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rdiass

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  1. rdiass
    W1 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 77,5 60 1 4 94 70 1 3 110 75 4 3 117 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 65 70 1 3 77 75 2 3 82,5 80 4 2 87 3 Triceps 5 8 10 4 Good morning (seated) 5 5 40 Comentários SQ: movimento muito bom em 75% com profundidade abaixo da paralela e explosão no momento certo; BP: setup cada vez mais "encaixado" e os movimentos bem explosivos (inclusive na série de 80%); É legal ver que meu atual 80% no BP é quase a minha 1RM de uns meses atrás! Abraços
  2. rdiass
    W1 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 92,5 (5cm below the knee) 60 1 3 112 70 4 3 130 2 Bench Press 50 1 3 55 (with chains) 60 1 3 65 70 5 3 77 3 Deadlift off boxes 60 1 3 112 70 1 3 130 80 4 3 147 4 Latissimus dorsi 5 8 5 Abs 4 10 Comentários: DL com pausa está me ajudando bem a aprimorar a técnica do Sumô; BP com correntes foi bem diferente (não cheguei utilizá-las no 1º ciclo) por conta da necessidade de equilibrar bem a barra e forçar mais na subida, mas bem tranquilo por enquanto; Abraços
  3. rdiass
    W1 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 4 77,5 60 1 4 94 70 5 4 109 2 Bench Press 50 1 5 55 60 1 4 66 70 1 3 77 75 5 3 82,5 3 Chest muscles 5 8 8 4 Good morning 5 5 60 Comentários: SQ com as repetições bem controladas e com boa velocidade; BP com a velocidade um pouco inferior ao que eu esperava, mas ainda sim bem repetições bem explosivas; Abraços
  4. rdiass
    W10 D2 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 3 2 102 2 Bench Press 50 1 3 50 60 2 2 60 70 3 1 70 Comentários: E assim encerro o meu primeiro ciclo de treinamento com template Sheiko! ----- Semana que vem darei início em mais um ciclo com o mesmo template. O ciclo completo possui 10 semanas, o que é ótimo, pois o fim de semana da 10ª semana (período de competição) vai casar certinho com o Campeonato Paulista de Levantamento Terra que será aqui na minha cidade. 1RM atuais estão em 145/100/175 e a meta é 155/110/185. Abraços
  5. rdiass
    As duas últimas semanas do ciclo estão sendo bem tranquilas e consigo terminar em 1h, mas durante as demais semanas foi sempre entre 1h30 - 2h!
  6. rdiass
    W10 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 3 2 70 2 Deadlift 5 4 115 with 1 pause 3 Deadlift off boxes 5 4 110 Comentários: A técnica do DL Sumo está ficando bem legal. Diria que estou tendo mais facilidade em aprender/aperfeiçoar ele do que o DL convencional no início (talvez seja apenas por hoje já estar com mais tempo/experiência de treino); Séries com repetições pausadas são difíceis, mas extremamente úteis nessa minha fase de aprender o levantamento; Abraços
  7. rdiass
    Bem-vindo! Nunca treinei utilizando o Sumô, então agora vou focar bem em aprimorar a técnica nele. A carga, a princípio, está bem mais leve nele do que no convencional. Abraços
  8. rdiass
    Não há sentido algum na informação que ele te passou. É bem provável que ele não conheça a modalidade do PL e acabou utilizando essa desculpa para evitar mais questionamentos de sua parte.
  9. rdiass
    Duplo: 9ª e 10ª semanas são bem tranquilas, então não há muito para comentar. Abraços
  10. rdiass
    É o corretor do iPad me ajudando como sempre, hahaha! Chest muscles*
  11. rdiass
    W9 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 75 1 2 109 80 3 1 115 2 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 80 4 2 80 3 Chegar muscles 4 6 10 Comentários: Treino bem tranquilo nesse início da 9ª semana (e pelo que vi até o fim da 10ª também será); SQ e BP em 80% estão bem fáceis de se manusear. Abraços
  12. rdiass
    O próximo ciclo de treino irei trabalhar com o Sumô e ver como as coisas se saem. A força eu sei que tenho, pois mesmo numa situação longe do ideal eu consegui realizá-lo e o movimento da barra saiu de forma bem mais tranquila do que no convencional. Agora é comecar a praticar para aperfeiçoar a técnica, pois nunca treinei utilizando o Sumô.
