Diário do Madruga: o retorno!!!!

[josemadruga_ 3936]

Bom diaaaaa migooooooos, como estão? 
 

Gurizada, vou organizar por aqui porque fica mais fácil de explicar e também pra ficar tudo organizado.

 

Como sabem, sou usuário já antigo aqui do fórum e sempre que possível tô aqui tentando ajudar com o que posso, e sempre tive o hábito de relatar minha rotina, protocolo e tudo mais mas nós últimos meses, principalmente de agosto pra cá, acabei deixando meu relato de lado.

 

Bom, agosto e os meses seguintes foram bem pesados, descobri que uma funcionária estava rme roubando em uma das clínicas, minha mãe descobriu um câncer de instestino, meu pai dando sinais de demência e eu precisando dar conta de tudo optei por deixar um pouco o treino e dieta de lado para focar em resolver essas coisas que precisavam ser resolvidas. 
 

Graças a Deus tudo se resolveu, a cirurgia de remoção do cancer da minha mãe foi um sucesso, meu pai melhor, clínica bombando e a minha cabeça no lugar.

 

Como bônus, como o meu próprio nickname diz, sou cirurgião dentista e desde ano passado tenho feito também nutrição na federal daqui da minha cidade por hobby porque sempre curti essa parte de esporte e aprimoramento. Então junto com toda essa loucura que aconteceu ali em agosto, eu vi que vida é muito breve para não irmos atrás daquilo que nós da realmente e

tesao, então resolvi começar a estudar em casa, fiz vestibular agora em agosto e fui aprovado pra Medicina aqui na minha cidade, na Universidade Católica de Pelotas.

 

Então a partir de fevereiro vou começar outra faculdade(tendo que abrir mão do consultório e de ganhar um pouco de dinheiro nesse momento) mas com a certeza de que vou buscar fazer aquilo que tenho tesao, e ser um Paulo musy(nem que seja da shopee).

 

A partir da semana que vem volto com os relatos de treino, dieta e tudo mais!!! Forte abraço em todos e ótimo final

de semana

[Deixando_de_ser_frango 124]

Acompanhando (como sempre), sucesso no seu retorno! 

Ainda ta com Adam?

[Soco do Rude 58]

boa mano...marcha!

[mzampieri 1505]

fala do home hahahahaha ai sim!!!! acompanhando!

[aprendizado 52]

Parabéns cara, você e novo ainda, sucesso!

[surf 1622]

Parabéns man! Bons estudos na Medicina

[ot1z 6]

Acompanhando, só vai

[Crotoniate 48]

Acompanhando, parabéns pela aprovação e que bom que teus pais estão bem.

[josemadruga_ 3936]

Fala gurizada, como estão? 
 

dando uma Atualizada por aqui

 

Peso na casa de 111-109, bf 12-13%

fotos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wyF6uLc

 

essa ao lado de um brother que tem 1,75 e 90kg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dLsDNnY

 

cardio to fazendo religiosamente 1h30 dia, 1h em jejum e meia hora pós treino geralmente

 

treino

A. Perna e Pantu

B. Peito e toque em triceps e abdomen

C. Costas, toque em bíceps 

off

D. Perna
E. Ombro, braços, abdomen

 

Mas agora em agosto vou voltar pra um ABCX2, treinando 3 para descansar 1.

 

 

Dieta.

café da manhã

4 ovos inteiros + 250ml de claras + 100g tapioca + 80g aveia + 10g chi

1 Iogurte natural desnatado + 20g whey + 200g de melancia, morango ou abacaxi 

 

almoço:

250g de arroz branco

300g filé de frango ou patinho ou filé mignon de porco

salada

 

lanche(pré treino)

400ml de leite desnatado

40g Whey

50g aveia

15g achocolatado

200g frutas variadas

 

jantar

200g arroz branco ou 400g batata

300g de filé de frango/patinho/filé mignon suíno

10g linhaça

salada 

 

suplemento

whey 60g

creatina 10g

colageno II 2cps

vit C 3g

Vit D 5000ui

 

Paradas:

500mg de testo(uso ultra lenta veterinária) divido em 2 aplicações

oxan 40mg(manipulada) 2h antes do treino

 

agora em fevereiro vou tirar a oxan e acrescentar stano 30mg dia e trembo uns 200mg semana, mantendo a testo 

 

 

Editado Janeiro 12, 2023 às 17:41 por MadrugaDentista

[josemadruga_ 3936]

Hoje tirei a manhã para fazer revisão da máquina, aquela bateria de exames que costumo fazer a cada 4-6 meses, ter a certeza que tá tudo bem para poder acelerar!!!

 

vou deixar aqui embaixo a lista dos exames que costumo fazer porque sei que muitos tem essa dúvida.

Hemograma completo
Glicemia em jejum
Colesterol total
LDL
HDL
Triglicerídeos
Creatinina
Ureia
CPK
T3
T4 livre
Tsh 
Vit D
Testo total
Testo livre
Tgo
Tgp
Gama gt