Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[Crisao23 1022]

Isso, prepare-se bem, mas não faça como eu. Não caia na pegadinha do Sheiko! Vá até a Reply 37 da seguinte página, http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.30, e veja quanta gente o seu brother russo deve ter sacaneado. Hahaha... Eu estava pesquisando sobre uma outra variação, o Deadlift 1(2x)+1/2(2x), alternating, e encontrei a explicação no fórum do Sheiko. Acho que deve acontecer a mesma coisa para o 1+1/2(2x). Hoje vou conferir na minha planilha.

Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...

[O Fantástico Jaspion 294]

Valeu, realmente um presentinho isso na planilha...

Conferi a planilha. O 1+1/2(2x) é igual em todas as linhas. Apenas o 1(2x)+1/2(2x) alternating tem linhas diferentes.

WKT 08/09/2015

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x100Kg

4x3x120Kg

Board Press

1x3x120Kg

2x3x130Kg

2x2x140Kg

2x1x150Kg

1x1x160Kg

Bench Press

5x5x100Kg

Chin Ups

4x6

Hoje fiz supino durante quase 2 horas. Daí o dono da academia armou essa pra mim...

Editado Setembro 9, 2015 às 02:12 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

WKT 09/09/2015

Squat

1x5x105Kg

1x5x125Kg

1x3x145Kg

1x5x145Kg

1x7x145Kg

1x4x145Kg

1x6x145Kg

1x8x145Kg

Deadlift with Pause Above the Knees

1x3x145Kg

1x3x165kg

1x3x185Kg

4x2x225Kg

Deadlift up to Knees

3x3x205Kg

[Bunitinhu89 509]

Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs.

Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf...

Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso.

[O Fantástico Jaspion 294]

Muito boa essas cargas . Um dia eu chego rsrs.

Meu agacho é igual meu terra, mas o agacho eu faço com mais facilidade , eu faço 5x5 130kgs, no terra eu consigo 1x5 130kg morrendo, wtf...

Estou pesquisando os treinos para da uma melhorada nisso.

Conseguir agachar com carga igual ou maior do que a do terra é uma benção!

Vejo que você está fazendo Stronglifts. Também comecei com este.

WKT 11/09/2015

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

1x2x165Kg

1x2x170Kg

1x2x175Kg

1x2x180Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

5x5x100Kg

Good Morning

5x5x60Kg

WKT 12/09/2015

Sábado basicamente fiz umas 10 séries de variações do levantamento terra, com carga de 105Kg e número de repetições entre 3 e 5.

Na próxima semana eu inicio a fase 3 do Sheiko 4 days.

Editado Setembro 14, 2015 às 04:02 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

WKT 14/09/2015

Squat

1x5x120Kg

1x4x140Kg

1x3x160Kg

1x2x180Kg

2x2x190Kg

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x110Kg

1x2x120Kg

3x2x130Kg

Squat

1x3x100Kg

1x3x120Kg

1x3x140Kg

4x2x170Kg

Dumbbell Fly

3x20x10Kg

Good Morning

5x5x60Kg

[O Fantástico Jaspion 294]

WKT 16/09/2015

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

2x2x120Kg

1x1x130Kg

1x1x140Kg

2x2x120Kg

Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x185Kg

1x3x205Kg

2x3x225Kg

1x2x245Kg

1x2x255Kg

1x2x260Kg

Chin Ups

5x6

Barbell French Press

5x6x40Kg

Abs

4x8

Editado Setembro 17, 2015 às 03:41 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

WKT 18/09/2015

 

Squat

1x5x105Kg

1x4x125Kg

1x3x145Kg

4x2x165kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x90Kg

1x3x105Kg

4x2x120Kg

 

Dumbbell Fly

5x6x13Kg

 

Good Morning

4x5x100Kg

[Jean Andrade 2]

Treino ta monstro mlk!

[Crisao23 1022]

Good morning de respeito pra fechar o treino