Bulking - Não Aguento Mais Comer Tanto

[MonsterFreak]

hipercalorico : leite integral , aveia , banana , farinha de castanha , amendoim

cagar 6 vezes por dia é brincadeira , se voce passar o dia em casa é tranquilo , agora ficar cagando no trabalho , escola ou faculdade toda hora é tenso

[LuanaS]

tá cagando demais? diarreia? colicas? inchaço? pode ser intolerância a lactose. Se tiver esses sintomas faça o teste.

[BicepsDeOleo]

Eu ja vomitei varias vezes de tanto comer... Dependendo da refeição que vc estiver fazendo, tente adicionar algo pra ela ficar mais saborosa e descer melhor... Alem disso tem os hipercaloricos... E tem gente que acha o gosto do hipercalorico ruim ? asdhuasd ruim é comer kilos e kilos de batata doce... arroz integral... Comer alimentos sujos é valido, porem só nao pode exagerar pra nao acumular muita gordura...

[Thraex]

Queria alguma dica de tempero para colocar no arroz.

[LuanaS]

Queria alguma dica de tempero para colocar no arroz.

naturais? chimichurri (meu preferido), pimenta,cebola, alho, cebolinha, orégano, salsa, açafrão.....

[PaulãoUFC]

Muito leite, por isso das suas idas ao banheiro auhahuauhahua

Queria alguma dica de tempero para colocar no arroz.

Ketchup, com arroz e carne moida então.. delicia

[rodrigoDBZ]

Se vc é natural e já tem pelo menos meio ano de treino sério, jamais tente ganhar mais que 1 quilo por mês. Naturais devem ganhar o mínimo de gordura possível.

[A_Almeida]

Luana, estou desconfiado que pode ser isso mesmo. Vou cortar o leite por uns dias pra ver como meu corpo reage.

[BicepsDeOleo]

Queria alguma dica de tempero para colocar no arroz.

Vc come arroz branco ou integral ? Eu como integral e coloco 1 colher de azeite... consigo comer de boa, ainda consumo as gorduras boas...

[Thraex]

Vc come arroz branco ou integral ? Eu como integral e coloco 1 colher de azeite... consigo comer de boa, ainda consumo as gorduras boas...

Branco. Vou testar o azeite e o orégano que a moça falou lá.

Muito leite, por isso das suas idas ao banheiro auhahuauhahua

Ketchup, com arroz e carne moida então.. delicia

Não posso comer abusar de ketchup. Qnd era criança comia ketchup no arroz todo dia, ai por causa disso peguei uma inflamação numa tripa (adenite) e fiquei 1 mes internado.

[Gabriel Acunha]

Bota mostarda cara, se tu curte coisa picante na comida fica irado demais, ou o básico alho e cebola.. azeite também da um gostinho irado no arroz.

@topic

eu acho fácil bater kcal com gordura velho.. 1g de gordura é 9kcal.. taca uma ou duas colheres de azeite em tudo quanto é refeição e só nisso ai tu ja vai ter umas 600~800kcal a mais.. nozes, amendoim e castanhas também são boas opções de alimentos calóricos e que sao fáceis de serem ingeridos.. mas se nao quiser meter tanta gordura na dieta soca leite com granola.. desce facil facil e da pra meter umas 15 colheres de granola com uns 400~600ml de leite, calórico bagarai..

@offtopic

aconteceu alguma coisa com o ice galere? o que eu tenho visto de cara com o avatar parecido com o dele ta fora do mapa além de nao ver mais ele postando no forum..

[MonsterFreak]

se tu colocar 2g/kg de proteina e 1,5g/kg de gordura o resto de carboidrato nao vai ser dificil sendo que tu pode ingerir na forma liquida ,

uma coisa que voce nao falou ainda , quantas kcal voce consome por dia ?

[A_Almeida]

Eu não sei quantas calorias ao certo eu consumo, só sei que venho fazendo esse tipo de dieta desde o começo do ano e de lá pra cá ganhei 14 kg.
O problema é esse negócio de ir ao banheiro 6 vezes por dia... Hoje por exemplo não vou nem comer a janta e a albumina por que sei que se fizer isso vou ter que ir de novo e eu já estou todo assado, :-(

[Arex]

Arex, qual a relação em cagar 6x por dia e o treino tá ruim (ponto de interrogação, não sei como manda pelo notebook '-')

Ele pode estar "undertrainng" e o organismo não precisa de tanto nutriente, capisce?

[Buttler]

surf,

esse meu nick na vdd é meu sobrenome, mas eu detesto usa-lo como nick. Se pans um dia eu mudo de conta. Geral brinca, fala que é manteiga, que é o mutley do desenho animado...pior que o significado disso ae, pelo que eu pesquisei, é "mordomo" em alemão, uhahua...

