rdiass

Comprei essa semana o jogo "Middle Earth - Shadow of Mordor" (PS4) e estou gostando bastante. É uma boa pedida pra quem curte o universo Tolkien (Hobbit/Senhor dos Anéis). https://www.youtube.com/watch?v=-IAYA7HEreM

Deixarei apenas o Militar mesmo! Terra estava realizando sempre 5x5, mas acho que vou modificar pra 3x5 ou mesmo 1x5 como no SL5x5 e testar como me sairei. ----- Obrigado a todos pela ajuda!

Me expressei mal, quis dizer se deveria incluir um Supino Inclinado/Crucifixo Inclinado, por exemplo. No treino AB utilizava apenas Supino Reto + Militar + Paralelas. O que achou dos treinos? Comentei logo acima sobre o peitoral superior. Realmente... vou alterar a ordem do Kroc! Obrigado pela ajuda!

Boa tarde! Atualmente realizo um treino AB (Upper/Lower) quatro dias na semana, porém, consegui "uma vaga" na rotina e agora conseguirei ir mais vezes pra academia. Montei um treino ABC 2x com base no meu treino atual e em treinos de outros usuários que vejo aqui pelo fórum, e gostaria que avaliassem a forma como está montado. Críticas e sugestões são todas bem-vindas. A) Peito/Tríceps/Ombro: segunda-feira / quinta-feira Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Mergulho nas Paralelas - 3x12 Supino Fechado - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 B} Costas/Biceps/Antebraço: terça-feira / sexta-feira Remada Curvada - 5x5 Barra Fixa - 3x6 PullUp + 3x6 ChinUp Rosca Direta - 3x10 Kroc Rows - 2x20 C1) Pernas: quarta-feira Agachamento Livre - 5x5 RDL - 3x10 Leg Press - 3x10 Passadas - 3x15 C2) Pernas: sábado Levantamento Terra - 5x5 Front Squat - 3x10 Leg Press - 3x10 Bulgarian Squat - 3x15 Panturrilhas pretendo treinar dia sim e dia não. Agradeço a quem puder ajudar! Abraços

Boa noite Hellgod! Sempre acompanho seu diário e já aprendi diversas coisas com as ótimas informações compartilhadas por aqui, mas nunca havia postado. Se me permite, poderia responder uma dúvida que possuo? (spoiler pra não poluir o tópico) Abraços!

Boa tarde Craw, tudo certo? No momento possuo algumas dúvidas referentes ao meu treino atual (anexo no spoiler), e se possível, gostaria de ouvir sua opinião sobre. 1. No treino A1, devo realizar a Kroc Row antes ou depois dos isoladores? 2. Os exercícios Walking Lunges/Bulgarian Squat podem ser realizados visando apenas progressão de repetições, visto que está sendo difícil progredir carga neles? 3. No treino B2, o Levantamento Terra está ficando bem difícil de manter uma progressão concreta realizando no modelo 5x5. Caso eu reduza o volume para 3x5 (sugestão) estaria perdendo muito nos benefícios do exercício/treino? 4. Sempre realizo um aquecimento de 3x5 (utilizando 1x40%, 1x50%, e 1x60% da carga que levantarei no dia) antes de iniciar os levantamentos principais (Supino, Agachamento e Terra). Considera um aquecimento válido? Abraços!

Feedback: estou realizando o treino AB 2x que me ajudou a montar, e gostando muito dos resultados obtidos nesses dois meses! Considero como pontos fortes até o momento: desenvolvimento do trapézio (muito melhor do que quando fazia isoladores pra ele), desenvolvimento das pernas (muito melhor do que quando treinava apenas uma vez na semana no ABCDE), aumento da força em todos exercícios básicos (a cada vez melhorando mais a execução) e a segurança que adquiri tanto no antebraço quanto na lombar (pontos que ficaram muito mais fortes não me deixam mais na mão como antes). ----- Se possível, gostaria da sua opinião sobre alguns pontos que pretendo alterar no treino! E a última dúvida: seria interessante realizar um dia de chin up e outro de pull up? Abraços!

No caso, como os exercícios de abdômen seriam mais um "complemento" (se é que é válido dizer assim) pra região (fora o esforço já realizados nos exercícios básicos), poderia deixar assim, por exemplo: Hanging Leg Raises 2x20 e Russian Twist 2x15? E realizá-los sempre no fim dos treinos B (lower), certo? Uma dúvida relacionada as panturrilhas: você acha interessante realizar um exercício com poucas repetições e carga alta (em pé) e outro exercício com altas repetições e baixa/moderada carga (sentado)? E aquele método de realizar 100 elevações plantares todos os dias, seria um bom método a se realizar (apenas ele - sem o treino na academia - ou nos dias off de panturrilhas durante a semana, como um "complemento")? Abraços e obrigado mais uma vez por toda a ajuda!

Boa noite craw! Relatando um feedback: estou completando 1 mês com o treino que você me ajudou a montar, e estou gostando muito, tanto dos resultados (melhores do que o meu antigo ABCDE, comprando semana a semana), quanto em conseguir progredir melhor as cargas e melhorar a execução dos exercícios. Por enquanto estou realizando o Front Squat com a pegada Cross, pois ainda não consigo realizar a Clean. No momento estou realizando alguns exercícios de mobilidade que achei relacionados ao Front pra ver se consigo melhorar. Uma pergunta: você acha necessário encaixar um exercício de abdômen no meu treino, ou apenas os básicos (terra, agacho..) já dão conta? Abraços

Muito obrigado pela ajuda! Estou estudando a execução do Front Squat, pois nunca o realizei... vou começar com cargas baixas pra ir acostumando com o movimento e com a forma de segurar a barra. Você me recomenda iniciar com a pegada Clean ou Cross? Treino alterado: Abraços!

