Treino Repensado - Avaliação

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Sobre rack pull: já fiz, mas não mantive pela dificuldade de fazer, pois o rack da academia q malho não tem suporte adequado. Atualmente o terra me satisfaz nesse sentido. Entretanto, já li diversas recomendações ao rack pull para desenvolver trapézio, inclusive no tópico do craw (no fórum thinkmuscle todo mundo recomenda tb).

[TheyCallMePeter 1170]

Sobre rack pull: já fiz, mas não mantive pela dificuldade de fazer, pois o rack da academia q malho não tem suporte adequado. Atualmente o terra me satisfaz nesse sentido. Entretanto, já li diversas recomendações ao rack pull para desenvolver trapézio, inclusive no tópico do craw (no fórum thinkmuscle todo mundo recomenda tb).

Presumo que você recomende esse exercício em low reps, né? E considera mais adequado extirpar encolhimento do treino, mantendo apenas o rack pull?

[surf 1628]

Surf,

Tive que pesquisar sobre Strip Set para ver no que consistia. Ao que tudo indica, é o mesmo que Dropset. Me equivoquei?

Ainda sobre Strip Set: Poderia fazer duas séries em detrimento de apenas uma? Qual sua opinião?

Não me importo com proporcionalidade. Um shape com peito, costas e trapézios bem desenvolvidos bastam

Strip set seria dropar a máquina inteira, começa com um peso pra 3-5 reps e depois vai baixando 2 em 2 placas. e aumentando reps o quanto der. Da pra fazer 2 séries se estiver com bom condicionamento

[Lucas, o Schrödinger 10921]

Presumo que você recomende esse exercício em low reps, né? E considera mais adequado extirpar encolhimento do treino, mantendo apenas o rack pull?

Essa é a recomendação do Craw, por ex. Recentemente ele respondeu isso la no topico dele: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-73#entry2488393

Aqui ele montou um modelo contendo rack pull no treno de costas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/page-61#entry2378567

Editado Abril 26, 2015 às 21:15 por Shrödinger

[TheyCallMePeter 1170]

"[...] mas como seu treino de Costas segue o padrão mais comum [...]" -> É o meu caso, mas ao ler esses dois links por você sugeridos, decidi tirar encolhimento e colocar rack pull no lugar, com faixa variada de repetições

Mais alguma sugestão, mestre?

PS: O fato de eu não estar editando o post inicial não significa que não estou fazendo algumas alterações aqui comigo

Editado Abril 26, 2015 às 22:46 por TheyCallMePeter

[Trew 262]

cara, eu tenho os estudos no meu celular, no caso tirei print das referencias, vou ver se acho e passo via MP pode ser?

[TheyCallMePeter 1170]

cara, eu tenho os estudos no meu celular, no caso tirei print das referencias, vou ver se acho e passo via MP pode ser?

Tá falando das meta-análises? *-* pode sim cara. Obrigado pela boa vontade

[Trew 262]

RHEA, Matthew R. et al. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Medicine and science in sports and exercise, v. 35, n. 3, p. 456-464, 2003.

resumindo: iniciantes o melhor seria treino fb 3x sem com 4 séries máximas por musculatura

individuos treinados: 2 x na semana cada grupo muscular com 4 a 5 séries máximas .

tenho outras referências quanto a periodização (no caso a ondulatória sendo superior que a em bloco) e outros demonstrando que a hipertrofia é a mesma em séries ditas de força 3-5 ou hipertrofia 6-12. O que inporta mesmo é periodizar e ser intenso suficiente, no caso treinos híbridos mesclando séries altas e baixas buscando a falha sempre e focando nas 4-5 séries máximas.

Eu, por exemplo, faço sup reto 3x5 e paralelas 2x até a falha, normalmente 10-11 reps

Editado Maio 1, 2015 às 04:28 por Trew

[blackfriday 24]

Volume e intensidade são inversamente proporcionais.

Dito isso, vc deve pensar bem antes de add mais séries ou mais exercícios num treino, existe uma variedade mt grande de técnicas pra vc aumentar a intensidade que devem ser levadas em conta.

Editado Maio 1, 2015 às 04:41 por blackfriday

[Trew 262]

Exato, aqui que entra bi-set, tri-set, drop-set etc etc etc mas NUNCA super slow