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rdiass

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  1. rdiass
    W7 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 55 1 3 85 65 1 3 100 75 1 3 117 85 4 2 132 2 Bench Press 50 1 3 55 60 1 3 65 70 1 3 77 80 2 2 87 90 3 1 100 3 Squat 50 1 3 77,5 60 1 3 94 70 1 3 110 80 3 2 124 4 Chest muscles 4 8 13 Comentários: SQ 1: séries de 85% foram mais tranquilas do que no treino anterior tanto em controle quanto em velocidade na explosão; BP: séries de 90% foram bem explosivas e fiquei bem feliz com a velocidade do movimento (principalmente na saída do peitoral); SQ 2: séries de 80% foram bem controladas e com boa velocidade; Abraços
  2. rdiass
    Tenho três datas programadas para testar as minhas máximas: A oitava semana de treino é a programada para o teste de 100% da meta: 155 no SQ e 110 no BP dia 30/05 e 185 no DL dia 01/06. A décima semana de treino é a programada para o período de competição (treino apenas segunda e quarta-feira e descanso até a competição no final de semana) e conforme o meu planejamento coincidirá com o Campeonato Paulista de Supino & Levantamento Terra que será dia 19/06. Dependendo do meu desempenho nos testes da oitava semana talvez eu consiga pedir 105% na terceira pedida durante a competição. Abraços
  3. rdiass
    Atenção aos atletas de SP: o "Campeonato Paulista de Levantamento Terra" agora será "Campeonato Paulista de Supino & Levantamento Terra". Informações:
  4. rdiass
    W6 D3 W6 D4
  5. rdiass
    W6 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 55 1 5 60 65 1 4 72 75 1 3 82,5 85 4 2 94 2 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 92,5 (5 cm below the knee 60 1 3 112 5 cm above the knee) 70 1 3 130 80 4 2 147 3 Bench Press 50 1 4 55 60 1 4 65 70 4 4 77 4 Latissimus dorsi 5 8 28,5 5 Hyperextensions 5 8 15 Comentários: BP 1: séries de 85% foram tranquilas e o movimento bem rápido na saída do peitoral; DL: séries de 80% começaram com pausas extremamente sem vergonha de tão curtas, mas corrigi a partir da 2ª série e mantive entre 1-2s em casa pausa; BP 2: séries de 70% foram bem tranquilas como de costume; Abraços
  6. rdiass
    W6 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 80 4 3 124 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 5 2 87 3 Chest muscles 5 8 12 4 Triceps 5 8 9 5 Good mornings 5 5 60 Comentários: SQ: séries de 80% foram tranquilas, profundidade correta e boa velocidade; BP: séries de 80% forma bem fáceis, pausas bem realizadas e boa explosão; Abraços
  7. rdiass
    W5 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with chains 50 1 3 92,5 60 1 3 112 70 1 3 130 75 4 2 140 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 5 65 70 5 5 77 3 Deadlift off boxes 65 1 4 120 75 1 4 140 85 4 2 4 2 157 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Hyperextension 4 8 15 Comentários: DL 1: séries de 75% foram bem tranquilas e o movimento em casa repetição foi bem rápido; BP: séries de 70% foram bem fáceis e explosivas; DL 2: séries de 85% foram tranquilas, mas um calo da mão esquerda acabou "abrindo" e ficou impossível de continuar por conta de não conseguir segurar a barra corretamente; Abraços
  8. rdiass
  9. rdiass
    W5 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 77,5 60 1 5 94 4+7+3+8+2+6 70 6 110 2 Bench Press 50 1 3 55 (with chains) 60 1 3 65 70 5 3 77 3 Chest muscles 5 8 10 4 Triceps 5 8 9 5 Abs 4 10 Comentários: SQ: séries de 70% foram desafiadoras em 7 e 8 repetições por conta de não realizar esse número normalmente, mas tudo nos conformes; BP: séries de 70% foram bem tranquilas e mantive uma pausa maior que o de costume; Abraços
