[Relato] Jejum Intermitente + Dieta Cetogênica - 45 Dias

[Diontan]

fala ai Lukita blz?

como está indo a perda de "banha" hehe vai postar fotos?

cara minha humilde opinião eu não tomaria café + multivitamínico a cafeina vai impedir de você absorver varias vitaminas (ou absorver menos)..

caramba animo em cetose KKKKKKKK

n aguento nem levantar!

eu acredito que o animo se da por estar em jejum e não pela cetose..

grande abraço a todos e bons ganhos..

[Lukita]

Iae LUKITA, blza manão, cara o relato esta ficando massa heim, buzzy tbm ta enriquecendo a tread.

bom mano, eu to fazendo algo semelhante porém de diferente objetivo, vou bulkar dentro do JI com carb cicle + slim....

vou me meter na tua guia e explicar o que vou fazer na minha ok ?

PWE 10g GLUTA + 10g BCAA

1º treino MEIO DIA ( músculo pequeno, bíceps, tríceps, ombro )

PWO 10g GLUTA + 10g BCAA

1ª MEAL 50g proteina + 30g fats

JEJUM até as 20hs

PWE 10g GLUTA + 10g BCAA

2º treino 20hs ( músculo grande, costa, peito, perna )

PWO 10g GLUTA + 10g BCAA

2ª and 3ª MEAL 150g proteina + 200g / 300g carbos + 20UI slim R ( insulina regular, de ação média )

vou acompanhar aqui brothers, abraço

Eae man, vlw mesmo brother, seja bem vindo! Vou acompanhar lá tbm...

Tenho umas dúvidas :

Você ta bulkando fazendo o carb cycles + aes, no caso, pra ganhar mm com o mínimo de gordura certo(Clean bulk) certo? Agora o JI seria pra minimizar ainda mais qualquer possível ganho de gordura?

Esse exemplo que vc colocou de dieta é pra dia high, med ou low? E no caso, não vai ter nenhum um dia em que você vai quase zerar carb ou te atrapalharia nos ganhos?

Interessante...vlww bro

caramba animo em cetose KKKKKKKK

n aguento nem levantar!

Hahaha como o Diontan falou, acho que o ji dá um bust no animo. Das outras vezes q eu fiz era mais complicado viver

fala ai Lukita blz?

como está indo a perda de "banha" hehe vai postar fotos?

cara minha humilde opinião eu não tomaria café + multivitamínico a cafeina vai impedir de você absorver varias vitaminas (ou absorver menos)..

eu acredito que o animo se da por estar em jejum e não pela cetose..

grande abraço a todos e bons ganhos..

Eaee Diontan

Vou postar fotos no próximo fds, de 15 em 15, até pra eu não ficar noiado demais(coisa que já sou)

Domingo vou pesar e fazer um balanço aqui, relatar o que to achando e o que o espelho tá me dizendo. Mas adianto que to secando, devo ter perdido uns 2 kgs já(retenção)

Quanto ao café+multí vc diz tomar no mesmo horário? ou o consumo pode ser em horários diferentes?

Se tiver algum artigo manda aqui, vai ser mto útil. Todos os dias tomo ambos no mesmo horário, então se realmente atrapalhar vou mudar o horário do multi. Vou ir atrás dessa info tbm

Vlwww o toque man!!

Editado Maio 15, 2015 às 19:37 por Lukita

[Diontan]

Eaee Diontan

Vou postar fotos no próximo fds, de 15 em 15, até pra eu não ficar noiado demais(coisa que já sou)

Domingo vou pesar e fazer um balanço aqui, relatar o que to achando e o que o espelho tá me dizendo. Mas adianto que to secando, devo ter perdido uns 2 kgs já(retenção)

Quanto ao café+multí vc diz tomar no mesmo horário? ou o consumo pode ser em horários diferentes?

