rdiass
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Treino de hoje: Control Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 42,5 kg 1x5 - 57,5 kg 1x3 - 65 kg 1x1 - 82,5 kg Pause Squat (2s): 6x4 - 89 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 50 kg 1x5 - 65 kg 1x3 - 75 kg 1x1 - 95 kg Sumo Deadlift: 3x4 - 102,5 kg Front Squat: 3x10 - 52,5 kg RDL: 3x10 - 62,5 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 5 kg Observações: Hoje era dia de terra pausado, mas acabei testando fazer terra sumô (sem pausa). Foi a primeira vez que fiz o exercício e gostei bastante da forma em que realizei.
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Treino de hoje: Heavy Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 42,5 kg 1x5 - 55 kg 1x3 - 65 kg 1x1 - 82,5 kg Bench Press: 5/4/3 - 87,5 kg + 1x8 - 65 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 37,5 kg 1x5 - 50 kg 1x3 - 57,5 kg 1x1 - 75 kg Barbell Row: 5/4/4 - 79 kg + 1x6 - 65 kg Military Press: 1x6 - 47,5 kg Pull Ups: 1x6 - +9 kg Bench Dips: 3x10 - +3 kg Chin Ups: 3x10 - +1 kg Observações: Supino e remada foram bem pesados e acabei não completando todas as séries de trabalho com a carga programada pra hoje (mesma coisa de ontem com o agachamento). O restante do treino fluiu normal.
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Treino de hoje: Heavy Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 47,5 kg 1x5 - 62,5 kg 1x3 - 72,5 kg 1x1 - 92,5 kg Squat: 5/4/4 - 99 kg + 1x6 - 82,5 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 57,5 kg 1x5 - 75 kg 1x3 - 87,5 kg 1x1 - 110 kg Deadlift: 2x6 - 117,5 kg Front Squat: 3x10 - 52,5 kg RDL: 3x10 - 62,5 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 5 kg Observações: Pela primeira vez não consegui realizar as séries de trabalho do agachamento completas. A profundidade e a forma foram corretas, mas senti que não conseguiria subir nas últimas repetições. Optei por não forçar uma falha. O restante do treino fluiu normal.
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Treino de hoje: Control Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 37,5 kg 1x5 - 50 kg 1x3 - 57,5 kg 1x1 - 72,5 kg Spoto Press (2s): 6x4 - 77,5 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 32,5 kg 1x5 - 42,5 kg 1x3 - 50 kg 1x1 - 65 kg Pause Barbell Row (2s): 6x4 - 69 kg Military Press: 1x10 - 39 kg Pull Ups: 1x10 - 3 kg Bench Dips: 3x10 - BW + 2 kg Chin Ups: 3x10 - BW + 1 kg
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Treino de hoje: Control Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 42,5 kg 1x5 - 55 kg 1x3 - 65 kg 1x1 - 82,5 kg Pause Squat (2s): 6x4 - 87,5 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 50 kg 1x5 - 65 kg 1x3 - 75 kg 1x1 - 95 kg Pause Deadlift (2s): 3x4 - 100 kg Front Squat: 3x12 - 50 kg RDL: 3x12 - 60 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg
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Treino de hoje: Heavy Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 42,5 kg 1x5 - 55 kg 1x3 - 62,5 kg 1x1 - 80 kg Bench Press: 3x6 - 85 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 37,5 kg 1x5 - 50 kg 1x3 - 57,5 kg 1x1 - 72,5 kg Barbell Row: 3x6 - 77,5 kg Military Press: 1x6 - 45 kg Pull Ups: 1x6 - 8 kg Bench Dips: 3x10 - BW + 2 kg Chin Ups: 3x10 - BW + 1 kg
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Treino de hoje: Heavy Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 47,5 kg 1x5 - 62,5 kg 1x3 - 72,5 kg 1x1 - 92,5 kg Squat: 3x6 - 97,5 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 57,5 kg 1x5 - 72,5 kg 1x3 - 85 kg 1x1 - 107,5 kg Deadlift: 2x6 - 115 kg Cadeira Extensora: 3x12 Mesa Flexora: 3x12 AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg Observações: Iniciei hoje a décima primeira semana dentro do programa de progressão linear do Candito. Tanto agachamento quanto terra saíram com boa forma e até com certa facilidade. A única ressalva é que preciso focar em descer pelo menos mais um pouco na parte baixa do agachamento. Hoje o tempo encurtou um pouco e acabei trocando de última hora o Front Squat/RDL pela Cadeira/Mesa pra "ganhar" tempo (terminei mais rápido, mas com sensação péssima por ter que realizar essa troca).
