"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[TheyCallMePeter 1170]

Tenho 165cm e tenho muito mais força que caras de 1,80+, Ja passei por 3 academias e não vi ninguém a não ser eu fazer barra fixa e paralelas com peso adicional ou só com o peso do corpo

Já parou para pensar que isso pode não necessariamente significar falta de força, mas sim comodismo? A maioria arrebatadora dos praticantes de musculação preferem fazer puxada pulley a fazer barras fixas, e tríceps pulley a dips

Tem um camarada gente fina lá onde eu treino... Ele tem 18 anos, menos de 1.80m e é só o pó (magrelo). Faz barras fixas tranquilamente, mas dips, que costumam ser mais fáceis, não consegue 1 rep sequer

[FMSR 240]

neste momento estou progredindo volume de treino, ainda hoje treinei em 1 hora e 15m 80 reps de barra pronada, 80 de supinada, 80 de paralelas peito e 80 de paralelas tríceps. Ou seja, 320 reps e pouco mais de 1 hora com cerca de 15-30 seg. entre series e descanço maior entre exercícios. Dessa forma estou treinando hipertrofia e força ao mesmo tempo, pois pelo grande volume é treino de hipertrofia e pelas reps 3-6 é treino de força. Com isso juntando o pouco tempo de descanço entre series trabalho tb um musculo importantíssimo que muita gente esquece: o coração! Pretendo chegar em umas 120 reps para cada exercício em pouco tempo...e o corpo vai ter que se adaptar e ganhar massa muscular pra aguentar a pancada.

[Icaro Untitled 179]

Já estou indo para 11 meses de treino, e faço levantamento terra, barra fixa, supino, agachamento livre deis do segundo mês de academia. Tenho 1,71, 72kg, a BF eu não sei, mas deve está alta em, vida de natural que nunca foi seco.

Cargas:

Supino: 31kg de cada lado, execução boa. Sinto que posso progredir, em breve coloco 32kg.

Levantamento terra: 35kg de cada lado, execução boa. Não consigo progredir por agora.

Agachamento livre: 28kg de cada lado, execução boa. Consigo progredir.

[Stockton 591]

Basicamente é isso mesmo. O importante é chegar preparado para uma 1RM e com a tranquilidade de uma lagoa subterrânea.

Concordo que é necessario um bom aquecimento para fazer reps máximas... porém acho que um aquecimento longo e cheio de séries pode acabar cansando.

Lógico que cada um tem um perfil de aquecer e cada chega mais ou menos aquecido à academia, mas não concordo com RMs após pouco aquecimento (tipo menos de 3 series com pouca carga),as tb acho um exagero sete, oito séries antes da rm.

[MonsterFreak 4768]

Em relação a biotipo mais adequado para determinado exercicio:

O cara que tem braço e perna longa serve pra que?

Eu tenho um amigo baixo tb e o bixo comanda nos 3 básicos, não só no supino...

eu tenho braço longo e atrapalha sim no supino, trajetoria maior do inicio ao fim do movimento , fato

[Andrey Soares 149]

Tem outras paradas envolvidas nesse caso da força, fora tamanho de osso, inserção de músculo, alavanca favorável, temos também a questão fisiológica, encurtamento e alongamento irregular do sarcômero que é a unidade contrátil dos músculos.

[pibols 558]

É comum um cara ter um agacho foda, terra foda e supino bosta. Ou menos comum, um cara ter um supino irreal, e agacho e terra meio nhé.

KKKKK voce me descreveu, tenho enorme facilidade de progredir em agacho, terra, remada curvada... ja no supino...

[Danilo Z 2731]

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

Eu também já ví, TODO ano assisto competições de PL e LPO

Claro, não é só progressão de carga sozinha que determina hipertrofia, se a dieta não for perfeita e balanceada em proteínas...gorduras...carboidratos...vitaminas e também se o cidadão não comer mais do que gasta ele não irá hipertrofiar , esse é o segredo dos caras ''magros'' que erguem altas cargas.

[Coach.Wagner 4210]

eu tenho braço longo e atrapalha sim no supino, trajetoria maior do inicio ao fim do movimento , fato

adaptação brothe, tbm tenho os braços longos e fazendo uma pequena releitura recentemente dos meus lifts e cargas, antes eu achava que meu supino era BEM fraco, depois dessa releitura percebi que to enganado, meu supino é um dos melhores se não meu melhor lift

[B1gBillie 179]

É comum um cara ter um agacho foda, terra foda e supino bosta. Ou menos comum, um cara ter um supino irreal, e agacho e terra meio nhé.

Realmente.. Chega estou me espantando com minha progressão no agacho e terra, sem sacrificar a técnica. Agora já no supino é mais 500.. Ta ficando complicado progredir e principalmente progredir com boa forma.. Vou manter a mesma carga que estou e vou progredir mais em reps/cadência para ve se eu consigo sair do canto.