Physical Culture - A Era De Antes Dos Suplementos E Das Drogas

[MonsterFreak]

Bem cedo, pensei ter sido da década de 50 para cá.. Será que seria muita utopia algum dia temos competições off drugs?

Os hormonios sinteticos foram criados pros soldados usarem na segunda guerra mundial

Nunca mais teremos competições off-drugs, nunca mais.

[{..mAthEUs..}]

Sim, seria.

[B1gBillie]

Uma pena ;/. Se bem que já na era das drogas os shapes até a decada de 60~70 ainda acho bonitos, mas os atuais principalmente com aquela barriga dilatada simplesmente não.

[Gabriel138]

Rapaz sou muito observador, eu suspeito de um usuário que esteja tumultuando não so esse tópico mas tbm o fórum, no minimo umas 3 contas suspeito que seja a mesma pessoa fazendo posts contraditórios e inventando historinhas, nao vou falar o nick dele por questão de ética, agora não tenho como provar porque nem tenho acesso ao ip e ele pode ta usando redes diferentes ou ip dinâmico , to só de olho. Façam como o Pablo falou, denunciem que a moderação faz o resto.

Também to desconfiado,mas como todo peixe morre pela boca,bom nesse caso pelo dedo,uma hora fulano vai se contradizer!

[Piaggio]

o viking só trazia posts interessantes, uma pena ter excluido a conta. ainda bem que não excluiu seus posts como o iceman. quero agradecer pela ideia de ter criado esse topico que hj é um dos melhores do forum. muitas coisas da minha rotina mudaram depois de ter lido esse topico.

members of the Auckland police 1906

[Eduardo90]

Calma Rapaziada

Até concordo que talvez (TALVEZ) não tenhamos mais competições drug-free, simplesmente porque sempre pode ter um ou outro usando. Mas tenho certeza que sempre podemos acreditar que existam atletas drug-free SIM! E com um excelente desempenho SIM!

Inclusive conheço uma rapazada que está vindo forte, com uma boa performance, principalmente em relação ao tempo de treino onde a maioria é drug-free e é até contra as drogas

Nunca duvidem da capacidade do corpo, ele aguenta MUITO mais o que agente acha

Obs: estou falando de atletas em competições de performance, não em competição de gestantes BB

Abraços

[Danilo Z]

Quando foi que as drogas começaram a entrar no esporte? Achei bem interessante o shape dessa galerinha old times .

a testo foi sintetizada em laboratório em 1938.

Durante a segunda guerra ALGUNS soldados tomaram.

E na Década de 60 foi tido como certo que os russos foram dopados para as Olimpíadas, então é bem louvável dizer que os Roids estão presentes no esporte desde a década de 50.

[RonaldoC]

Pra quem quer se tornar um Strongman, ou é iniciante nesse mundo, segue uma dica de treino inspirado nos antigos:

https://breakingmuscle.com/strength-conditioning/strength-conditioning-dave-whitley-week-1

Assim que der, vou traduzir e postar... A questão é tempo...

Editado Agosto 11, 2015 às 17:55 por RonaldoC

[MonsterFreak]

Calma Rapaziada

Até concordo que talvez (TALVEZ) não tenhamos mais competições drug-free, simplesmente porque sempre pode ter um ou outro usando. Mas tenho certeza que sempre podemos acreditar que existam atletas drug-free SIM! E com um excelente desempenho SIM!

Inclusive conheço uma rapazada que está vindo forte, com uma boa performance, principalmente em relação ao tempo de treino onde a maioria é drug-free e é até contra as drogas

Nunca duvidem da capacidade do corpo, ele aguenta MUITO mais o que agente acha

Obs: estou falando de atletas em competições de performance, não em competição de gestantes BB

Abraços

Isso, existem atletas naturais, mas nunca mais teremos competições de alto nivel com todos atletas totalmente off drugs isso é fato, porque nao da pra confiar nem em exames e muito menos na palavra dos atletas,

mas temos um exemplo aqui de atleta off-drugs que obteve sucesso em um campeonato, debew foi campeão gaúcho de PL e é natural.

Agora se quiser chegar mais longe, chegar em outro patamar, nao tem jeito, se quiser jogar junto com os grandes tem que tomar o que eles tomam.

[Torf]

Pra trazer mais uma curiosidade para essa discussäo sobre as drogas, quem tiver interesse pode ler essa matéria sobre dopping forcado que era promovido pela Alemanha Oriental (e muito provavelmente por todos os outros países comunistas com alto desempenho olímpico.

