase da fraqueza da cetose.... Já devo estar em cetose alta já.. (faz 7 dias que não como mais de 9g de carbo por dia.. 99% proteina e gordura.. E antes disso só fim um almoço com carbo em uma churrascaria 7 dias atras, e antes desse almoço estava mais uns 8 dias em cetose total 99% proteina... total uns 18 dias já em cetose forte..). Hipernético, mas me fala então, como você me indicaria fazer essas fases de indução e manutenção? Eu simplesmente to comendo todos dias só proteína e gordura sempre igual direto mesmas refeições, mesmos suplementos, mesmo tudo sem parar direto toda hora, todos dias, sem hesitar.... Não tem sábado nem domingo nem feriado, é treino sempre que abre academia, se não abre faço exercícios em casa pro CORE ou abdominal... Estou sempre me mexendo estou virado em uma máquina, um robô com uma meta que não admito não atingi-la e não paro até lá: 13%bf. Ponto. Segue uma fotinho que tirei hoje na academia depois de treino de PEITO - BÍCEPS - TRAPÉZIO: Valeu galera!!!! Me ajudem ai alguma coisa mais que eu possa fazer para melhorar ganhos ou ta bom assim se melhorar estraga? Alguém percebe que poderia melhorar em algo??? Tenho tempo, vontade, disposição para fazer qualquer coisa....

FOTOS! Comparativo após 1 mês. Galera, me animei a tirar as fotos hoje e fazer a montagem comparativa. Agora to tirando sozinho. Arranjei um lugar melhor na casa pra fazer, fundo branco, um celular melhor com timer e tal, luz melhor, enfim. Acabei de tirar essas fotos. Comparando com 30 dias atrás (minhas primeiras fotos). Está ai o resultado até agora. PS: As fotos anteriores eu tirava sempre em jejum e depois de tomar laxante para esvaziar bem o estômago. Hoje, tirei as fotos logo depois da primeira refeição do dia e após ter ingerido uns 600ml de água. E ai, que tal?? Bá galera, estou muito feliz com os resultado até agora... A foto das costas deu pra perceber o monte de banha que diminuiu ali nos pneus.. bá, em um mês queria, claro, esperava também, mas achava mesmo que não perderia tanto..... A lateral então... Tinha um panção, agora dá pra ver as costelas já... Bem mais magro mesmo (acho que já to quase podendo não dizer "menos gordo"). E o frontal, estão até aparecendo alguns gominhos em cima.. Meu desafio agora é perder essa capa de banha que restou ali na cintura, nos pneus... Essa eu tenho a vida toda e, já fiz muitas dietas (nunca nada parecido do que estou fazendo agora), mas quando chegava nessa parte eu nunca ultrapassei muito muito longe disso. Agora quero ELIMINAR a capa, quero ver pele colada na carne!!! BOM DIA GALERA! Mais tarde colo aqui minha dieta atual para quem quiser opinar...

Cara ainda tenho MUITA banha para queimar... Muita mesmo... Certo que a cetose ainda vai me trazer grandes benefícios... Vou realmente seguir nela por mais um tempo sim, mas já to imaginando la no final, aquela finaleira mesmo pra definir RASGAR afuuu dai to pensando que vou entrar com um queimador... Mas isso dps q ja tiver legal esteticamente, é pra dar aquele toque final destruir toda banha da face da terra!!! haha Mas me explica uma coisa, como que faz esse refeed??? Porque se eu sair da cetose e comer carbo 1 dia a cetose não ZERA? Não volta tudo como do inicio, pela ingestão de glicogênio e dai nao precisar mais dos corpos cetônicos... Pq já me disseram que pra entrar demora pra aumetnar as cetonas no sangue, mas pra sair é rapidinho, só dale uma paulada de carbo e tu volta a estava zero... Então pensei q ia ter que ficar sem comer carbo nunca nenhum dia uns 2 meses mesmo.. Tipo até o final do ano.. Refeição do lixo se existisse era churrasco, carne e gordura, só... Enfim, como se faz??? Estava vendo a palestra do Dr. José Souto, daqui da UFRGS, ele fala sobre cetose e diz q o corpo demora até duas semanas pra entrar mesmo em cetose e que o atleta volta a ter o seu desempenho normal após a 6ª semana.... Então como estou perdendo forças no treino, mas não tanta (hoje no treino de pernas já levantei mais forças que nunca tinha levantado comendo carbo afu, e to comendo só 1500 Kcals dias só de proteina e gordura!!! Acho que meu corpo ta começando a produzir corpos cetonicos suficientes pra manter meu corpo denovo e suprir meu cerebro e musculos... Espero que melhore cada dia... Eu tava ficando exausto nos treinos e desmotivado no inicio da cetose, mas agora to melhor, até de cabeça... Tava ficando até meio depre... mas nunca falhei nada, treinando no limite e dieta rigida desde sempre!!!

