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rdiass

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  1. rdiass
    Muito bom, @Crisao23! Os dois lifts foram muito bons e sem dúvidas conseguiria ir além. Muito legal ver a evolução acontecendo (principalmente no supino) após todo o quadro de lesão/dores. Parabéns pela ótima semana de recordes pessoais! Abraços
  2. rdiass
    Te falei que quando iniciasse o programa teria que descansar muito bem nos dias de folga, hahaha! Os treinos do Sheiko são muito puxados e cansativos mesmo. A grande vantagem: desde que se faça a sua parte treinando, comendo e descansando corretamente, os resultados estão garantidos! Abraços
  3. rdiass
    Meus pais vão filmar e pretendo trazer um vídeo com as nove pedidas! Muito obrigado! Abraços
  4. rdiass
    Muito bom, @Crisao23! Depois de tantos contratempos e dores essa conquista deve ter um gostinho a mais, não? Parabens pelo PR no agachamento! Abraços
  5. rdiass
    E aí! Fiquei um bom tempo afastado do fórum por falta de tempo, mas a rotina de treinos seguiu firme e forte. Não vou postar todos os treinos (não relatados) pq iria gastar muito tempo. A periodização seguiu 100% nos conformes e todos os treinos correram bem até o momento. Durante essa semana só irei treinar dois dias, hoje e quarta-feira, e bem leve (65-70% para 3x2), já que é a última semana de preparação. O campeonato paulista de powerlifting será nos dias 22/23 e eu irei participar no sábado às 13h. Abraços
  6. rdiass
    Treinos de semana passada W5 D2 W5 D3 W5 D4
  7. rdiass
    W5 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 5 95 65 1 4 110 75 1 3 127 85 4 2 145 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 5 3 95 3 Squat 50 1 3 85 60 1 3 102 70 1 3 120 80 4 2 135 4 Chest muscles 5 8 10 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: séries de 85% foram tranquilas, movimento rápido e profundidade abaixo da paralela; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento explosivo e pausa bem marcada; SQ: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e profundidade bem abaixo da paralela; ----- A 4ª semana da periodização acabou sem ter o treino de sábado porque precisei trabalhar no dia. Abraços
  8. rdiass
    W4 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 80 4 2 135 2 Bench Press 50 1 3 60 (with chains) 60 1 3 72 70 5 3 85 3 Squat 55 1 3 95 65 1 3 110 75 4 3 127 4 Chest muscles 5 8 12 5 Hyperextensions 4 8 17,5 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade abaixo da paralela e movimento bem rápido; BP: séries de 70% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento bem controlado; SQ: séries de 75% foram muito parecidas com as de 80%; Abraços
  9. rdiass
    Muito obrigado! Hahahaha Muito obrigado!
  10. rdiass
    Obrigado! A meta é atingir 215 kg no campeonato paulista mês que vem! Abraços
  11. rdiass
    W4 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 107 60 1 3 130 70 1 3 150 80 1 2 172 85 2 1 182 90 1 1 195 93 1 1 200 95 1 1 205 (PR) 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 5 2 95 3 Abs 4 8 Comentários: DL: série de 90% não tenho o que dizer além de "muito fácil"; série de 93% foi fácil e o movimento bem rápido; série de 95% foi tranquila, movimento controlado e saída bem rápida; BP: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas; Hoje era dia de realizar apenas 3x1 com 90% no Terra, mas como a 1ª série foi muito fácil meu treinador acabou modificando o treino e separando em séries diferentes. O resultado foi o melhor possível: PR de 5 kg e ainda realizando mais fácil do que a antiga de 200 kg no Campeonato Paulista. Vídeo: série de 205 kg ----- Abraços
  12. rdiass
    W4 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 2 2 95 90 3 1 110 2 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 80 2 2 135 85 1 1 145 90 2 1 155 3 Dumbbells press 5 6 20 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Good mornings 5 4 60 Comentários: BP: séries de 90% foram tranquilas, pausa bem marcada e o movimento rápido/contínuo; SQ: séries de 90% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e movimento rápido/contínuo; Primeira série de 90% no supino: Abraços
  13. rdiass
    W3 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 107 60 1 3 130 70 4 2 150 2 Bench Peess 50 1 6 60 60 1 6 72 65 5 6 80 3 Deadlift off boxes 60 1 3 130 70 1 3 150 80 2 3 172 85 3 2 182 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Squats in depth 5 5 Comentários: DL: séries de 70% foram tranquilas, saída bem rápida e movimento bem explosivo; BP: séries de 65% foram fáceis, pausa igual nas séries com poucas repetições e movimento bem explosivo; DL: séries de 85% foram tranquilas, finalização bem rápida e movimento bem explosivo; Fiquei com o tempo apertado por conta de um compromisso e acabei não realizando o último exercício. Abraços
  14. rdiass
    W3 D3 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 4 2 95 2 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 75 5 3 127 3 Bench Press 50 1 4 60 (with chains) 60 1 4 72 70 4 4 85 4 Chest muscles 5 8 12 5 Triceps 5 8 8 6 Abs 4 8 Comentários: BP: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem explosivo; SQ: séries de 75% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e mocomento bem rápido; BP: séries de 70% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento,então bem controlado; Abraços