Se tiver algum artigo manda aqui, vai ser mto útil. Todos os dias tomo ambos no mesmo horário, então se realmente atrapalhar vou mudar o horário do multi. Vou ir atrás dessa info tbm

Vlwww o toque man!!

blz velho!!, eu me refiro nos mesmo horário mesmo, vou procurar aqui as minhas referencias para este assunto e posto mas já adianto que eu li muitas vezes, profissionais, bodybuilder e estudos, abraço e boa sorte ai na dieta vê se não caga né velho kkkk

bons ganhos

[Lukita]

blz velho!!, eu me refiro nos mesmo horário mesmo, vou procurar aqui as minhas referencias para este assunto e posto mas já adianto que eu li muitas vezes, profissionais, bodybuilder e estudos, abraço e boa sorte ai na dieta vê se não caga né velho kkkk

bons ganhos

Essa semana vou alterar isso então, vou dar uma lida amanhã; Kkkkk pode deixar, to regrado

Relato: Hoje foi 100% ! Só mandei multi de manhã. Como estava em jejum preferi treinar lá pelas 17hrs..sinto muita fome pós treino, então queria treinar num horário próximo a minha janela de alimentação. Treino foi pesado, fiz um full body hj, senti uma puta energia. Não fiz AEJ pq já tinha feito ontem.

Dieta foi ótima tbm, fiquei em JI durante 23 horas, pq parei de comer ontem as 22hrs e hoje voltei as 21hrs. Fiz 2 refs:

Meal 1

panqueca(3ovos, 25g queijo parmesão, 1cs requeijão, 1cs azeite) + 100g frango + 1cs molho tomate+ mussarela

Meal 2

Mesma panqueca + chá zero

To na casa da minha mina, então tive que improvisar.

Amanhã treino normal, dieta mesma coisa(talvez vai ter bolo aqui a noite por causa do niver e tals, vou ver oq faço), sem JI..talvez eu faça umas 16hrs só pra brincar kkkk.

[Diontan]

geralmente a galera que faz JI faz o over 30min pós treino. era assim que eu fazia cara..

não te aconselho a fazer o over muito após o treino esse é um momento critico se você quiser secar com alguma massa ainda..

abraço bons ganhos..

[Pet Pan]

Eae man, vlw mesmo brother, seja bem vindo! Vou acompanhar lá tbm...

Tenho umas dúvidas :

Você ta bulkando fazendo o carb cycles + aes, no caso, pra ganhar mm com o mínimo de gordura certo(Clean bulk) certo? Agora o JI seria pra minimizar ainda mais qualquer possível ganho de gordura?

Esse exemplo que vc colocou de dieta é pra dia high, med ou low? E no caso, não vai ter nenhum um dia em que você vai quase zerar carb ou te atrapalharia nos ganhos?

Interessante...vlww bro

Iae LUK... mano bem isso, eu tenho facilidade pra ganho de fats, então quero controlar e ganhar only MM, tem dias que é low carb, os 2 dias off que descanso... eu faço 4 meals só com prot e fats....

como ta indo ai ? precisa ajuda pra algo ?

boraaa

[Lukita]

geralmente a galera que faz JI faz o over 30min pós treino. era assim que eu fazia cara..

não te aconselho a fazer o over muito após o treino esse é um momento critico se você quiser secar com alguma massa ainda..

abraço bons ganhos..

Aderindo total, dei um lida ontem nuns artigos sobre..depois do toque q vc me deu aqui, e essa semana vou fazer dessa maneira!

Vlw demais man

Iae LUK... mano bem isso, eu tenho facilidade pra ganho de fats, então quero controlar e ganhar only MM, tem dias que é low carb, os 2 dias off que descanso... eu faço 4 meals só com prot e fats....

como ta indo ai ? precisa ajuda pra algo ?

boraaa

Mto interessante Pet, to acompanhando lá tbm!!

Tudo tranquilo, essa semana vou procurar focar mais ainda pra não sair da linha fds, pq esse fds dei uma pequena vacilada, mas vamo q vamo! Vlw a força man

[Lukita]