Exatamente isso, hoje fiz exatamente o que tu disse ai, sem ter lido. Mentalizei o rage e só inspirava beeem fundo e soltava com potência quando preciso no movimento concentrico (acho q ta certo ne, quando faço a forca pra empurrar - concentrico: para o centro - excentrico: para fora do centro). só numas duas repeticoes do treino pdo dei um berro mas foi preciso mais q só ar pra levantar aquilo hehe mas dois urros em um dia ta de boa nao atrapalha ninguem. Passei o dia descansando hj e arrumando a dieta adaptando aos novos macros ao peso kcal etc... Comi direitinho de novo e ta voltando a energia. Percebi que o que tava me afetando mais era mal qualidade de sono. Dormia só 5 horas e se acordava ja levantava. Agora procuro tentar dormir mais umas 2 horas pra descansar mais. O treino hoje foi mais motivado que o de ontem. Hoje foi costas biceps e.... Bahhh esqueci do trapezio!!! Hahaha faco amanha junto com pernas... Parei de levar folhinha pq ja peguei a base dos treinos e dos pesos e eu mudo a cada treino, variando entre alguns exercicios base, outro dia vario a ordem dos exercicios. Ex: inves de começar com supino reto, começo com inclinado... Mas sempre muliarticulares primeiro e monoarticulares mo fim. NINGUEM FALOU DO TERMOGENICO!!! To pensando seriamente em entrar com um termo paulada. Se for pra usar vou usar o mais forte que tiver. INDICAÇÕES DE TERMO POTENTE? Sou forte pra essas porras...

Ta mandando bem. É bem por ai, essa idéia de musculação engessada com treinos de gaveta e séries exatas é coisa criada na década de 70 e já se sabe que isso não é o mais correto, são só referências para um treino, mas seu músculo não conta repetições, tanto que, se marcou pra fazer de 10x12 reps e chegou na 12 e ta facil, vai até 15! Do mesmo modo, pode-se trocar o treino todos os dias, invertendo os exercícios, mesmo que sendo esses treinos prontos, só sempre mantendo os multiarticulares de grupos grandes primeiros e os monoarticulares para o final. Mas o quanto mais variar, buscando sempre a falha, melhor para quebrar a homeostase e ganho muscular. Acho que propriocepção e conhecimento do próprio corpo, este que vem com a experiência, com o tempo, são as coisas mais importantes. Fazem você fazer o treino que quer sabendo para que serve e quais resultados ele irá trazer. Flexibilidade é a palavra.

Cara, é verdade. Pedi pro meu irmão me filmar numa serie de 4 reps no leg e chama muito atenção. Isso foi ontem urrei muito. Então hoje me contive e não urrei. O treino não foi tão sangue jo olho não, mas acho que é melhor assim mesmo. É academia de playboy e tem uns senhores e senhoras mais velhos também, vou mudar a postura a partir de agora. Dei só uns urros na última rep da ultima serie de cross over c muito peso pq saiu na marra. Mas é isso. Vou ser mais discreto. Mas por educação, fique grifado, urrar me da muito mais energia, tanto que em esportes de luta, como taekwondo, o grito é obrigatório em cada golpe, com firmeza. Esse ar soltado com pressão aumenta a potência dos golpes. Eu sei porque eu fazia e, se não gritasse na hora do golpe nos testes para passar de faixa, não passava, é requisito básico. Bom galera, não sou ilimitado e realmente estou me sentindo bem cabsado, a dieta é praticamente zero carb e não tenho vontade nem de escrever aqui... Venho pois é meu compromisso com vocês e , principalmente , comigo. Sempre fico aguardando a hora de treinar, amo, esta salvandoinha vida que as drogas quase tiraram, mas fora isso to sempre exausto.... Essa minha cetose esta muito restrita, aumentarei a proporcao de proteina amanha pela gordura, mantedo as kcals, pois proteina gera mais energia e da mais volume nas refeicoes... Agora a coisa ta apertando... to vendo que minha a gordura massiva acumulada ja quase foi pra banha e agora a barriga ta meio que com uma pelanca , pele mesmo. Tao me chamando de magricelo, rosto seco, mas a pelanca é o foco agora. Me ajudem por favor.... Volto a fazer HIIT, seguindo com a cetogenica e sabendo q ps treinos vao perder intensidade? Mantenho só musculacao e dieta cetose? Meto mais um termogenico junto? To pensando bastante em usar um termo forte... AJUDA!!!!