Vítimas de doping forçado na Alemanha Oriental ainda precisam de ajuda

Um trecho:

Em 1974, o governo lançou um plano nacional, em que foi decidido que seriam dados hormônios masculinos a todos os atletas de esportes de elite. Isso significa que as substâncias foram fornecidas a todos, desde crianças de oito anos de idade até a seleção de futebol. Eram cerca de 15 mil pessoas e nenhuma delas tinha alternativa. Não se podia dizer "não vou fazer isso".

Editado Agosto 11, 2015 às 19:03 por Torf

[RonaldoC]

Na imagem, John Y. Smith num levantamento inclinado por volta de 1900. Este haltere único pesava 185 libras e Smith podia erguê-lo facilmente perfazendo várias repetições...

John Y. Smith nasceu em 22 de abril de 1866. Apesar de não ser um homem grande, ele possuía uma tremenda força corporal, especialmente nas mãos e antebraços (foi dito que lembravam garras de ferro devido a anos de levantamento terra com barras gorssas).

Embora, certamente não era incomum para os antigos Strongman possuirem força de pegada e antebraço maior do que a média, John Y. Smith ficou acima de muitos de seus contemporâneos neste departamento. Em algum momento em 1903 com cerca de 31 anos de idade, ele disse ter pego uma barra de 220 libras em sua mão direita, uma barra 200 libras em sua mão esquerda e com estes dois pesos caminhou 75 jardas!

Se este feito não impressiona, considere que o diâmetro de cada barra era de 1,5 polegadas. Também foi dito dele ter sido capaz de se pendurar por um lado, numa corda de escalada Manila, segurando um haltere de 100 libras na outra mão.

Em 1926, John Y. Smith ganhou o " Strongest Man in New England Contest ", que foi realizado no estádio do Boston Braves. Os levantamentos aplicados incluíam:

Two hands continental jerk

Two hands continental press

Two hands dead lift

Right and left hands dead lift

Smith bateu todos os competidores e ganhou a competição por 15 libras – mas tenha em mente que ele tinha 60 anos na época...

Além de seus feitos de pegada, Smith foi muito proficiente em outros levantamentos também. Ele foi um tremendo levantador com um recorde de 275,5 libras. (Realizado tendo um peso corporal de 160 lbs.) Ele também ergueu um bloco de ferro de 1.640 libras com "mão e coxa", e poderia erguer sobre a cabeça um par de halteres totalizando 225 libras.

Alguém se habilita? - Eu, nem pensar...

Editado Agosto 11, 2015 às 20:46 por RonaldoC

[R.U.M.]

Zercher Lift

Usei por quase um ano, quando minha academia não tinha rack. Me lev. terra subiu consideravelmente.

[Norton]

Esse é o meu agachamento preferido, o único que faço atualmente. Descobri também procurando uma opção quando não tinha rack, ele me ajudou no OHP por fortalecer o core e as pernas.

[Patife]

Eu sou apaixonado pelas mulheres do ''Physical Culture'', mas quem não ?!

Editado Agosto 15, 2015 às 16:24 por Patife

[TheKingGamerBr]

Eu sou apaixonado pelas mulheres do ''Physical Culture'', mas quem não ?!

Dia 0

[Piaggio]

Eu faço somente o zercher squat, realmente é bem bruto. Mas em questão de estética me dei melhor com o front e back squat, e vcs? Esse zercher lift nunca tentei

Editado Agosto 16, 2015 às 03:41 por Piaggio

[duduz]

Eu faço somente o zercher squat, realmente é bem bruto. Mas em questão de estética me dei melhor com o front e back squat, e vcs? Esse zercher lift nunca tentei

Tenho comigo que pra estética das pernas, front squat e back squat realmente são melhores, mas pra hipertrofia do corpo todo, o zercher ganha fácil.

[Piaggio]

O zercher consegue trabalhar as costas e as pernas, mas eu acho desnecessario pra quem deadlifta pesado e agacha pesado. É um exercicio maneiro por ser bruto, pra cabra macho rs, mas de dificil recuperação. os antebraços e biceps sempre ficam cheios de hematomas. sei que é meio viadagem reclamar disso logo diante desse topico rsrs. Eu mesmo gosto apenas pela dificuldade do exercicio

Editado Agosto 16, 2015 às 14:05 por Piaggio

[Norton]

O zercher consegue trabalhar as costas e as pernas, mas eu acho desnecessario pra quem deadlifta pesado e agacha pesado. É um exercicio maneiro por ser bruto, pra cabra macho rs, mas de dificil recuperação. os antebraços e biceps sempre ficam cheios de hematomas. sei que é meio viadagem reclamar disso logo diante desse topico rsrs. Eu mesmo gosto apenas pela dificuldade do exercicio