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Treino de hoje: Control Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 37,5 kg 1x5 - 47,5 kg 1x3 - 55 kg 1x1 - 70 kg Spoto Press (2s): 6x4 - 75 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 32,5 kg 1x5 - 42,5 kg 1x3 - 50 kg 1x1 - 62,5 kg Pause Barbell Row (2s): 6x4 - 67,5 kg Military Press: 1x10 - 39 kg Pull Ups: 1x10 - 3 kg Bench Dips: 12/12/9 (BW) Chin Ups: 10/8/6/5/4 (BW)
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Treino de hoje: Control Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 42,5 kg 1x5 - 55 kg 1x3 - 62,5 kg 1x1 - 80 kg Pause Squat (2s): 6x4 - 85 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 47,5 kg 1x5 - 62,5 kg 1x3 - 72,5 kg 1x1 - 92,5 kg Pause Deadlift (2s): 3x4 - 97,5 kg Front Squat: 3x12 - 50 kg RDL: 3x12 - 60 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg Observações: O agachamento foi um pouco mais pesado do que esperava enquanto o terra foi um pouco mais leve do que esperava.
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Treino de hoje: Heavy Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 40 kg 1x5 - 52,5 kg 1x3 - 62,5 kg 1x1 - 77,5 kg Bench Press: 3x6 - 84 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 37,5 kg 1x5 - 47,5 kg 1x3 - 55 kg 1x1 - 70 kg Barbell Row: 3x6 - 75 kg Military Press: 1x6 - 45 kg Pull Ups: 1x6 - 8 kg Bench Dips: 12/12/10/2 (BW) Chin Ups: 12/7/6/5/4/2 (BW) Observações: O supino foi o meu primeiro ponto fraco com o sistema de progressão linear: semana retrasada não consegui realizar as 3x6 com 82,5 kg, mas apenas 3x5 e com dificuldade. Na semana passada mantive a carga e consegui realizar as 3x6, mas sofrendo um pouco nas últimas repetições. Eis que progredi para 84 kg hoje, e "só" de arrumar a minha postura no banco consegui realizar as 3x6 sem dificuldade. A remada semana passada havia ficado em 6/4/4, mas hoje consegui estabilizar as 3x6 com os 75 kg.
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Treino de hoje: Heavy Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 47,5 kg 1x5 - 60 kg 1x3 - 70 kg 1x1 - 90 kg Squat: 3x6 - 95 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 55 kg 1x5 - 72,5 kg 1x3 - 82,5 kg 1x1 - 105 kg Deadlift: 2x6 - 112,5 kg Front Squat: 3x12 - 50 kg RDL: 3x12 - 60 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg Observações: O agachamento está começando a ficar pesado, mas consegui realizar as três séries sem problemas. O levantamento terra está ficando cada vez mais legal de se fazer, e ainda não sinto sinal de estar começando a pesar.