Valeu irmaozinho, quebrando barreiras! TMJ Galera, estou com um problema, pode parecer bobagem mas não é. Tudo é importante ser considerado. Eu to sabendo que estão falando que eu grito demais na academia, que urro muito alto no treino. E urro mesmo. Ponho um metal pesado no som no máximo no fone e não escuto nada só meuspensamentos e foco naquilo e só naquilo no movimento, procurando erros de execução e posições que sinta exatamente pegar o músculo onde tem que pegar. Mas com a intensidade alta, nas séries de 4 repeticoes de perna, por exemplo, eu urro alto fico roxo. A namorada do meu irmão treina lá e disse pra ele que sou constrangedor. Bom, blz, entendo ela posso ser o único que urra na academia e que fica roxo suando como um porco sem fazer pose, morrendo mesmo e saindo cambaleando da academia, mas sabe o que eu falei pra meu irmão? "SE ESSA VADIA URRASSE COMO EU TAVA COM O DOBRO DAS PERNAS QUE TEM! QUE SE FODA! É ASSIM QUE EU GOSTO DE TREINAR!" Ele é meu amigão me dou super bem com ele mas ninguém vai me dizer quanto intenso tem de ser meu treino. É individual e eu gosto de treinar até quase vomitar, até ficar totalmebte exausto, até sentir meu organismo pedindo para parar (e eu respeito ele e paro e vou para casa). TREINO POR AMOR FODA-DE A MODA E MINHA REPUTAÇÃO. ME PREOCUPO COM MINHA CONSCIÊNCIA, POIS É QUEM EU SOU! MINHA REPUTAÇÃO É O QUE OS OUTROS PENSAM DE MIM E O QUE ELES PENSAM É PROBLEMA DELES!

Mas na foto não é tu né? a do perfil.?

Valeu cara!!!!!!!!! Caralho cada elogio é um pontapé nas minhas costas pra seguir em frente com tudo isso! Vou seguir sim até chegar nos 13% ou até o que Deus mandar, mas não paro até dizer a frase : AGORA ESTOU SATISFEITO! (GRAVEM ISSO). Ai faço uns 2 meses de manutenção e depois entro em bulking. "The Incredible Bulking!?" ahahah Talvez... Pois é meu, será que já baixei dos 21%? A avaliação física é só dia 21, mas to louco pra riscar aquele número ali na assinatura! hahaah Mas não quero mentir, e se tiver mais que 21% ainda? E agora!? Fiz assim então, botei que já bati os 22%... E os 20 eu espero a avaliação...

