Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

rdiass

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    43

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que rdiass postou

  1. rdiass
    Minhas melhores marcas são 175 kg no agachamento, 112,5 kg no supino e 212,5 kg no levantamento terra com peso corporal de 69 kg. Vídeo:
  2. rdiass
    Também pretendo competir esse ano no Paulista. Categoria até 74 kg.
  3. rdiass
    Você está em uma situação bem parecida com a minha quando dei início no mundo do powerlifting. A idade, inclusive, é a mesma da minha na época. Não existe isso de "frango desse jeito". É apenas uma fase em que todos que treinam já tiveram que passar. Tudo se constrói com tempo, dedicação e consistência. É possível sim você iniciar no PL. Basta estudar bastante sobre o assunto, aprender a execução correta dos exercícios básicos e encontrar uma academia com estrutura adequada (equipamentos + instrutor). Indico dois canais do YouTube que me ajudaram muito quando estive em sua situação: CanditoTrainingHQ e Alan Trall. Ambos possuem muita informação de qualidade. Pode me enviar mensagem caso tenha alguma dúvida ou precise de ajuda com alguma coisa. Abraços
  4. rdiass
    Comprei ano retrasado com o meu treinador!
  5. rdiass
    E aí! Deixei de frequentar o fórum durante um bom tempo por conta de tempo disponível, mas agora já estou retornando para dar continuidade no diário. Vamos direto ao que interessa: Campeonato Brasileiro de Powerlifting RAW 2017 O evento ocorreu em Ribeirão Preto e a minha participação foi no dia 31, sexta-feira, competindo na categoria Novos até 74 kg. Informações básicas: Peso corporal em 69,2 kg; Pedidas iniciais em 165/100/200; Equipamentos utilizados foram joelheira (SBD) e cinto (Inzer); Comentários: O evento foi muito legal e eu gostei muito de ter participado. Tudo foi muito proveitoso, desde a viagem até o pós competição, o que me deixa mais animado para continuar treinando e me superando sempre. As cargas não chegaram aos 100% planejados durante a preparação e esse foi o único ponto negativo. Porém, não há motivos para reclamar. A correria me fez dar muita bola fora durante a preparação (dieta/descanso) e sei que isso foi um ponto muito importante. Por fim, encerrei a minha participação na competição com 500 kg totais, 378 wilks e 2º colocação na categoria. O resultado foi muito legal não só por ter progredido as cargas em relação ao último campeonato, mas principalmente por estar mais calmo e com a técnica mais ajustada. O objetivo agora é deixar de ser raquítico ganhar mais massa magra e continuar aperfeiçoando minha técnica nos levantamentos. Vídeo com as nove pedidas:
  6. rdiass
    W7 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 75 3 2 137,5 2 Bench Press 50 1 3 60 60 1 3 70 70 1 3 82,5 75 1 2 87,5 80 3 1 95 3 Triceps 4 6 35 4 Hyperextensions 3 8 23 W7 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 70 1 3 155 75 3 2 167,5 2 Incline Bench Press 5 3 60 3 Latissimus dorsi 4 6 4 Abs 3 8 ----- Os dois últimos treinos da sétima semana foram tranquilos. Já semana que vem, início da oitava semana, dois treinos com os testes de 100%. Abraços
  7. rdiass
    W7 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 65 1 3 75 with board 75 1 3 87,5 85 2 2 100 90 3 1 105 2 Deadlift off boxes 60 1 3 135 70 1 3 155 80 2 3 177,5 90 3 2 200 3 Latissimus dorsi 4 8 25 4 Triceps 4 6 10 Comentários: O supino com board foi muito fácil assim como já havia planejado. Movimento rápido, pausa bem marcada e o setup bem firme. O levantamento terra também foi muito fácil. Movimento rápido, finalização firme e sem problemas com a pegada. Abraços
  8. rdiass
    W7 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 3 100 65 1 3 120 75 1 3 137,5 85 4 2 155 2 Bench Press 50 1 3 60 60 1 3 70 70 1 3 82,5 80 2 2 95 90 3 1 105 3 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 80 3 2 145 4 Chest muscles 4 8 9 Comentários: O treino aparentemente seria bem difícil por conta das múltiplas séries de agachamento e pelo 90% no supino, mas na verdade foi muito fácil de realizar. Creio que finalmente encontrei a forma mais eficiente para o meu agachamento. O movimentou saiu muito rápido e com ótima profundidade nas séries de 85%. Já o supino não há muito o que comentar já que as séries de 90% foram muito tranquilas. Abraços