Mas em relação as gorduras, n é que eu não goste delas, eu acho que elas precisam ser muito bem dosadas apenas. Eu deixo meus macros em 1,5 de proteina, x de carbo (x pq isso vai subindo, atualmente estou com 450g em off e 550 nos dias de treino) e a gordura eu deixo em 0,7, pq prefiro errar pra baixo nas gorduras, deixando elas entre 0,7 e 1, até pq sou pesado (94kg pela manhã de estomago vazio) então sempre fica uma qtde boa pra mandar.

Na vdd eu n gosto muito de dar palpite pq n acho que estou com um shape legal pra querer sugerir algo, porém nesse caso me arrisquei.

nan,

comigo nunca aconteceu esse lance de caganeira, talvez esse meu controle mais rigido nas gorduras contribua com isso...

Ah, outra fonte densa de carbo são as bananas. Moleza mandar e elas são bem caloricas. 1 banana de uns 80g tem uns 20g de carbo, meio que o mesmo de 100g de arroz...nem compara qual é mais fácil de mandar, alias eu acho arroz uma droga em bulking, prefiro batata inglesa.

Thraex

se vc não se importar com sódio, sugiro fondor. Eu tempero tudo que é salgado com esse treco ae.

A_Almeida,

cara, se vc tá indo tanto assim no wc, tem coisa errada na sua dieta. Primeiro tenta corrigir isso, depois pensa em aumentar calorias.

Editado Agosto 21, 2014 às 02:27 por Buttler

[Luki5822]

Qse certeza q é o leite, compra sem lactose e testa. Pra aumentar o apetite vai de cobavital

[Oenomaus]

Fica queto cara só fala merda.

Tem que sujar a dieta msm se tu n ganha peso, é umas coisas sem noção que eu vejo nesse fórum que dá até desgosto, nego acha q se sujar a dieta n vai ganhar massa.

Planeta, xsalada e o surf vegetariano estão certos. Bando de burros da pega, fiquem ai se matando só com batata doce e frango, enquanto os inteligentes comem tudo que querem e continuam crescendo sem problemas.

Ué, e o que eu falei que te deixar bravinho assim?

Em nenhum momento falei que era errado "sujar" a dieta, apenas brinquei com o fato do planeta está em bulking desde que nasceu.

[AAugusto]

Se eu tirar o leite da minha dieta eu entro em cutting

[A_Almeida]

A partir de hoje estou tirando o leite pra testar. No entanto, como falou o Augusto, também acho que com água no lugar do leite vai ficar mais difícil seguir em bulking. Existe leite sem lactose? No mercado que frequento nunca vi. O que eu poderia usar para substituir o leite, que não seja água?

[Mateus~]

Eu acho que se quer aumentar as calorias com menor risco de ganhar gordura, precisa focar em aumentar exclusivamente os carbos. Comigo tem funcionado bem assim.

Tem um biscoito chamado sembei, conhecido tb como biju. Parece casquinha de sorvete. 6 biscoitos desse tem uns 24g de carbo e 3 de proteina com pouco ou zero de gordura dependendo da marca.

Doce de leite tb é bom. 20g tem mais ou menos 1g de proteina, 11g de carbo e uns 2 de gordura.

Sugestão de sobremesa de alta densidade em carboidratos:

90g de sembei moido (esmaga ele com a mão) = 9g proteina 73g carbo

60g de doce de leite = 3g proteina 33g carbo 6g gordura

40g de leite em pó desnatado (leite sem ser em pó vai te encher muito) = 14g proteina 20g de carbo

20g de toddy = 18g de carbo

150ml de água

Mistura tudo num pote e come, não tem como dar errado. é uma boa sobremesa de alta densidade praticamente sem gordura, o que é bom a meu ver, pois é muito fácil extrapolar as gorduras diárias mandando qqer porcaria.

Outra sugestão são essas farofas prontas. Aqui uma tabela da farofa pronta da ioki. Eu pelo menos gosto muito dessa farofa ae e 35g vc manda brincando por cima de qqer coisa salgada.

Sugestão de prato salgado:

100g de arroz = 2g proteina 20g carbo

100g de feijao = 4g proteina 20g de carbo 3g gordura

70g de farofa pronta suave = 1,2g proteina 62g carbo 2,6g gordura

Coloca uma carne junto e já era. Pouco arroz e feijao pq eles não são muito densos, enchem demais.

Agora o mais básico:

pão frances: 3,5g de proteina 23g de carbo

coma uns 3 pães com 30g de doce de leite no meio de cada um ou mesmo com um pouco de requeijão, etc...requeijão, maionese eu considero de boa. A qtde que se passa em um pão tem bem pouca caloria.