Comigo a partir da segunda semana já não doía nem ficava vermelho, além da vantagem de ser um front squat ele trabalha bem o core, o bíceps você insiste e em menos de 1 mês já não sente fadigado. Em mim nunca atrapalhou o terra, sempre deixei para fazer o zercher por último. A medida em que fui progredindo a carga tive fadiga nas pernas nos dias seguintes ao treino, pois fazia o terra e zercher no mesmo dia. Passei colocar o no mesmo dia do militar e houve grande melhora. Tudo é questão de adaptar o exercício ao seu treino. Além de tudo o zercher é para mim o exercício mais próximo ao stone lift, e pode ser usado de diversas formas, como para hipertrofia, força, condicionamento com muitas repetições, este exercício é para mim talvez o que mais exige condicionamento dos exercício com peso livre que faço, é excelente para isso.

Penso em mudar para esta forma:

Tempo: 4:00

Zercher deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=7D9NTkITofw

Editado Agosto 17, 2015 às 15:22 por Norton

[Norton]

O Guia Completo Zercher Squat

Desenvolver costas enormes, um núcleo forte, e pernas fenomenais

por Christian Thibaudeau | 04/29/15

Aqui está o que você precisa saber ...

1. "Zercher" refere-se à localização da barra durante os lifts.Segure a barra na curva de seus cotovelos e agache, faça levantamento terra, estabilize o movimento, ou ande com a barra.
2. Zercher lifts vai construir trapézio, fortalecer os abdominais, aumentar o glúteo e ativar o quadríceps, melhorar o agachamento frontal, e até mesmo trabalhar os bíceps.
3. Desvantagens incluem respiração restrita, desconforto e risco de um maior arredondado para trás durante o levantamento. Mas esses "problemas" podem ser benéficos para alguns atletas.

O agachamento como você nunca fez

O agachamento Zercher pode construir quadríceps melhor do que o agachamento frontal. Ele pode fazer crescer o trapézio melhor do que encolhendo os ombros. Pode dar-lhe um núcleo de aço mais rapidamente do que a maioria dos exercícios abdominais. Ele pode até mesmo dar maiores bíceps.

Mas você provavelmente não está fazendo isso porque:

• É brutalmente duro.
• Isso dói.
• Você não sabe como é eficaz.
• Você nunca ninguém fazendo.

Se você poder superar o desconforto, este exercício - juntamente com todas as outras variações Zercher - pode transformar completamente a sua compleição física.

O Zercher Lifts

"Zercher" refere-se à colocação da barra. Segure na curva de seus cotovelos, embalando em seu torso. Com a barra nessa posição, você pode agachar (agachamento Zercher), caminhar (Zercher carry), curvar-se como um deadlift romeno (Zercher bom dia), ou segurá-lo por um tempo (Zercher Hold).

https://www.youtube.com/watch?v=oM4r590KznU

Para fazer o levantamento Zercher, você terá a barra na dobra de seus cotovelos quando estiver no chão e fazer o deadlift. Poucas pessoas podem fazer isso a partir do piso real por causa de limitações de mobilidade e de alavancagem, mas você pode iniciá-lo no rack ou em blocos para que a barra esteja sob os joelhos.

https://www.youtube.com/watch?v=8ZnLTPqaa4Q

Há outro movimento que pode fazer em que levanta a barra do chão como um levantamento terra, coloca na coxa perto dos joelhos, agacha, em seguida, coloque seus braços sob a barra, embalando nos seus cotovelos, então pode recomeçar o movimento. Eu chamo isso de Ciclo Completo Zercher e cada repetição começa no chão.

https://www.youtube.com/watch?v=ugtzw5JmAiM

5 benefícios secretos de Zerchers

1. Ganhos superiores na região das costas e melhoria do agachamento frontal

A posição Zercher aumenta o envolvimento de toda a musculatura da parte superior das costas: os trapézios, rombóides, e posterior dos ombros. Então, nesse sentido, o agachamento Zercher pode ajudar a solidificar a região das costas durante o agachamento frontal e levantamento terra.

Se a sua fraqueza no agachamento frontal é "perder" a sua parte superior das costas no caminho para cima - quando está levantando e na parte superior das costas a barra cai para a frente - em seguida, o agachamento Zercher irá ajudá-lo. Se o seu levantamento barbell falha ao nível do joelho, o Zercher pode ajudá-lo lá também.

2. Uma forte contração do núcleo

Zercher Squats e Zercher deadlifts podem trabalhar o seu núcleo mais fortemente do que agachamentos regulares e deadlifts. Portanto, se sua fraqueza no agachamento é seu mid-section, o agachamento Zercher será um movimento formidável para você.

