Divergências Sobre Exercícios Para Glúteo.

[T. Wall 2821]

Excelente contribuição.

Parabéns por trazer conteúdos deste nível ao Hipertrofia.org. Quanto ao tema em si, glúteos nunca foram meu objetivo, mas é notório o quanto eles desenvolvem-se através de agachamento livre e stiff (são os compostos que baseiam meu treino de pernas).

[Andrey Soares 149]

Vi o Debew Powerlifter comentando esse post \/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/page-1

Faz uns 2 meses que fui fazer um curso basicão(curto e resumido) sobre como se agachar com alguns Crossfiters de minha cidade, incrível como os caras agacham bem, usam toda a mecânica ao nosso favor, são coisas básicas como aduzir as escapulas, contrair bem todo o core antes de iniciar, manter os cotovelos apontados para o chão, punhos cerrados, cara, impressionante a diferença que se nota quando se começa a aplicar essas técnicas básicas.

[Andrey Soares 149]

SÍNDROME DO PIRIFORME

Essa doença tem um nome bem menos científico e bem mais curioso, sendo também apelidada de Síndrome do Bumbum Sarado devido a um de seus possíveis fatores desencadeantes. O fato que é a Síndrome do Piriforme se encontra no grupo das doenças conhecidas como Patologias Compressivas, ou seja, é uma doença onde um nervo está comprimido por uma estrutura adjacente.

Na Síndrome do Piriforme o nervo acometido é o Ciático, por isso é bastante frequente os sintomas descritos pelo paciente serem confundidos com os de uma hérnia discal, visto que o que acaba trazendo desconforto é a clássica dor irradiada pela perna que segue o trajeto do nervo. Além da dor, algumas vezes a pessoa pode se queixar de queimação, formigamento, perda de sensibilidade ou em casos avançados, perda de força. Uma diferença que ajuda a diferenciar a Sd. do Piriforme de um Hérnia Discal é que a dor no primeiro caso se inicia habitualmente no meio da nádega num plano profundo. Já a dor da Hérnia Discal costuma se originar na região lombar.

Como o nome já diz, nessa doença a estrutura compressora é o músculo Piriforme. Algumas pessoas apresentam variações anatômicas onde o nervo ao invés de emergir abaixo do músculo, emerge no meio do ventre muscular ou subdividido, o que favorece a compressão. Pessoas com hipertrofia significativa dessa musculatura (daí o nome menos científico), com déficits de alongamento, usuários de anabolizantes, também são um grupo de risco para a doença. Toda vez que esse músculo é recrutado ativamente ou estirado passivamente no exame físico, os sintomas são reproduzidos. O que existe de discussão é que outras entidades como cistos paralabrais, cicatrizes fibrosas, sequelas de fraturas...etc podem gerar “Síndromes do Piriforme” sem de fato ter esse músculo como causador.

O tratamento então dependerá do que realmente está gerando a compressão nervosa nessa região (ao nível da incisura isquiática maior). Casos simples se beneficiam imensamente de alterações na técnica de execução de alguns exercícios, trabalho intensivo de fisioterapia e ênfase absoluta no alongamento. Etiologias específicas demandaram condutas individualizadas.

Em caso de suspeita, consulte seu Ortopedista.

Fonte: Pietro Mannarino Médico e Professor de Ortopedia/UFRJ

[Andrey Soares 149]

Outro posicionamento sobre elevação pélvica do Paulo Gentil. A busca pelos exercícios milagrosos para #glúteos leva à criação recriação de diversos exercícios. Esse invencionismo descontrolado (re)trouxe à tona a elevação de quadril, um exercício que pode ter diversas aplicações interessantes, mas vem sendo feito das formas mais diferentes e bizarras com o objetivo de #hipertrofiados glúteos. Com a ajuda do Boxer, vamos frisar três pontos: .

1) maiores ganhos de força e massa muscular ocorrem nos trabalhos em grandes amplitudes, mas... esse movimento inicia com um ângulo de ~135 graus entre a coxa e o tronco e termina com 180, ou seja, apenas 45 graus de amplitude! Em movimentos como#agachamento e leg press, pode-se descer até o joelho quase tocar o tronco, gerando uma amplitude pelo menos 3 x maior!! .

