Diário de um aspirante à weightlifter

[Oenomaus 528]

Fala galera. 

Já tenho uma certa experiência com treinamento, principalmente musculação, porém nos últimos anos houve declínio no ritmo de treino devido n coisas.

Acontece que no final de setembro eu tive um start e resolvi melhorar, estava pesando 93kg, o que é muito levando em conta o percentual de gordura que está bem alto. Até meados de abril eu consegui reduzir esse peso pra 84.5kg, porém, mais um vez tive problemas pessoais e desfoquei da alimentação. Mas, desde setembro eu não parei de treinar, e mais precisamente desde março resolvi me dedicar quase que exclusivamente ao levantamento de peso olímpico (LPO, weightlifter). Acredito que a experiência de compartilhar minha rotina possa me ajudar e incentivar outros a continuarem num projeto de evolução.

 

Dados atuais (24/06/2021) 

Altura: 170cm

Peso: 88,8kg

Dobra abdominal: 43,6mm

Circunferência abdominal: 100cm

 

No momento não fiz nenhuma avaliação física, contudo, a partir desses dados consigo ter um norte acerca da evolução.

Abaixo a foto do meu corpo atualmente (24/06/2021):

https://imgur.com/a/obIM1Fg

 

Atualização com avaliação feita no dia 05/07/2021

https://imgur.com/a/31uF8r8

 

Sobre o treino: treino 5x por semana e atualmente estou no segundo bloco montando pelo meu coach, porém, as planilhas são feitas semanalmente. Objetivo atual está na correção dos padrões de movimento;

 

A dieta será baseada em 2100kcal

Macros: Proteína: 2g / Gorduras: 0,7g / Carboidratos: 2,5g

Editado Julho 8, 2021 às 13:18 por Oenomaus

[Pimpolhoman 2089]

Bora abaixar mais essa circunferência abdominal, que passando de 102mm já é fator de risco pra saúde hahaha. Acompanhando. Pra cima

Editado Junho 24, 2021 às 21:30 por Pimpolhoman

[pivateli 398]

Acompanhando

[Oenomaus 528]

14 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Bora abaixar mais essa circunferência abdominal, que passando de 102mm já é fator de risco pra saúde hahaha. Acompanhando. Pra cima

HAHAHAH certeza, irmão! obg, vamo nessa

[Oenomaus 528]

14 horas atrás, pivateli disse:

Acompanhando

grato meu amigo, conto contigo 

[Oenomaus 528]

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. 

Hoje o foco foi no arranco/snatch.

 

Meu treino do dia:

Muscle Snatch

Percentual sob 60kg
50% - 1/4
60% - 1/3
65% - 1/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/2
85% - 1/1
90% - 1/1

Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção)

com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra.

Percentual sob 60kg

50% - 1/3
60% - 2/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/1
85% - 3/1

Agachamento 
Percentual sob 130kg

60% - 2/4
70% - 1/3
75% - 1/3
80% - 1/2
85% - 1/2
90% - 2/1

Acessórios

Pull up strict 4/até a falha
Good Morning 4/12
Flexão fechada 4/15
Abdominal 4/15

 

Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

Editado Junho 25, 2021 às 12:17 por Oenomaus

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Acompanhar aqui

[Vecchio 4504]

Opa, treino de LPO. Glória a Deuxxxx

[Vecchio 4504]

17 minutos atrás, Schrödinger disse:

Acompanhar aqui

 

Animou-se kkk

[Vecchio 4504]

42 minutos atrás, Oenomaus disse:

Então, hoje já rolou treino. Nesse momento estou indo para as últimas semanas do ciclo de técnicas, como falei a ideia no momento é ajuste nos padrões dos movimentos. 

Hoje o foco foi no arranco/snatch.

 

Meu treino do dia:

Muscle Snatch

Percentual sob 60kg
50% - 1/4
60% - 1/3
65% - 1/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/2
85% - 1/1
90% - 1/1

Hang Squat Snatch no feet (barra saindo da coxa e indo pra cima da cabeça sem alteração na recepção)

com o no feet a ideia aqui é evitar com que eu dê pequenos saltos na hora da recepcionar a barra.

Percentual sob 60kg

50% - 1/3
60% - 2/3
70% - 1/2
75% - 1/2
80% - 1/1
85% - 3/1

Agachamento 
Percentual sob 130kg

60% - 2/4
70% - 1/3
75% - 1/3
80% - 1/2
85% - 1/2
90% - 2/1

Acessórios

Pull up strict 4/até a falha
Good Morning 4/12
Flexão fechada 4/15
Abdominal 4/15

 

Mais tarde venho com relatos acerca dieta.

 

Só pra confirmar: a template é sets/reps, né?