Obrigado pela ajuda! Gostei muito das alterações propostas, e remontei o treino agora com base nelas! Abraços

Ótimo tópico craw, muitas dúvidas minhas já foram sanadas pela leitura de suas respostas às dúvidas de outros usuários. Atualmente venho de um treino ABCDE para um AB 2x, e se vc puder dar uma opinião sobre como esse novo está montado, seria de grande ajuda! Abraços

Mantive o treino A, e dividi o treino B em dois, ficando dessa forma (evitar agachamento e terra com 5x5 no mesmo dia): B1 Agachamento Livre - 4x5 Levantamento Terra - 2x5 Leg Press - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 B2 Levantamento Terra - 4x5 Agachamento Livre - 2x5 Leg Press - 3x10 Stiff - 3x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x15 O que acham? ----- Tenho dúvidas em relação ao abdômen: apenas os compostos dão conta de fortalecer/hipertrofiar ou seria interessante colocar um exercício específico?

No caso de dividir em A1 e A2, a rosca entraria como exercício fixo em ambos treinos, mas em que ordem? Deixaria como último exercício? Nesse esquema de B1 e B2, seria um dia dando prioridade ao agachamento (progressão, no dia de 4x5) e mantendo o terra igual o último treino, e no outro dia o inverso? Valeu pela ajuda! A barra fixa coloquei como sendo chin up mesmo! Pesquisei aqui sobre o agachamento búlgaro e achei bem legal, pois nunca fiz. Ele manteria o mesmo padrão de séries x repetições do Afundo? Valeu pela ajuda!

Boa tarde! Treino há 9 meses, onde neste período fiz treinos ABC por 3 meses e um ABCDE por 6 meses (que permaneço até o presente momento), porém, ao pesquisar e estudar sobre treinamentos pra naturais aqui no fórum, resolvi mudar pra um AB 2x com foco nos exercícios compostos e na progressão de cargas. Montei um treino com base em publicações de diversos tópicos e nos treinos já apresentados aqui na seção + as dicas e sugestões que foram apresentadas! Dados: Idade: 20 Altura: 170 Peso: 69 kg Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: A - B - off - A - B - off - off O treino seria: A: segunda e quinta Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento Militar - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Paralelas - 5x5 Barra Fixa - 5x5 B: terça e sexta Agachamento Livre - 5x5 Levantamento Terra - 5x5 RDL ou Stiff - 5x5 Leg Press - 3x10 Afundo - 3x10 Panturrilha em Pé: 3x15 Panturrilha Sentado: 3x20 Tenho dúvidas em relação ao treino B, se seria interessante separar um B1 com o agachamento e um B2 com o terra, ou se é possível manter os dois no mesmo treino; e se Knoc Row seria interessante no treino A, pois já li bastante sobre ele, mas nunca realizei. E sobre a progressão de cargas, como poderia ser feito, a cada semana (no treino A, por exemplo, aumento cargas e no segundo treino A da semana manteria) ou tentar a cada treino uma nova progressão? Agradeço desde já todos que puderem ajudar. Todas as críticas serão bem-vindas! Abraços

Ainda realizei umas duas ou três vezes, mas mesmo não vindo ninguém falar comigo uma segunda vez, preferi realizá-los apenas na unidade em que nunca falaram nada (por ser mais espaçosa). Isso do instrutor é verdade, pois dos três que trabalham lá, apenas um veio falar comigo (sendo que os três já viram e mais de uma vez).

Também treino numa academia da rede Smart, e já aconteceu uma situação meio parecida comigo: fui utilizar o local do supino inclinado pra realizar agachamento livre, e um dos instrutores rapidamente veio me orientar que eu não poderia realizar exercícios com a barra daquela forma, pois seria muito perigoso e poderia causar um acidente batendo em outra pessoa. Situação parecida aconteceu com um amigo meu também, porém, por utilizar a barra pra fazer terra. O engraçado é que isso aconteceu em uma unidade de São Bernardo do Campo que treino durante a semana por conta do meu trabalho, e na unidade de Santo André que treino nos fins de semana, NADA foi dito, e inclusive faço meu treino de pernas (com o agacho livre) lá.

Atualmente estou fazendo um treino ABCDE, mas gostei muito do princípio do SL5x5 e estive pensando em começar a realizá-lo. Só que possuo dois problemas relacionados a academia onde treino: não há gaiola de agachamento, e só possui anilhas de 2,5kg, 5kg, 10kg e 20kg. Como eu poderia realizar o agachamento livre? O Zercher seria uma boa opção? E como poderia realizar a progressão de cargas, visto o problema da limitação de variedade de anilhas?

http://www.youtube.com/watch?v=1EA8g4-vEAQ

Duas bandas nacionais que curto bastante: Project46 http://www.youtube.com/watch?v=ZXn-51SeIBQ There's no Face http://www.youtube.com/watch?v=Glv0qvQPkw8