Essas sugestões são com foco em carbo, pois considero o macro mais dificil de completar no bulking, mantendo adequados os outros dois. Se vc simplesmente mandar qqer porcaria pra dentro, provavelmente vai engordar pq a proporção entre carbo e gordura nunca é adequada nas porcarias e se vc tentar comer limpo demais, vai acontecer o que já acontece, que é vc não conseguir gerar um saldo calórico positivo.

Para complementar o que o amigo disse acima;

Quem curtiu a ideia do Senbei vou deixar a tabela nutricional desse biscoito.

É gostoso,é barato (paguei 1 real e pouco nesse ai),não enjoa (tem vários sabores),não tem gordura e não tem sódio.

O problema,para alguns,é achar,como eu moro na Liberdade (invasão oriental aqui em SP-capital),acho saporra em qualquer esquina.

flw

A partir de hoje estou tirando o leite pra testar. No entanto, como falou o Augusto, também acho que com água no lugar do leite vai ficar mais difícil seguir em bulking. Existe leite sem lactose? No mercado que frequento nunca vi. O que eu poderia usar para substituir o leite, que não seja água?

Existe leites com 90% menos lactose,são mais caros mas para quem precisa ajuda bastante.

Também há outra saída,comprar o suplemento com a enzima (lactase),o problema é ficar tomando 1 comprimido cada vez que for mandar leite pa dentro.

Editado Agosto 21, 2014 às 16:43 por Mateus~

[thewomanizer]

Cara, existem diversos estudos que apontam (apesar de muitos discordarem ) que deixamos de produzir as enzimas que quebram a lactose depois de certa idade e que isso pode acabar acarretando em hemorragia intestinal moderada e diarreia caso se continuasse consumindo leite. Independente se você está cagando mole ou não, pra mim evacuar 6 vezes ao dia é diarreia. hahaha

Eu cortaria o leite.

Editado Agosto 21, 2014 às 16:49 por thewomanizer

[Guigo89]

Eu descobri essa intolerância a lactose também depois de mais velho.

Minha vida e meus ganhos melhoraram 200%

[Oenomaus]

Eu descobri essa intolerância a lactose também depois de mais velho.

Minha vida e meus ganhos melhoraram 200%

Descobri há 1 ano esse problema, e tenho uma vida muito mais saudável.

[@PDSdudu]

;/

Editado Agosto 21, 2014 às 22:08 por @PDSdudu

[Zanfran]

Cara, tu ta tomando muito leite, por isso deve estar te dando diarreia, teu corpo não tá conseguindo produzir lactase suficiente.

Se fosse eu, eu trocaria toda essa dieta, tá horrivel.

Metade das tuas refeições são liquidas. Não come quase fibra e nem vitaminas. Barra de cereal é pratica, mas não vale a pena consumir elas.

OBS: Que prato leve o da tua casa, é de plastico?

[planeta]

Ué, e o que eu falei que te deixar bravinho assim?

Em nenhum momento falei que era errado "sujar" a dieta, apenas brinquei com o fato do planeta está em bulking desde que nasceu.

hauhauh quase isso mas com 20 anos eu fazia esteira em casa 5x por semana e jogava futi society 2x e

eu pesava 94kg, bf era uns 12

e eu comia o dobro do que como hoje, ia sempre no rodizio comia muita batata frita, picanha com gordura, muita pizza, etc, coca era de litro que eu bebia hauhuauh

eu enterrava jogando basquete... fazia dieta 100% suja.

porém hoje tenho 98kg de masssa magra, mais que meu peso total aos 20 ... mas o bf é 22 eu chuto

Editado Agosto 21, 2014 às 20:53 por planeta

[A_Almeida]

Então amiguinhos, é o seguinte, desde ontem à noite eu não consumo mais leite, hoje já comi bastante coisa e não tive que ir ao banheiro ainda, em qualquer outro dia que eu consumia leite a essas horas eu já teria ido no mínimo umas 3 vezes, tô muito feliz com isso, agadeço todas as dicas do pessoal! Comprei um leite de soja pra substituir, tinha leite de arroz também mas esse custava 20 reais o litro :-o

[LuanaS]

Existe leite zero lactose. Aqui acho o da tirol e o da piracanjuba. Custam em media 3,50.

lembrando que whey concentrado tbm tem lactose. Se vc o consome e os sintomas persistirem troque por um isolado.

[Icaro Untitled]

Poxa, eu mando comida pra caramba e uns hipercalóricos caseiros e só cago uma vez por dia, no máximo duas.

[mathhh]

soja não recomendo nada pra ninguém, pesquise mais sobre

leite sem lactose e caro pra porra, só compre se tu tiver realmente condicoes de manter