igorgporto

Quantas gramas tem o scoop que vem com o Whey concentrado?

Também sinto dor no punho, mas só na rosca alternada.

Morreu?

Mas fora esses negócios, o treino tá bom?

E agora?

Idade: 17Altura: 1,85Peso: 64BF: 13%Objetivo do treino: Hipertrofia Treino A (Peito / tríceps / Ombro) 4 x 8 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado 3 x 8 Crossover 4 x 8 paralelas 4 x 8 desenvolvimento halteres 3 x 8 Elevação lateral Treino B (dorsal / trapézio / bíceps / antebraço) 3 x 8 Barra fixa 3 x 8 Remada curvada 3x8 Serrote 3 x 8 encolhimento barra 4 x 8 Rosca direta 3 x 8 rosca martelo Treino C (Perna completa) 4 x 8 Agachamento 4 x 8 leg 45° 3x6 Levantamento Terra 3 x 10 extensora 4 x 8 flexora 4 x 8 panturrilha

Idade: 17 Altura: 1,85 Peso: 62kgs Objetivo do treino: Hipertrofia 5 meses de academia Treino ABCx2 Treino A ----------------------------- Supino Reto 3x10 Voador frente 3x10 Crucifixo reto 3x10 Puxada atrás 3x10 Puxada frente 3x10 Remada máquina 3x10 Abdominal supra 3x12 Treino B ----------------------------- Triceps polia 3x10 Triceps corda 3x10 Triceps Francês 3x10 Rosca Cross 3x10 Rosca Inversa 3x10 Martelo 3x10 Deselvolv. Halter 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Abdominal Infra 3x12 Treino C ----------------------------- Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Adutor 3x10 Abdutor 3x10 Panturrilhas 3x10

ajustei a dieta

dieta atualizada

Vou arrumar a dieta, já atualizo

Idade: 16 Peso: 58kg Altura: 1,84 BF: 10% GCD: 2580 kcal Café da Manhã carboidrato proteína gordura calorias 300ml de leite integral 13g 9g 9g 180 2 bananas 40g 2g 0g 178 20g de Achocolatado 17g 0g 0g 75 50g de Farinha de Aveia 33g 6g 4g 190 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 103g 17g 13g 623 Almoço (pré-treino) carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 1 colher de sopa Azeite 0g 0g 12g 108 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 14g 714 Pós-Treino carboidrato proteína gordura calorias Omelete 3 ovos inteiros 0g 18g 15g 279 100g arroz branco 36g 3g 0g 130 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 28g 21g 15g 409 Lanche da Tarde carboidrato proteína gordura calorias 4 fatias pão de forma 48g 9g 3g 250 2 fatias de Mussarela 0g 6g 6g 86 2 fatias de presunto 0g 5g 4g 58 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 48g 20g 13g 394 Jantar carboidrato proteína gordura calorias 300g Arroz branco 72g 6g 0g 327 150g Feijao 21g 7g 0g 120 100g Peito de frango 0g 32g 2g 159 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 93g 45g 2g 606 Ceia carboidrato proteína gordura calorias Omelete 3 ovos inteiros 0g 18g 15g 279 Total da refeição carboidrato proteína gordura calorias 0g 18g 15g 279 Total da dieta carboidrato proteína gordura calorias 396g 166g 72g 3025 Me deem dicas para trocar o lanche da tarde