3. Aumento do Glúteo e trabalho dos quadríceps

O agachamento Zercher é a variação de agachamento que lhe permite ir o mais profundo. Sim, ainda mais profundo do que o agachamento frontal.

Isso faz com que seja um grande movimento para a construção dos quadríceps e glúteos. Mas é também um exercício auxiliar muito sólido para aumentar a sua força de forma completa no agachamento.

4. úteis para aqueles com membros longos

Devido à capacidade para ir mais a baixo, esse movimento é especialmente eficaz para pessoas com membros mais longos.

5. ação no bíceps

Finalmente, este movimento exige uma intensa ação isométrica a partir do bíceps para segurar a barra no lugar. Assim, mesmo não sendo um exercício com foco primário de construção de bíceps, ele vai contribuir para tornar seus braços maiores e mais fortes, especialmente se você usar maior número de repetições.

Inconvenientes do Zercher

1. Eles não são confortáveis.

Descansar uma barra pesada na curva de seus cotovelos não é agradável.

Então, quando você faz Zerchers, vesta uma camisa de manga longa e pondere a possibilidade de proteção de neoprene no joelho e em torno de seus cotovelos. Isto faz com que seja tolerável.Usando uma barra de espessura maior também torna menos desconfortável.

2. Zerchers é um movimento de "difícil respiração".

Tal como acontece com agachamento frontal, você não pode expandir a caixa torácica muito com esses movimentos, e, como resultado, é mais difícil para puxar o oxigênio. Então conjuntos de reps mais elevadas no Zerchers pode tornar-se metabolicamente excruciante.

Você acha que back squats de alta rep são difíceis? Eles vão se sentir como um warm-up após altas repetições com o Zercher! Mas esse problema é realmente um benefício para atletas envolvidos em esportes em que precisam estar em um estado onde falta oxigênio: CrossFit, MMA, wrestling, boxe, etc.

3. É um elevador de arredondamento das costas.

O Zercher deadlift (em que você deve pegar a barra do chão em cada rep) é uma forma de levantamento de round-back lifting, o que significa que o elevador é feito com a parte inferior das costas arredondadas na posição de partida.

Note-se que com o agachamento Zercher, é mais fácil manter uma posição inferior das costas arqueadas ou neutra. Mas no levantamento terra, especialmente se você tem pernas curtas, é difícil ter a parte inferior das costas arqueadas.

Você deve tentar arquear antes de começar o lift, mas ele provavelmente vai ficar um pouco arredondado ou neutro.

Mas o ponto morto ou arredondado para trás pode não ser um grande problema se você se manter conservador com a carga. Há até mesmo uma teoria (halterofilistas chineses, por exemplo) que o reforço da posição inferior das costas arredondadas é realmente uma maneira de evitar lesões

através da construção de força muscular nessa posição mais vulnerável.

Como usar Zerchers

Atletas competitivos, levantadores de todos os dias, e qualquer pessoa que queira tamanho e força deve usá-los. Aqui estão várias maneiras.

Para construir os quads:

Squats Zercher feito no dia de pernas, conjuntos de 6-10 reps, descendo sob controle, fazendo uma breve pausa na posição inferior, subindo suavemente com foco em manter um ângulo torso estável.

Para reforçar o ponto médio do levantamento:

Deadlifts Zercher de pinos / blocos (abaixo) de joelhos feito após deadlifts para conjuntos de 4-6 reps. Concentrando-se em manter a parte inferior das costas contraída e não elevar os quadris muito rápido.

Ou Zercher squats fazendo conjuntos de 4-6 repetições com um ritmo lento excêntrico (4 segundos para baixo), não indo rápido para baixo (joelhos a 90 graus), com foco em manter uma posição de torso estável.

Para melhorar a capacidade de trabalho em um estado de déficit de oxigênio:

Zercher deadlift, 3-5 reps, então Zercher lift por 20-30 jardas, trazer a barra de volta para o chão. Isto é um intervalo. Fazer até 5 sem descanso em um conjunto. O tempo máximo para um conjunto deve ser 4-5 minutos.

Para reforçar a parte superior das costas, cócoras frente:

Squats Zercher feito após agachamento frontal, conjuntos de 4-6 repetições com um ritmo lento excêntrico (4 segundos para baixo) indo todo o caminho em um agachamento completo.

Na subida, não só você deve tentar manter um tronco sólido, mas você deve tentar levantar os braços / cotovelos - imagine jogando um uppercut com ambos os braços -, enquanto o levantamento do peito para cima.

Para construir bíceps maiores:

Zercher Holds (mantenha a posição de pé Zercher) durante o tempo max. Tiro para 30-45 segundos e usar uma carga adequada.Após o conjunto ir imediatamente para um conjunto de rosca direta ou o seu exercício bíceps favoritos e fazer 6-8 reps.