E aii galera!! Estou de volta! Desculpem estes ultimos 3 dias ai postando pouca coisa, mas viajei no findi e também ontem estava muito fraco, não tinha forças nem para escrever... AH, e comprei um celular novo (TA EXPLICADO). Ai to adorando brincar com meu novo brinquedinho hahaaha Galera, doei sangue hoje de manhã e quiseram me impedir de treinar. Eu ia só de noite mas nem me dei conta e na hora do pré treino tomei a cafeína e tive que ir, pq senão fico em casa pulando qnem pipoca... Treino de pernas hoje fiz moderado por ter doado sangue e não marque repetições nem pesos, pois estou adaptando ainda e pq não foi um treino 100% preparado. Mas foi punk igual... Muitas séries no leg, depois cadeira extensora e flexora, panturrilha no leg 45 e gêmeos. o leg e a extensora em pirâmides até 4 repetições e voltando e os outros 1 de aquecimento + 3 séries. To me sentindo bem, to bem cansado, a dieta cetogênica realmente está me deixando magro meu rosto ta bem fino tem gente me chamando de magrelo até... Está todo mundo dizendo que estou mais bonito, muito mais saudável, que minha pele está linda e até que meu humor está maravilhoso. Simplesmente encantadores os efeitos que a busca obstinada de um objetivo para nosso bem pode trazer. Estou na melhor fase da vida e o meu pior treino é sempre muito pesado. Mesmo sem forças eu uso o psicológico e faço minhas pernas acreditarem que, mesmo elas me dizendo que não vai mais uma repetição, meu cérebro ordena elas a ir mais uma, só mais uma. E assim evoluo a cada treino. Com só uma a mais... Demais raça! A dieta ta muito restrita pois, quando aumentei a gordura e baixei a proteina, a quantidade de alimento diminui bastaaante, devido ao alto numero de kcal em cada grama de gordura... Enfim, minhas refeições são bem pequenas, tem q ter habilidade para não chegar as 18 horas e ter acabado toda comida que tem que comer por dia... Eu ainda não tirei as fotos nos mesmos moldes das últimas para fazer aqueles comparativos que postei antes, pois quem tira é o meu irmão e ele anda meio ocupado, mas eu mesmo tirei uma rapidinho sexta passada só pra dar uma prévia de como está o shape 20 dias após a 1ª foto. Foto dia 09/09/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!) Foto dia 02/10/2015: (cliquem na foto pra ampliar!!) Caralho primeira vez que eu comparo as fotos também! Parece que to tomando stano hahahaa TREINO NATURAL FUNCIONA PORRA!!!!! Valeu mano to feliz por nós, todos entrando em uma fase nova da vida, baseada nessa maravilha chamada esporte!!! Daqui pra frente podem me considerar defensor ferrenho de esportes de alta intensidade!!! Hahaha é foda, fica o peso na consciência, mas tendo o bom senso de perceber que foi só um mero detalhe perto de toda caminhada que temos traçado, podemos absolvermos a nós mesmos deste pecadinho rsrs tem que se permitir. Equilíbrio é a chave de tudo, sem confundir isso com auto engano ("ai sou equilibrado entao vou comer lixo 3x por semana, NÃO PODE!) Valeu amigão! Segue acompanhando ai porque vem mais novidade: EU NÃO PARO ATÉ VIRAR UM OGRO!!!! Vou ver se tiro as fotos direitinho mesma posição para fazer aquele comparativo legal com as datas e tudo mais bem balaquento... hahahaah abraço seus marombeiros neuróticos anônimos!!!!!!! Dalhe!!

Com certeza meu velho... Acho que pelo menos metade disso é água e também porque me pesei em jejum (porém, sempre me peso em jejum, no mesmo horário, após ter esvaziado o estomago com uso de Sal Amargo. Sempre de barriga vazia..) Mas no espelho eu estou MUITO diferente também, to secando muito rápido... A dieta e o treino encaixados direitinho, com disciplina não existe não ter resultado. Hoje depois do treino vou tirar umas fotos e dai tu ve o que tu acha... QUanto às dobras cutâneas e tal, fiz uma avaliação física em 21/09/2015. Tava com bf 23%. Dia 21 desse mês faço de novo, mas acho que esse Bf já baixou consideravelmente até agora desde a avaliação.....

