Mklek - o Retorno do Jedi

[Mklek]

Objetivo Atual

 

Reabilitação.

 

Dados

37 anos

1,67 m

85 kg

BF = Talvez alto

 

Treino Atual

 

lá lo final

 

 

 

 

Editado Fevereiro 15, 2017 às 10:55 por Mklek
Atualização

[Ricardo Queiroz]

Opa Mklek, acompanhando essa nova jornada aqui hehehehe

[Aless]

Olha eu aqui

[palestrino]

Marcando presença aqui, mklek!

[Visitante]

graaaaaaaaaaaaaaande mestre Mklek de volta aeaeaeaeae

[Mklek]

Opa Mklek, acompanhando essa nova jornada aqui hehehehe

Grande Ricardo!! Obrigado. Chegamos lá um dia!!

Olha eu aqui

Fala Aless!!! 2015 promete! Obrigado. Abraço.

Marcando presença aqui, mklek!

Valeu Palestrino!! Acompanhando lá também. Abraço.

graaaaaaaaaaaaaaande mestre Mklek de volta aeaeaeaeae

Olha meu irmão aqui!! hehehe.

Vou contar com seu olhar crítico nas minha execuções.

Abraço!!

Editado Dezembro 29, 2014 às 12:17 por Mklek

[Night]

Acompanhando, mestre!

[FabianaF]

Ele voltouuuuuuuuuuuu! Marcando aqui pra acompanhar, claro!

[Mklek]

Acompanhando, mestre!

Valeu Night!! Retornando à rotina.

Ele voltouuuuuuuuuuuu! Marcando aqui pra acompanhar, claro!

Aeeee. Seja bem vinda a este novo diário Mestra das Mobs!!!

Abraço.

[proxy]

Seguindo.

Abraço brother!

[Palito]

[mpcosta82]

Acompanhando também!

[Mklek]

Seguindo.

Abraço brother!

Grande proxy! Obrigado meu amigo!!

Seja bem vindo a este novo diário Master Palito!! Abraço.

Acompanhando também!

Valeu Martin!! Obrigado!! Sigo firme lá também!!

---

Com esta turma toda aqui no meu diário soma-se um enciclopédia de conhecimento sobre as diversas áreas do desenvolvimento do corpo.

Sinto profundamente honrado com ilustres presenças!!

Agradeço a atenção dos senhores em acompanhar novamente este humilde diário. Conto com os olhos críticos e seus conhecimentos. Abraços!

------

Ontem minha mente estava longe dos treinos. Alguns sem tetos resolveram fazer reforma agrária em uma de minhas propriedades. Sei que isto será resolvido, mas por enquanto está me tirando o sono. Minha reflexão é de que este é um País de Merda onde quem anda pela legalidade tem todo o ônus. O estado já terceirizou a educação e a saúde, agora também temos que contratar a segurança.

Onde estão os 1,8 trilhões que foram arrecadados em 2014? Tem noção deste dinheiro? O prêmio da “Mega da virada” é de 250 milhões. Isto já não cabe na minha percepção de dinheiro. Pegue 7200 vezes o maior prêmio das loterias do Brasil e você terá uma ordem de grandeza da arrecadação em 2014. São 1.800.000.000.000,00. Onde está este dinheiro?

Mundo, as portas do Brasil estão escancaradas, basta vir e pegar a sua parte.

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@diário de treino

Treino A - 29/12

Squat: warm up + 6x6@120kg

Bench Press: warm up + 6x5@103kg

BB Rows: 5x5@103kg

Dips: 3X8 BW : Hoje o Ombro estava ok.

CGBP: 1x5@91kg

Feedback: Comecei a notar um certo pump persistente, talvez seja um pouco de recuperação de MM. Isto tem me dado um pouco mais de segurança para executar os lifts. Os movimentos parecem mais encaixados.

Vou seguir este modelo até bater em um platô novamente. Depois decido o que fazer.

Abraços.

[Visitante]

mestre Mklek, viu o ultimo artigo do T-Nation sobre força skill?

por falar em platô acho que dessa vez meu agacha é que vai ficar pra traz ahsuhaush, nessas semanas de peak sei la onde foi para minha força kkkkkk

meu mesociclo passado me fez pensar em duas coisas: pump ta mais relacionado a volume total de treino do que em high reps/low reps, vi isso principalmente pelo treino de supino que chegou a fazer 10set entre 4-3reps de supino e variações onde eu saia com mais pump do que na fase de hipertrofia, juntamente com isso a melhora tecnica nessa faixa de volume também foi muito boa, meu supino mudou da agua pro vinho.

