"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[Tanin 5928]

Não tem como você levantar 200kgs no agachamento para 1 repetição e ser pequeno, Agora você pode fazer milhões de repetições e ser pequeno

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

[D4RKNESS 445]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

Se o cara tiver 2 metros não vai ter coxa tão grande mesmo, já um cara de 1,65m agachando os 200kg vai ter coxa grande sim. É relativo a altura também.

[Lander18 379]

Só entrar no Youtube e digitar "agachamento 200 kg" que sua afirmação é derrubada.

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

[Tanin 5928]

depende da sua visão, se for uma visão comparando com um farmácia ambulante diga-se de passagem phil heath, o cara vai ser pequeno mesmo.

agora comparando com pessoas normais, não consegui ver um pequeno.

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Editado Abril 23, 2015 às 15:54 por Tanin

[Norton 3556]

Comparando com pessoas que não treinam até o pedreiro é maior. Mas comparando com outras pessoas que treinam e não fazem agachamento com 200 kg o shape é comum, nada de anormal.

Vá para uma academia onde PL's de verdade treinam e verá todo tipo de shape.Parem com essa besteira de que muita carga é igual a ser grande, aqui mesmo nesse tópico tem hormonizado que segue essa ideia de socar carga que possui shape pior do que natural .

Ai vão dar a desculpa que o shape fraco é por conta da categoria de peso.

[manel007 3417]

eu iria falar que desviaram de novo outro tópico, mas daí li o título desse

[R.U.M. 1958]

Tô lendo aqui o Squat Every Day do Matt Perryman, e somando ao que conheço sobre treinar no limite da força todo dia: não custa nada mandar uma single pesada quase lá na RM todo dia. Não importa o objetivo.

Digo isso para quem treina visando a hipertrofia e o físico são beneficiados porque:

- Umazinha só não mata ninguém nem gasta muito tempo;

- Você gera um estímulo agressivo para o organismo responder aumentando sua testosterona e consequentemente hipertrofia;

- Você expende uma grande quantidade de energia durante e depois da atividade. Permanece queimando mais calorias, consequentemente melhora a definição muscular, cresce seco ou seca mais;

- É legal pra caralho, é um show a parte todo santo treino, e é mais um motivo pros zyzzetes pagarem de sikkunt e irem atrás das fêmeas - consequentemente mais testosterona, que é mais hipertrofia e definição.

Como fazer? Simples:

- Aquece, vai fazendo sets leves com cada vez menos reps (10, 8, 6, 4, 3, 2 repetições) e faz os 1x1, com uma carga alta e sua melhor execução técnica possível.

- Se possível, aumenta até onde achar que deve - quando a forma começar a ficar uma merda perigosa ou quando você percebe que precisa de adrenalina e o caralho a 4, pára e volte ao treino comum. Não é exatamente seus 100% no limite da existência, e sim os 90 e poucos por cento com a técnica de um artesão e a calma de um monge zen, tão automática quanto amarrar o tênis.

- Continue por umas semanas e veja suas RM antigas sendo despedaçadas.

Depois você fica livre pra treinar o que quiser: 3x10, 5x5, 4x8, FST-7, reps forçadas, jump sets, etc. Dá pra fazer isto em dois ou três exercícios pesados todo treino (sempre é claro um composto - supino, militar, agachamento, remada...)

Leva umas semanas pra se acostumar, mas é um tesão.

[Rafael94 29]

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

[Buttler 220]

Características de um treino de força.

1 a 4 exercícios no máximo, 1 a 3 series, de 1 a 4 repetições máximas (mais do que 4 repetições pode se considerar um treino de resistência de força pois o tempo de duração do exercício vai ultrapassar 10 segundos ), exercícios que envolvam grande quantidade de massa muscular e PAUSA COMPLETA PARA RECUPERAR TOTALMENTE A FOSFOCREATINA E O SISTEMA NERVOSO CENTRAL, POIS AS ADAPTAÇÕES DO TREINO DE FORÇA SÃO DE ORDEM NEURAIS.

Agora se um ser do pântano faz um "treino de força" e os resultados e ou adaptações daquele treino é hipertrofia, tem alguma coisa muito mas muito errada com o treino do cidadão.

No primeiro dia de treino da planilha 37 do sheiko, contabilizei 76 reps de supino e 50 reps de supino com halteres, então acho q um treino de força é um pouco diferente disso que vc descreveu.

Editado Abril 23, 2015 às 17:51 por Buttler

[manel007 3417]

a galera tem que parar de julgar um treino pelo numero de reps que ele possui...

Editado Abril 23, 2015 às 17:52 por manel007