"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[Gabriel138 1859]

Vai dormir Maurício.

+1

[Sansãohigh 9]

Já respondi em outro tópico que não tenho nada a ver com esse tal de Maurício . Voces estão totalmente enganados quando ficam afirmando isso no forum.

[Crespo1978 2923]

Vai dormir Maurício.

+999999

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[radec2033 610]

passou de 1 rep já virou cardio pra mim.

abraços

[NewbieTrack 3503]

Treino de força não gera hipertrofia pois as repetições são baixas. ja li diversos estudos que afirmam que abaixo de 5 repetições o atleta só ganha aumento de força. E além dos mais é possivel ver caras fortes serem pequenos .Na minha academia mesmo tem nego supinando com 60 sendo menor do que o carinha que supina com 40 usando varios isoladores,maquinas etc!

Mostre ai esses estudos.

[Crespo1978 2923]

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[Lucas, o Schrödinger 10774]

Os últimos estudos do Schoenfeld indicam que, de um modo geral, a hipertrofia independe da faixa de repetições - ele já analisou de 3 a 35 reps. Entretanto, há uma vantagem para os treinos na faixa clássica de hipertrofia (8-12 reps, que eu ampliaria pra 6-15 reps) quanto à eficiência, já que os treinos ficam mais curtos (nos estudos ele costuma igualar o volume). Assim, é possível (na faixa clássica) igualar a duração do treino, e consequentemente aumentar o volume em relação a uma faixa mais baixa.

Por outro lado, o ganho de força é mais significativo em uma faixa mais baixa de repetições. Levando em consideração que a progressão de carga (tensão) é fundamental para a hipertrofia, torna-se uma estratégia inteligente incluir alguns exercícios com low reps no treino, focando em performance - mesmo que o objetivo seja hipertrofia.

Conclusões: (1) Volume é importante e com um treino na faixa intermediária de repetições é possível maior volume; (2) Progressão de carga é importante/essencial, portanto é interessante realizar, ao menos, um exercício com foco em performance no treino.

Fica repetitivo, mas a evidência aponta pra treinos híbridos como a melhor estratégia pra ganhos de hipertrofia.

Obs.: As ultra high reps (25-35 reps) podem gerar hipertrofia da mesma forma que as outras faixas, caso as séries sejam levadas a falha. O problema é que vc certamente vai vomitar em algum momento do treino.

Nesse tópico tem alguns links pra estudos/artigos do Schoenfeld: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

Aqui vão alguns links de reviews do Lyle de alguns dos últimos estudos do Schoenfeld nesse sentido:

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-low-versus-high-load-resistance-training-research-review.html/

http://www.bodyrecomposition.com/research-review/effects-of-different-volume-equated-resistance-training-loading-strategies-on-muscular-adaptations-in-well-trained-men-research-review.html/

Abraços

Editado Junho 1, 2015 às 14:23 por Shrödinger

[TheyCallMePeter 1170]

É impossivel alguem agachar com 200 e ser pequeno??

O video responde sua pergunta

Expliquem essa, ateus

Eu teria meio que vergonha de falar que pego 200kg no agacho com um shape desse. "Pô véi, tu pega tudo isso de peso e é magrinho assim?" K K K já acaba com o cara sem precisar ir além

Bom post. Merece laaaaaiques

[Shadowify 244]

do mesmo jeito que tamanho,não significa força.

Quem adivinhar em qual lugar o bodybuilder ficou,ganha uma tortuguita de whey

Editado Junho 1, 2015 às 15:00 por xXVictorXx

[Tanin 5928]

Quem adivinhar em qual lugar o bodybuilder ficou,ganha uma tortuguita de whey

Quer dizer que o cara que treina para estética ficou em último lugar? Não pode ser!!!!