  9. rdiass
    W6 D3 W6 D4
  10. rdiass
    W6 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 55 1 5 65 65 1 4 75 75 1 3 87,5 85 4 2 100 2 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 5cm above the knees 70 1 3 155 80 4 2 177,5 3 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 70 70 4 4 82,5 4 Latissimus dorsi 5 8 20 5 Hyperextensions 5 8 20 Comentários: BP: séries de 85% foram as mais tranquilas até o momento, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e rápido após casam pausa; BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; Abraços
  11. rdiass
    W6 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 3 145 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 2 95 3 Chest muscles 5 8 12 4 Triceps 5 8 8 Comentários: SQ: séries de 80% foram boas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido e pausa bem marcada; Abraços
  12. rdiass
    W5 D3 W5 D4
  13. rdiass
    W5 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 5cm above the knees 60 1 3 135 70 1 3 155 80 4 2 177,5 2 Bench Press 55 1 5 65 65 1 4 75 75 1 3 87,5 85 5 2 100 3 Deadlift off boxes 70 1 3 155 80 1 3 177,5 90 2 3 200 95 3 2 210 4 Latissimus dorsi 5 8 45 5 Leg Press 5 4 120 Comentários: DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem controlado e pausas de 2s; BP: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 90% foram fáceis, mas pela primeira vez tive problemas com a pegada; Não sei o que houve, até pq no 1º exercício não houve nada de diferente, mas minha mão direita insistiu em começar abrir sempre que ia para a 3ª repetição. Não realizei as séries com 95% e sim mais algumas séries com 90% em singles/doubles. Abraços
  14. rdiass
    W5 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 100 65 1 4 120 75 1 3 137,5 85 4 2 155 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 3 95 3 Squat 50 1 3 90 60 1 3 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 4 Chest muscles 5 8 9 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: séries de 85% foram boas, movimento controlado e profundidade voltando ao normal; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; SQ: séries de 80% foram as mais fáceis nesta % até o momento, movimento rápido e profundidade bem abaixo da paralela; Abraços
  15. rdiass
    W4 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 65 4 2 145 2 Bench Press 50 1 6 60 60 1 6 70 65 5 6 75 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Triceps 5 8 21 5 Leg Press 6 6 160 Comentários: Treino bem simples e fácil de executar. Não há muito o que comentar, pois as cargas foram bem baixas. ----- A meta é realizar a 3ª pedida com os 100% da periodização: 182,5/117,5/222,5. Já meu desejo é realizar os 100% na 2ª pedida para poder tentar um pouco além na 3ª. A semana 8 possui treinos com 100%, então a partir dela terei uma visão melhor de como as coisas serão no dia do campeonato. Abraços
  16. rdiass
    W4 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 2 Bench Press 50 1 3 60 with chains 60 1 3 70 70 5 3 82,5 3 Squat 55 1 3 100 65 1 3 120 75 4 3 137,5 4 Chest muscles 5 8 10 5 Hyperextensions 4 8 20 Comentários: SQ: séries de 80% foram mais fáceis do que havia imaginado, movimento bem rápido e profundidade correta em todas repetições; BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem controlado e pausas bem marcadas; SQ: séries de 75% foram fáceis e o movimento/profundidade das repetições foram iguais às séries de 80%; ----- Obrigado Mklek e Fellipe! O DL vem sendo disparado o meu melhor levantamento desde a época em que realizava treinos de progressão linear. Me sinto muito confortável em realizá-lo. Já o BP sempre foi o meu ponto fraco, mas estou feliz em vê-lo melhorando conforme o tempo vai passando e a técnica vai se aprimorando. Abraços
  17. rdiass