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Atualizando: Hoje estou entrando na décima semana dentro do programa de progressão linear do Candito, e até o momento estou gostando bastante dos resultados. Como o tópico está sem dados referentes às minhas cargas, optei por realizar alguns cálculos com base nos treinos da semana passada: Bench Press: 82,5 x 6 -> 1 RM: 96 kg Deadlift: 110 x 6 -> 1 RM: 128 kg Squat: 94 x 6 -> 1 RM: 109 kg Total: 333 kg
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Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF
rdiass respondeu ao tópico de O Fantástico Jaspion em Diário de Treino
Parabéns pela conquista! -
Meu Diário -Candito Linear Program
rdiass respondeu ao tópico de mauricioblaster em Diário de Treino
Há um tempo te enviei mensagem perguntando sobre o treino, e atualmente também estou realizando o mesmo template! Acompanhando! -
Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg
rdiass respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
O "6 week" será meu próximo treino após estagnar no atual "Linear". Gosto muito dos treinos do Candito. Acompanhando! -
Treino de hoje: Control Upper Day Warm Up (Bench Press): 1x5 - 35 kg 1x5 - 47,5 kg 1x3 - 55 kg 1x1 - 70 kg Spoto Press (2s): 6x4 - 74 kg Warm Up (Barbell Row): 1x5 - 32,5 kg 1x5 - 40 kg 1x3 - 47,5 kg 1x1 - 60 kg Pause Barbell Row (2s): 6x4 - 65 kg Military Press: 1x10 - 39 kg Pull Ups: 1x10 - 3 kg Bench Dips: 12/11/8/5 (BW) Chin Ups: 12/7/6/6/5 (BW)
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Treino de hoje: Control Lower Day Warm Up (Squat): 1x5 - 40 kg 1x5 - 52,5 kg 1x3 - 62,5 kg 1x1 - 77,5 kg Pause Squat (2s): 6x4 - 84 kg Warm Up (Deadlift): 1x5 - 47,5 kg 1x5 - 60 kg 1x3 - 70 kg 1x1 - 90 kg Pause Deadlift (2s): 3x4 - 95 kg Front Squat: 3x12 - 50 kg RDL: 3x12 - 60 kg AB Wheel: 4x8 AB Hanging Leg Raises: 3x12 - 4 kg
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Olá! Após frequentar o fórum durante muito tempo apenas lendo/acompanhando o conteúdo de forma anônima (e aprendendo bastante com o diário do pessoal) resolvi criar o meu próprio diário para relatar o desenvolvimento dos meus treinamentos. Informações: História relacionada ao treino com pesos: Treino: ----- Todos são bem vindos (críticas também)! Abraços
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Semana passada terminei de ler "O Hobbit", e nessa atual foi a vez de "O Silmarillion", ambos de J. R. R. Tolkien. Gostei muito de ambos, mas principalmente do segundo por conta de ser como uma "Bíblia" da Terra Média. Muita informação e rico em detalhes sobre personagens, raças, idiomas, locais e com diversas histórias que se interligam entre si. Pretendo começar 2015 lendo a trilogia de "O Senhor dos Anéis".
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Muito obrigado pela ajuda. Realizei algumas modificações conforme suas orientações. Segue em spoiler novamente. Abraços
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Bom dia Craw, tudo certo? Há um tempo vc me ajudou a montar um AB2x, o qual fiquei por uns 3-4 meses e obtive ótimos resultados tanto em estética quanto força. Nos últimos dois meses mudei pra um ABC2x por ter oportunidade de ir mais vezes à academia, mas sinto que me adaptei/peguei gosto pelo modo AB2x mesmo. Poderia avaliar o treino que montei pra voltar ao antigo modelo? Abraços
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Sempre peguei os consoles/portáteis da Nintendo só pra jogar os jogos da Zelda exclusivos pra cada um, e logo depois de zerar já revendia. O Wii me fez tomar na cabeça pq não consegui passar pra frente e ficou encalhado, e vendo o "sucesso" do Wii U, bem provável que aconteça o mesmo... Joguei BF4 no XOne de um amigo e gostei bastante do controle... Talvez mais pra frente eu pegue um, visto que a maioria dos meus amigos compraram ele ao invés do PS4.
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Isso aí! o/ Nunca tive nenhum Xbox, pois aqui em casa sempre foi a "família" Sony (PS1 pra frente) e Nintendo (N64 pra frente). Hoje tenho um PS4 e um Wii, mas pretendo adquirir o Wii U quando lançarem o novo jogo do The Legend of Zelda!
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Dia 02 de dezembro terá Injustice entre os jogos free pra quem é Plus no PS4! ----- Concordo com o pessoal sobre The Last of Us ter o melhor enredo. Joguei no PS3, e mesmo sabendo tudo o que ocorre ainda bate aquela vontade de pegar a versão do PS4...
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Vendi meu PS3 um mês antes do lançamento do GTA V então acabei nem jogando na geração passada, mas adquiri hoje a versão pra PS4 e estou empolgado pra começar a jogar, visto que foi um jogo muito bem falado desde sua primeira aparição!