2) ângulos próximos ao alongamento causam mais microlesões, o que favorece os ganhos de #força e massa muscular, mas... o exercício praticamente não promove alongamento do #glúteomáximo e, para piorar, o ponto de alongamento é um ponto de descanso, no qual praticamente não há trabalho dos glúteos. .

3) um exercício deve acionar os músculos que se deseja trabalhar, mas... os estudos sobre o tema destacam a ação dos eretores da espinha e multifídeo na elevação de #quadril. E isso piora quando se coloca a sobrecarga sobre a barriga, porque se induz a flexão de tronco, sobrecarregando ainda mais os eretores da espinha. .

Enfim, não adianta colocar peso na barriga, dar umbigada no Smith e nem pedir para alguém pisar em você, pois esse não é um exercício bom para hipertrofiar os glúteos! Dica para trabalhar bem os glúteos? Exercícios básicos, como agachamento, leg press,#afundo, levantamento terra... Mais ciência, menos invenção!

[Lucas, o Schrödinger 10958]

O Bret Contreras chamou o Paulo Gentil pro debate sobre esse tema. Deve ser interessante, caso o Gentil embarque nessa...

[Andrey Soares 149]

O Bret Contreras chamou o Paulo Gentil pro debate sobre esse tema. Deve ser interessante, caso o Gentil embarque nessa...

Porra, seria enriquecedor ver um debate assim.

[Lucas, o Schrödinger 10958]

Porra, seria enriquecedor ver um debate assim.

Eu comentei no facebook do Bret e ele até me respondeu - expliquei que o Gentil criticou mais as formas esquisitas que as pessoas fazem o exercício do que o exercício em si. Ele ta bolado com essa porra, pq tem seguidores do Gentil que disseram que ele mentiu sobre os resultados do estudo sobre análise de EMG de ativação muscular do Hip Thrust e Agachamento. Ele quer mto essa discussão - até se ofereceu pra pagar um tradutor, caso o Gentil não fale inglês! kkkk

[Coach.Wagner 4271]

Eu comentei no facebook do Bret e ele até me respondeu - expliquei que o Gentil criticou mais as formas esquisitas que as pessoas fazem o exercício do que o exercício em si. Ele ta bolado com essa porra, pq tem seguidores do Gentil que disseram que ele mentiu sobre os resultados do estudo sobre análise de EMG de ativação muscular do Hip Thrust e Agachamento. Ele quer mto essa discussão - até se ofereceu pra pagar um tradutor, caso o Gentil não fale inglês! kkkk

na verdade nao foi só isso que o Gentil criticou não, ele criticou o exercicio em sí

[Lucas, o Schrödinger 10958]

na verdade nao foi só isso que o Gentil criticou não, ele criticou o exercicio em sí

Sim. Criticou o exercício, mas acho que o foco dele foi as invencionices.

"Esse invencionismo descontrolado (re)trouxe à tona a elevação de quadril, um exercício que pode ter diversas aplicações interessantes, mas vem sendo feito das formas mais diferentes e bizarras com o objetivo de #hipertrofiados glúteos."

Depois ele até postou um vídeo escroto de formas bizarras de executar o exercício - e o Bret achou que ele usou o vídeo como referência de como o exercício era usado...

Editado Julho 29, 2015 às 18:42 por Shrödinger

[Coach.Wagner 4271]

Sim. Criticou o exercício, mas acho que o foco dele foi as invencionices.

"Esse invencionismo descontrolado (re)trouxe à tona a elevação de quadril, um exercício que pode ter diversas aplicações interessantes, mas vem sendo feito das formas mais diferentes e bizarras com o objetivo de #hipertrofiados glúteos."

Depois ele até postou um vídeo escroto de formas bizarras de executar o exercício - e o Bret achou que ele usou o vídeo como referência de como o exercício era usado...

Sim mas depois ele citou vários pontos do exercicio em sí - nao das bizarrices - que fariam com que ele não fosse tão bom para hipertrofia dos gluteos.