  15. rdiass
    W3 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 107 (above the knees) 60 1 3 130 70 1 3 150 75 2 2 160 80 3 1 172 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 2 3 95 85 2 2 102 80 2 3 95 75 1 4 90 65 1 6 80 3 Triceps 5 8 8 4 Leg Press 5 4 160 Comentários: DL: séries de 80% foram tranquilas, movimento bem rápido e pausas de 1s; BP: séries de 85% foram mais fáceis do que semana passada, mas ainda sim complicadas; as pausas foram bem marcadas e movimento com velocidade bem aquém do desejado. Abraços
  16. rdiass
    Eu realizo o deficit em uma gaiola que possui ajustes para o DL oficial, deficit e off boxes, então não sei te dizer qual é a altura. Posso verificar na quarta-feira quando for p academia novamente! Qualquer dúvida que tiver pode me perguntar! ----- W3 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 80 4 3 135 2 Bench Press 50 1 5 60 (with chains) 60 1 4 72 70 1 3 85 75 5 2 90 3 Squat 50 1 5 85 60 1 5 102 70 4 4 120 4 Chest muscles 5 8 12 5 Abs 3 10 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo; BP: séries de 75% foram fáceis, pausa bem marcada e movimento explosivo; SQ: séries de 70% foram tranquilas, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem explosivo; Observação: a joelheira SBD está me ajudando bastante em aumentar a amplitude do agachamento e também em "cansar" menos entre as séries. Por exemplo: executar agachamento duas vezes no mesmo treino era muito complicado, mas agora está tranquilo. Abraços
  17. rdiass
    W2 D3 W2 D4 ----- Peço desculpas pela demora em dar notícias. Enviei o treino por MP! Bem-vindos! Bem-vindo! Muito obrigado! ----- Abraços
  18. rdiass
    É uma periodização de 10 semanas no modelo dos treinos russos. Posso te enviar o treino completo por MP caso queira dar uma olhada. Abraços
  19. rdiass
    W2 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 2 3 95 85 3 2 102 80 2 3 95 55 1 8 65 2 Deadlift with 1 pause 50 1 3 107 (below the knees) 60 1 3 130 70 1 3 150 75 4 2 160 3 Chest muscles 5 6 15 4 Hyperextensions 4 8 17,5 Comentários: BP: séries de 85% foram mais difíceis do que eram planejadas, mas já era esperado por conta do pouco tempo de descanso entre o treino de ontem (80%) e de hoje; DL: séries de 75% foram tranquilas com movimento bem controlado e pausa de 1s; Abraços
  20. rdiass
    W2 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 80 4 2 95 2 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 80 4 2 135 3 Bench Press 50 1 3 60 (with chains) 60 1 3 72 70 1 3 85 75 4 2 90 4 Triceps 5 8 8 5 Good morning 5 5 50 Comentários: BP: séries de 80% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem rápido/explosivo; SQ: séries de 80% foram fáceis, profundidade bem abaixo da paralela e movimento bem rápido/explosivo; BP: séries de 75% foram tranquilas, pausas bem marcadas, movimento bem rápido/explosivo e a instabilidade das correntes perfeitamente controlada; ----- Minha academia não irá abrir na quarta-feira (feriado), então terei que treinar amanhã. Abraços
  21. rdiass
    W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 107 (5cm below the knee 60 1 3 130 5cm above the knee) 70 1 3 150 75 4 2 160 2 Bench Press 50 1 4 60 60 1 4 72 70 5 4 85 3 Latissimus dorsi 5 8 2 4 Leg press 5 6 150 Comentários: DL: séries de 75% foram muito fáceis, movimento bem explosivo e pausas de 1s cada; BP: séries de 70% foram tranquilas, movimento bem explosivo e pausas bem marcadas; Abraços
  22. rdiass
    W1 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 85 60 1 4 102 70 1 3 120 75 4 3 127 2 Bench Press 50 1 5 60 60 1 4 72 70 1 3 85 75 2 3 90 80 4 2 95 3 Triceps 5 8 8 4 Good morning (seated) 5 5 40 Comentários: SQ: séries de 75% foram tranquilas, movimento bem rápido e profundidade bem abaixo da paralela; BP: séries de 80% foram fáceis, movimento bem explosivo e pausa bem marcada; Abraços
  23. rdiass
    W1 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 107 (5cm below the knee) 60 1 3 130 70 4 3 150 2 Bench Press 50 1 3 60 (with chains) 60 1 3 72 70 5 3 85 3 Deadlift off boxes 60 1 3 130 70 1 3 150 80 4 3 172 4 Latissimus dorsi 5 8 2 5 Abs 4 10 Comentários: DL: séries de 70% foram fáceis, pausas de 1s e o movimento bem explosivo (saindo do chão e também saindo da pausa); BP: séries de 70% foram tranquilas, pausas bem marcadas e movimento bem controlado; DL: séries de 80% foram muito fáceis e o movimento bem explosivo; Abraços
  24. rdiass
    Minha recomendação é a mesma do @mpcosta82: faça o treino exatamente como sugerido. Digo isso pq quando estagnei a primeira vez no supino (Candito Linear) simplesmente fiz o que o .PDF recomenda e o resultado foi muito satisfatório. Não fique com essa ideia de "voltar à estaca zero" em mente. Os resultados obtidos até o momento (acumulando volume e progredindo no supino/militar) provavelmente já vão te deixar bem mais forte nos 70 kg do que quando o realizou pela primeira vez. E por último, mas não menos importante: a sugestão de filmar a execução é muito boa. Talvez o problema que está te segurando de progredir esteja na sua técnica. Abraços
  25. rdiass
    Só no dia do campeonato. Meu treinador avaliou que eu estava bem preparado para atingir a meta de 165/115/210, então me aconselhou a incrementar 5 kg em cada levantamento para essa atual preparação. Abraços
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