  10. rdiass
    W5 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 92,5 (5 cm above the knees) 60 1 3 112 70 1 3 130 80 4 2 147 2 Bench Press 55 1 5 60 65 1 4 72 75 1 3 82,5 85 5 2 94 3 Deadlift off boxes 70 1 3 130 80 1 3 147 90 2 3 167 95 3 2 175 4 Latissimus dorsi 5 8 28 5 Leg press 5 4 150 Comentários: DL 1: séries de 80% com pausa de 2s bem e tranquilas de serem realizadas; BP: séries de 85% com repetições bem explosivas e mais tranquilas do que a última vez nessa carga; DL 2: séries de 95% foram mais fáceis do que eu havia previsto e o movimento foi bem controlado; Abraços
  11. rdiass
    Fiz high bar ATG com uma leve pausa na parte baixa. Abraços
  12. rdiass
    Relatos atrasados: W4 D3 W4 D4 W5 D1
  13. rdiass
    -
  14. rdiass
    W4 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 92,5 60 1 3 112 70 1 3 130 80 1 2 147 85 2 1 157 90 3 1 167 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 5 2 87 3 Deadlift off boxes 60 1 4 112 70 1 4 130 80 4 4 147 4 Squats in depth 5 5 80 5 Abs 4 8 Comentários: DL: séries de 90% foram tranquilas e o movimento bem rápido; meu setup está bem consistente no Sumo DL e agora sinto que estou bem adaptado ao movimento. BP: séries de 80% foram bem fáceis e explosivas; Abraços
  15. rdiass
    W4 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 2 2 87 90 3 1 100 2 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 80 2 2 124 85 1 1 132 90 2 1 140 3 Dumbbells press 5 6 22 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Good mornings 5 4 60 Comentários: BP: séries de 90% foram bem tranquilas com pausa de 2s e boa explosão pra subir; SQ: séries de 90% foram bem tranquilas com profundidade abaixo da paralela e boa explosão pra subir; O aprimoramento da técnica foi muito visível nesse treino. Setup bem ajustado, bom controle, boa velocidade, etc. Abraços
  16. rdiass
    W3 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 92,5 60 1 3 112 70 4 2 130 2 Bench Press 50 1 6 55 60 1 6 65 65 5 6 72 3 Deadlift off boxes 60 1 3 112 70 1 3 130 80 2 3 147 85 3 2 157 4 Latissimus dorsi 5 8 28 5 Squats in depth 5 5 80 Comentários: Deficit DL: séries de 70% foram bem fáceis e todas repetições com a saída bem rápida do chão; BP: séries de 65% foram bem tranquilas; DL off boxes: séries de 85% foram mais fáceis do que na semana anterior; ----- Sim, todas repetições estão sendo realizadas com pausa de 1-2s (inclusive no aquecimento que não costumo comentar por aqui). Abraços
  17. rdiass
    W3 D3 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 4 2 87 2 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 75 5 3 117 3 Bench Press 50 1 4 55 (with chains) 60 1 4 65 70 4 4 77 4 Chest muscles 5 8 11 5 Triceps 5 8 9 6 Abs 4 8 Comentários: BP: séries de 80% com boa pausa e repetições bem explosivas; SQ: séries de 75% bem tranquilas, controlando a descida e explodindo bem na subida; BP w/ chains: séries de 70% bem controladas e sem dificuldade; Abraços
  18. rdiass
    W3 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 92,5 (above the knees) 60 1 3 112 70 1 3 130 75 2 2 140 80 3 1 147 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 2 3 87 85 2 2 94 80 2 3 87 75 1 4 82,5 65 1 6 72 3 Triceps 5 8 9 4 Leg Press 5 4 140 Comentários: DL: já estou bem à vontade com o Sumo DL, técnica está ganhando consistência e as séries de 80% com foram bem tranquilas; BP: sem dúvidas é o lift em que mais evoluí desde o início do trabalho com o template do Sheiko; séries de 85% foram mais fáceis do que na semana passada. Abraços