Aewww Galera, boa semana ai pra todos!! Primeiro lugar! Bati os 78,5 QUILOS hoje! Uhuuulll!! Segunda passada tava com 81 kg!! Mais uns 6 quilos e pouco e já estou no meu peso meta (cabe salientar que minha meta de peso é 72 Kg, mas minha meta principal é 13% de BF. Se chegar antes nos 13% não preciso mais perder peso, se chegar nos 72 Kg e não chegar nos 13%, sigo em cutting...). É isso ai, despencando de peso mesmo comendo legal... Coisa boa. Quebrando o mito de que comer gordura engorda, pois to comendo gordura pra caralho!!! Ganhei um potão de gordura de côco de meio quilo da QualiCôco. Além disso, um vidro do tamanho grande de sal rosa do himalaia (vai durar uma eternidade)... Mas, nem tudo são flores.,. Tem um amigo de um amigo de um primo meu que estava em cetose e parece que foi viajar no final de semana e resistiu firmemente até a metade do almoço em uma churrascaria, quando não se aguentou e destruiu na salada de maionese!!! hahahaha Poutzzz, coitado do cara, será que esse "cara" saiu totalmente da cetose?? Foi a única refeição com carboidrato (aliás, "ele" comeu tanto, mas tanto, que foi a única refeição dele do dia, só veio comer de novo hoje umas 11 da manhã, de tão cheio que ficou!!! Quase refeição de jejum intermitente! hahaha Agora ele ta com peso na consciência de que teria jogado fora todo o processo de entrar em cetose por causa dessa refeição. Acaba mesmo o estado cetogênico com uma refeição forrada de carbo?? Coitado, ta com peso na consciência... Mas to feliz pois mesmo assim to com 78 quilos já nem acredito, com essa dieta estou perdendo peso em uma velocidade alucinante, e o mais legal que não sinto cansaço e nem muita perda de força na academia. Hoje, como acordei e estava sem fome alguma devido à destruição carnívora do domingo, fui fazer um AEJ. "Corri" 70 minutos a 8 km/h, bem de boa. Galera, nem senti! Não cansei nada! Depois de fazer HIIT, Aeróbico contínuo em intensidade moderada vira mel na chupeta.... Antes nesses mesmo parâmetros de aeróbico, lá pelos 50 minutos eu já estaria rezando a Deus que fechasse logo 1 hora pra sair daquele suplício! Hoje, chegou em uma hora corri mais 10 minutos pq nem tinha dado graça! Bom, a dieta cetogênica segue, só proteína e gordura na base, praticamente só frango, ovos, azeite de oliva, gordura de côco, filé de porco temperado com sal rosa do himalaia. Essa virou a base da minha alimentação... Fora isso tem o BCAA, a creatina, a Vit D3, a L-tirosina. o Lugol, suco de 1 limãozinho em jejum, multivitamínico. Logo entrarão mais umas paradas ai que tenho que manipular, pois esse findi apresentei meus exames para um médico especialista em medicina esportiva e tal e o cara me passou umas coisas bem legais! Mais tarde explico, junto com a postagem do treino de hoje de COSTAS - BÍCEPS E TRAPÉZIO! EEEEE, dia quinzenal da foto! Na noite postarei tudo ai galera, saudade desse bando de ogro ai é "nozes"!

Isso ai. Sem contar que, como os músculos são o tecido do corpo que mais gasta calorias, quanto mais músculos, mais calorias você gasta naturalmente para manter seu corpo funcionando. Ou seja, fique musculosa, emagreça mais rápido, pois na falta de nutrientes para manter o corpo ele vai queimar mais rápido suas gorduras para manter a maior quantidade de músculos e, consequentemente, queimar a pança. Os músculos tem uma temperatura mais quente que o restante dos tecidos do corpo.

Cara, quando eu ciclava, STANO era sempre TSD (todo santo dia) devido à meia vida de 24 horas. E a dose seria de 50mg/dia. Isso daria em 5 semanas 35 ml. O bom é conseguir o bujão de 30 ml e fazer 4 semanas de ciclo com stano 1ml por dia 50mg, na minha opinião. Respeita melhor a MV. Mas tem gente que fala que não precisa, que pode ser 2 ml DSDN (dia sim, dia não). Eu prefiro todos dias 1ml só. Mas com certeza mais de 48 horas de intervalo entre as doses vai afetar seu desempenho. Nesse caso ai nem cicle, se for pra mandar porcaria pra dentro, manda algo que vai fazer efeito. Essa é minha humilde opinião, to há tempos sem pesquisar sobre AEs e é o que me lembro só, os mais entendidos que me corrijam... Só para dar um pontapé inicial no tópico mesmo. 15ml muito pouco.... 8 semanas de stano? Muito tempo. 17aa vai foder seu fígado. Ainda mais pra ciclo básico. Só se entrar com stano nas últimas 4 semanas.... Abieri, faz TPC SERMS 1º - 14º dia 100mg de CLOMID ou INDUX + 40mg de tamoxifeno15º - 28º dia 50mg de CLOMID ou INDUX + 20mg de tamoxifeno

Valeu mano! Sempre firme. Estou indo dormir cedo hoje, amanhã vou viajar cedo e volto só domingo de noite, sem treino no final de semana. Vou fazer sempre onde puder exercicios de prancha pro CORE e abdominal região que mais preciso fortalecer, devido à hérnia de disco na lombar. Só assim talvez um dia possa voltar a fazer agachamento, terra.... Ou não né... Mas sigo fazendo diariamente CORE... Bom final de semana a todos e, se puder, mando alguma coisa ai no findi. Ah, domingo de noite ou segunda de manha é dia de fotos quinzenais! Vamos abrir as portas da esperaança e ver se tem alguma coisa melhorou rsrs