Para melhorar o condicionamento metabólico para esportes de combate:

Faça o Full Cycle Zercher (a partir de cada lift do chão) para altas repetições, 15-20 reps. Não deixe cair a barra no chão depois de levantá-lo. Abaixá-lo de volta para baixo o caminho inverso que você levantou.

Para maximizar a sua capacidade de extrair e utilizar oxigênio:

Zercher Carry durante 1 minuto, 20 burpees ou impulsores ou balanços kettlebell. Esse é um intervalo. Fazer até 3 intervalos em um conjunto.

Para ser reconhecido como o durão no ginásio:

Ciclo Zercher completo de trabalho de até uma repetição máxima.

Para fazer crescer a parte superior das costas e ser visto como um gorila:

Half-Zercher agachamento dos pinos. Comece com a barra nos pinos a uma altura onde você teria um ângulo de aproximadamente 90-100 graus com o joelho.

Use um pouco mais o torso incline para a frente e faça um Zercher dos pinos. Volte para os pinos lentamente em cada repetição.Conjuntos de 6-8 repetições, como pesados ​​como você pode construir tamanho máximo.

Eliminará as mariquinhas

Claro, você pode olhar para um agachamento Zercher, só vê-lo como um exercício de pé, e dizer: "Eu já estou fazendo agachamentos, por que fazer Zerchers?"

Não perca os benefícios ocultos de um exercício apenas olhando para o seu principal impacto.

Relato: Outra grande variação de agachamento

Zerchers, como muitas outras técnicas de treinamento, fazem mais para o corpo do que aquilo que é óbvio à primeira vista. Vê-lo apenas como um exercício de perna seria uma forma obtusa de pensamento para as pessoas, pois você constrói fortes costas, trapézios, braços e abs com eles.

É um monstro de um elevador. E porque é desconfortável, elimina automaticamente os maricas que não estão dispostos a fazer o que é preciso para fazer progressos monstro.

Christian Thibaudeau

Fonte: https://www.t-nation.com/training/complete-guide-to-zerchers

Editado Agosto 17, 2015 às 16:52 por Norton

[Emelianenko]

Vou tentar fazer o zercher squat na academia hoje. Tô vendo já as olhadas de canto do tipo "wtf".

Como meus pulsos doem demais no front squat, acho que essa variação vai me resolver. Só que sem as almofadinhas pro cotovelo que o cara do vídeo usa hehe

[Eduardo90]

Vou tentar fazer o zercher squat na academia hoje. Tô vendo já as olhadas de canto do tipo "wtf".

Como meus pulsos doem demais no front squat, acho que essa variação vai me resolver. Só que sem as almofadinhas pro cotovelo que o cara do vídeo usa hehe

Além de mobs, você pode tentar a pegada cruzada, não estresse em nenhuma articulação

Aempre consegui fazer a rack grip, mas ultimamente estou aumentado o peso, e os ombros estão começando a ceder, e acabo arredondando o upper back, então quando começa a ficar pesado eu uso a pegada cruzada e consigo manter os ombros altos

[Norton]

Para quem gosta de fat gripz, uma maneira fácil, barata e rápida de montar um com o diâmetro que quiser e rolamentado.

- Cano PVC, ou metal + fita isolante.

https://www.youtube.com/watch?t=321&v=xd3JbXmFSCQ

https://www.youtube.com/watch?v=LRFqO9ESJXc

Editado Agosto 19, 2015 às 05:16 por Norton

[Norton]

Treinamento de Força e Ciência

Você já reparou o domínio da investigação científica no treinamento de força moderno? É moderno e elegante (e mais importante, negociável) para ser "cientificamente comprovado" ou "apoiado por pesquisas" hoje em dia. O público leitor em geral prontamente aceita isso, e todo mundo parece sentir a necessidade de obter comprovação científica. No entanto, apesar do caráter inicialmente positivo da tendência, pode haver uma desvantagem nisso.

O que Desvantagem?

Primeiro de tudo, eu absolutamente amo a ciência e a abordagem científica. Nós, obviamente, não estaríamos onde estamos se não houvesse ciência. Para explicar melhor, deixe-me citar Richard Dawkins:

"A ciência é interessante, e se você não concordar, pode se ferrar."

Bem, esta citação pode não se adequar a minha linha de pensamento o melhor neste caso, mas é indiscutivelmente incrível e merece ser um complemento absurdo para o artigo.

