"se Quer Hipertrofia, Treina Hipertrofia. Se Quer Força, Treina Força."

[Eduardo90 1494]

óooo as ideia.... kkkkk

O Supino do Hell é muito melhor do que o meu. Ele deve ganhar neste quesito citado.

O supino dele é melhor que o seu, e, o seu melhor que o meu, mas o que vocês compartilham é o nanismo. E essa é a explicação de terem um supino melhor que o meu (e todos os outros lifts também)

[Buttler 220]

Em relação a biotipo mais adequado para determinado exercicio:

O cara que tem braço e perna longa serve pra que?

Eu tenho um amigo baixo tb e o bixo comanda nos 3 básicos, não só no supino...

[R.U.M. 1958]

Não sou o RUM, mas vou deixar minha opinião.

A sequencia 10,8,6,4,3,2 já seria o aquecimento para 1x1. Existem vantagens fisiológicas e neurais ao fazer desta forma. A lubrificação e aquecimento das articulações é gradual. Não é muito prudente colocar mais do que uns 20 kg por lado entre uma série e outra.

Da forma que o RUM sugeriu a 1X1 sai mais naturalmente, pois o sucesso das séries anteriores vai sinalizar ao SNC que é seguro usar o máximo de recrutamento.

Ao fazer um aquecimento "mais ou menos" e mandar 1RM logo em seguida o SNC pode sinalizar que é melhor falhar para garantir a integridade muscular.

Basicamente é isso mesmo. O importante é chegar preparado para uma 1RM e com a tranquilidade de uma lagoa subterrânea.

[Mklek 4164]

O supino dele é melhor que o seu, e, o seu melhor que o meu, mas o que vocês compartilham é o nanismo. E essa é a explicação de terem um supino melhor que o meu (e todos os outros lifts também)

Hahaha, anões wins!! òoooo os cara pegando no meu pé por causa só porque sou verticalmente prejudicado, hahahha. Mais um pouco e é bulling.

Teu Squat está bem perto!! Pensa que ninguém viu? hehehe

[KawaNx 314]

Tenho 165cm e tenho muito mais força que caras de 1,80+, Ja passei por 3 academias e não vi ninguém a não ser eu fazer barra fixa e paralelas com peso adicional ou só com o peso do corpo

[Mklek 4164]

Em relação a biotipo mais adequado para determinado exercicio:

O cara que tem braço e perna longa serve pra que?

Eu tenho um amigo baixo tb e o bixo comanda nos 3 básicos, não só no supino...

Para mim, femur curto ajuda em SQ e DL.

No supino ombros largos, peito grande e braços curtos.

Penso que não é uma questão de estatura e sim de proporcionalidade.

Por exemplo os Lilliebridge, são altos, mas tem femur curto ( proporcionalmente)

Mas no PL o que vai valer mesmo é sempre a soma! Então uma coisa pode compensar a outra.

[D4RKNESS 445]

É comum um cara ter um agacho foda, terra foda e supino bosta. Ou menos comum, um cara ter um supino irreal, e agacho e terra meio nhé.

[Mklek 4164]

É comum um cara ter um agacho foda, terra foda e supino bosta. Ou menos comum, um cara ter um supino irreal, e agacho e terra meio nhé.

No meu caso, os 3 são uma bosta! kkkkkkkkk.

[D4RKNESS 445]

No meu caso, os 3 são uma bosta! kkkkkkkkk.

Idem o/

Além das proporcionalidades anatomicas pros exercícios, ainda tem as variações em cada um.

Tem cara que faz terra convencional e não consegue fazer uma técnica boa, progredir muita carga nem nada. Testa o sumô e acontece o amor, técnica boa de cara, conforto, progressão rápida (tipo eu).

Tem quem faz high bar, pés mais próximos, ou médios, afastados, low bar, pegada na barra próxima, nas anilhas. Cada um dá seu jeito.

Infelizmente supino não tem muito a se fazer além de aprender arco e abrir ou fechar a pegada.

[Mklek 4164]

Sobre tamanho proporcional de fêmur, lembro que uma vez o Martin postou este link.

Não sei se aqui é o melhor local para postar, mas como é o tópico em que mais está se discutindo agachamento atualmente...

Vejam que legal esse site: http://www.athleticdesign.se/athletics/squat_article_1_english_page2.html#application1

Nele você pode ver a diferença entre fêmures curtos e longos na hora de agachar. Arrastem o botão azul para a esquerda para diminuir o fêmur e para a direita para aumentá-lo. No boneco cliquem no botão vermelho para mover o quadril para baixo, para trás ou para a frente.

Dá para brincar bastante. O programa ainda mostra o ponto exato a partir do qual é considerado um agachamento correto (dobra quadril abaixo do topo do joelho).

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147135-agachamento-por-jonnie-candito/?p=1972152

No femur curto, o rom parece ser bem menor.