Shinawser

já estou conseguindo fazer menos stiffado, baixei mais o quadril, mas fica mais difícil pra eu levantar, principalmente porque força muito o joelho e tenho osgood-schlatter, isso faz 5 anos que não se manifestava, nunca mais me incomodou, nem pra jogar 4h de basquete seguidas, nem pra academia, agachamento por exemplo, mas hoje descobri que no terra dói um pouco, não sei se é postura, o Sumo eu acho mais confortável e levanto mais peso, mas a questão é que é um movimento diferente do tradicional, como esse cara fala: Qual a diferença na questão da pegada para fortalecimento? no sumo eu uso a normal, mas a barra fica escorregando é é um saco Valeu cara, esse vídeo é muito bom mesmo, já tinha visto, faço alguns desses exercícios pra mobilidade (a minha é uma porcaria).

era isso mesmo que eu tava achando, que parecia um stiff, vou baixar o quadril e concentrar em dobrar mais o joelho e fazer o movimento de empurrar o chão, tentar não subir o quadril antes

Comecei fazer o Terra faz 1 mês e meio, mas pela frequência que faço ele, fiz só 6 vezes, uma coisa era avaliar a execução só com a Barra ou com 5kg cada lado, agora filmei de novo com um poco mais de peso e achei meio estranho, alguém pra avaliar se eu estou fazendo alguma merda? Vídeo executando https://youtu.be/7gCUjVmAN5Y

Obrigado

Procurei por uma seção específica de dúvidas, como não tinha acho que seria aqui? enfim, queria postar um vídeo meu fazendo terra para avaliarem se não estou fazendo errado pois acho meio esquisito. Onde posto isso?

Idade: 18Altura: 180cmPeso: 69kg Objetivo Hipertrofia Estou a mais ou menos 7 meses com esse treino, com dieta bem meia boca, sem cumprir muito (exceção no começo, quando ainda pesava 63kg +/-). Agora decidi reformular tudo para voltar a crescer, meu treino eu mesmo fiz baseado no que li aqui no forum tempos atrás. Já arrumei dieta e gostaria de uma avaliação no treino pra saber se sigo com ele, ou o que posso mudar/acrescentar. PONTOS FRACOS: Ombro, Trapézio, Panturrilha. Tenho bastante dúvida de como melhorá-los, o que eu faço desde o começo é iniciar a rotina por esses músculos (menos trapézio). --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PUSH: Elevação com halteres: 4x até a falha (12,10,8,8) Elevação Lateral 4x Até a falha (em torno de 10) Supino 4x até a falha (próx. de 8) Voador 3x até a falha (próx de 10/12) Paralela 3x até a falha (geralmente consigo 3x7, e depois triceps banco até falhar) PULL: Barra fixa 4x8 (a primeira normal, as vezes vai 9 reps, as outras 3 só excêntrica) Remada Baixa 4x até a falha (em torno de 8-12) Bíceps Polia alta 3x até a falha (perto de 8 acredito) Encolhimento com elevação por trás 3x até a falha (8/12) Abdômen (faço 3 séries com um exercício pro reto 10reps +/- e logo em sequência os oblíquos em isometria) LEGS: Panturrilha com pernas esticadas:: 5X5/3′ descanso com ritmo X/1/3/2 Panturrilhas com pernas dobradas: 3-4X8-10/60-90″ de descanso com ritmo 2/1/2/2 Agachamento 4x falha (entre 6 e 8 no smith, pq não tem livre na academia, triste) Stiff 4x até a falha (perto de 8) Extensora 3x falha (Perto de 12) Flexora 3x até a falha (Perto de 12) Adutor 2x até a falha (8/12) Abdutor 3x até a falha (8/12) *MODIFICAÇÕES: faço os 2 treinos da semana iguais, porem pretendo colocar um crossover no lugar do voador na segunda vez e segundo o que li aqui hoje, pretendo também trocar barra fixa por Chin Ups no segundo dia. *TERRA: Já tentei algumas vezes e só me fodi, não aprendo a executar, não sei onde encaixar, nunca deu muito certo OBJETIVO DE REFORMULAÇÃO: Aprimorar pontos fracos e voltar a progredir Se alguém quiser ver a "evolução de cargas" de alguns exercícios FREQUÊNCIA: PPL2X OFF PPL2X OFF.......

Onde era 2 Ovos e 2 Gemas substitui por 4 Ovos, total de 8 por dia, agora fechou o Fat, ficou com 71, mas ainda ta sobrando só 160 calorias. Estou pensando em colocar mais alguma coisa nessa refeição das 14, o ruim é ser 1hr antes do treino

e não tem problema eu comer toda essa gordura em 2 refeições, e ainda em horários bem distintos? e ainda a gema sendo a principal, quase única fonte? lembrando que sou bem leigo em dietas.

Bom, eu sei o mínimo do mínimo de montar dietas, fiz uma quando eu tinha 59kg e segui certinho por um tempo mas depois me mudei e acabou desandando, de qualquer forma, cheguei aos 69kg, agora o o bulking continua de maneira séria e preciso ajeitar minha dieta, não estou conseguindo fechar, ta faltando fat, mas não como castanha, abacate, fica difícil, e está faltando um saldo calórico positivo. Altura: 1,80 Peso: 69kg Idade: 18 Cheguei até esse ponto e travei. Eu treino as 15h, e claro, nenhum horário é preciso.