Fds: Domingo bate aquela depre de um fim de noite comendo low carb, corpo preparando pra esgotar de novo...mas é a vida! Sábado não suplementei nada, finalizei o treino da semana bem finalizado, dieta não foi ótima porque acabei tomando menos líquido que o normal, não tomei chá etc...mas comi 3 refs basicamente de frango com azeite e alguns queijos. Não fiz JI. Na última ref como eu já previa rolou um brownie, uma forma de brownie pra ser mais exato e com sorvete. Sim meus caros, mandei pra dentro, minha mina fez de niver, comprou vela e tudo mais pra cantar parabéns...fui e comi de acordo. Fiquei feliz pra cacete, confesso.
Domingo de manhã voltei a viver low carb(que alegria!kkkk sqn), mandei café e omega3. Off treino. Muita água, porém sem chá novamente...Sem JI, fiz 3 refeições, ainda estava fora de casa e dei uma improvisada, mas tudo nos conformes.
Bacalhau no almoço com muito azeite, voltei a comer salada, então mandei um pouco de couve tbm. A tarde mandei 100g de patinho com bacon e 1 tomate. Noite foi vinagrete com 3 ovos cozidos.

Balanço da semana e pesagem:
Comecei a dieta com 26, to com 27 anos agora..kkk, brincadeiras a parte vamo lá, comecei com +-84kgs, me pesei sábado e a balança apontou 82kgs. To tranquilo e controlando a ansiedade, pois sei que foi retenção. Porém o que eu vejo no espelho, é que meu abdomen começa a desenhar. Senti que comecei a secar e a barriga realmente está diminuindo(de água que seja, mas está) Não tirei as medidas no sábado, porque só quero fazer a comparação no 15°dia pra eu ir ajustando as coisas conforme o necessário, mas adianto que não senti perda de mm.
Quanto a energia, eu diria que essa semana senti uns picos de energia absurdos, dias que eu treinei como um leão e dias que eu parecia um emo depressivo.
Vamo pra mais uma semana, foco! Vlw as dicas de quem tá contribuindo aí...
Fds que vem tem foto nova

Editado Maio 18, 2015 às 04:34 por Lukita

[Diontan]

emo depressivo.. kkkk

cara quando eu faço um pré solido eu sempre faço minimo 2h antes do treino se não eu fico mais o menos assim kkk

abraço bons treino e bons ganhos

[Lukita]

Ae galera, não relatei ontem pq tava morto e decidi relatar hoje os 2 dias..
Ontem foi tranquilo, suplementei normalmente, fiz AEJ e treinei pesado 1 hora antes da 1° ref. Fiz o JI então fui comer ontem as 19hrs, dentro de uma janela de 5hrs. Alimentação foi exatamente igual a dieta base que montei, só troquei o frango por patinho de novo. Tomei muito líquido, uns 4l de água e 2 de chá preto.
Hoje não fiz JI nem AEJ, então suplementei e treinei a tarde, treinei bem e não senti falta e energia nem psicologico zuado dessa vez.
Muita água, muito chá e fiz 4 refs hoje :
Meal1

3 ovos + azeite + 1cs creme de leite + muita rúcula
Meal2

Vinagrete + 150g de frango desfiado
Meal3

Omelete de 2 ovos com bacon
Meal4

Salada de alface com 1 lata de atum

Parei de comer as 22hs hoje, amanha tem JI novamente e AEJ.

Estou secando tudo, abd ta começando a ficar aparente, devo ter perdido mais 1kg aí, to animando

[EmilioTenório]

Vou tentar acompanhar aqui

[Lukita]

Vou tentar acompanhar aqui

Vlw man, seja bem vindo!

Relato : Galera meu psicológico hoje tava zuado, zuado mesmo. Fiquei na mente o dia todo, mal humor da porra e me senti fraco, bem fraco.

Suplementação ok, só n tomei multi hoje pq acabou.

Aej ok, fiz tranquilamente logo cedo. Já o treino com peso, estava fraco não dei 100%, confesso. Amanhã se eu me sentir assim, vou adicionar uma banana ou uma quantidade de batata doce no pré.

Dieta foi ok, como eu estava em JI, comecei a comecei a me alimentar as 18hrs até as 22hrs.

Como estava meio constipado, mandei bala na salada e linhaça. Porém fiz 2 refs hoje somente.

Meal 1

3 ovos + 150g frango + 2 pepinos + 1 tomate + muito alface + 2 colheres de linhaça + 1 colher de azeite

Meal2

2 linguiças + 3 ovos + a mesma salada

Já era pra eu estar me sentindo melhor, no máximo amanhã acho que já vou estar bem, sem ficar puto com tudo....

