Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 30/09/2015

 

Deadlift up to knees with pause

1x4x140Kg

1x4x165Kg

4x4x205Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

2x3x125Kg

2x2x133Kg

1x3x125Kg

1x5x110Kg

1x7x95Kg

1x9x80Kg

 

Dips

4x5

 

Chin Ups

4x5

 

Workout 02/10/2015

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

5x2x125Kg

 

Dips

6x4

 

Board Press

6x4x125Kg

 

Dumbbell Fly

4x6x20Kg

 

Leg Press

5x6x200Kg

 

Good Morning

5x5x100Kg

 

Abs

4x10

 

Workout 03/10/2015

 

Deadlift 1(2x)+1/2(2x) alternating

1x5x140Kg

1x5x165Kg

1x4x185Kg

 

Deadlift 1+1/2(2x)

3x3x205Kg

 

Editado Outubro 3, 2015 às 21:29 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

Ficarei muito agradecido se alguém puder contribuir de alguma forma no seguinte tópico:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192245-powerlifting-equipado-como-foi-a-sua-experiência/

[Crisao23 1022]

Pelo vídeo deu pra perceber o quanto é "fácil" fazer os deadlifts alternativos.

Logo mais enfrento isso aí

[O Fantástico Jaspion 294]

Pelo vídeo deu pra perceber o quanto é "fácil" fazer os deadlifts alternativos.

Logo mais enfrento isso aí

Mano, sugiro que você prepare bem as suas mãos e a sua mente.

Editado Outubro 3, 2015 às 23:58 por O Fantástico Jaspion

[O Fantástico Jaspion 294]

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 05/10/2015

 

Board Press

2x5x105Kg

1x4x120Kg

2x3x135Kg

3x2x140Kg

 

Squat

1x5x110Kg

1x4x130Kg

1x3x155Kg

2x3x180Kg

2x2x185Kg

2x3x180Kg

 

Abs

4x10

 

Dumbbell Fly

4x6x20Kg

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 07/10/2015

 

Pause Deadlift (pausa 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x3x195Kg

4x2x225Kg

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

2x3x125Kg

3x2x133Kg

2x3x125Kg

 

Deadlift from Boxes (barra partindo de 5cm abaixo dos joelhos)

1x3x180Kg

1x3x220Kg

2x3x245Kg

3x2x265Kg

 

Lat Pulldown

5x6

 

Reverse Hyperextension

3x10

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 09/10/2015

 

Bench Press w/ triple pause

1x3x80Kg

1x3x95Kg

1x3x110Kg

4x3x120Kg

 

Squat

2x5x100Kg

1x5x110Kg

1x5x135Kg

1x3x155Kg

1x5x155Kg

1x7x155Kg

1x4x155Kg

1x6x155Kg

1x8x155Kg

 

Board Press

6x4x120Kg

 

Dips

3x5

 

 

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 10/10/2015

 

Dips

6x6

 

Rope Chin Ups

3x6

 

Incline Press

5x3x60Kg

 

Barbell Row

4x10x65Kg

 

Abs

5x8

[O Fantástico Jaspion 294]

Workout 13/10/2015

 

Bench Press

1x5x80Kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

4x3x125Kg

 

Squat

1x5x110Kg

1x4x135Kg

1x3x155Kg

1x2x180Kg

 

Workout  14/10/2015

 

Deficit Deadlift

1x3x140Kg

1x3x165Kg

1x3x180Kg

4x2x195Kg

 

Bench Press

1x5x80kg

1x4x95Kg

1x3x110Kg

4x2x120Kg

4x4x110Kg

 

Deadlift from Boxes

1x3x200Kg

1x3x225Kg

2x2x245Kg

3x1x265Kg

 

Dumbbell Fly

4x6x22Kg

 

Dips

4x6

 

Nesta semana só consegui fazer estes dois treinos devido às viagens necessárias para cumprir as etapas do processo de solicitação do visto americano. Voltei ontem de São Paulo após ter o pedido de visto negado na sexta-feira. Motivo: Insuficiência de vínculos com o Brasil.

O mundial da WABDL não vai rolar pra mim, mas seguirei a programação de treinos normalmente. Meu deadlift suit da Titan chegou e pretendo colocá-lo à prova nos próximos dias.