[Ricardo Queiroz]

mestre Mklek, viu o ultimo artigo do T-Nation sobre força skill?

por falar em platô acho que dessa vez meu agacha é que vai ficar pra traz ahsuhaush, nessas semanas de peak sei la onde foi para minha força kkkkkk

meu mesociclo passado me fez pensar em duas coisas: pump ta mais relacionado a volume total de treino do que em high reps/low reps, vi isso principalmente pelo treino de supino que chegou a fazer 10set entre 4-3reps de supino e variações onde eu saia com mais pump do que na fase de hipertrofia, juntamente com isso a melhora tecnica nessa faixa de volume também foi muito boa, meu supino mudou da agua pro vinho.

Debew, já tem um tempo que também venho percebendo isso, praticamente só treino supino, vários sets de aquecimento até os working-sets. E nas semanas de carga máxima (que tenho muito mais sets e muito menos reps por set) o peito sai muito mais "estufado" do que nas outras semanas. E diferentemente de você minha força no supino que sumiu kkkk, no terra e no agacho, aparentemente, está de boa

[Mklek]

Até vi a matéria mas não me chamou a atenção. Vou tirar um tempo depois e ver melhor.

Ainda não sei se os ciclos de força são relacionados aos grupamentos ou ao corpo como um todo. Por exemplo, será que pode ocorrer acensão no supino e declinio no agacho simultanemanete, ou obrigatóriamente o corpo responde a uma mesma curva. Pode estar ocorrendo isto com seu squat. Se for isto, vc vai ter que refletir o que ocorreu na periodização para acontecer esta dissociação. Não que isto seja ruim para um determinado objetivo, por exemplo para especialização, mas se o objetivo for um meet geral tem que sincronizar bem. Penso que a fornalha de combustivel é uma só, talvez a dose de alguns lifters esteja exagerada. Mas, sei-lá né, hehe.

Sobre o volume, tenho o seguinte pensamento: a maximização da força ocorrerá com o máximo de volume no periodo com o mínimo de volume por seção de treino. Sempre relacionando volume com intensidade.

Neste aspecto, eu vi uma matéria onde o autor devende que devemos fazer 1-2 sets com intensidade máxima (sub-máxima), sempre como workout. Mas as séries iniciais devem respeitar entre 75-85% de intensidade. Fiquei curioso e quero um dia testar isto.

Um dia chego no teu nível de BP, é só seguir suas dicas!!

Abraço irmão.

[Visitante]

Até vi a matéria mas não me chamou a atenção. Vou tirar um tempo depois e ver melhor.

Ainda não sei se os ciclos de força são relacionados aos grupamentos ou ao corpo como um todo. Por exemplo, será que pode ocorrer acensão no supino e declinio no agacho simultanemanete, ou obrigatóriamente o corpo responde a uma mesma curva. Pode estar ocorrendo isto com seu squat. Se for isto, vc vai ter que refletir o que ocorreu na periodização para acontecer esta dissociação. Não que isto seja ruim para um determinado objetivo, por exemplo para especialização, mas se o objetivo for um meet geral tem que sincronizar bem. Penso que a fornalha de combustivel é uma só, talvez a dose de alguns lifters esteja exagerada. Mas, sei-lá né, hehe.

Sobre o volume, tenho o seguinte pensamento: a maximização da força ocorrerá com o máximo de volume no periodo com o mínimo de volume por seção de treino. Sempre relacionando volume com intensidade.

Neste aspecto, eu vi uma matéria onde o autor devende que devemos fazer 1-2 sets com intensidade máxima (sub-máxima), sempre como workout. Mas as séries iniciais devem respeitar entre 75-85% de intensidade. Fiquei curioso e quero um dia testar isto.

Um dia chego no teu nível de BP, é só seguir suas dicas!!

Abraço irmão.

basicamente no meso passado ficou assim, os primeiros giraram em torno disso (70-85%) e os outros até 88%, BASICAMENTE, e foram 2 sets em cada.

cara na real eu sei o que aconteceu, foi erro meu, a cada meso eu aumento 4kg no agacha e terra e 2kg no supino, na primeira semana desse meso quando aumentei os 4kg e vi que ficou meio tenso deveria ter baixado pra 2kg ou até mantido o total do meso anterior mas mantive a carga ae deu merda

[philip_np]

Acompanhando de novo..

Abraços..

[Kinko_RO]

Só de olho, modo stealth

[arkham]

2015 promete Mklek...acompanhando sempre, tmj!

[Mklek]

Acompanhando de novo..

Abraços..

Só de olho, modo stealth

2015 promete Mklek...acompanhando sempre, tmj!

Valeu rapaziada, fico muito honrado com a presença de vocês!!!

basicamente no meso passado ficou assim, os primeiros giraram em torno disso (70-85%) e os outros até 88%, BASICAMENTE, e foram 2 sets em cada.

cara na real eu sei o que aconteceu, foi erro meu, a cada meso eu aumento 4kg no agacha e terra e 2kg no supino, na primeira semana desse meso quando aumentei os 4kg e vi que ficou meio tenso deveria ter baixado pra 2kg ou até mantido o total do meso anterior mas mantive a carga ae deu merda

hehehe. Paciência padawan!! Já caí nestas ciladas. Enquanto for só OR/OT está bom pois ainda deve existir a supercompensação futura. O problema é lesão ne?!! Vamo que vamo!!!