Em contrapartida to afinando, afinando mesmo...

[Diontan]

como vc ta fazendo o JI, vc não precisa comer no pre os carbos.. logicamente vc vai quebrar o jejum.. a falta de glicogênio muscular não é por não fazer um pre treino com carbo, a falta dele é por causa da dieta cetogênica da refeição das ultimas 24h. isso ai eh um risco que se corre fazendo dieta "ceto" ..

não adicione carbo no pre vá em jejum mesmo.. olhe no espelho veja os resultados e busque força nisso.. boa sorte

bons treinos e bons ganhos

[Lukita]

como vc ta fazendo o JI, vc não precisa comer no pre os carbos.. logicamente vc vai quebrar o jejum.. a falta de glicogênio muscular não é por não fazer um pre treino com carbo, a falta dele é por causa da dieta cetogênica da refeição das ultimas 24h. isso ai eh um risco que se corre fazendo dieta "ceto" ..

não adicione carbo no pre vá em jejum mesmo.. olhe no espelho veja os resultados e busque força nisso.. boa sorte

bons treinos e bons ganhos

Exato man, concordo contigo...Eu me referi no caso de eu treinar dentro dessa janela de 4/5 horas. Se caso eu fizer isso, talvz seria interessante adicionar um carbo de baixo ig, oq acha?

[Lukita]

Dando uma compensada no Abd, não pode parar!!!

[Diontan]

Nao axo int. Vc treinar dps do desjejum ja q vc ta em jejum por esse periodo tao grande aproveite esse "pump" que da o ji, seu ob principal nao eh emagrecer? Entao..

Ateh pq fazebdo a ref dps da pra ter uma recuperaçao bem melhor pois vai ter mais kcals

Ai vai de vc fera mas ta ai mia op..

Abraço bons treinos e bons ganhos

[Lukita]

Nao axo int. Vc treinar dps do desjejum ja q vc ta em jejum por esse periodo tao grande aproveite esse "pump" que da o ji, seu ob principal nao eh emagrecer? Entao..

Ateh pq fazebdo a ref dps da pra ter uma recuperaçao bem melhor pois vai ter mais kcals

Ai vai de vc fera mas ta ai mia op..

Abraço bons treinos e bons ganhos

Com ctz, vlw a força. Tava pensando em fazer isso por causa da falta de energia as vzs, mas o negócio é apvtar o máximo desse JI.

Vou continuar treinando 2 vzs por dia em JI, qq coisa do uma alternada nos dias que me sentir mto fraco, mas n é o caso agora.

Vlwww man

Editado Maio 21, 2015 às 17:16 por Lukita

[Diontan]

Desculpa mas vc disse 2x por dia?

oq mais vc treina mesmo alem d muaculaçao?

nao me recordo nomomento..

[Lukita]

Desculpa mas vc disse 2x por dia?

oq mais vc treina mesmo alem d muaculaçao?

nao me recordo nomomento..

Aej 3x semana e o treino com peso td dia!

[Diontan]

Hmm... ata eh q pramim aje naonehbum treino kkk.

Pq vc nao coneça a fazer mais x na semana?

Vcvfaz bem moderado?

Intuito msm seria d queimar banha e cuidar da mm

V deveria fazer bem baixa intensidade e todo dia

[Lukita]

Hmm... ata eh q pramim aje naonehbum treino kkk.

Pq vc nao coneça a fazer mais x na semana?

Vcvfaz bem moderado?

Intuito msm seria d queimar banha e cuidar da mm

V deveria fazer bem baixa intensidade e todo dia

Hahaha é passeio né hahah,

To fazendo 3/4x , vou aumentar conforme as semanas, to deixando como carta na manga mesmo pra ir mantendo a mm. Sempre moderado

[Lukita]

Galera me comprometi a postar sempre aqui, ontem acabou não dando tempo mesmo. Tive um aniversário, então voltei tarde e resolvi relatar só hoje.
Mas como vou relatar minha sexta mais tarde, vou ser breve a respeito de quinta feira.
Psico ok, lindo mesmo, qria ter mais tempo pra poder treinar mais. Suples ok. Treino de AEJ foi ótimo e intercalei com uns abdominais com carga, afinal pulei corda ontem em baixa intensidade. Treino com peso foi ok tbm.
Dieta 100%.. comi menos do que devia, mas como to regaçando na salada, meu intestino ta funcionando melhor. Hoje estou em jejum, desde ontem as 22hrs, então só como das 18 até as 22, como é sexta talvez eu amplie a janela de alimentação pra 6 hrs hj.