  13. rdiass
    W8 D4 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 75 3 2 75 2 Deadlift 1 5 50 1 5 70 1 5 90 1 3 110 1 1 120 1 1 130 1 1 140 1 1 155 1 1 165 1 1 175 Comentários: Falhei no DL na quarta-feira e fiz SQ até 75% na sexta-feira. Logo, no sábado eu... fui com o DL até a máxima? Como podem ver o treino não seguiu o planejado. Fiz normalmente minha série de BP - bem fácil e explosiva por sinal - e em seguida seriam séries de DL off boxes, porém, meu treinador queria tirar uma dúvida (após conversarmos muito na quarta-feira/sexta-feira sobre a falha no DL) sobre como seria caso eu fizesse Sumô. A ideia era realizar pouco volume e ir subindo a carga de maneira que não forçasse excessivamente meu corpo, não com objetivo de ver minha 1RM no Sumô, mas para ter uma ideia do que poderia ser utilizado/modificado para o próximo ciclo de treino. O resultado: 175 kg, sim, a carga que não saiu do chão na quarta-feira. Mesmo com tudo pendendo a dar um resultado pior do que na quarta-feira, não foi o que houve. Fica a dúvida de como seria caso tivesse realizado o treino desde o início com Sumô ou mesmo como seria um teste em condições apropriadas. Enfim, um ponto a se modificar e testar no próximo ciclo: deixar o convencional um pouco de lado. É isso. Um ótimo final de semana de Páscoa para os amigos que acompanham por aqui. Abraços
  14. rdiass
    Bem legal esses treinos com LPO e PL juntos. Sou fã de LPO, mas nunca me arrisquei em nenhum dos dois exercícios. Imagino que fique até "chato" realizar o DL depois de pegar o jeito no Snatch e no Clean and Jerk, hahaha!
  15. rdiass
    Utilizar a pegada normal trabalha melhor os antebraços e isso se transfere num melhor fortalecimento da sua força na pegada (grip), o que irá te ajudar não somente no Terra, mas em todos exercícios em que a força da pegada é necessária (exemplo: remadas e puxadas). Aconselho utilizar a pegada normal nas séries de aquecimento e até onde conseguir nas séries principais. Quando sentir que não vai conseguir segurar a barra, mude para a pegada alternada e sem dúvidas irá conseguir levantar. A pegada não pode limitar o progresso do Terra, mas fortalecê-la é importante para ficar cada vez mais forte (e fácil para realizar). Recomendo a leitura: http://stronglifts.com/deadlift/mixed-grip/ Abraços
  16. rdiass
    W8 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 75 4 3 109 2 Bench Press 60 1 3 60 (with board) 70 1 3 70 80 2 3 80 85 3 2 85 3 Latissimus dorsi 4 6 4 4 Good Morning seated 5 5 30 Comentários: Good morning sentado é extremamente chato; BP e SQ bem fáceis e explosivos. Abraços
  17. rdiass
    Acompanhando!
  18. rdiass
    Bem-vindo! O fator psicológico veio me derrubando desde a 4ª semana onde realizei 90% pela primeira vez e senti bem pesado. Já nessa quarta-feira agora eu realmente cheguei com a mente de derrota antes mesmo de encostar na barra. Também tem o fato de que até ano passado eu estava praticamente treinando só o DL de forma séria. Ainda não havia tirado 1RM no SQ e sequer feito um treino com + de 100kg nele, então minha recuperação pro DL era sempre mais fácil por não exigir tanto nos outros levantamentos.