    W4 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 110 60 1 3 135 70 1 3 155 80 1 2 177,5 85 2 1 190 90 3 1 200 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 5 2 95 3 Deadlift off boxes 60 1 4 135 70 1 4 155 80 4 4 177,5 4 Squat (depth) 5 5 50 5 Abs 4 8 Comentários: DL: séries de 90% foram fáceis e o movimento bem rápido (tanto saída quanto finalização); BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento rápido e pausas bem marcadas; DL: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e finalização rápida; Abraços
  18. rdiass
    W4 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 2 2 95 90 3 1 105 2 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 2 2 145 85 1 1 155 90 2 1 165 3 Dumbbell Press 5 6 17,5 4 Latissimus dorsi 5 8 60 Comentários: BP: séries de 90% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem explosivo; SQ: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido, mas por algum motivo não passei dos 90º nas duas séries principais. Não sei o que houve, pois realizei uma terceira série e aí quebrei a paralela normalmente. Vou me manter mais focado ao realizar o movimento de agachar. Abraços
  19. rdiass
    W3 D1 W3 D2 W3 D3 W3 D4 Terceira semana foi tranquila e todos os treinos foram bem realizados. Amanhã já inicio a quarta semana e os dois primeiros treinos possuem séries com 90%. Abraços
  20. rdiass
    W2 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 2 3 95 85 3 2 100 80 2 3 95 55 1 8 65 2 Deadlift with 1 pause 50 1 3 110 below the knees 60 1 3 135 70 1 3 155 75 4 2 167,5 3 Chest muscles 5 6 4 Hyperextensions 4 8 Comentários: BP: séries de 85% foram boas e com a pausa bem marcada, mas o movimento foi mais lento do que nos 80%; DL: séries de 75% foram fáceis com apenas uma pausa, movimento bem rápido e pausa bem marcada; Quando fui treinar quarta-feira descobri que a academia iria ficar fechada sexta-feira e sábado para reformas. Já percebi que iria "quebrar" o planejamento da W2. Não realizei os dois exercícios acessórios para poder treinar bem o D3 no dia seguinte, mas acabei não conseguindo ir treinar na quinta-feira. Enfim, vida que segue. Abraços
  21. rdiass
    W2 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 80 4 2 95 2 Squat 50 1 5 90 60 1 4 110 70 1 3 127,5 80 4 2 145 3 Bench Press 50 1 3 60 with chains 60 1 3 70 70 1 3 82,5 75 4 2 87,5 4 Triceps 5 8 9 5 Good Morning 5 5 75 Comentários: BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada; SQ: séries de 80% foram fáceis, movimento rápido, boa postura e profundidade; BP: séries de 75% foram fáceis e o movimento bem controlado; ----- Bem observado! Abraços
  22. rdiass
    W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 110 5cm below the knees 60 1 3 135 5cm above the knees 70 1 3 155 75 4 2 167,5 2 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 70 70 5 4 82,5 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Leg Press 5 6 160 Comentários: DL: séries de 75% foram fáceis, movimento bem rápido e pausas bem marcadas; BP: séries de 70% foram tranquilas, leves e com o movimento bem rápido e explosivo; Abraços
  23. rdiass
    W1 D2 W1 D3 Abraços
  24. rdiass
    W1 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 4 90 60 1 4 110 70 5 4 127,5 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 70 70 1 3 82,5 75 5 3 87,5 3 Chest muscles 5 8 10 4 Good Morning 5 5 70 Comentários: SQ: séries de 70% foram fáceis, movimento bem rápido e postura bem firme; BP: séries de 75% foram fáceis, movimento bem explosivo e pausa bem marcada; Abraços
  25. rdiass
    Treino de quinta-feira, 19 de janeiro: Treino de sexta-feira, 20 de dezembro: ----- Fiquei 3-4 semanas realizando um treino mais tranquilo e focando em hipertrofia. Utilizei diversas faixas de repetições que não estava acostumado e foi um ótimo período de "descanso" dos treinos mais pesados. Ganhei cerca de 1-2 kg e me sinto bem melhor preparado para dar início com os treinos voltados ao PL. A partir de amanhã, 23, iniciarei novamente com os treinos periodizados. O treino será o mesmo realizado no ano passado durante a preparação para o paulista de powerlifting. A meta agora é de atingir 522,5 kg (182,5 | 117,5 | 222,5) de total. Abraços
×
×
  • Criar Novo...