Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

Em 19/02/2016 at 10:31, Palito disse:

4h de treino? PQP!

 

E eu cogitando partir para o 4 days depois do meu período de OFF, agora fiquei cagado kkkkkkk

 

Parabéns pelo squat Jaspion está muuuito melhor.

 

Abraço

Hahaha... Palito, os treinos do Sheiko 4D são longos, mas não se baseie por mim. O Crisao23 é prova de que é possível terminar as peleias em bem menos tempo. Eu demoro porque eu sinto a necessidade de descansar e me concentrar por vários minutos entre as séries. Já vi no seu diário que você procura limitar os descansos em dois minutos e meio, além disso, como você não usa cinto e faixas de pulso, também economizaria o tempo de colocar/tirar esses equipamentos em todas as séries.

 

Obrigado pelo elogio!

 

_________________

 

Squat
Mass	Reps
110kg	5
130kg	4
150kg	3
160kg	2
160kg	2
160kg	2
160kg	2

 

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
116kg	2
116kg	2
116kg	2
116kg	2

 

Chest Muscles
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6

 

Dips
Mass	Reps
20kg	5
20kg	5
20kg	5
20kg	5
20kg	5

 

Goodmornings (Standing)
Mass	Reps
80kg	5
80kg	5
80kg	5
80kg	5
80kg	5

 

BW	96.0 kg
Date	2016-02-19

 

Sheiko 4D

Prep 3 Week 1 Day 4

 

Incline Press
Mass	Reps
80kg	3
80kg	3
80kg	3
80kg	3
80kg	3

 

Deadlift (Pause Above Knees)
Mass	Reps
130kg	3
155kg	3
180kg	3
200kg	2
200kg	2
200kg	2
200kg	2

 

Lat Muscles (Kroc Rows)
Mass	Reps
40kg	6
40kg	6
40kg	6
40kg	6

 

Hyperextensions
Mass	Reps
25kg	8
25kg	8
25kg	8
25kg	8

 

BW	96.0 kg
Date	2016-02-20

 

 

 

Editado Fevereiro 22, 2016 às 16:06 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

Resultado da periodização Sheiko Advanced Medium Load:

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Editado Maio 9, 2016 às 00:11 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

 

 

 

[DOJAS 18]

Qual seria o melhor objetivos ... a quilagem ou a força pura ... como seria melhor pegar 400kg ou  4 vezes o proprio peso ? 

[Vecchio 4504]

Eu ia pedir pra você postar pelo menos o terra pra dar um nó na cabeça de quem veja e tente decodificar 270 kg...

Anilhas verdinhas de 50 kg... um dia eu vou experimentar uma dessas monstrinhas

 

Táca-le pau Jaspion, campeão IPF Brasil 2016

Editado Maio 9, 2016 às 01:43 por Jaraqui

[agaboy 655]

Parabéns Jaspion!

Aquele que busca é aquele que alcança. Você certamente fez por merecer.

Não deixa de postar não, sempre foi legal acompanhar você. Abração!
Continue assim!

[Mklek 4164]

Excelente evolução Jaspion! Parabéns.