  19. rdiass
    Isso aí! Fica localizada na cidade de Santo André! O salto realmente foi um dos pontos que impactaram: a carga de 100% estava projetada em 195 kg (80% em 155 e 90% em 175), mas eu deveria ter feito pelo menos uma repetição em 85%. Vejo que o maior erro foi eu ter me baseado em valores do ano passado: antes de iniciar a rotina do Sheiko eu fiz testes de RM no BP e no SQ, mas não no DL. Usei como 1RM 185 kg (levantei em setembro/2015) e a projeção para os cálculos de % ficou em 195 kg. Analisando a relação de cargas e % tirei a conclusão de que se tivesse feito um teste de 1RM no DL, assim como nos outros, teria iniciado o treino com uma projeção mais real baseada no presente.
  20. rdiass
    Bem-vindo! Eu treino na academia Gérson Doria!
  21. rdiass
    W8 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 75 4 2 75 2 Deadlift 50 1 3 97,5 60 1 3 117 70 1 3 137 80 1 2 155 90 1 1 175 95 1 1 185 100 2 1 195 3 Chest muscles 4 6 10 4 Delts muscles 4 6 20 Comentários: BP extremamente fácil com repetições bem explosivas; DL é onde o problema se encontra: as faixas de 90-100% não saíram conforme o planejado; Há muitas variáveis que influenciaram no resultado do DL, e eu estaria mentindo se dissesse que esperava um resultado diferente. Não esperava. Desde a 4ª semana (a 1ª com trabalho em 90%) o meu DL já não era mais o mesmo do ano passado. A técnica (e a força) haviam regredido e mesmo assim tentei levar em frente, mas sabendo no meu consciente que era um erro. Medidas já estão sendo tomadas para retomar meu avanço nesse lift em específico. Vai ter o Paulista de Terra em junho aqui na minha cidade, e irei participar subindo pelo menos meus 180 kg do ano passado! Abraços
  22. rdiass
    Posicione a barra no centro dos seus pés e os seus ombros na mesma linha da barra. Isso vai te deixar numa posição mais favorável (e forte) para levantar o peso do chão (sem jogar o quadril de uma vez) e vai manter uma trajetória retilínea da barra (evitando que a mesma se afaste da sua canela). Aconselho não utilizar a pegada mista nessa fase de aprendizado. Aproveite o momento de progressão para fortalecer a pegada. Abraços
  23. rdiass
    No Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra do ano passado (evento em SP) houve a verificação dos equipamentos, mas não sei dizer se em todos os eventos/locais eles realizam esse procedimento. Abraços
  24. rdiass
    W8 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 3 72,5 60 1 3 87 70 1 3 102 80 1 2 115 90 1 1 130 95 1 1 137 100 2 1 145 2 Bench Press 50 1 3 50 60 1 3 60 70 1 3 70 80 1 2 80 90 1 1 90 95 1 1 95 100 2 1 100 3 Triceps 4 6 12 4 Hyperextensions 3 6 15 Comentários: Primeiro dia da 8ª semana só trouxe alegria. Os valores em negrito são PRs. SQ em 95% foi tranquilo, profundidade correta, execução bem controlada e com boa velocidade; SQ em 100% foi pesado, profundidade correta, execução bem controlada e com velocidade menor do que em 95%; BP em 95% foi muito tranquilo, pausa de 1-2s, execução bem controlada e explosiva ao realizar a subida; BP em 100% foi fácil, pausa de 1s, execução bem controlada e menos explosiva do que em 95%, mas ainda sim com boa velocidade; Abraços
  25. rdiass
    W7 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift 50 1 3 97,5 60 1 3 117 70 1 3 137 75 3 2 147 2 Incline Bench Press 5 3 70 3 Latissimus dorsi 4 6 33 4 Abs 3 8 Comentários: Treino bem simples e sem muita demora. Único comentário importante: DL foi mais difícil do que deveria considerando a %; Abraços
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