De qualquer forma, deixe-me ir direto ao ponto. O aumento da conscientização sobre o treinamento de força e de investigação científica nutricional deu a oportunidade para geeks e nerds florescerem e para comercializar as suas ideias baseadas em pesquisas como "treinamento inteligente" (gentilmente desconsiderando qualquer outra coisa). Não há nada de errado com isso. Todo mundo faz a sua própria 'thang'. No entanto, as palavras "científico" e "pesquisa", muitas vezes criam uma ilusão de que é o único caminho. E no que diz respeito ao treinamento de força, isto não pode estar mais longe da realidade.

Deixe-me dar-lhe um par de exemplos:

- Eu trabalhei e treinei com vários powerlifting e fisiculturistas prós aqui na Ucrânia. Posso assegurar-vos que eles não leram quaisquer estudos durante suas carreiras de formação, e este não teve qualquer influência sobre o seu progresso e realizações de qualquer natureza. Por outro lado, eu não conheci pessoas com mais determinação e amor para o trabalho duro.

- Olhe para levantadores de old-school como Pyotr Kryloff ou Arthur Saxon. Suas proezas de força não são superadas até hoje. Novamente, não havia nenhuma investigação científica naquele momento.

Estes fatos nos mostram que a obsessão enorme com estudos que vemos hoje em dia é, pelo menos, não essencial. Além disso, em vez de folhear os artigos do PubMed durante todo o dia, muitos poderiam passar mais tempo treinando. No final, se o seu objetivo é levantar mais, a quantidade de pesquisa que você absorveu não significa nada se você não levantar mais. Se o seu objetivo é ter bíceps maiores, sabendo todos os estudos de crescimento sobre bíceps em ordem alfabética não significa nada se o seu bíceps na verdade não cresce.

Qual a maneira de lidar com a Investigação científica

Educar-se com a pesquisa pode ser uma coisa muito útil embora. No entanto, é preciso abordá-la direito. Deixe-me dar-lhe um plano para lidar com os estudos:

1. Primeiro de tudo, conhecer as regras da ciência. Aqui está uma citação de Neil de Grasse Tyson (eu acho, que ele sabe uma coisa ou duas sobre a ciência):

- A falácia da autoridade. Nenhuma idéia é verdadeira só porque alguém diz isso, inclusive eu.

- Pense por você mesmo. Pergunta-se. Não acredite em nada só porque você quer.

- As idéias são testadas por meio de provas, adquiridas a partir de observação e experimentação. Se uma idéia favorita falha em um teste bem concebido, é errada. Deixe isso para trás.

- Siga a evidência onde quer vá. Se não há provas, o julgamento a condena.

E talvez a regra mais importante de tudo ...

- Lembre-se: você pode estar errado. Até mesmo os melhores cientistas erraram sobre algumas coisas. Newton, Einstein, e todo grande cientista na história - todos cometeram erro. Eles eram humanos.

2. Em outras palavras, não aceite cegamente tudo o que tenho dito. Teste as idéias, seja preciso na execução, analise os resultados, aceite o que é útil e descarte o que é inútil.

3. Pegue qualquer resultado de pesquisa com uma pitada de desconfiança e uma dose saudável de ceticismo. Saiba que todo mundo é diferente. Ainda pode haver uma possibilidade de que seu corpo vá responder de forma diferente em comparação com quaisquer resultados do estudo. Valorize mais a evidência empírica.

4. Não se esqueça de aplicar o senso comum. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é falso.

5. Explorar as raízes da pesquisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que alguns estudos são patrocinados por empresas de nutrição. Como você pode ter certeza sobre os resultados de um tal estudo?

6. Abrace a simplicidade. Coisas simples sempre superam as coisas excessivamente sofisticadas.

Teoria vs Prática

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

Você pode ser o burro mais inteligente em termos de teoria, mas se você não colocar em prática, então você é apenas outro teórico fajuto e as suas palavras não têm qualquer valor.

Considerações Finais

Então, a investigação científica é inútil? Óbvio que não. Ela pode ser muito muito útil, e pode poupar muito tempo, dinheiro e esforço. No entanto, isso não significa nada sem a aplicação, definitivamente não significa nada se a sua experiência prática mostra que é errado. Finalmente, é sempre melhor ir lá fora, fazer alguma coisa, e obter algum tipo de resultados que incessantemente explorar a teoria e não fazer nada. É isso aí. Obrigado por ler.

"Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Estar disposto não é tudo, temos de fazer. "

Bruce Lee

Treine duro!

Alex “Old-School” Zinchenko

Editado Agosto 24, 2015 às 03:22 por Norton

[RonaldoC]

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

FALOU TUDO!!!

[R.U.M.]

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO.

E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior.