Estou secando mesmo, sim, negócio é louco, meu bf já deu uma reduzida com ctz. Não sei se posto foto hoje ou domingo, mas enfim...
Segue uma foto do bíceps, não liguem a angulação da foto e não entendam como se eu estivesse medindo errado, é que meu cel ta lixo, então tirei foto da webcam.
tive que fazer malabarismo pra ajeitar o braço pra fazer a foto, estou com 37,5cm de braço, comecei com 38 contraído.
Faz parte.....

[Lukita]

Hahaha é passeio né hahah,

To fazendo 3/4x , vou aumentar conforme as semanas, to deixando como carta na manga mesmo pra ir mantendo a mm. Sempre moderado

Vim editar minha resposta pra ficar mais claro, e citei. Tem jeito de apagar postagem? Não acho em lugar nenhum

Editado Maio 22, 2015 às 20:11 por Lukita

[Lukita]

Galera, hoje ta td ok, não vou relatar o dia inteiro pq meu psico hj ta abaladasso por causa do JI+cetose+ minha mina enxendo a porra do meu saco, então amanhã eu venho postar foto dos resultados.
Acabei de dar um treino e fiz um aerobico junto tbm. Vou me alimentar agora, pq resolvi fazer um ji menor adicional desde ontem. Ta tudo ok com dieta, só bebi menos líquido que devia.
Amanhã vou abordar o que ta acontecendo com meu psicologico, essa variação, tem dias que acordo feliz pra cacete querendo treinar, outros dias que to um lixo. (Coisas que não aconteciam com frequencia num cutting com carb)
Mas enfim, foco!! Quem quiser ajudar, dar sugestões, vamo q vamo..

[Buzzy~]

Galera, hoje ta td ok, não vou relatar o dia inteiro pq meu psico hj ta abaladasso por causa do JI+cetose+ minha mina enxendo a porra do meu saco, então amanhã eu venho postar foto dos resultados.

Acabei de dar um treino e fiz um aerobico junto tbm. Vou me alimentar agora, pq resolvi fazer um ji menor adicional desde ontem. Ta tudo ok com dieta, só bebi menos líquido que devia.

Amanhã vou abordar o que ta acontecendo com meu psicologico, essa variação, tem dias que acordo feliz pra cacete querendo treinar, outros dias que to um lixo. (Coisas que não aconteciam com frequencia num cutting com carb)

Mas enfim, foco!! Quem quiser ajudar, dar sugestões, vamo q vamo..

Que merda essas alterações psicologicas ein..

não acontece comigo , ou se acontece não percebo pelo fato de sempre ter tido um humor meu doido.

Mas força ai , foco que pelo objetivo vale a pena !

[Diontan]

Cara te aconselho traçar uma meta um plano e seguilo a risca, se nao nada da certo...

Nao fica mudando aa coisas e alimentos pq ai nao vai saber oq funcionou mais..

Dieta pra secar eh 1... 2 messes nao uma vida toda..

Nao eh saudavel...

A mas ta dando certo!! Podia dar mais certo ainda...

abraço e força na peruca

[Lukita]

Que merda essas alterações psicologicas ein..

não acontece comigo , ou se acontece não percebo pelo fato de sempre ter tido um humor meu doido.

Mas força ai , foco que pelo objetivo vale a pena !

Nem me fala, acredito que seja por causa do JI. As outras vezes q fiz so cetogênica, ficava de boa, com menos alterações. Mas to no foco

Cara te aconselho traçar uma meta um plano e seguilo a risca, se nao nada da certo...

Nao fica mudando aa coisas e alimentos pq ai nao vai saber oq funcionou mais..

Dieta pra secar eh 1... 2 messes nao uma vida toda..

Nao eh saudavel...

