Diário 2017: Powerlifting

[rdiass 270]

W5 D2

 

                                             %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with 1 pause     50      1          3          105
    (5 cm above the knees)    60      1          3          125
                                             70      1          3          147
                                             80      4          2          170
2    Bench Press                   55      1          5           64
                                             65      1          4           75
                                             75      1          3           87
                                             85      5          2           97
3    Deadlift off boxes           70      1          3         147
                                             80      1          3          170
                                             90      2          3          190
                                             95      3          2          200
4    Latissimus dorsi                       5          8           60
5    Leg press                                 5          4          160

 

 

Comentários:

 

   DL 1: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e saída (tanto do chão quanto pós pausa) bem rápida;

   BP: séries de 85% foram moderadas (já fiz esse peso de forma mais fácil) e as pausas bem marcadas;

   DL 2: séries de 95% estavam assustadoras no papel, mas na prática esse temor não se confirmou. As repetições saíram lentas do chão, mas a finalização foi bem rápida e fácil;

 

 

Abraços

[luis2356 372]

Ei brow, depois que terminar a periodização vai tirar 1 RM nos basicos?

[rdiass 270]

2 horas atrás, luis2356 disse:

Ei brow, depois que terminar a periodização vai tirar 1 RM nos basicos?

O objetivo é de realizar 100% na 8ª semana de treino. A partir daí, e dependendo de qual for a dificuldade dos 100%, tentar ultrapassar as marcas durante o campeonato paulista de PL em setembro.

 

A meta atual (100%) é de 165/115/210.

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D3

 

                                   %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                   50       1          5          82,5
                                   60       1          5          100
      4+7+3+8+2+6      70       6                      115
2    Bench Press        50       1           3          57,5
      (with chains)         60       1          3           70
                                   70       5          3           80
3    Chest muscles                5          8           12
4    Triceps                            5          8            8
5    Abs                                 4         10    

 

 

Comentários:

 

   O treino foi bem tranquilo e rápido (para o padrão Sheiko):

 

   SQ: séries de 70% foram tranquilas, boa profundidade e velocidade;

   BP: séries de 70% foram tranquilas também, pausas bem marcadas e boa velocidade;

 

 

Abraços

[rdiass 270]

W5 D4

 

                                          %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with chains    50       1          3          105
                                          60       1          3          125
                                          70       1          3          147
                                          75       4          2          157
2    Bench Press                50       1          5         57,5
                                          60       1          5           70
                                          70       5          5           80
3    Deadlift off boxes        65       1          4          137
                                          75       1          4          157
                                          85       4          4          180
4    Latissimus dorsi                     5          8            6
5    Hyperextension                      4          8           17

 

 

Comentários:

 

   Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente.

   Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar.

 

 

Abraços

[nandoalves 196]

4 horas atrás, rdiass disse:

W5 D4

 

                                          %    Sets    Reps    Weight
1    Deadlift with chains    50       1          3          105
                                          60       1          3          125
                                          70       1          3          147
                                          75       4          2          157
2    Bench Press                50       1          5         57,5
                                          60       1          5           70
                                          70       5          5           80
3    Deadlift off boxes        65       1          4          137
                                          75       1          4          157
                                          85       4          4          180
4    Latissimus dorsi                     5          8            6
5    Hyperextension                      4          8           17

 

 

Comentários:

 

   Senti um incômodo no ombro direito após a execução da 1ª série 70% do supino. Durante a execução do exercício não senti nada, mas ao parar o incomodo surgia imediatamente.

   Treinei até o DL 75%, fiz uma pull up para ver se o ombro iria incomodar e decidi parar por aí mesmo. Não faltou força, mas meu psicológico pediu para não arriscar.

 

 

Abraços

 

Segunda já vai estar bom.

 

Segue firme meu amigo...

[Crisao23 1022]

Muito embora você seja muito mais novo que eu e obviamente com um corpo menos propenso a lesões, se puder, dê uma olhada no ombro. Lesões sérias nessa área começam desta forma. Elas são "dormentes", e quando se manifestarem, já será um quadro bem mais grave. Evite remédios que mascarem dor etc

[Vecchio 4504]

Reforço o pedido pra dar uma olhada nos ombros. Os dois. 

 

Há certos problemas que são de ordem degenerativa, isto é, uma vez iniciados, só mesmo lidando com a minimização de seus efeitos, pois eles existirão - e incomodarão - pelo resto... do resto... do resto... rs

 

Logo, uma vez evitando o surgimento deste tipo de problema, você terá uma lataria inteira pra continuar participando até das categorias Master 10...rs

[rdiass 270]

Em 13 de agosto de 2016 at 18:06, Crisao23 disse:

Muito embora você seja muito mais novo que eu e obviamente com um corpo menos propenso a lesões, se puder, dê uma olhada no ombro. Lesões sérias nessa área começam desta forma. Elas são "dormentes", e quando se manifestarem, já será um quadro bem mais grave. Evite remédios que mascarem dor etc

 

8 horas atrás, Jaraqui disse:

Reforço o pedido pra dar uma olhada nos ombros. Os dois. 

 

Há certos problemas que são de ordem degenerativa, isto é, uma vez iniciados, só mesmo lidando com a minimização de seus efeitos, pois eles existirão - e incomodarão - pelo resto... do resto... do resto... rs

 

Logo, uma vez evitando o surgimento deste tipo de problema, você terá uma lataria inteira pra continuar participando até das categorias Master 10...rs

Muito obrigado pelos conselhos!

 

Vou aproveitar que entrei de férias (não programadas, diga-se de passagem) e ir dar uma olhada.

 

-----

 

 

W6 D1

 

      

                                      %    Sets    Reps    Weight
1    Squat                      50      1          5           82,5
                                      60      1          4           100
                                      70      1          3           115
                                      80      4          3           132
2    Bench Press           50      1          5           57,5
                                      60      1          4            70
                                      70      1          3            80
                                      80      5          2            92
3    Chest muscles                  5          8             9 *
4    Triceps                               5          8            33 *
5    Good mornings                 5          5            50

 

 

Comentários:

 

  SQ: séries de 80% foram tranquilas, a profundidade em todas repetições foi bem abaixo da paralela e o movimento estava bem rápido;

   BP: séries de 80% foram tranquilas também, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem explosivo;

   

   Os pesos marcados (*) não foram em exercícios livres, então o número só demonstra a "placa" utilizada no equipamento;

 

   O incômodo no ombro só deu sinal de ainda estar "vivo" próximo do fim do treino.

 

Abraços

[rdiass 270]

W6 D2

 

                                                %    Sets    Reps    Weight
1    Bench Press                      55      1          5           64
                                                65      1          4            75
                                                75      1          3            87
                                                85      4          2            97
2    Deadlift with 2 pauses       50      1          3          105
    (5 cm below the knee          60      1          3          125
     5 cm above the knee)         70      1          3          147
                                                 80      4          2          170
3    Bench Press                      50      1           4         57,5
                                                 60      1          4           70
                                                 70      4          4           80
4    Latissimus dorsi                           5          8           50
5    Hyperextensions                          5          8           15

 

 

Comentários:

 

  BP: séries de 85% foram tranquilas, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem explosivo;

   DL: séries de 80% foram fáceis, o que me surpreendeu muito por conta da % utilizada, as pausas foram bem marcadas e o movimento bem rápido;

   BP 2: séries de 70% foram tranquilas;

 

   Novidade: o campeonato paulista de powerlifting passou de setembro para outubro. Uma pena, pois minha periodização estava focada nas datas de setembro. 

   Após o fim dessa periodização terei cinco semanas até o campeonato.

 

 

Abraços