- Pegue coisas pesadas

- Descanse

- Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha

- Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc

FIM

[Eduardo90]

Plenamente de acordo. Os imbecis acabam desenvolvendo uma submissão cega às suposições e resultados de artigos científicos. Tomam a ciência como tomariam aos líderes religiosos, enquanto se trata basicamente do OPOSTO.

E outra coisa, levantamento de peso não exige nenhum intelecto superior.

- Pegue coisas pesadas

- Descanse

- Coma bastante para ganhar massa, coma menos para perder banha

- Pegue coisas pesadas e evite quebrar as costas/joelhos/ombros/pau/etc

FIM

Concordo, mas infelizmente tem gente que prefere isso:

- Pegue 1000x um peso leve

- Sentir o Músculos

- Coma frango, calar, Batata Doce e whey, se quer crescer hipercalórico (ON de preferência) se quer secar, troque uma refeição por whey

- Pegue um peso leve até a falha

Acho que nesses casos a ciência ajuda

[TheyCallMePeter]

Treinamento de Força e Ciência

Você já reparou o domínio da investigação científica no treinamento de força moderno? É moderno e elegante (e mais importante, negociável) para ser "cientificamente comprovado" ou "apoiado por pesquisas" hoje em dia. O público leitor em geral prontamente aceita isso, e todo mundo parece sentir a necessidade de obter comprovação científica. No entanto, apesar do caráter inicialmente positivo da tendência, pode haver uma desvantagem nisso.

O que Desvantagem?

Primeiro de tudo, eu absolutamente amo a ciência e a abordagem científica. Nós, obviamente, não estaríamos onde estamos se não houvesse ciência. Para explicar melhor, deixe-me citar Richard Dawkins:

"A ciência é interessante, e se você não concordar, pode se ferrar."

Bem, esta citação pode não se adequar a minha linha de pensamento o melhor neste caso, mas é indiscutivelmente incrível e merece ser um complemento absurdo para o artigo.

De qualquer forma, deixe-me ir direto ao ponto. O aumento da conscientização sobre o treinamento de força e de investigação científica nutricional deu a oportunidade para geeks e nerds florescerem e para comercializar as suas ideias baseadas em pesquisas como "treinamento inteligente" (gentilmente desconsiderando qualquer outra coisa). Não há nada de errado com isso. Todo mundo faz a sua própria 'thang'. No entanto, as palavras "científico" e "pesquisa", muitas vezes criam uma ilusão de que é o único caminho. E no que diz respeito ao treinamento de força, isto não pode estar mais longe da realidade.

Deixe-me dar-lhe um par de exemplos:

- Eu trabalhei e treinei com vários powerlifting e fisiculturistas prós aqui na Ucrânia. Posso assegurar-vos que eles não leram quaisquer estudos durante suas carreiras de formação, e este não teve qualquer influência sobre o seu progresso e realizações de qualquer natureza. Por outro lado, eu não conheci pessoas com mais determinação e amor para o trabalho duro.

- Olhe para levantadores de old-school como Pyotr Kryloff ou Arthur Saxon. Suas proezas de força não são superadas até hoje. Novamente, não havia nenhuma investigação científica naquele momento.

Estes fatos nos mostram que a obsessão enorme com estudos que vemos hoje em dia é, pelo menos, não essencial. Além disso, em vez de folhear os artigos do PubMed durante todo o dia, muitos poderiam passar mais tempo treinando. No final, se o seu objetivo é levantar mais, a quantidade de pesquisa que você absorveu não significa nada se você não levantar mais. Se o seu objetivo é ter bíceps maiores, sabendo todos os estudos de crescimento sobre bíceps em ordem alfabética não significa nada se o seu bíceps na verdade não cresce.

Qual a maneira de lidar com a Investigação científica

Educar-se com a pesquisa pode ser uma coisa muito útil embora. No entanto, é preciso abordá-la direito. Deixe-me dar-lhe um plano para lidar com os estudos:

1. Primeiro de tudo, conhecer as regras da ciência. Aqui está uma citação de Neil de Grasse Tyson (eu acho, que ele sabe uma coisa ou duas sobre a ciência):

- A falácia da autoridade. Nenhuma idéia é verdadeira só porque alguém diz isso, inclusive eu.

- Pense por você mesmo. Pergunta-se. Não acredite em nada só porque você quer.

- As idéias são testadas por meio de provas, adquiridas a partir de observação e experimentação. Se uma idéia favorita falha em um teste bem concebido, é errada. Deixe isso para trás.

- Siga a evidência onde quer vá. Se não há provas, o julgamento a condena.

E talvez a regra mais importante de tudo ...

- Lembre-se: você pode estar errado. Até mesmo os melhores cientistas erraram sobre algumas coisas. Newton, Einstein, e todo grande cientista na história - todos cometeram erro. Eles eram humanos.