A mas ta dando certo!! Podia dar mais certo ainda...

abraço e força na peruca

Com ctz man, ta td alinhado em qstão de alimentação. Só to deixando alguma cartas na manga pra jogar na hora certa!

Vlww man, força pra nós

[Lukita]

Ae galera que tá acompanhando, fds foi 100%! Ontem dei um treino pesado, fiz um JI adicional e fiz 2 refs de recarga de carbs a noite. Hoje suplementei como tds os dias. Treino off. Sem JI. Dieta perfeita, muito água, mandei tbm 1 litro e chá preto pra dentro tbm, curto tudo quanto é chá, então mesmo de fds, pra onde vou carrego comigo. Em geral, comi 300g de brócolis com bacon e alho. 150g de fraldinha. 50g de gouda. 3 ovos. 3 fatias de mussarela. 100g pernil. 100g pururuca. Azeite. 1H20. Dei uma diversificada pq tava fora.

Confesso que tenho gostado muito da dieta em termos de performance, eu consigo treinar tranquilamente. Falta de força é algo que raramente acontece, as vezes sinto uma falta do pump do carbo, porém a maioria dos treinos tem sido excelentes. Meu psicológico tem umas variações absurdas no meio de semana, fico estressado as vezes por coisas absurdas. Já senti isso por causa de pulmonil e pouco sono no passado, e as variações de humor são bem parecidas com as que venho tendo agora. Acredito que o ji contribua nisso, pq já fiquei em cetose por mto tempo alguns anos atrás e não me sentia assim. De qualquer maneira to no foco, isso que importa!

Resultados até agora:
Peso atual 81kgs: Perdi mais 1kg(ao todo 3kgs), porém percebi que perdi mais gordura ainda essa semana. Bíceps iniciei com 38cm cont. e agora to com 37,5, a densidade ta bem melhor. Barriga to feliz em ver que gomos tão começando a marcar, mesmo que seja bem pouco ainda. E acredito diminuí o BF. Tô satisfeito até agora com os results. Vlw a quem tem dado uma força, vamo q vamo pra próxima semana...

Segue foto de hoje..

https://imageshack.com/a/img912/8807/tyKrYx.jpg

Editado Maio 25, 2015 às 04:31 por Lukita

[HighDef]

Vlw man, seja bem vindo!

Relato : Galera meu psicológico hoje tava zuado, zuado mesmo. Fiquei na mente o dia todo, mal humor da porra e me senti fraco, bem fraco.

Suplementação ok, só n tomei multi hoje pq acabou.

Aej ok, fiz tranquilamente logo cedo. Já o treino com peso, estava fraco não dei 100%, confesso. Amanhã se eu me sentir assim, vou adicionar uma banana ou uma quantidade de batata doce no pré.

Dieta foi ok, como eu estava em JI, comecei a comecei a me alimentar as 18hrs até as 22hrs.

Como estava meio constipado, mandei bala na salada e linhaça. Porém fiz 2 refs hoje somente.

Meal 1

3 ovos + 150g frango + 2 pepinos + 1 tomate + muito alface + 2 colheres de linhaça + 1 colher de azeite

Meal2

2 linguiças + 3 ovos + a mesma salada

Já era pra eu estar me sentindo melhor, no máximo amanhã acho que já vou estar bem, sem ficar puto com tudo....

Em contrapartida to afinando, afinando mesmo...

E aê Lukita, blz?!

Man eu estou me sentindo assim tbm, tipo fraco, mas mesmo fraco eu vou treinar, acho que é por causa da dieta low carb, mas tô fazendo aej todos os dias e treinando de seg~sex...

Antes de começar a dieta, mesmo comendo só coisas saudáveis, eu comia bem mesmo, agora tá osso, mas tá dando certo

[Lukita]

E aê Lukita, blz?!

Man eu estou me sentindo assim tbm, tipo fraco, mas mesmo fraco eu vou treinar, acho que é por causa da dieta low carb, mas tô fazendo aej todos os dias e treinando de seg~sex...

Antes de começar a dieta, mesmo comendo só coisas saudáveis, eu comia bem mesmo, agora tá osso, mas tá dando certo

Eae High!! Tá curtindo seus resultados?

Ta fazendo o refeed de carb quais dias da semana?