Ectomorfo que saiu da linha então... Assim é bom fazer cutting né.. Já eu um endo de carteirinha, é mais foda... mas cara, tirei uma foto minha hoje e fiquei apavorado, caralho meu corpo ta muito diferente... To secando como uma papel toalha no sol... Impressionante essa cetogenica... DALHE DALHE

Cara, mas na real eu não tenho medo de gordura. Eu como de boa, se tiver que comer 200g de gordura boa eu como, sei como a cetose vai agir e é da gordura que vai vir a energia. Só estou aumentando elas lentamente. Era 1g por quilo agora é 1,5. Mais além aumento mais ou pouco... E assim vai.... PS: Eu não restringi mais as calorias, mantive exatamente o mesmo número que estou ingerindo este mês inteiro, somente substitui os carbos e a diferença de proteína por gordura. Mas segue o mesmo déficit diário de 500kcal.

Vou postar aqui meu "Incredible 'Little' Training" de hoje de Peito - Ombro - Tríceps: SUPINO RETO COM BARRA 3x20 = 10kg/cada lado 2x15 = 15kg/cada lado 2x10 = 20kg/cada lado 2x8 = 25kg/cada lado 2x5 = 30 kg/cada lado 2x10= 20kg/cada lado 2x15= 15kg/cada lado 2x20 = 10kg/cada lado 1x30 = 5kg/cada lado SUPINO DECLINADO COM BARRA 1X40 = Só com a barra 2x20 = 10kg/cada lado 1x6 = 20kg (deu fail essa hora, era pra ser 10 e falhou, dai baixei pra 15kg cada lado e fiz a próximas séries) 2x10 = 15kg/cada lado 2x6 = 20kg/cada lado 2x15 = 10kg/cada lado 2x25 = 5kg/cada lado CROSS OVER MAQUINA POLIAS 1X30 = 5kg/cada lado 2X16 = 20kg/cada lado 2x8 = 25kg/cada lado 2x6 = 30kg/cada lado 2x5 = 35kg/cada lado 2x15 = 20kg/cada lado 1x40 = 10kg/cada lado DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA NO SMITH 2X14 = BARRA SÓ 3X8 = 5kg/cada lado TRÍCEPS 3 FASES 3x8 em cada fase = halterzinho de 5kg (começando a falecer - tomei a proteína Isoprime Beef + creatina + BCAA) TRÍCEPS NO BANCO 3x10 = anilha de 10kg no colo TRÍCEPS NA ROLDANA COM CORDA 1x20 = 10kg 3x12 = 20kg TRÍCEPS CONCENTRADO UNILATERAL 3X8 = HALTER 8 Kg TRÍCEPS FRANCÊS SÓ COM A BARRA 1x50 = dropset só com barra EXERCÍCIOS PRO CORE, PRANCHAS E ABDOMINAL UFA!!!!! 1:30 de treino sem parar, sem conversar, contando intervalos na mente... 45 segundos de intervalo. É isso. Treino experimental muito cansativo, muito longo mas faz um bem do caralho. O problema é o catabolismo depois de certo momento... Em cetose ainda nem um malto posso tomar durante o treino, por isso tomo meu whey ali pelo 3/4 do treino e vou até o fim na pilha pegando fogo e escutando barulheira no ouvido pra aguentar. Quer saber? Nem cansei muito hoje. O de pernas ontem foi nesses moldes também e sim, aquele eu sai demolido mesmo.... Mas não senti articulações, não sinto mais dores, não sinto mais que estou fazendo o exercício de qualquer jeito, cria uma relação mais intima de você e das máquinas, muito bom trabalho de propriocepção.... Recomendo. (Eu to achando muito bom, vou patentear "Infinity trainning" kkkkkk) Baixei as proteínas da dieta de 3g por quilo para 1,7g por quilo e aumentei as gorduras de 1g por quilo para 1,5g por quilo. Sobraram 13,5g de carboidratos no dia inteiro! 54 kcal de carbo só! CETOSE TOTAL. IMB: 1.815 CALORIAS DIÁRIAS NECESSÁRIAS PARA MANTER O PESO: 2.178 kcal/dia CALORIAS EM CUTTING: 2.178 kcal – 500kcal: 1.678 kcal/dia PROTEÍNAS: 80kg x 1,7 = 136g (544 kcal) GORDURAS: 80kg x 1,5 = 120g (1080 kcal) CARBOIDRATOS: 54 kcal - 13,5g Ai galera valeu abraços to cansado de escrever.

