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rdiass

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Tudo que rdiass postou

  1. rdiass
    Acompanhando! Parabéns pelo site e pelo conteúdo publicado... tá realmente muito bom! Abraços
  2. rdiass
    Acompanhando! O agacho aparentemente subiu bem fácil... boas marcas! Abraços
  3. rdiass
    W2 D2 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 2 3 80 85 3 2 85 80 2 3 80 55 1 8 55 2 Deadlift with 1 pause 50 1 3 97,5 (below the knees) 60 1 3 117 70 1 3 137 75 4 2 147 3 Chest muscles 5 6 5 4 Hyperextensions 4 8 Comentários: Bench: as séries de 80% saíram ainda melhores do que no último treino e as de 85% saíram muito bem controladas; Deadlift: foi a primeira vez que fiz pausa com cargas altas, mas nada fora do comum, todas séries bem controladas; Chest muscles mantive as Paralelas e dessa vez com 5 kg adicionais; Abraços
  4. rdiass
    Acompanhando (gostei do avatar e do gosto musical)! Como está realizando as progressões de carga? Abraços
  5. rdiass
    Infelizmente ainda existem muitas pessoas que se prendem apenas em "um lado da Força" e deixam de aproveitar os benefícios de se extrair o melhor de cada mundo (powerlifting/força - bodybulding/pump). Ótimo artigo!
  6. rdiass
    Muito bom! Onde treino há um senhor de 74 anos que também se mantém na ativa praticando e competindo (inclusive vencendo mundiais) no Powerlifting e é muito motivador ver pessoas como essas "quebrando as barreiras" da idade.
  7. rdiass
    É realmente um ótimo local para treinar voltado ao PL. O ambiente é perfeito: qualquer horário há atletas profissionais treinando, anilhas/barras e demais equipamentos todos no padrão oficial, etc. Fora o detalhe mais importante ao meu ver: estou sendo treinado pelo próprio André Doria. Obrigado pelas palavras! Abraços
  8. rdiass
    Eu "optei" por não utilizá-las por conta do meu treinador instruir a não utilizar nesse primeiro momento, mas a sua sugestão é muito boa! Treino na academia Gerson Doria em Santo André. Abraços
  9. rdiass
    W2 D1 % Sets Reps Weight 1 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 80 4 2 80 2 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 80 4 2 115 3 Bench Press 50 1 3 50 (with chains) 60 1 3 60 70 1 3 70 75 4 2 75 4 Triceps 5 8 10 5 Good morning (in depth) 5 5 10 Comentários: Bench: os movimentos estão cada vez mais sólidos e mesmo as séries de 80% saíram com muita facilidade; Squat: aos poucos estou aprendendo a controlar melhor a descida e consequentemente subir melhor, e as séries de 80% foram bem controladas; Bench 2: não utilizarei as correntes durante esse ciclo de treinamento por conta do meu supino ainda não ter carga muito boa e as correntes da academia serem de 20 kg; Abraços
  10. rdiass
    W1 D4 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 2 pauses 50 1 3 97,5 (5cm below the knee 60 1 3 117 5cm above the knee) 70 1 3 137 75 4 2 147 2 Bench Press 50 1 4 50 60 1 4 60 70 5 4 70 3 Latissimus dorsi 5 8 30 4 Leg press 5 6 100 Comentários: Terra: a variação com duas pausas é muito cansativa, mas todas repetições saíram com boa forma; Supino: fácil, nada a comentar; Costas: optei por fazer uma puxada horizontal (remada unilateral) por ter feito uma vertical no início da semana; Leg Press: fiquei tanto tempo sem realizar esse exercício que não fazia ideia de qual carga utilizar e então fui aumentando no decorrer das séries, mas ainda terminou leve. Lembrando que esse foi o treino de sábado e hoje é o início da 2ª semana. Abraços
  11. rdiass
    W1 D3 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 5 72,5 60 1 4 87 70 1 3 102 75 4 3 109 2 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 75 2 3 75 80 4 2 80 3 Triceps 5 8 12 4 Good morning (seated) 5 5 20 Comentários: Agachamento: relativamente fácil e estou feliz por conseguir realizar essas séries com mais de 100 kg (coisa que eu ainda não havia feito nenhuma vez); Supino: ainda é cedo pra dizer, mas sinto que essa nova frequência está trazendo muita evolução na minha técnica. Todas séries foram fáceis. Triceps: escolhi o testa com halteres; Bom dia: nunca havia realizado esse exercício, e agora tenho uma conclusão: em pé é chato, mas sentado é mais ainda! Abraços
  12. rdiass
    Gosto bastante da Pendlay, mas como pude escolher os exercícios de chest/lats dessa semana acabei dando preferência às Dips/Pull Up (meus exercícios preferidos depois do DL). Abraços
  13. rdiass