A (push) Desenvolvimento com Barra 4x8 elevação lateral 3x10 Supino Reto 4x8 Voador 3x10 Supino fechado 3x10 Stiff 4x8 Panturrilha perna esticada 5x5 Panturrilha perna dobrada 3x10 -------------------------------- B (pull) Puxada Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Rosca Scott 3x10 Agachamento 4x6 Extensora 3x8 Abdominal Reto 3x10 (com Peso) -------------------------------------------- A2 (push) Desenvolvimento com Barra 4x6 elevação lateral 3x8 Supino Reto 4x6 crucifixo 3x8 Supino fechado 3x8 Stiff 4x6 Panturrilha perna esticada 5x5 Panturrilha perna dobrada 3x10 -------------------------------- B2 (pull) Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 4x6/8 (só negativas a princípio) Rosca Direta 3x8 Leg Press 4x8 Extensora 3x10 Abdominal Oblíquio 3x10 (com Peso) Bom, fiz essas alterações, já deu uma melhorada? 7) fiquei na dúvida na distribuição de alguns exercícios como terra e agachamento, será que ficou muito pesado? será que fazer terra e leg press no mesmo dia vai me matar? 8) resolvi deixar de lado alguns exercícios a parte para músculos como ante braço, trapézio e lombar devido ao conjunto da obra ja trabalhá-los, enquanto à panturrilha, resolvi dar uma atenção especial porque ''e um baita ponto fraco em tamanho e força, já o abdômen também resolvi continuar trabalhando já que o meu é fraco. 9) Só o stiff ja serve pro posterior ou coloco mais algum outro? A flexora lá na academia é em pé, e não gostei nem um pouco do aparelho não sei em relação as séries e reps também se estão boas ou desequilibradas, gostaria de uma opinião. Valeu!

Dados Idade: 18 anos Altura: 180cm Peso: 64kg Objetivo do treino: Hipertrofia Histórico: Olá Pessoas, sou o tipico magrelo chassi de grilo (como podem notar pela relação altura x peso) , muito comum entre os iniciantes na academia. Minha experiência começa em um periodo de 6 meses que fui de 52 a 60kg sem dieta, parei por quase 1 ano, e agora estou de volta a 2 meses com dieta e tudo, levando a sério, aonde já ganhei 4-5kg (eu e você sabemos que não foi só massa muscular). Problema: Acabei indo para uma academia mais barata agora, e como de costume, os instrutores me passaram a ficha com os exercícios, como optei por descansar quarta, um AB2x push/pull. Como não sou leigo pois leio esse blog a 2 anos mesmo sem treinar, sei que o treino que estão me passando não é o ideal, e estou fazendo umas modificações, porém como não sou nenhum expert também, gostaria de pedir ajuda a vocês. Minha ficha atual: A (push) Supino Reto 4x10 Voador 4x10 Flexão 4x10 Desenvolvimento na máquina 4x10 elevação lateral 4x10 elevação frontal 4x10 Triceps Banco 4x10 Triceps no pulley 4x10 -------------------------------- B (pull) Puxada Frente 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Alternada c/ Giro 3x10 Rosca Scott 3x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Encolhimento 4x10 Abdominal Reto 3x10 (com Peso) Ainda falta o "Instrutor" me passar o treino de pernas do Push, que como vocês podem ver, a perna fica invertido nos dias. Dúvidas: 1) Tirando Exercicios Desnecessários: pensei em tirar a flexão e a elevação frontal, ja que pega essa parte do ombro no supino, fazer só 1 de trcipes de repente no A e fazer só 1 tipo de rosca no B 2) Execução e Repetições: Pensei em começar a fazer o desenvolvimento com barra livre ao invés de usar a máquina. Além do mais 4x10 e 3x10 pra tudo? sei não, acredito ter lido aqui várias vezes fazer algo em torno de 6 reps para os compostos e 8 para os isolados, mas quantas séries? 3) Posterior de Perna: Ainda faltam esses exercícios, acredito que me vai ser passado flexora e flexão plantar na máquina, seria isso mesmo ou algo diferente? essa divisão que foi feita para as pernas está correta? 4) Cade o Agachamento e o Terra? Também não sei, geralmente as academias não passam esses exercícios, mas tem hack lá que eu vi, pensei em talvez fazer algo do tipo A1 e B1 e A2 e B2 onde no 2 tivesse agachamento no lugar do leg press e terra no lugar da puxada. Tudo certo? ou tudo errado? seria interessante? 5) Faz barra fixa, é muito bom. Realmente, concordo plenamente, porém como sou um pequeno frango não consigo, por isso continuaria com a puxada 6) Extras: seria interessante colocar uma rosca inversa pro antebraço no dia de pull? e esse abdominal que trabalha só o reto já ta bom? Agradeço se alguém leu até aqui e se dispôs a ajudar