  19. rdiass
    W3 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 80 4 3 124 2 Bench Press 50 1 5 55 (with chains) 60 1 4 65 70 1 3 77 75 5 2 82,5 3 Squat 50 1 5 77,5 60 1 5 94 70 4 4 110 4 Chest muscles 5 8 10 5 Abs 3 10 Comentários: SQ 1: todas séries com boa movimentação e profundidade; BP: todas séries bem explosivas e estou cada vez mais adaptado com as correntes; SQ 2: todas séries com boa profundidade porém velocidade bem inferior ao SQ 1 (sempre acho complicado fazer o mesmo lift duas vezes no mesmo treino); Abraços
  20. rdiass
    W2 D4 % Sets Reps Weight 1 Deficit Deadlift 50 1 3 92,5 60 1 3 112 65 4 2 120 2 Incline Bench Press 5 3 60 3 Deadlift off boxes 65 1 4 120 75 1 4 140 85 4 3 157 4 Triceps 5 8 9 5 Hyperextensions 5 5 19 Comentários: Deficit DL: séries com 65% foram fáceis e com o movimento bem rápido; DL off boxes: séries com 85% foram bem tranquilas e isso me anima muito, pois esse exercício era realmente difícil quando realizava com a abertura do Convencional; Abraços
  21. rdiass
    W2 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 77,5 60 1 5 94 3+5+2+7+4+6 70 6 110 2 Bench Press 50 1 3 55 60 1 3 65 70 1 3 77 75 4 3 82,5 3 Latissimus dorsi 5 8 4 Biceps curls 5 8 7,5 Comentários: SQ: séries com 70% bem tranquilas e destaque para a 4ª série (7 repetições) que foi um tremendo cardio p mim que não costumo agachar acima de 5 reps; BP: séries com 75% bem tranquilas e explosivas; Abraços
  22. rdiass
    W2 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 2 3 87 85 3 2 94 80 2 3 87 55 1 8 60 2 Deadlift with 1 pause 50 1 3 92,5 (below the knees) 60 1 3 112 70 1 3 130 75 4 2 140 3 Chest muscles 5 6 10 4 Hyperextensions 4 8 15 Comentários: BP: séries com 85% saíram bem controladas e com boa velocidade. A 1ª série realizei pausas muito rápidas, quase um touch and go, o que rapidamente corrigi na 2ª série; DL: séries com 75% bem fáceis de se realizar mesmo com a pausa. O movimento do Sumô está ficando cada vez mais ajustado e estou gostando da facilidade que estou sentindo em relação ao Convencional; Abraços
  23. rdiass
    No primeiro ciclo os ganhos de técnica nos 3 levantamentos foram espetaculares (principalmente no BP). Terminei a 10ª semana com o setup e a execução completamente diferentes da 1ª semana. No momento em que iniciei o segundo ciclo percebi que os ganhos foram maiores do que havia imaginado, e agora que já conheço o programa está cada vez mais fácil ajustar/aprimorar os detalhes.
  24. rdiass
    W2 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 80 4 2 87 2 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 80 4 2 124 3 Bench Press 50 1 3 55 (with chains) 60 1 3 65 70 1 3 77 75 4 2 82,5 4 Triceps 5 8 9 5 Good morning 5 5 60 Comentários: BP: a faixa de 80% está com a execução bem controlada e estou começando a pegar o jeito no BP with chains; SQ: a faixa de 80% (124 kg) está bem mais tranquila de se realizar do que no ciclo anterior; setup encaixando bem e conseguindo explodir no momento certo. Abraços
  25. rdiass
    W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 92,5 (5cm below the knee 60 1 3 112 5cm above the knee) 70 1 3 130 75 4 2 140 2 Bench Press 50 1 4 55 60 1 4 65 70 5 4 77 3 Latissimus dorsi 5 8 25 4 Leg press 5 6 120 Comentários: DL: todas repetições saíram bem controladas e com 1s em cada pausa do movimento; BP: todas repetições bem tranquilas e explosivas; Abraços
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