Que bom que não precisa trocar a agulha. Ah tá, e quanto você paga nas tiras de cetose?

Cada vez que tu faz o teste tem que trocar a lanceta (agulha), ou dá pra usar a mesma mais de 1x? No site que vc mandou está esgotado. Vi em um site uma promoção por R$ 86,90 o medidor + 50 tiras.... http://loja.diabetescenter.com.br/Produto--MONITORES-DE-GLICEMIA-FreeStyle-Optium-Neo-Freestyle-Optium-Neo-Monitor-de-Glicemia--50-tiras-versao-795-915.aspx

Cara, sabe que eu já tava praticamente em dieta cetogênica e nem percebi, fui reduzindo os carbos de uma dieta normal sem nem pensar em cetose e quando vi tava comendo 200 Kcal de carbos e o parceiro chegou pra mim e falou: "Bah cara legal essa dieta cetogênica". Dai eu fui ver, já tava quase em cetose. Cortei duas refeições de arroz e ficou agora somente umas 9 gramas de carbo por dia. heheh Muito pouco. Só tem carbo do suco de 1 limão que tomo de manhã em jejum, de 3 castanhas-do-pará e o poquinho que tem em ovos... Mas nem sinto mais fome nem nada, só que to fritando essas banhas... Acabei pesquisando e cheguei nos números que uma ótima cetose seria acima de 1,5 mmol/L até 3 mmol/L. Acima disso é desnecessário e pode fazer mal, pode causar cetoacidose. Qual a marca do seu medidor e quanto pagou por ele e pelas tirinhas??

Dalheee! Acabei de chegar do treino MONSTRO de peito, ombros e tríceps! Não fiquei tão moído hoje porque meu exercício base ontem foi o leg press no 45º e dá pra botar mais carga, até se arrebentar todo sem muito perigo, porém hoje a base foi o supino e.. Como treino sem ajuda, botar carga demais é pedir pra ter os miolos esmagados! hahahaa Vou comer e depois posto o treino. Anotei as zilhões de séries que fiz hoje e os pesos... A folhinha chega a ta um papirus de tão destroçada ! rsrsrs Valeu mano! Bah onfire dai sim, vai virar o Jiraia com a roupa do Jiban e poderes do Jaspion! hahaha TMJ! EC é power!

Dá uma olhada lá no meu diário,, sem falsa modéstia, mas meus treinos são insanos tb!!! Sempre no limite do limite! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/190572-the-incredible-cutting-meta-13-bf-diário-com-fotos/?page=7#comment-2609044