    Palito

    rdiass respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    A loja é a Iron Wear (site) e é de um revendedor oficial da Inzer aqui no Brasil. Dei uma olhada agora e os dois modelos (Gripper e Iron Z) estão (infelizmente) esgotados no momento: http://www.ironwear.com.br/loja/categoria-produto/powerlifting/inzer-powerlifting/wrist-wraps-inzer/ Abraços
  14. rdiass
    Ele realmente fica muito colado no corpo (e é bem cavado), mas o material é bem confortável e não chega incomodar em nenhum movimento. Abraços
  15. rdiass
    W1 D2 % Sets Reps Weight 1 Deadlift with 1 pause 50 1 3 97,5 (5cm below the knee) 60 1 3 117 70 4 3 137 2 Bench Press 50 1 3 50 (with chains) 60 1 3 60 70 5 3 70 3 Deadlift off boxes 60 1 3 117 (start position bar below the knee) 70 1 3 137 80 4 3 155 4 Latissimus dorsi 5 8 BW 5 Abs 4 10 Comentários: Terra: só estava acostumado com o convencional e sem variações (no máximo com uma rápida pausa simples), então acabei achando bem diferente realizar as duas formas de hoje. Mantive uma pausa de 2s no primeiro exercício. Supino: era pra ser o primeiro dia com as correntes, mas o treinador preferiu não utilizá-las ainda, então apenas segui da forma tradicional. Costas e abdômen: fiz barra fixa (pull up) e rolinho (ab wheel). Abraços
  16. rdiass
    Acompanhando (e na torcida para que consiga participar do Brasileiro)! Eu tenho um singlet da Inzer que comprei no ano passado (esse) e posso te dizer sem dúvidas que pelo preço de 170$ é uma ótima aquisição! Abraços
  17. rdiass
    Até o mês passado estive apenas mantendo a minha faixa de manutenção, mas agora em fevereiro comecei a deixar um leve superávit calórico. Minha dieta está em 2.500 calorias aproximadamente. Abraços Eu não sei dizer se o treino é um template 100% Sheiko ou apenas inspirado como você bem citou. As duas opções são válidas ao meu ver, pois meu treinador tem uma afeição grande pelo modo de treinamento/pensamento dos russos no PL. Fiquei durante muito tempo apenas realizando o Terra e o Supino graças à Smart Fit e sua estrutura de apenas máquinas e quase nada de exercícios livres, mas agora que mudei de academia (desde os relatos do Candito Linear) estou correndo atrás do prejuízo. Abraços
  18. rdiass
    Fiquem à vontade para comentar/criticar e sejam B em-vindos! ----- W1 D1 % Sets Reps Weight 1 Squat 50 1 4 72,5 60 1 4 87 70 5 4 102 2 Bench Press 50 1 5 50 60 1 4 60 70 1 3 70 75 5 3 75 3 Chest muscles 5 8 BW 4 Good morning 5 5 40 Comentários Iniciei hoje um treino de 6 semanas que o meu treinador programou para ser o início do trabalho em 2016. As % foram calculadas com base nos valores de 145/100/195 (SQ, BP e DL). Fiquei por tanto tempo realizando treinos no template de Upper/Lower que estranhei um pouco agachar e supinar no mesmo dia, mas foi bem legal de se realizar. Chest muscles utilizei o exercício Paralelas. Abraços
  19. rdiass
    Bom dia! Após participar do Campeonato Brasileiro de Levantamento Terra no ano passado e sentir como é treinar/participar de uma competição no mundo dos esportes de força, decidi que irei me focar 100% ao Powerlifting nesse ano de 2016, então resolvi retomar o diário e ir relatando a minha rotina. Minhas marcas atuais são as presentes na assinatura. Abraços
  20. rdiass
    Complementando o post do @Mklek com o calendário da Federação Paulista de Powerlifting.
  21. rdiass
    Eu estava realizando o treino linear do Candito até que o meu instrutor (agora treinador) me viu realizando as séries de 2x6 x 130 kg e me convidou para realizarmos um teste de 1RM pra ver se teria condições de competir no dia. Nesse dia consegui levantar até 185 kg, e a partir daí comecei a realizar os treinos de acordo com o que o meu treinador ia recomendando. Aproximadamente dois meses de preparação com o treino dele após o teste, e hoje sinto que conseguirei passar da marca que atingi anteriormente. Agradeço os votos!!
  22. rdiass
    Eu vou. Havia planejado competir só no ano que vem, mas meu treinador me fez o convite de trabalharmos pra competir já nesse de dezembro (por conta do meu terra ser muito melhor do que os outros dois lifts) e eu aceitei. Alguém mais?
  23. rdiass
    Se alguém estiver interessado em competir ainda neste ano de 2015:
  24. rdiass
    Muito legal a iniciativa do tópico, Jaspion! Acompanhando! ----- Ainda há muito chão a percorrer, mas pretendo participar do Campeonato Paulista de Powerlifting IPF que será na minha cidade. Abraços
  25. rdiass
    Bom dia, Craw! Tudo certo? Você poderia dar uma olhada no treino AB 2x (Upper / Lower) que eu montei e avaliar se está adequado com o padrão do PowerBuilding? Abraços!
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