2. Em outras palavras, não aceite cegamente tudo o que tenho dito. Teste as idéias, seja preciso na execução, analise os resultados, aceite o que é útil e descarte o que é inútil.

3. Pegue qualquer resultado de pesquisa com uma pitada de desconfiança e uma dose saudável de ceticismo. Saiba que todo mundo é diferente. Ainda pode haver uma possibilidade de que seu corpo vá responder de forma diferente em comparação com quaisquer resultados do estudo. Valorize mais a evidência empírica.

4. Não se esqueça de aplicar o senso comum. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é falso.

5. Explorar as raízes da pesquisa. Por exemplo, você pode ter ouvido que alguns estudos são patrocinados por empresas de nutrição. Como você pode ter certeza sobre os resultados de um tal estudo?

6. Abrace a simplicidade. Coisas simples sempre superam as coisas excessivamente sofisticadas.

Teoria vs Prática

Prática sem teoria é como dirigir em uma estrada com buracos. Sim, você vai sacudir constantemente, e vai demorar mais tempo para chegar do ponto A ao ponto B comparando com uma estrada lisa, mas você ainda vai fazê-lo (se você possuir habilidades analíticas, pelo menos básicas). A teoria sem a prática, por outro lado, é como comprar um mapa, mas nunca ir a lugar nenhum.

Você pode ser o burro mais inteligente em termos de teoria, mas se você não colocar em prática, então você é apenas outro teórico fajuto e as suas palavras não têm qualquer valor.

Considerações Finais

Então, a investigação científica é inútil? Óbvio que não. Ela pode ser muito muito útil, e pode poupar muito tempo, dinheiro e esforço. No entanto, isso não significa nada sem a aplicação, definitivamente não significa nada se a sua experiência prática mostra que é errado. Finalmente, é sempre melhor ir lá fora, fazer alguma coisa, e obter algum tipo de resultados que incessantemente explorar a teoria e não fazer nada. É isso aí. Obrigado por ler.

"Saber não é o suficiente, devemos aplicar. Estar disposto não é tudo, temos de fazer. "

Bruce Lee

Treine duro!

Alex “Old-School” Zinchenko

Eu quotei inteiro mesmo... PORQUE ESSE POST É SIMPLESMENTE SENSACIONAL!

[»Neo]

Concordo, mas infelizmente tem gente que prefere isso:

- Pegue 1000x um peso leve

- Sentir o Músculos

- Coma frango, calar, Batata Doce e whey, se quer crescer hipercalórico (ON de preferência) se quer secar, troque uma refeição por whey

- Pegue um peso leve até a falha

Acho que nesses casos a ciência ajuda

Sim entendi mas existem os treinos de resistência cara.

[Wesley Pinto]

Sim entendi mas existem os treinos de resistência cara.

Só vejo valia em treino leve de muita repetição nos seguintes casos:

- Periodização para evitar lesão, ou mudar estimulo.

- Diminuir um pouco a tensão sobre tendões e articulações (bem como fortalecer tb), mas sabendo que somente high reps não fazem isso e se for exagerado tb é lesivo (tendinite)

- Não tem acesso a cargas altas.

No quesito resistência indifere. Ao meu ver.

Vou dar exemplo prático, ja que nesse caso em teoria não tenho o conteúdo (olha o texto ali funcionando rs). Eu sempre tive um platô ao fazer barras, 8 rep-9 rep com peso corporal, isso sempre me irritou, todo lugar que lia era sempre o mesmo: falta resistência. Então eu me matava no australian, aumentava as rep. e tirava um pouco a tensão, resultado, sempre 8-9rep.

Um dia comecei a adicionar carga ao corpo, comecei por 5kg, 10kg, hj 15kg. No primeiro instante fiz 5x5 com 5kg, quando consegui 4x8, aumentei para 10kg, hj faço 3 ou 5x5 com 15kg, ou 4x8 com 10kg quando cansado fica 3x8-1x6 com 10kg. Resultado, barra sem peso adicional faço 14, 17 o recorde. Com 5 kg faço 10, se estiver bem 12.

Ganhei mais resistência deixando de treinar para resistência.

Outro exemplo foi com prancha malteza. Sempre lia para melhorar resistência da lombar, posterio, gluteo e abdomem, ficava fazendo um monte de repetição para essa regiões e nada. Dai comecei a tentar fazer a malteza mesmo sem conseguir, ou seja, um exercicio no qual não conseguia nem 1 repetição, era apenas 0,5 repetição. Resumo, hj consigo 2segundos parado no ar (ainda não estico totalmente o braço, mas lombar e cadeia posterior segura com mais tranquilidade).