Bom dia galera! Ontem fui dormir tão feliz com os resultado, me olhei no espelho e estou simplesmente diferente do corpo da foto que tirei 20 DIAS atrás. Tanto que nem me aguentei pra treinar de tarde e decidi fazer um bom desjejum e ir treinar!!! Treino de peito, ombro e tríceps! Comecei 3 gotas de lugol em jejum e 30 minutos depois suco de 1 limão na água morna. Esperei 15 minutos pra absorver o limão e mandei 3 castanhas do pará + 4 ovos caipiras cozidos + 2,5g de creatina + 6g de BCAA + 5.000 Ui de Vitamina D3 + 500mg de L-tirosina. Agora já estou quase saindo para o treino e vou tomar 200mg de cafeína (meu único estimulante), vou tomar banho e vou treinar!!! Cara, como minha cetogênica vai ser longa, vou ir diminuindo as proteínas e aumentando as gorduras progressivamente, mas não muito lentamente não. Hoje, de 3g de proteína por quilo vou baixar pra 2g. O resto INTEIRO eu boto de gordura e os carbos que ficam são só aqueles que ficam da castanha e do ovo (sim, ovo tem um pouquinho de carbo). Minha dieta vai ser praticamente zero carb. Ontem deu pouco mais de 7g de carbos só. Quero os níveis de cetona subindo rápido. To pensando em comprar um marcador de cetonas na fármácia. E depois eu vou diminuindo mais ainda as proteína (que liberam mais energia) e trocando por gordura, até o limite de 1,25g de proteína por quilo. Pô cara, sem palavras. Muito obrigado pelos elogios ai, me fez tri bem mesmo. É gratificante ver que tem gente que reconhece o meu esforço. To realmente fazendo o que posso. Valeu mesmo. Eu indico a todo mundo, uma vez na vida, retirar um tempo pra se dedicar totalmente ao esporte, mesmo que trabalhe, mas que tenha isso como foco principal, pelo menos uns 3 meses, e tenha como meta ultrapassar os limites. Isso dá uma mudança geral na vida, pelo menos na minha está dando. Sobre os treinos, eu estava passando antes, só que como agora estou me adaptando a um novo tipo de treino, mais flexível e diferente, baseado em pirâmides, com muitas séries, as primeiras séries com quase nada de peso pra aquecer e depois vai subindo o peso e descendo repetições até chegar a 4 repetições. Depois diminui de novo os pesos e vai subindo. Pra tu ter noção, ontem não medi os pesos, mas fiz 20 séries de Leg press 45º, 5 primeiras de aquecimento 30 repetições com nada quase de peso, só para aperfeiçõar o movimento. Depois começo a botar peso de duas em duas séries eu aumento... tipo... Foram 5 séries de 0 kilos 30 reps. Depois série 6 e 7 com X quilos com 20 reps, depois séries 8 e 9 com 2X quilos com 15 reps, depois séries 10 e 11 com 4X quilos e 10 reps. Depois séries 12 e 13 com 6X quilos de 6 a 8 repetições. Depois séries de 14 a 15 com 9X quilos, no mínimo 4 repetições até o que conseguir (peso total estribuchando morrendo pra fazer 4 repetições perfeitas, eu, particularmente, berro como um louco nessas séries, faço MUITA FORÇA, salta as veias pra tudo quanto é lado, fico roxo). Esse processo faz meu corpo ir aquecendo, meus músculos vão ganhando mais sangue e força e, parece que, invés de eu chegar nas 4 reps cansado, estou mais forte e resistente ainda, com o metabolismo explodindo e muita garra... Essa subida é animal e destrói as pernas, cansa demais! Mas é muito bom. Após isso, as séries 16 e 17 eu faço de novo com 6X quilos 6 a 8 repetições. Séries 18 e 19 com 4X quilos, 10 reps e no final 19 e 20 com 2x quilos de novo, até a fadiga total!!!! Esse era para ser um treino no AGACHAMENTO, está sendo bastante utilizado e só fazem agachamento e deu E, se o cara ainda está respirando depois de tudo isso, pode fazer alguns complementares... Como eu tenho hérnia de disco e agachamento me dói muito, já tentei até com peso do próprio corpo e dói demais, fui fazer no leg press meu exercício base. Depois de tudo isso e de pernas bambas, eu ainda tava com gás! Então fiz nos mesmo padrões, mas com menos séries claro, senão ficaria 5 horas na academia, mesa extensora e mesa flexora, adutor e abdutor (todos esses 4 em pequenas pirâmides tipo a do leg), panturrilhas no leg 45º 3x25, panturrilhas gemeos soleo no banquinho 3x 15 e por fim exercícios para CORE e abdominal reto. Eu tomo minha proteína (Isoprime 100% beef) + 2,5g creatina + 6g BCAA exatamente 1 hora depois de iniciado o treino, pois vai caindo o rendimento e eu uso como energia e pra não começar a catabolizar. Eu não estava postando treinos pois estou ainda adaptando esses exercícios para diminuir o tempo de treino (ontem deu 1 hora e meia, tempo demais), estava esperando para passar uma coisa mais exata. Quero fechar em 1 hora o treino. Mas é bem focado sem conversas paralelas... Mas já percebi que esse treino não tem muito exato, como dizem, seu corpo não mede repetições nem carga, então é no sentimento mesmo... Hoje vou fazer a mesma coisa tendo como exercício base o supino reto e supino declinado com halteres.... Depois vou para outros exercícios. Grupos menores como ombro eu não faço piramides, pois ja estou moido do peito, por exemplo... Não precisa.... Anote-se: estou em cutting, estou perdendo peso mas não estou perdendo massa, pelo contrário, esses exercícios são bem longos e cansam demais, te pouco peso no início, mas tem MUITO peso no final. Com certeza quando fizer bulking vou focar mais nas repetições mais baixas e cargas mais altas ainda.. Vou anotar todo o treino de hoje e passo aqui quando voltar!!!! Valeu galera!!!!