@ Treino

Por hora nada de novo. Só o ano novo, hehe.

Cargas de trabalho nesta semana para 5-6 reps:

SQ: 121

DL: 155

BP: 105

OHP: 51

CGBP: 87

BB Rows: 111

DeadLift:

Esta semana tenho refletido muito na forma do meu DL, estou tentando deixar o movimento mais quadriceps dominante, aproveitando meus pontos fortes.

Com este setup sinto bem menos a lombar, jogando o centro de gravidade mais para trás. Tem me ajudando muito, acho que torno a amplitude da cadeia posterior menor, o que joga o movimento mais para os quads. Ficou mais fácil para mim assim.

Outra coisa que estou focando é em hook grip, hoje parece outro exercício. Não me preocupo tanto com que a pegada abra. Estou fazendo até chins com hook grips, hehe.

Em breve mais videos.

Abraços.

[Visitante]

nao nao, graças a Deus lesão nenhuma, ajustei alguns pontos no agacha e agora foid e boa a carga ^^

nao sei se a amplitude ficou ok mas fazia tempo que eu nao sentia tanto as coxas fazerem trabalho

pretendo junto com o sheiko iniciar a hook grip

[T. Wall]

Feliz Ano Novo, mestre Mklek!

Tudo de bom! ;D

[Mklek]

nao nao, graças a Deus lesão nenhuma, ajustei alguns pontos no agacha e agora foid e boa a carga ^^

nao sei se a amplitude ficou ok mas fazia tempo que eu nao sentia tanto as coxas fazerem trabalho

pretendo junto com o sheiko iniciar a hook grip

Tá usando aquela dica que o hell deu do Sheiko para verticalizar mais o squat?

hook grip é o que há, seus biceps agradecem, hehe.

[Visitante]

Tá usando aquela dica que o hell deu do Sheiko para verticalizar mais o squat?

hook grip é o que há, seus biceps agradecem, hehe.

exatamente, agora to bem mais vertical, só nao sei se a profundidade ta boa

[arkham]

Valeu rapaziada, fico muito honrado com a presença de vocês!!!

hehehe. Paciência padawan!! Já caí nestas ciladas. Enquanto for só OR/OT está bom pois ainda deve existir a supercompensação futura. O problema é lesão ne?!! Vamo que vamo!!!

@ Treino

Por hora nada de novo. Só o ano novo, hehe.

Cargas de trabalho nesta semana para 5-6 reps:

SQ: 121

DL: 155

BP: 105

OHP: 51

CGBP: 87

BB Rows: 111

DeadLift:

Esta semana tenho refletido muito na forma do meu DL, estou tentando deixar o movimento mais quadriceps dominante, aproveitando meus pontos fortes.

Com este setup sinto bem menos a lombar, jogando o centro de gravidade mais para trás. Tem me ajudando muito, acho que torno a amplitude da cadeia posterior menor, o que joga o movimento mais para os quads. Ficou mais fácil para mim assim.

Outra coisa que estou focando é em hook grip, hoje parece outro exercício. Não me preocupo tanto com que a pegada abra. Estou fazendo até chins com hook grips, hehe.

Em breve mais videos.

Abraços.

As cargas tao tops !

O DL, se eu jogar o peso p os quadiceps, nao pego nem 50kg skaksakska

[Mklek]

Feliz Ano Novo, mestre Mklek!

Tudo de bom! ;D

Valeu T.Wall.

Para ti também!!

exatamente, agora to bem mais vertical, só nao sei se a profundidade ta boa

Acho que com o tempo, quanto mais vertical, maior a profundidade. Vejo isto pela diferença de profundidade entre meu high bar como o low bar.

As cargas tao tops !

O DL, se eu jogar o peso p os quadiceps, nao pego nem 50kg skaksakska

Valeu arkham!! Estou com esperança que as cargas subam bem em 2015 com a melhoria da técnica. Percebi que tenho que corrigir vários pontos. Melhorar a técnica pode me dar um carry de uns 50 kg totais em 2015. Quem sabe?!!!

Penso que a cadeia anterior tem mais potencial de desenvolvimento do que a posterior. Puxar com a posterior é a forma mais natural, mas penso que tem mais limitações. Para mim, empurrar o chão no DL tem se mostrado mais eficiente. Por hora vou manter assim para ver onde chega.

Abraços Morcego!!

[mydra]

Cheguei

[EctoBeast]

Acompanhando!

[surf]

Seguindo brow!